HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Grud%202.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Grud%202.gif" \* MERGEFORMATINET тренинг груди2
Тренинг мышц груди - 3 HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Grud%204.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Grud%204.gif" \* MERGEFORMATINET 4
Мышцы трапеции
INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Trapecii%201.gif" \* MERGEFORMATINET 1 Тренинг мышц икр2 INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Ikry.gif" \* MERGEFORMATINET
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Trapecii%202.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Trapecii%202.gif" \* MERGEFORMATINET 3
Мышцы бицепсов
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Bicepsy%201.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Bicepsy%201.gif" \* MERGEFORMATINET 1 111 Выполнение: (1) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу нижним хватом. Опустите штангу на вытянутых руках перед собой. (2) Согните руки в локтях и поднимите штангу по широкой дуге как можно выше, удерживая локти близко к туловищу в неподвижном положении. Дуга должна быть длинной и широкой; поднимая штангу прямо вверх, вы сильно упрощаете движение. Полностью напрягите бицепсы в верхней части. Опустите штангу по той же дуге, пока руки не выпрямятся полностью. Небольшие движения туловища в этом упражнении приемлемы, поскольку оно предназначено для наращивания массы, но их нужно свести к минимуму, если вы специально не занимаетесь "читтингом". Наклоны вперед и назад сужают диапазон движения.
Для наращивания максимальной массы и работы с полным объемом бицепсов выполняйте сгибание рук со штангой, держа руки на ширине плеч. Обратите внимание, что при этом бицепсы и предплечья находятся на одной линии.
Правильное исходное положение для сгибания рук со штангой: Вы стоите прямо, локти у туловища, руки полностью выпрямлены, чтобы потянуть бицепсы.
Правильное конечное положение для сгибания рук со штангой: туловище прямое, без раскачивания, локти неподвижны. Это заставляет бицепсы выполнять весь объем работы без помощи мышц спины и плечевого пояса. Обратите внимание, что, когда вы держите локти неподвижно, на вершине движения ваши руки по-прежнему находятся под углом от вертикали. Это означает, что мышцам приходится постоянно поддерживать вес вместо того, чтобы отдыхать, пока кости и сухожилия выполняют их работу.
Смотрите, что происходит, когда вы поднимаете плечи во время сгибания рук со штангой. Вместо изоляции и разработки бицепсов, вы нагружаете переднюю головку дельтовидной мышцы, что противоречит цели упражнения.
Еще одна проблема, возникающая в том случае, когда вы поднимаете локти при сгибании рук со штангой. В конце движения предплечья перпендикулярны полу, а это означает, что кости и сухожилия удерживают вес штанги, а бицепсы вообще не выполняют никакой работы.
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Bicepsy%202.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Bicepsy%202.gif" \* MERGEFORMATINET 2 HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/index.php?ind=reviews&op=entry_view&iden=89" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Tricepsy%201.gif" \* MERGEFORMATINET 2.1
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Bicepsy%203.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Bicepsy%203.gif" \* MERGEFORMATINET Сгибание рук с гантелями вдоль ("Молоток") 3
Это упражнение выполняется так же, как обычное сгибание рук с гантелями, за исключением того, что ладони обращены внутрь на всем диапазоне движения. Таким образом вы тренируете предплечья наравне с бицепсами.
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Bicepsy%204.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Bicepsy%204.gif" \* MERGEFORMATINET 4
Широчайшие мышцы спины
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Shirochayshie%20myshcy%20spiny%201.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Shirochayshie%20myshcy%20spiny%201.gif" \* MERGEFORMATINET 1Гиперэкстензии
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Shirochayshie%20myshcy%20spiny%202.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Shirochayshie%20myshcy%20spiny%202.gif" \* MERGEFORMATINET 2Наклоны вперёд со штангой на плечах
Выполнение: (1) Встаньте, расставив ноги на несколько дюймов (около 10 см), и возьмите штангу на плечи, приняв исходное положение для приседания со штангой. (2) Не сгибая ноги в коленях и удерживая спину прямо, наклонитесь вперед от пояса, пока ваше туловище не будет почти параллельно полу. Задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
Мышцы предплечий
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Predplechye%201.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Predplechye%201.gif" \* MERGEFORMATINET
Сгибание-разгибание запястий со штангой
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Predplechye%202.gif" \t "_blank" Обратное сгибание запястий со штангой INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Predplechye%202.gif" \* MERGEFORMATINET
Мышцы трицепсов
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Tricepsy%201.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Tricepsy%201.gif" \* MERGEFORMATINET 1
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Tricepsy%202.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Tricepsy%202.gif" \* MERGEFORMATINET 2
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Tricepsy%203.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Tricepsy%203.gif" \* MERGEFORMATINET 3 французкий жим
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Tricepsy%204.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Tricepsy%204.gif" \* MERGEFORMATINET 4 трицепс
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Tricepsy%205.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Tricepsy%205.gif" \* MERGEFORMATINET 4.1Трицепсовый жим стоя
HYPERLINK "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Delty%203.gif" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://www.culturism.com.ua/mkportal/modules/reviews/images/Delty%203.gif" \* MERGEFORMATINET 4.2Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя
