Про радикулит и не сгибающиеся конечности
http://andrjuha.livejournal.com/22579.html

Очень понравилась ремарка нынешнего губернатора Калифорнии, сделанная им в одной из своих книг (далее - непрямая цитата, но близкая к тексту): "Когда мы были мальчишками, то лазали по деревьям, сдирали коленки в кровь, носясь по горам и лугам, дрались, большую часть своего времени проводя на свежем воздухе. А теперь что? Посмотрите, чем занята нынешняя молодежь: она сутками напролет торчит возле компьютера и телевизора! О каком здоровье может идти речь в таком случае?".
Фамилия автора этих строк, если кто не знает, Шварценеггер. Арнольд. Итак, что делать, если сегодняшний образ жизни довел нас до радикулитов и прочих солей в суставах, из-за которых теперь не пошевелиться, не вдохнуть, не выдохнуть?
ФилософияВы когда-либо ковырялись в прибрежном песке? Сверху - песочек, чуть глубже - камушки покрупнее. Потом ракушки всякие. Потом глина. Потом хрен поймешь что: природа веками трамбует почву, - сверху она рыхлее, а снизу - плотнее. Это типа аналогия: ведь каждый день, сидя в кресле, на нашу поясницу давит не только семьсот с копейками миллиметров атмосферного столба, но еще и две трети общего веса. Задумайтесь: куча килограммов, которые давят на несколько хрупких позвонков. Которые плющатся, обрастают солями и становятся неподвижными. И рано или поздно с ними случается роковое: неудачный поворот, наклон и - бзык! - нерв защемило. Промеж тех самых искореженных позвонков
Та же история с шеей и, в особенности, с плечевыми суставами: из-за хронической неподвижности они зарастают солями подобно тому, как водопроводный кран - наростами. Если им долгое время не пользоваться. В итоге схожая картина: поднять руки выше головы невозможно также, как и провернуть маховик крана, не отломив его ручку или не покрошив на мусор все его содержимое.
И че делать? Традиционная медицина, идя навстречу пожеланиям трудящихся (ведь боли в пояснице или суставах нестерпимые), в первую очередь борется с ослаблением болевых ощущений. В виде мазей с хладагентами (или наоборот согревающими), уколов и пилюль с ибупрофеном. Это притупляет боль, но не решает проблемы в корне.
Не претендуя на роль доктора медицины и народного целителя, рискну-таки дать несколько дельных советов на тему как предупредить боли и как от них излечиться. Начну с конца, поскольку если уже прихватило, то поздняк метаться: не до профилактики.
Лечим спинуВспомнить классическое: клин клином выбивают. То есть, если причина сплющивания позвонков (и как следствие - защемление нерва) - вертикальное сдавливание, то и действовать следует контрмерами: вертикальным растяжением или "расплющиванием".
Первое и самое простое: лежа в кровати, ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к животу. Что это дает? Это дает то, что растягиваются мышцы спины, а позвоночник в районе поясницы становится "колесом" ("расплющивается"). Делаем так до пота. То есть, первые несколько раз нам больно, противно и лениво: пересиливаем себя, делаем дальше. Затем появляется некоторая заинтересованность, при этом болевые ощущения отступают. Спустя некоторое время боли чудесным образом проходят вообще (не радуйтесь, только на время), дыхание учащается, пульс, соответственно, тоже, а еще прошибает в пот. После чего наступает легкая усталость: вот в этом самом месте и следует притормозить, не доводя себя до усталости полной. В большинстве случаев это достигается суммарным числом повторов от 50 до 100 раз.
За один раз не поможет, но два-три раза ослабят боли, а регулярные упражнения могут и исцелить. Ведь в чем смысл? Во-первых, появится подвижность позвонков - это разрушает соляные образования и "освобождает" нервы. А во-вторых, укрепляются мышцы спины и брюшного пресса, о чем ниже.
Второе упражнение и на эту же тему: если есть за что уцепиться руками (типа перекладины) - цепляемся и висим. Полминуты. Полностью расслабившись. Что это дает? "Расплющивание" поясничных позвонков. Это же действо - в профилактических целях - надо производить ежедневно, отрываясь от работы через каждые два часа сидячей работы.
Лечим шею и плечиАналогично и с шеей: если заклинило - надо придать ей подвижность. Превозмогая боль, попытаться повертеть башкой туда-сюда. Чтобы было веселее - усядемся на скамейку в местах оживленной миграции девиц, облаченных в короткие юбки. Но более действенны подъемы рук в стороны и вперед, с незначительным отягощением: если нет гантелей - можно использовать стулья, ухватившись за спинки. Принцип тот же, что и со сгибанием ног (упражнении первом): сначала побороть лень и боль, затем прогреться и до легкой усталости. И так - несколько раз в день. Обычно "заклинивание" проходит через 1 - 2 дня в отличие от традиционного лечения с 1 - 2 неделями.
Подъемы рук приводят в действие плечо (рушат соли в суставах) и развивают как минимум две группы мышц: дельты (они ведают руками) и трапецию (она, собственно, ведает подвижностью шеи). Комплексное упражнение.
ПрофилактикаВ идеале все это дело - радикулиты, отложения солей и прочее - надо предотвращать. Правило простое: чтобы не болело - надо давать движение суставам и развивать мышечную ткань. Потому что мышцы - идеальный корсет для костей: совсем необязательно иметь охрененную мускулатуру, достаточно просто плотной.
Поясню на примере спины: чтобы голова не падала в трусы, позвоночник должен удерживаться в вертикальном положении. Сам по себе он сделать это не в состоянии: за это отвечают сотни разных мышц. Говоря о пояснице - в первую очередь группа мышц, находящихся что спереди, что позади нее.
И если сзади все понятно, то что у нас спереди? Правильно, пузо: отсутствие пресса и наличие огромного свисающего брюха создает избыточную нагрузку на поясницу. Дальше - понятно. Поэтому, чтобы не болела спина тренировать надо не только мышцы спины, но и - очень важно - мышцы живота. Это и наклоны из положения лежа (ноги согнуты в коленях), и задирания ног вверх из положения виса на перекладине. Плюс наклоны с разворотом - для подвижности позвонков. Не менее эффективные и круговые вращения жопой: как с высокой интенсивностью (по кругу, с наклонами и прогибанием туловища назад, вбок и вперед), так и низкой (только тазом, как в индийских танцах - бедрами вжик-вжик, туда-сюда).
Плечи: почаще машите руками! Вверх, вниз, в стороны: это избавит от отложения солей. И укрепляйте "дельты" - мышцы, поднимающие руки вверх и разводящие их в стороны: они охватывают плечо (самую внешнюю часть), как наплечники в рыцарских доспехах. В состоянии поднять "на бицепс" пудовую авоську? Ха! Тогда попробуйте удержать в вытянутых в сторону руках 3 кг-вые гантельки. Хотя бы с минуту. Долго ли выдержите? А казалось бы, плевый вес. В отличие от бицепса (сгибание руки) и трицепса (разгибание), которые мы в повседневной жизни невольно тренируем с утра и до вечера, дельты практически не нагружаются. Особенно при сидячей конторской работе. А делать это нужно обязательно. Кстати, именно из-за неразвитости дельт у конторских мужиков "острые", "худые" плечи (за исключением колобков, которые рубают в три рыла и заросли жиром даже в районе затылка).
Упражнения для профилактики дельт просты: разведение рук в стороны, вперед и назад, но с весом большим, чем в случае "лечения". Для мужиков нормальным тренировочным весом можно считать отягощения в 9 - 15 кг на каждую руку, для дам-с - пару килограммчиков, не более. Критерий такой: если гантели до полной усталости можно поднять более 10 - 15 раз, вес малый; если и до этого числа никак, то вес большой. Оптимум - 8 - 10 раз до "отказа" в мышцах.
Что в итоге? В итоге все у нас шевелится, ничего не болит и болеть не собирается. Но если даже и "прищемит", то пройдет гораздо быстрее, чем у полностью атрофированных и бесформенных.