Что нужно знать,
чтобы стать первым
психология танцевального спорта
Москва
2002 год
Мир - это твоя ученическая тетрадь, на страницах которой ты решаешь свои задачи. Он - не есть реальность,
но ты можешь выразить реальность через него,
если хочешь. Ты так же волен написать чепуху или ложь,
или вырвать страницу.
Твоя совесть есть мера искренности твоего желания
быть самим собой.
Поступай с другими так,
как тебе поистине хочется поступать с другими.
Для того, что бы жить свободно и счастливо, вы должны пожертвовать скукой, а это не всегда легкая жертва.
Мерой твоего невежества служит глубина твоего верования
в несправедливость и человеческую трагедию.
То, что гусеница называет Концом Света,
Учитель называет Бабочкой.
МЫ. ВСЕ. СВОБОДНЫ. ДЕЛАТЬ. ВСЕ. ЧТО. МЫ. ХОТИМ. ДЕЛАТЬ.
Кто хочет –
Тот ищет возможности,
Кто не хочет –
Тот ищет причины
Тебе никогда не дается желание без того,
что бы не давались силы
осуществить его.
Возможно, однако,
для этого тебе придется потрудиться.
Ричард Бах
Чемпионами не рождаются,
ими становятся.
Все возможно.
Благодарности
Причинами всех идей, мыслей, упражнений и методов, предложенных здесь, явились конкретные люди, чьи проблемы мне предоставлялось решать и чьи идеи мне приходилось обдумывать. Я благодарна моим тренерам и учителям, так или иначе, давшим мне повод или вдохновение написать обо всем этом – моему мужу и партнеру, Евгению Жидкову; профессору кафедры хореографии Санкт-Петербургского Гуманитарного Университета Профсоюзов Воле Васильевне Вахе; нашему тренеру Роберту Цахариасу, давшему нам волю к достижению целей, какими бы непреодолимыми они не казались; нашим родителям и друзьям, оказывающим нам поддержку в самые трудные времена; нашим ученикам – за любовь и преданность.
Я так же бесконечно благодарна моей подруге и наставнице Светлане Килару, чьи слова являются для меня лучшими попутчиками в моменты сомнений и выбора.
Препрасьон
Для чего нужна психология танца
Как работать с книгой
Рецепт Чемпионства
Кто такой психолог и чем он занимается
Человек своей стратегии
Причины проблем
Что нужно знать, чтобы стать первым
Профессионализм в танце
Обращение к родителям и другим близким танцоров
У какого тренера ребенок затанцует быстрее?
Для чего нужна психология танца
Во-первых, психология танца – это решение проблем с волнением перед турниром и связанными с ним ошибками в исполнении.
Во-вторых, это обучение способности настраивать на тренировку или выступление себя и своего партнера (партнершу).
В-третьих, это обучение способности танцевать не просто, выполняя технические элементы, а эмоционально, артистически.
В-четвертых, это постановка образа как каждого из партнеров в отдельности, так и пары в целом, развитие понимания смысла исполняемых ими вариаций.
В-пятых, это актерское мастерство.
В-шестых, это решение проблем с усвоением танцевальной информации.
В-седьмых, это обучение разрешению конфликтов в паре.
И в-последних, это обучение искусству создания секвея.
Как работать с книгой
Книги, предназначенные для практического использования, сами по себе ничего в вашей жизни изменить не могут, они предназначены для того, что бы по ним учиться, т. е., самостоятельно воплощать в жизнь информацию, предоставленную в них, путем анализирования своих индивидуальных ситуаций, проблем, позиций по предложенным в книгах понятиям, системам, схемам, принципам.
Поэтому для того, что бы получить практическую пользу от прочтения этой книги, не ленитесь вспоминать ситуации и проблемы, похожие на описанные здесь Это могут быть моменты из вашей жизни или ваших близких, знакомых и незнакомых людей. Анализируйте их по предложенным здесь принципам и схемам, как бы можно было разрешить ту или иную, известную вам, ситуацию.
Некоторые родители танцоров, читая первое издание книги, задавали мне вопрос о том, как все это объяснить ребенку, потому что, на их взгляд, книга рассчитана на высоко психологически организованного человека.
Во-первых, она вполне доступна и 12-летним детям, родители слегка недооценивают умственное развитие своих детей.
Во-вторых, все можно объяснить на примерах из своего личного опыта, и не важно, что он не был никак связан с танцами, важно, что в любой сфере взаимоотношения человека с его деятельностью складываются по одним и тем же законам. Другой вопрос, что взрослые почему-то очень не любят рассказывать своим детям о своем опыте проб и ошибок. И напрасно, теряют массу положительного опыта общения с детьми и их доверие.
В-третьих, для того, что бы работа психолога была эффективной, необходима обратная связь от того человека, на которого психолог пытается воздействовать, то есть его реакция. Например, психолог спрашивает своего клиента: «Вы понимаете, о чем я вам говорю?» Один отвечает, что понимает, другой – нет. Конечно, продолжать говорить на заданную тему с каждым из них психолог будет по-разному. Вот это и есть работа с обратной связью.
Понятно, что книга – это не психолог, а носитель зафиксированной информации, и не может вам подсказать ответы на вопросы, которые возникают у вас при прочтении книги, поэтому самый эффективный способ работы - это, конечно, живой тренинг.
Ведь это тоже самое, что и обучение танцу: вы же не учитесь танцевать по учебнику Алекса Мура, у вас есть тренер, который в живую объясняет вам, как и что делать.
Обратите внимание: что вы делаете для того, чтобы овладеть иностранным языком? Тренируете свою память, речь, слух и внимание. Что вы делаете, когда хотите добиться лучших результатов в спорте? Тренируете свое тело. А что вы делаете тогда, когда ваши жизненные ситуации вас не удовлетворяют? Как правило, ищите виноватых. Как, почему, за что со мной такое случилось? Кто посмел такое сделать со мной?
Боги продают все
каждому за справедливую цену
Ральф Уолдо Эмерсон
А надо бы тренировать свою психику на отслеживание в вас самих ваших внутренних провокаторов, создающих вам проблемы и препятствия, и тренировать способности к решению задач. А главное – тренировать свое внутреннее зрение, позволяющее вам видеть, где вы создаете себе «круговую оборону» для несуществующих опасностей, а где сами нападаете на других людей, которые не должны, не обязаны и не могут вести себя так, как вам нравится, потому что они живут свою жизнь. А не вашу.
Главное правило по изменению своей жизни заключается в следующем: ваши проблемы будут решены благодаря упражнениям и правилам внутри- и межличностного поведения только при трех условиях.
Если вы будете выполнять эти правила и упражнения.
Если вы поймете, что эти правила направлены не на изменение внешнего мира, окружающего вас, а на изменение вас самих
Если вы дадите самому себе добровольное согласие изменить себя, а не мир вокруг себя.
В глубине каждого из нас есть сгусток, ком понятий, ценностей, суждений о жизни, людях и о себе, который формирует наше поведение и испытываемые нами эмоции. Из-за этого узла мы не понимаем мир, не можем его предсказать и не можем уберечься от боли, которая приходит в ответ на наши действия, не сбалансированные с окружающим миром. Каждый день мы натыкаемся на «пятые углы», думая, что это неожиданности и превратности судьбы, удивляясь и обреченно взмахивая рукой. И этот жест означает, что мы чувствуем себя не хозяевами своей жизни, а рабами, жертвами неизвестно кого и чего. Мы не видим взаимосвязи и логики между отрицательными событиями, не зная, что это – многоглавый дракон того узла негативных убеждений, что живет в нас с детства. И, пытаясь решать каждую проблему в отдельности, мы попросту отрубаем эти головы, и на месте каждой из них вырастает еще две. А решить эти проблемы можно, только лишь развязав этот узел.
Рецепт Чемпионства
Листая журналы и книги, многие пытаются понять, каким образом знаменитые люди достигли успеха, ищут рецепт их счастья и удачи. Потому что легче последовать чьему-то готовому рецепту, чем трудно искать свой собственный, опираясь лишь на брезжащую в дали цель и собственное нетерпение ее достичь.
И мало кому приходит в голову, что только свой индивидуальный рецепт может принести свою собственную реальную удачу, в отличие от той стратегии, которую вы услышите из уст своего кумира, и которая может сделать из вас и вашей жизни лишь пародию на кумира и его жизнь.
На самом деле, не существует готовых рецептов, существуют лишь законы жизни, любви, отношений с людьми и с миром, следуя которым мы можем выстроить свою жизнь такой, какой мы хотим ее видеть, и, нарушая которые, мы получаем боль, обиды, разочарования и неудачи.
На самом деле все те, которым пытаются подражать, с кого пытаются копировать образ жизни, чаще всего интуитивно следуют этим же законам, воплощая их каждый по-своему, и именно поэтому достигают успеха.
Нам всем известны эти законы: откройте Библию, и вы прочтете их там.
Они известны большинству из нас по форме, но мало кто действительно понимает существо этих законов и использует их в жизни. Даже не из невежества или нежелания им следовать, а лишь потому, что этот, один из немногих источников так необходимых человечеству сведений, написан тем аллегорическим языком, который был не вполне понятен и самим современникам, и даже авторам библейских строк, писавших их со слов очевидцев. Что уж тогда говорить о современном человеке, которому Библия преподносится, чуть ли не как литературное произведение, сборник сказок, имеющих лишь культурно-историческое значение и художественную ценность.
На самом же деле, там написано обо всем: кто мы? Что мы делаем на Земле? Зачем мы живем? Почему мы разделены на мужчин и женщин, бедных и богатых, несчастных и счастливых? Зачем мужчина и женщина нужны друг другу? Почему их взаимоотношения так трудны, и что же нужно делать, как жить, для того, что бы жизнь в этом мире, в этих условиях, с этими людьми, конкретно с тем человеком, который рядом, приносила радость, полноту чувств, удовольствие, несла с собой творческую энергию, способную изменять людей и мир в лучшую сторону.
Люди были всегда горды собой и преисполнены собственной значимости: всеобъемлющий и всезнающий мозг и умелые руки способны покорить мир и превзойти самого Бога! Так считали, и по сей день считают они.
Они решили, что они могущественнее Бога и могут выстроить Вавилонскую башню, что бы достать до Бога, похлопать его дружески по плечу и посоветовать, как же ему на самом деле необходимо устроить наш мир.
Господь же знает, что ум и руки – это еще не все, что пока душа человека преисполнена гордыней, чувством превосходства над другими, уверенностью в собственной праведности и осуждением других, и, хуже того, уверенностью в том, что Бог неправильно устроил этот мир, до тех пор, пока это так, человек лишен Всемогущества. И Господь задал человечеству задачки, только лишь решив которые, люди могут быть счастливыми и реализованными по-настоящему в своем земном мире. Одним из условий этих задач было уже известное решение лишить нас единого языка, что бы мы искали пути взаимопонимания, дорогу к сердцам друг друга. Это тот самый общий язык, который мы почему-то забываем, когда хотим сказать близкому человеку о том, что у нас в душе происходит.
Кто такой психолог и чем он занимается
Путь поиска взаимопонимания с другими людьми облагораживает и совершенствует, и делает его действительно гуманным, что буквально означает в переводе с латинского «человечным», то есть этот путь делает человека таким, каким Господь создал его, по своему образу и подобию, и поселил его в своем саду. Ведь для того, что бы понять другого человека, нужно представить себе образ его мыслей, увидеть, что он так же логичен, как и ваш, прочувствовать ценности другого человека, прочувствовать их глубину и ценность для него, как для себя.
Все это было лирическое отступление для того, что бы назвать главную задачу психолога. Психолог знает все языки, и даже если и не знает какого-то наречия, то, пообщавшись немного, прислушавшись к человеку, он начинает его понимать. Это помогает ему быть переводчиком между людьми.
Бывает,
что и человек делится
на зоны оккупации различных сил.
Станислав Ежи Лец
В каждом из нас живут не только наши умы и души, выразившиеся в определенных системах ценностей, привязанностей и приоритетов, но и части душ и умов наших родителей и других людей, оказавших на формирование наших личностей наибольшее влияние. Случается так, что все эти люди внутри нас начинают ссориться, противоречить друг другу, требуя от нас тех или иных поступков, разрывая нас изнутри. И вот тогда на помощь приходит психолог и мирит субличности между собой, как переводчик, парламентер, дипломат.
На самом деле, каждый может обучиться этому искусству – но не в институте, а в жизни, наблюдая за людьми, стремясь понять природу их поступков, те цели и ценности, те приоритеты в жизни, которые заставляют их вести себя так или иначе в каких-то конкретных ситуациях. Однако, одних наблюдений, конечно же, мало, поэтому, как и в любой другой области, в психологии существует масса литературы, в которой такие же вот наблюдатели изложили те закономерности поведения и реакций людей на ту или иную информацию самого различного плана, которые им удалось вывести. Эта литература делится на несколько областей: прикладная психология (вроде той, которую вы сейчас держите в руках), медицинская психология (та, что позволяет отслеживать психофизиологические изменения в организме человека и влиять на них медицинскими средствами), эзотерическая психология (подход к психике человека с позиций религий, верований, различных культов, психо-религиозных практик), аналитическая психология (та, которую изобрел Фрейд, позволяющая делать выводы об убеждениях человека, влияющих на его судьбу и здоровье на основе анализа процесса его воспитания, становления его личности) и прочие.
Каждая из них имеет свой взгляд на психику человека, но во многом они пересекаются и даже дополняют друг друга, а вовсе не противоречат друг другу.
В спорте есть хорошая поговорка: не каждый тренер сам был чемпионом. И это действительно так. Задача любого настоящего учителя, специалиста или инструктора заключается в том, чтобы показать, объяснить, аргументировать методы и приемы работы в данной конкретной области, и достичь с помощью этих методов и приемов задуманного результата. При этом сам специалист может и не заниматься точно такой же деятельностью, как его подопечный, но он должен знать сами методы и приемы, коли уж взялся учить.
Достигать цели – дело того, кто ставит ее перед собой, у специалиста же по методам и приемам другая цель – знать методы и приемы и уметь научить кого-то ими пользоваться. В этом основное отличие между учителем и учеником, тренером и спортсменом, психологом и клиентом. При этом каждый в этой паре сам по себе – живой человек, который в силу своих личных психологических установок может соблюдать или не соблюдать те или иные методы и приемы, пользоваться ими или нет. Поэтому существует и другая поговорка – сапожник без сапог. То есть, специалист, знающий методы и приемы, но не пользующийся ими в собственной жизни (работе), а только обучающий им других. Понятно, что уровень личной непричастности, невлияния личных проблем на работу – это уровень профессионализма, то есть показатель того, как специалист может эффективно работать, но не показатель того, что он знает или чего он не знает.
Разумеется, что инструктор, использующий в собственной жизни свои знания, добивается результата в той области, которой он занимается и потому несет в себе живой пример, подтверждающий истинность своих знаний. И потому страждущие знаний (умений) охотнее пойдет к тому, кто собой иллюстрирует то, о чем говорит.
Однако частенько сами страждущие подменяют собственно приемы и методы, их основной принцип, индивидуальными особенностями жизни и деятельности своего учителя, вынося при этом для себя не принцип действия, а внешние проявления этих действий, которые могут принимать самую причудливую форму. Отчасти это происходит потому, что просящая душа хочет необычного решения своей проблемы больше, чем просто решения своей проблемы. Необычное становится более привлекательным, чем собственно решение. Или авторитетное мнение становится важнее, чем верное мнение.
А на самом деле все принципы, методы, приемы давно известны, и ища нового решения старой проблемы, мы лишь находим новую форму, оболочку, слова, для уже давно известного принципа. И каждый учитель, инструктор, тренер, по сути, учит одному и тому же, используя для обучения различные внешние формы, образы и слова.
Для того же, чтобы не уцепиться за внешнее, пропустив мимо себя содержание, важно уметь увидеть все то, что находится под личной шелухой учителя. Умение же отличить внешнее от внутреннего базируется, прежде всего, на расстановке приоритетов самого индивидуума, ищущего истину. Что для него важнее: личный авторитет и престиж учителя или собственно истина, которой он обладает? Личная безгрешность учителя или его умение отличить прогрессивное от деструктивного? А так же: хочет ли ищущий учиться или он хочет, чтобы его научили, хочет ли он решить свои проблемы, или он хочет, чтобы кто-то решил его проблемы.
Вообще, любой человек, решивший проявить себя на поприще решения чужих проблем, в первую очередь, должен помнить о том, что своим позиционированием, демонстрацией своего Я, он не решает проблемы своего реципиента, а, скорее вторгается в его частную жизнь, осложненную недоразумениями, которые он (реципиент) таки решился высказать публично с целью отыскать причину этих недоразумений и средства к их решению.
Берясь решать чью-то проблему, кандидату в психологи следует задать себе вопросы: «Обратились ли ко мне за помощью или я навязываю ее, удовлетворяя потребности своего Эго?», и: «Действительно ли совет, который я ему дам, может решить его проблему?», и «Совет ли может решить проблему?». А лучше: «Чью проблему я решаю, берясь давать совет: свою или его?»
Каждый видит только то, что дух его позволяет ему видеть
Конкордия Антарова
Общение, в том числе и виртуальное, по природе своей, является способом привлечь к себе внимание, и в этом нет ничего предосудительного. И я, так же как и вы, не являюсь в этом смысле исключением. Другой вопрос, что сие привлечение внимания может быть с разной целью и разными средствами. Среди целей может стоять и бизнес, и потребность в признании, и попытка решить личную проблему. И в этом тоже нет ничего предосудительного, поскольку человек нуждается и в признании, и в решении своих творческих и материальных задач, и в решении своих проблем. Важно не то, какую цель вы выбрали и какие средства, а то, отдаете ли вы в этом себе отчет, честны ли вы сами с собой, говоря, что вами движут альтруистические побуждения.
Когда вы признаете, что человек напротив вас – такой же, как и вы, имеет те же права и возможности, что и у вас, у вас не возникнет потребности, осознанной или нет, вести себя с ним, не сохранив самообладания.
Конкордия Антарова
Понятия «психолог» и «конкурент» вообще не могут стоять в одном ряду, поскольку конкуренция, всяческие игры в то, «у кого длиннее» - это предмет изучения для психолога, а не среда его обитания, хотя масса людей жаждет психологических знаний именно с целью успешно конкурировать и побеждать, и эта жажда – смысл и корм широко развернувшегося в наше время психологического бизнеса, в том числе, и книжного :0)
Однако, человек, занятый конкурентными раскладами (что нетрудно проследить по его негативным реакциям) на психологическом поприще однозначно не может быть психологом в самом точном и глубоком понимании этого слова. А потому каждый, уважающий свою профессию психолог, имеет супервизора, который помогает психологу отслеживать его личные комплексы и провокации Эго, мешающие ему быть бесстрастным и лично незаинтересованным в общении с клиентом. Суть в том, что личная бесстрастность психолога – залог эффективности его работы, необходимейшее качество для того, чтобы достичь максимального результата в профессиональной сфере как с целью собственного развития, так и с целью получения максимальной прибыли за качественно исполненную работу.
Психолог - профессия творческая, основанная, ПРЕЖДЕ ВСЕГО на опыте и таланте, и то, что в институтах дают дипломы студентам, сдавшим экзамены по учебникам, (кстати, написанных теми, кому никто не давал квалификации "психолог", Фрейдом, например, который был доктором) - скорее ошибка, чем норма. Не может быть знатока человеческих душ третьего разряда или класса А. Получить диплом - это самое простое, что можно сделать, особенно сейчас. Некоторые обеспеченные домохозяйки от скуки всю жизнь учатся.
Да, конечно, учебники дают классификации и, наработанные чужим опытом, способы и методы. Но не делают студента психологом, так же как любой другой институт не делает человека писателем, педагогом, художником. Да и хирург хирургу рознь, даже с дипломом. И плох тот психолог, который этого не понимает. Каждый из тех, кто написал учебник по психологии, прошел через опыт и изложил его в своих трудах. Решает психологические проблемы НЕ ПСИХОЛОГ, а человек САМ. Каждый. Психолог - лишь зеркало. А, как известно,"коли рожа крива...."
Готов ученик – готов ему и учитель. Готов дух человека, созрел он – готова и новая форма деятельности для него. Никто не может вести человека. Он сам идет.
Конкордия Антарова
Самым лучшим обучением для психолога можно назвать, в дополнение к его образованию и личному опыту, общение с более опытным коллегой, учителем. И здесь то же – учитель учителю рознь.
Чтобы вообще учитель мог обучать ученика, надо, чтобы он сам понимал, на собственном опыте, ИСТОЧНИК, из которого льется творящая волна. Кроме того, учителю надо суметь приспособиться к манере мыслить, и воспринимать текущую жизнь самого ученика. Тогда только он может стать в его положение и попытаться найти для него такую систему преподавания, где бы тот сам мог понять, как ему освободить в себе волю и силу от личного зажима мелких и низменных страстей и мелькающих, ломаных мыслей.
Конкордия Антарова
Было бы здорово, если бы каждый отдавал себе отчет в том, что далеко не любой авторитетный специалист может помочь, даже если вам он очень импонирует, и его мысли кажутся вам правильными. В первую очередь потому, что все силы и возможности по изменению вашей жизни есть только в вас. Психолог (учитель, инструктор) может лишь подсказать вам, куда вам двигаться, а будете ли вы следовать его совету - это ваше право и ваш выбор, не правда ли?
Осилить жизнь могут только крепкие духом, отвечающие за свой каждый шаг и ценящие свободу и права других жить так, как они хотят, делать то, что они хотят. А для этого важно верить в то, что ваша жизнь - то, что вы из нее делаете.
Мне бы не хотелось иллюстрировать своим личным примером те жизненные позиции, которые я пропагандирую, поскольку важно не то, какова была и есть моя жизнь, а то, какими принципами я руководствовалась, чтобы ее изменить. Но поскольку интерес существует, я удовлетворю его. О себе я могу сказать лишь то, что у меня была трудная жизнь, и нелюбовь любимого, и страдания близких, и бедность многодетной семьи, в которой я росла, и непризнание в деле, которым я занималась, и отвержение родных и друзей; не было ничего такого, что могло бы стать для меня стартовой площадкой в достижении моих целей, кроме собственного желания их достигнуть: ни богатых родителей, ни каких-то потрясающих личных данных (в том числе, и внешних), ни везения. Только увидев, что я сама причина всех своих бед, я смогла измениться и построить для себя новую жизнь, все, что я имею на сегодняшний день – результат большой работы над собой. Я не стала от этого черствой. Жесткость - это лишь то, что помогает избавиться от жалости к самому себе, от привязанности к привычному ходу мыслей и действий, создающих привычную и беспросветную картину жизни. Потому я и своим читателям рекомендую быть жестче и конкретнее, и в своих рекомендациях никого не жалею.
Жалостливость и пощада ничего общего между собой не имеют. В жалостливости выражается не сострадание, а только кажущаяся, не истинная любовь, то есть сентиментальность.
Конкордия Антарова
На протяжении книги я пользуюсь цитатами из книг Ричарда Баха, Конкордии Антаровой («Две жизни») и других. На мой взгляд, эти книги наиболее полно очерчивают понятия «обучение», «учитель», «ученик» и другие, имеющие отношение к взаимосвязи «психолог – клиент». К этим авторам я хочу добавить и еще одного – Виталия Богдановича, и его книгу «Рифы эзотерики», в которой совершенно конкретно отличены друг от друга профессионализм и дилетантизм, шарлатанство и добросовестность в такой области, как психология и воспитание духа.
На этих строках я не считаю размышления на данную тему оконченными, поскольку только при общении с вами, дорогие читатели, освещаешь новые грани и тонкости психологии для самого себя, неповторимость и сходство с другими каждого, а так же собственное несовершенство и необходимость развиваться дальше.
Человек своей стратегии
В каждом из нас с детства живет образец того, какими мы должны быть. Цель и стимул стремления к этому образцу – концепция жизни полноценного деятельного человека.
Но иногда это стремление берет нас под контроль.
И тогда мы так стремимся соответствовать этому образцу, что начинаем врать, прикрывая и рационализируя (то есть, внося рациональный смысл в нерациональные действия) собственные поступки, которые не вписываются в созданный нашим воображением идеал. И, в конце концов, вся жизнь становится менее важной, чем соответствие этому образцу. Мы мучаемся вопросами: «Так ли я сделал? Сказал? Так ли меня поняли? Хорош я или плох из-за этого?» А, по сути: «соответствую ли я своему идеалу?»
Каждый из нас рано или поздно выбирает стратегию поведения, которая, как нам кажется, помогает реализовать себя в жизни и достичь успеха в самых различных областях. Мы воспитываем в себе набор качеств, убежденные, что именно этот набор качеств и поможет нам себя проталкивать, потому, как он уже помог таким-то и таким-то знаменитым людям. И это очень хорошо.
И вот, выбрав такую стратегию, как кажется, максимально отвечающую жизненным принципам, системе ценностей и ориентиров, человек воплощает ее везде. И вот в этом есть подвох.
Во-первых, далеко не везде годится одна и та же стратегия поведения. В каждой из областей деятельности, включая и семью, человеку приходится много контактировать с другими людьми. Стратегия его поведения, для того, что бы быть успешной, должна принимать во внимание поведение других людей, перестраиваться из-за этого, для того, что бы лавировать между поступками других людей и событиями, которые от этого человека, о котором мы говорим, не зависят, но создают дополнительные трудности, тем самым, обеспечивая ему максимальную эффективность продвижения в своих планах.
Во-вторых, частенько человек со временем забывает, что он выбрал данную стратегию для чего-то, для достижения чего-то, для движения к чему-то. И тогда все его силы и помыслы направляются уже не к достижению целей, а к поддержанию этой стратегии, он становится Человеком-Своей-Стратегии, больше всего переживая потерять именно этот имидж – Человека Стратегии со всеми, присущими именно ей качествами, чертами и характеристиками. То есть его силы направлены теперь не на деятельность, а на то, что бы выглядеть человеком, занимающимся такой-то деятельностью.
А цели остаются в стороне, отдельно стоящими объектами, к которым человек движется лишь номинально, и то, постольку, поскольку движение к цели есть черта данной стратегии. А то, что это движение мнимое – вопрос уже второй.
Таким образом, уже не человек управляет своей жизнью, достигая в жизни чего-то большего, а Стратегия, Имидж, необходимость выглядеть, подчиняют его себе.
В-третьих, постепенно человек начинает верить, что эти черты, которые он в себе воспитал для своей стратегии, и есть он сам. Черты эти при этом возвеличиваются до небесных высот, например: «Я – самый скоростной!», лишая человека адекватности в оценке своих реальных возможностей. И после этого бывает очень больно узнать, что ты – не самый. Хотя некоторые, совсем погрязшие в мании величия, реагируют на ситуацию, в которой их достоинств не признают, примерно так: «Они настолько мелки (не профессиональны, глупы, некомпетентны и т. д.), что не в состоянии увидеть моих достоинств и оценить их адекватно». Вот так и рождается звездная болезнь. Впрочем, это не единственный способ ее происхождения.
Для того, что бы не попасться в западню, расставленную для вас вашей же стратегией, попробуйте найти в себе сначала те убеждения, которые вас в эту западню загоняют.
Определить их можно, задав себе следующие вопросы, относительно вообще любых убеждений, которые вы в себе найдете:
Это мое убеждение верно, потому что оно наиболее правильное и эффективное в жизни.
Я все время стараюсь вести себя именно так, и это для меня естественно
Те, кто так не поступают, просто не видят, насколько это эффективно.
Если на эти вопросы вы ответили утвердительно – значит, вы поймали за хвост именно то свое убеждение, которое вас ограничивает и мешает вам двигаться дальше. Однако после такого открытия вполне естественно возникает недоумение: а что же теперь делать и как, по каким принципам жить?
А вот и список тех упражнений, по которым можно найти более действенные способы жить:
Припомните все самые неприятные ситуации и столкновения с людьми и попытайтесь увидеть, чему хорошему эти неприятные люди вас научили, чему полезному для вас. Конкретно: вот этот научил меня тому-то, и так далее.
Выпишите тот моральный облик (в конкретных чертах), которому вы пытаетесь соответствовать и посмотрите, как эти черты действуют в жизни и какие препятствия, порой, вам создают.
Причины проблем
Вслед за очень многими психологами и эзотериками я утверждаю, что все, абсолютно все проблемы в вашей спортивной или тренерской карьере возникают в связи с вашей особенностью мыслить, с вашим восприятием мира, системой ценностей, оценкой поступков других людей, вашей способностью к реалистичной оценке своей собственной деятельности. А самое главное - в умении взаимодействовать с другими людьми. Почему именно это – главное? Потому что, выстраивая свою концепцию достижения цели без учета поступков и реакций других людей на вашу деятельность, тех людей, с которыми вам приходиться контактировать (семья, партнеры, конкуренты, друзья, начальники), без учета своих собственных особенностей, возможностей, способностей, вы будете двигаться по пути наибольшего сопротивления.
Учитывая поведение других людей, анализируя свои мысли и поступки, и способность видеть, что в вас самих мешает вам достигать успеха, вы можете обрести такую позицию, в которой даже воздух будет помогать вам в достижении ваших целей.
Ситуации – наши учителя.
Так устроен человеческий ум, что во всем изобилии информации, предоставляемой ему Вселенной, он вечно ищет противоположности. Но дефект восприятия, направляющий ум в деструктивное (непрогрессивное) русло заключается не в поиске этих самых противоположностей, а в несгибаемом желании противопоставить их друг другу, столкнуть лбами, вместо того, что бы искать между ними контакт. По законам физики, не смотря на свою противоположность, только противоположно заряженные частицы притягиваются друг к другу. Человеческий же ум, вопреки этому закону, стремится разогнать их по разные стороны и устроить между ними войну-состязание, стремясь уничтожить черное, упуская из виду, что если нет минуса, то нет и плюса, одно без другого не существует, не имеет смысла. Такое свойство ума - противопоставлять - называется дуальностью. Именно это свойство и мешает нам очень многие ситуации и проблемы видеть объективно, мешает увидеть множество выходов из, казалось бы, безвыходной ситуации.
Нам часто кажется, когда мы переживаем ту или иную кризисную ситуацию, что мы сделали правильные выводы и будем поступать теперь определенным образом, для того, что бы такая ситуация не повторялась. Но проходит время и с нами снова происходит нечто подобное, мы оказываемся в похожей ситуации и с похожим результатом, иначе говоря - снова наступаем на швабру.
Это значит, что в прошлый раз мы сделали неправильные выводы. Чаще всего человек делает те выводы, которые отвечают его опасениям. Например, если человек думает, что все люди - подлецы, то в ситуации, когда он не добивается желаемого от другого человека, того, чего он хотел (причем, по собственной вине), он объясняет это себе тем, что на самом деле просто все люди - подлецы, а он - хороший человек, которому просто не везет.
Везение или невезение, удача или неудача - это всего лишь слова, придуманные людьми, не имеющими силы духа взять на себя ответственность за свою жизнь и за последствия своих даже самых незначительных поступков.
На самом деле в том, что человек достигает подобного результата и делает подобные выводы, виновато влияние на его поступки той самой установки, которую он задал себе в самом начале: «Все люди - подлецы». Дальше в работу вступает псевдологика, всегда гнездящаяся в человеческом уме. Ее главная задача - доказать своему хозяину самую абсурдную идею, пришедшую в его голову. Ведомый псевдологикой, человек находит подтверждение своим установкам там, где человек с противоположными установками днем с огнем бы их не сыскал, ибо главный девиз псевдологики - «Кто ищет, тот всегда найдет», найдет любые доказательства и аргументы, что бы доказать снова и снова себе то, к чему давно привык. Откуда берутся эти установки?
Каждый из нас в детстве воспитывался в соответствии с определенным набором моральных норм и системы ценностей, принятой в данной конкретной семье. В этом наборе каждое явление расписывается - что хорошо, а что плохо. Надо отметить, что, не смотря на общее сходство представлений об этих понятиях, в каждой семье под одними и теми же словами, обозначающими хорошее или плохое, подразумеваются разные, а порою и противоположные явления, особенности поведения и черты характера людей в какой-либо социальной группе. Этим и объясняется недоразумения, взаимонепонимание между людьми. Вся изюминка в том, что все мы так устроены. Все мы способны завести себя в тупик, если не научимся отслеживать, куда нас ведут наши мысли и действительно ли мы видим и слышим от других людей то, что они нам говорят и показывают, а не то, что сами хотим увидеть и услышать?
Что нужно знать, чтобы стать первым
Принято считать, что для того, чтобы стать первым, в танцевальном спорте достаточно только трех факторов: таланта, хорошей партнерши (партнера) и денег.
Увы, даже те, у кого присутствуют все три фактора, порой наталкиваются на такие препятствия, из-за которых они так никогда и не добиваются успеха.
Исключая невозможность танцевать в связи с травмой или тяжелой болезнью, все препятствия, останавливающие самых старательных и упрямых, имеют психологическую природу и прячутся среди убеждений самого танцора. Среди них и неумение сосредоточиться, заставить себя работать, и неумение решать конфликты в паре и внутри самого себя, и установки на определенное поведение, казалось бы, отвечающее личному идеалу, но мешающее идти намеченным путем.
Конечно же, для того, чтобы стать первым, мало иметь хорошего партнера (партнершу), много денег и талант. Нужно еще и уметь грамотно строить тренировочный процесс и настраиваться на тренировку.
А еще очень важно верить в себя, любить свое дело, и не только потому, что с помощью него можно кому-то что-то доказать, завоевывая титулы, родителям ли, любимой девушке, которая бросила, конкурентам ли, или одноклассникам, которые мало уважают. Важно любить дело, не смотря на то, удается ли вам кого-то убедить вашими успехами. И тогда дело полюбит вас – вы получите от него все, чего хотите и о чем мечтаете.
А любить дело – это значит никогда не отчаиваться, никогда не разочаровываться в нем и в себе в нем и ничего от него, от самого дела, в данном случае от танцев, ничего не ждать. Если это – любовь, то все, что нужно обязательно придет к вам и именно тогда, когда вы к этому будете по-настоящему готовы. Не путайте любовь к делу с эксплуатацией этого дела для того, что бы самоутверждаться за счет него и использовать его в борьбе со своими противниками.
Радость путешествия
не в прибытии на конечную станцию,
а в самом процессе путешествия.
Профессионализм в танце
Первые читатели моей книги, едва открыв ее и пробежав глазами оглавление, спросили меня: «А что самое-пресамое главное нужно знать, что бы стать первым?». И я ответила: «Характер. Тот самый характер, который сможет справиться с любыми трудностями, в действительности ли, в танце ли, в турнире ли, в себе ли самом».
А вот теперь подробнее.
Самое главное, что ваш характер определяет, в первую очередь, ваше отношение к той деятельности, которой вы занимаетесь. То ли вы занимаетесь для того, что бы победить конкурентов и почувствовать какое-то превосходство над другими людьми, то ли вы занимаетесь для того, что бы хоть чем-то в жизни заниматься, то ли потому, что вас родители заставляют, считая этот вид спорта престижным, красивым и еще Бог знает, каким, то ли потому, что вы любите эту деятельность.
И это касается не только танцев, а и любой другой деятельности, в которой есть какая-то иерархия, то есть возможность стать лучшим по сравнению с коллегами или конкурентами.
Характер определяет уровень вашего профессионализма.
Если вы танцуете только тогда, когда вас посетило вдохновение, когда вы вдруг прочувствовали, увидели внутренним взглядом свой танец, и это ощущение просветленного знания, как нужно танцевать, выбросило вас в зал - это не профессионализм, это любительское творчество, хобби. Так проводят время те люди, которые профессионально (конструктивно, целенаправленно) занимаются каким-то другим делом, а в танце находят отдохновение для своей души и для своего тела.
Если вас вдруг осенило или вы вдруг узнали какой-то хитрый секрет танцевального мастерства, и, уверенность в том, что с помощью этого вы обойдете конкурентов, выбросила вас в зал; если вы «пашете», не зная отдыха и сна, не считаясь с сигналами вашего организма о чрезмерных нагрузках, перетренированности – это не профессионализм, это энтузиазм. И он чреват тем, что, измотав себя, вы надолго лишитесь и энтузиазма, и вдохновения, и желания, и сил, и просто не сможете достичь даже самых малых целей. Последствиями такого подхода могут быть депрессия, неудачи, ощущение собственной неталантливости, ненужности, бесцельности, бесполезности. И дальше – у кого что: невроз, алкоголизм, наркомания, суицид. Да, да, и так тоже бывает, когда кто-то слишком многое ставит на свою деятельность, ставит на результат, оказываясь в зависимости от него и планируя свою дальнейшую жизнь в зависимости от него. Стоит только чему-то не сбыться – и все, смысл жизни потерян, все рушится, потому что вся эта гора ожиданий стояла на своей вершине – на результате.
Оказавшись на любой вершине,
ты стоишь на краю пропасти
Станислав Ежи Лец
А профессионализм – это четкий график достижения целей, учитывающий состояние вашего организма, физической формы, реальных возможностей вашего уровня усвоения информации, пластических возможностей, финансов и поддержки вашего замысла вашими близкими (или тот факт, что они всеми фибрами души против танцев) – в отличие от энтузиазма.
Это отсутствие претензий на немедленное достижение успеха любой ценой и невпадение в апатию при проигрыше или сравнивании себя с более продвинутыми конкурентами.
И этот график, в отличие от вдохновения четко соблюдается, не смотря на то, есть ли у вас сегодня свежая идея, или на сегодня у вас осталась вчерашняя черновая работа, которую нужно кропотливо выполнять.
Конечно, в профессионализме есть место и вдохновению, и энтузиазму, поскольку вдохновение – это состояние, когда ясно открывается, что можно сделать, когда уже невозможно не делать, как ни старайся, уже делается, и эта энергия – самая легкая для воплощения ее в действие, а энтузиазм – это способность идти вперед, не взирая на препятствия. Первому есть место тогда, когда речь идет об узнавании чего-то нового, второму – при подготовке к турниру. Но ни то, ни другое не может быть стилем жизни человека, решившего добиться успеха.
Не тратьте свое время
в напрасной борьбе за совершенство,
просто старайтесь делать все
как можно лучше.
Обращение к родителям и другим близким танцоров.
Очень часто встречается ситуация, когда близкие считают, что у их танцора не та партнерша (партнер), что они не подходят друг другу по уровню танцевания или еще по каким-либо причинам.
Оставьте право решать этот вопрос тренеру и самим танцорам! Поверьте, ни один тренер не станет создавать такую пару, которая в силу своей несовместимости, будет плохо выглядеть и проигрывать на соревнованиях. Выражая свое неудовлетворение партнером или партнершей вашего танцора, вы создаете конфликт в паре, настраиваете ребят друг против друга, тем самым, ведя пару или к распаду, или к постоянным конфликтам, постоянному напряжению, что, разумеется, тормозит процесс их подготовки, потому что их внимание теперь уже направлено не на танец.
В первой части книги я писала о том, как родители частенько пытаются реализовать свои несбывшиеся мечты в своем ребенке, толкая его на ту или иную деятельность.
Это не единственный пример родительской любви, не способствующей развитию в ребенке адекватного восприятия мира и способности адекватно реагировать на проявления этого мира в различных вариантах.
Один из самых ярких типов отношения к ребенку со стороны близких – это вознесение его на пьедестал. Этим страдает чуть ли не большая часть всех российских (да и не только российских) семей.
Что в этом вредного?
С малых лет ребенок со среднестатистическими данными, привыкший, что:
что бы он ни сделал – он обожаем
каждый его успех воспринимается как доказательство его неземной одаренности
каждый его проигрыш – вселенское горе
каждый его соперник – злейший враг, так и стремящийся подсечь «ангелочка» в случае малейшего промаха,
формирует в своем сознании завышенную самооценку.
Что же в этом плохого?
То, что столкновение со взрослой жизнью, когда родителей, заботливых и подстерегающих, и всюду подстилающих соломки, не будет рядом, может быть очень болезненным и напрочь выбить почву из под ног у самого самоуверенного.
Встретившись лицом к лицу с реальностью (с тем, что мир вовсе не лежит у его ног, ожидая его подвигов, с тем, что за успех нужно бороться в поте лица, прикладывать усилия к тому, что бы чего-то достигать, расти, иметь терпение, что бы налаживать отношения с другими людьми (чего раньше не приходилось делать, поскольку все вокруг было устроено по принципу «либо ты со мной, либо ты против меня»)), ребенок может испытать самый настоящий шок. И, сохранив привычку жить в теплице, ограждающей его от вселенских невзгод, скорее всего, он и будет стремиться жить в этой теплице или ее имитации (не каждый раз удается отличить оригинал от подделки, не на всех хватает подлинников). Хорошо, если этому дитяти повезет и на его пути встретиться такая же по складу персона, как и его любящие родственники и, не переча, понесет этот чемодан без ручки на себе дальше. Но ведь имитации теплицы могут быть и не такими безобидными, способов отгородиться от мира существует множество.
Один из них – невроз, что есть определенный раскол в сознании, когда им страдающий отрицает факты реальности, являющиеся несовместимыми с его системой ценностей (самый простой пример – скажите такому человеку, уверенному в том, что у него идеальный танец, что он плохо танцует из искреннего желания указать ему путь для развития, и он, наперекор вашему альтруизму, решит, что у вас сегодня голова болит, потому-то вы сегодня такой злой), придумывая для себя оправдания, иной раз доходящие до комичности и абсурда. Такому человеку трудно жить среди людей. Один из пациентов Юнга сказал: «Жизнь была бы прекрасна, если бы не реальность».
Существуют уходы от реальности с помощью различных средств, от круглосуточного «зависания» перед телевизором или компьютерной игрой, призванными отвлечь от забот и проблем, на время заглушить их, до употребления алкоголя и наркотиков с той же целью. Помимо явного вреда для физического здоровья, эти способы несут в себе и еще одну беду: они лишают человека его главной черты – социальности, способности строить отношения с людьми, решать проблемы межличностного и своего, внутриличностного, существования, решать вообще любые проблемы, поскольку он занят прямо противоположным – уходом от решения каких бы то ни было проблем.
Следующий яркий тип воспитания – дрессировка ребенка. Ясно, что родителями это делается с целью воспитать в ребенке самые лучшие качества, но, как и во всем в мире, важно знать меру в этом.
Хуже всего, когда родители воспитывают в ребенке эти самые качества не столько с практической целью (что бы ребенок, став взрослым, мог легко справляться с любыми жизненными задачами), сколько для собственного, родительского самолюбия, что бы было чем похвастаться перед подругами, родственниками, знакомыми. Или для того, что бы не мешал им, родителям.
Кто машинами хвастается, кто собаками, кто профессиональными достижениями, а кто – детьми.
Нередко те способы, которыми пользуются такие родители, изрядно травмируют детей, внушая недоверие к родителям и даже отвращение к ним, поскольку, как правило, в этих способах слишком много фальши, желания чем-то выгородиться перед другими людьми посредством ребенка, а не истинной любви и заботы о будущем его.
Вот, например, мама партнерши (к сожалению, рассказывая о негативных примерах, я не могу называть конкретных имен людей, о которых я пишу, по вполне понятным причинам; нехорошо, в конце концов, показывать пальцем) лет 16, сказала: «Мне все не нравится, что она делает на паркете, она все делает плохо, мне назло, ленивая зараза. Я все время ее ругаю и заставляю». Интонация победная, злорадная и даже бравадная, я бы сказала, она гордиться тем, что не делает из ребенка кумира, осознавая, что он талантлив. Даже если бы эта девушка была бы не талантлива, с ней все равно обращались бы так же, поскольку наше отношение к кому бы то ни было зависит не от того, как этот человек (пусть ребенок, в данном случае) ведет себя, а от того, что мы от него ожидаем. А наши ожидания – есть производные нашего собственного восприятия жизни, собственных наших ценностей и приоритетов, а не в коей мере не влияния других людей на нас. Не удивительно, что дети, которым достаются такие родители, стараются как можно больше не быть дома, часто обманывают родителей (что бы поменьше получать на свою голову), не доверяют им, не уважают их мнения.
Представьте себя на месте ребенка, который оказался примерно в следующей ситуации:
Мама: «Ну, дорогая, станцуй для моих гостей что-нибудь (спой, сыграй на фортепьяно), ты ведь такая талантливая!»
Ребенок краснеет, бледнеет, набирается мужества, настраивается и, наконец, показывает свое творчество гостям со всем пылом, энтузиазмом и непосредственностью, свойственной возрасту. И, не успев дождаться окончания вступления, мама отворачивается и сообщает: «Ну, ладно….Пошли в другую комнату, там у меня….!», ведь она уже столько раз все это видела и слышала. А дитя остается одно, оплеванное в своем лучшем творческом порыве и страдает.
И когда такое случается изо дня в день или от раза к разу, разумеется, уж не остается в ребенке ни пыла к творчеству (поскольку оно, как правило, не бывает награжденным даже минимальным вниманием), ни уважения и доверия к родителям.
Встречаются очень умные дети, которые могут оценить себя реально, не смотря на то, как это подают ему родители. И если в его представлении о себе есть расхождения с представлением о нем его родителей, то, скорее всего, такой ребенок сделает вывод, что родители нечестны с ним. И тогда не следует ждать честности от него. В этом случае, он будет доверять тем людям, чье мнение о нем самом, о мире, о людях, совпадает с его мнением. И в этом нет ничего удивительного, мы все доверяем той информации, которая нас устраивает.
Самое главное отличие ребенка от взрослого – это «пластилиновость» его психики. Если ребенку что-то говорят взрослые, будьте уверены, даже если он сразу не согласится, все равно, эти слова западут в его ум глубоко и надолго и будут влиять в дальнейшем на его слова и поступки.
Взрослые не задумываются об этом. И напрасно. Необходимо помнить, что до определенного возраста ваше мнение является так же мнением вашего ребенка, что думаете вы, как вы относитесь к людям, явлениям, ситуациям, своим и чужим поступкам, точно так же к ним относится и ваш ребенок. Если вы будете плакать от того, что у вашей дочери вот уже три недели нет партнера, то и ваша дочь примет это близко к сердцу. Как вы подадите ребенку кризисную ситуацию, так он ее и воспримет. Дети склонны многие ситуации преувеличивать, возводить в ранг трагедии. И если вы не научитесь сами относиться проще к ситуациям не смертельно опасным, а просто неприятным, то и ваш ребенок от вас по наследству получит повышенную тревожность, ощущение нарушенной безопасности, невезучести, неблагополучности. А это, как правило, и приводит к неблагополучности, поскольку наша жизнь есть то, что мы о ней думаем. Не программируйте судьбу вашего ребенка. Предоставьте ему возможность самостоятельно ее создать, не повторяя ваши ошибки.
У какого тренера ребенок затанцует быстрее?
Есть самые разные представления среди родителей о том, к какому тренеру лучше вести ребенка. Как правило, этот «плюрализм» распространен у тех, кто уже попробовал танцевать, так сказать, вкусил танцевально-спортивной жизни и счел, что уже многое в этой «политике» понимает. «Начинающие» родители, скорее всего, поведут своего ребенка к тому тренеру, который ближе, желательно, который работает прямо в той школе, где учится ребенок.
А искушенные будут искать того, который быстрее сделает из ребенка чемпиона.
Однако есть вещи, которые не поддаются даже самому продвинутому тренеру – это особенности физического развития ребенка, свойственные конкретному возрасту. Например, необходимо учитывать, что в самых ранних возрастах, с которых берут детей на спортивные танцы (от 6 до 9 лет) существуют большие проблемы с координацией движения у большинства детей. Это значит, что большинство детей в этом возрасте, попросту говоря, еще плохо ориентируются в том, где у них в данный момент находится левая нога, где правая и что они делают, делают ли они вообще что-нибудь. В этом нет ничего страшного, это возрастная особенность и потому какие-то вещи детям в этом возрасте недоступны. Например, техника движения. Зато очень многие легко запоминают шаги. Поэтому к танцевальным категориям «Дети 1» и «Дети 2» уровня «N» и «Е» класса, как правило, не применяется особых технических критериев при тренировке и судействе. Основными здесь являются осанка, линии корпуса, рук и ног, и, конечно же, точное исполнение ритма. И этого уже более чем достаточно для полной танцевальной загрузки ребенка.
На моих глазах испортили талантливого ребенка. Как? Дали его необычайным задаткам неверное направление развития, лишив ребенка спортивно-технической базы, на которой строится танец, а развивая лишь характер танца. Почему? Потому что у ребенка богатые родители. И все, что нужно было тренеру – это заработать на них как можно больше денег.
Суть вот в чем. Постановка спортивно-технической базы на начинающем танцоре – дело очень трудоемкое, нудное и неинтересное, в том числе и самому ребенку, и этим аспектом, как правило, с детьми занимаются по особым игровым программам, давать которые могут только педагоги, умеющие терпеливо, но настойчиво работать с детьми, учитывая их возрастные психологические особенности – повышенную энергичность, отвлекаемость (если можно так сказать), невозможность долго сосредотачивать свое внимание на одном предмете. Результат работа над этим аспектом приносит не сразу, а через год, а то и три, но на этой базе потом легко построить классную пластику и технику, музыкальность и, конечно же, образ. На такую работу, повторюсь, не каждый тренер способен и не каждый готов и согласен.
А вот пренебречь всем этим, посмотрев в глаза ребенка соколиным взглядом и внушив ему (и его родителям), что он – самый эффектный, яркий, красивый, талантливый, добившись характерности исполнения, артистичности, не стоит вовсе ничего, если хорошо подвешен язык, дело нескольких месяцев.
И первое время этот ребенок действительно выигрывает, потому что на фоне чистеньких и ровненьких, но сосредоточенных деток его артистизм бросается в глаза ярким пятном, не оставляя судей равнодушными. И тогда судьи проводят его в финал два, три, четыре турнира подряд, умиляясь над ним, точно над неуклюжим, но обаятельным котенком, никак не могущим скоординировать свои движения, то и дело теряющим равновесие в погоне за собственным хвостом. И только. Если вы думаете, что судьям интересно терять из-за чьего-то обаяния свой авторитет компетентного в своей области специалиста, то вы глубоко ошибаетесь. Дальше слащавость становится приторной, ничего нового в этом ребенке не происходит, и над родителями такого ребенка начинают потешаться – над их амбициями, безмерно возросшими в связи с успехами их чада и их польщенным самолюбием. Потому что на самом деле на неготовых к спорту мышцах образ – это не спортивный танец, а театральное кривляние. Заметьте, мое поклонение искусству режиссуры в танце не мешает мне так заявлять. Для детей спортивный танец – это, в первую очередь, спорт, и только потом уже искусство. Это совершенно определенно.
Так что же произошло? На самом деле, тренер быстро доказал родителям, что он может сделать из их ребенка чемпиона, тем самым оправдывая затраченные на него деньги. После этого он еще некоторое время «загружал» их головы, поливая бальзам на их родительские души. Он говорил им, что их ребенок необычайно одарен, и только он способен в нем этот дар рассмотреть и развить. Но другие дети, тем временем, осваивают базу и начинают действительно классно танцевать – на мастерстве, на технике, на красивых линиях. Старательный выходит вперед, а талантливый остается в хвосте.
Вот тут-то и начинаются первые трагедии и разочарования, причем и у детей, и у родителей. Продолжения могут быть самыми разными – от постоянной смены партнеров, тренеров и клубов, когда уверенность в собственных из ряда вон выходящих данных так и не покидает такого танцора, до перманентных попыток бросания и снова возвращения в танцы. А все потому, что вовремя не была привиты привычка и любовь к кропотливой работе над собой. Оглядитесь вокруг, и вы увидите массу примеров в ближайших «звездно-больных» знакомых.
Закон
успешной тренировки
Что тренировать
Закон мышечной памяти
Закон восприятия ритма
О зрительной памяти
Техника
Секреты уверенности, психологические блоки
Что еще необходимо уметь и иметь, кроме большого желания
Правила успешной тренировки
Планирование тренировок
Правила безопасности
Психологический настрой на тренировку
Упражнения
Что означают травмы
Как научиться видеть прогресс в своем танце
Что мешает воспринимать новую информацию
Что делать, когда не хочешь тренироваться
О родительском участии.
Опыт
Что тренировать
Язык танцора, его инструмент, с помощью которого он передает информацию - это его мышцы. Мало знать, что передать зрителю, мало хотеть это передать, необходимо в совершенстве владеть инструментом - телом. Для того, что бы научиться пользоваться этим инструментом, существуют различные системы тренинга, позволяющие сконцентрироваться на различных аспектах танцевания:
Тренировка координации движения, позволяющая научиться контролировать, где в данный момент находится каждая из частей тела и что она делает, и скоординировать их движение;
Тренировка ритма, в огромной степени зависящая от мышечного тонуса и скорости реакции, поскольку мало слышать и понимать ритм, необходимо научить свое тело быстро, в ритм передвигаться;
Тренировка техники движения - одна из самых важных составляющих тренировочного процесса, поскольку именно техника обучает танцора создавать красивое, быстрое, сильное движение при минимальных энергетических затратах;
Повышение уровня физической формы - это тренировка силы, гибкости, выносливости, умения концентрироваться и расслабляться, сокращать и растягивать мышцы;
Обучение актерскому мастерству и владению энергетической силой, заложенной в каждом из нас - той сутью, которая наполняет форму (линии, движение, ритм) смыслом, несущим в себе информацию, которую танцор передает зрителю.
Что мы видим в первую очередь, глядя на танцора? Тело. Инструмент танца. Для того, что бы научиться исполнять на нем, неплохо было бы понять, как оно работает.
Основной элемент танца – работа мышц. Мышцы обладают различными свойствами: растягиваются, сокращаются, напрягаются, расслабляются. А так же они обладают своей собственной, мышечной, памятью. Танец состоит из сложнейших комбинаций действий мышц, а тренировка состоит из:
Тренировки мышечной памяти (запоминание определенных комбинаций сокращений, растягиваний и т.п.)
Тренировки увеличения амплитуды растяжения и сокращения мышц
Тренировки скорости перехода мышц из одного состояния в другое
Тренировки скорости реакции, т.е., скорости управления работой мышц мозгом, скорости передачи информации от мышц к мозгу и обратно.
Разумеется, тренирующийся танцор не задумывается об этом. Он смотрит в зеркало, добиваясь определенной «картинки» от себя. Однако, есть законы психические, физические и психофизические, знание которых помогает рациональнее распределять свое внимание на тренировках, и в результате быстрее добиваться эффекта – той самой желанной «картинки».
Закон мышечной памяти:
Мышцы запоминают информацию лишь тогда, когда нагрузка на них превышает норму (обычные каждодневные нагрузки), когда мышцы нагружаются до предела. На этом основан тренинг во всех двигательных видах спорта, а так же в любой другой деятельности, где результат этой деятельности зависит не только от работы ума, но и рук, ног и пр. Любые навыки, ловкость, будь то мастерство канатоходца или скоростная работа на клавиатуре виртуозной секретарши, зависит от тренированности тех мышц, которые отвечают за мастерство в данном виде деятельности.
Мышцы не любят бессмысленных повторений: если танцор одно и то же движение делает с одинаковой нагрузкой, не увеличивая растяжение, или сокращение, или силу, скорость, амплитуду – мышцы не запоминают это движение. Вы можете запомнить его зрительно, но для мышц оно останется чужим, неудобным, не ляжет в основу танца.
И еще одно правило: любое негативное настроение вашего ума или души сводит к нулю все ваши усилия. Если тренировка не приносит хотя бы морального удовольствия (о физическом говорить не приходится), удовольствия от того, что вы – хозяин своего тела, что вы побеждаете лень и инертность, если вы не любите танцевать, вы будете учить самые простые вещи годами. Мышцы запоминают только тогда, когда ваша психика настроена положительно и не сопротивляется нагрузкам и информации.
Закон восприятия ритма
Проблема ритмичности исполнения танца состоит в том, что сначала ухо танцора слышит удар ритма и только после этого тело начинает двигаться. Поэтому, какова бы ни была скорость реакции танцора, он все равно будет опаздывать, хоть и на мельчайшую долю временного интервала. Тренировка восприятия и исполнения ритма заключается в том, что бы научиться предугадывать следующий удар ритма, готовиться к движению до удара и совершать движение таким образом, что бы самый устойчивый момент движения (баланс, пауза, вставание на ногу), пришелся точно на удар.
О зрительной памяти
На начальном этапе обучения тренеру очень помогает зеркало: ученики видят себя и могут сами контролировать движение. Но так происходит до определенного времени. В какой-то момент зеркало начинает мешать: танцор фиксируется на своем отражении и теряет мышечный контроль движения, остается только зрительный.
Когда девушка привыкла красить губы или надевать серьги перед зеркалом, без зеркала ее руки теряют уверенность, движения становятся неверными, возникает ощущение, что руки от одного человека, лицо от другого и одно никак не может скоординироваться с другим. То же самое в танце: если идет упор на зрительное запоминание движения, мышечная память выключается или, по крайней мере, не работает в полном объеме.
Эксперименты показывают, что один и тот же танцор, разучивающий движение перед зеркалом, ошибается раз в пять чаще, чем когда он занимается без зеркала – он словно охватывает свое тело внутренним взглядом, через мышцы чувствует, что и как он делает, контролирует движение изнутри. Неопытные танцоры, бывает, разучивая какое-то движение, настолько озабочены тем, что происходит в зале, как другие воспринимают информацию, как другие ее делают, что вообще не запоминают ни шага. Приходиться заставлять их «сдавать зачет» по очереди или с закрытыми глазами, для того, чтобы они не отвлекались на товарищей.
Кроме того, когда танцор, занимающийся перед зеркалом, делает ошибки, он непроизвольно концентрируется на этом, пытаясь сделать правильно. Происходит парадоксальная психологическая установка: танцор концентрируется на негативе, на том, что у него не получается, испытывает от этого психологический дискомфорт, вследствие которого мышцы закрепощаются и уже, как ни старайся, не могут сделать стопроцентно правильно. Начинается война танцора с самим собой и продолжается до конца тренировки.
В результате, танцор уходит с тренировки уставшим, раздраженным, с ощущением, что у него ничего не получается. Даже если первые 20% тренировки что-то дали. На следующую тренировку, скорее всего, этот танцор уже придет с негативным предощущением и снова начнет воевать с самим собой.
Техника
Вероятно, вы уже столкнулись с тем, что работая с разными педагогами, вам каждый раз приходится удивляться обилию деталей в техническом исполнении того или иного танца. Причем, каждый из педагогов предлагает свое толкование, а нередко одни педагоги категорически отрицают то, что дают другие.
Необходимо понять, что для того, чтобы развиваться по намеченному пути, нельзя излишне увлекаться противоречивой детализацией.
Техника – это спортивная основа танца, дающая нам, в первую очередь, необходимые для танца контроль над телом и контроль над балансом (устойчивость). То есть. Она учит тело не мешать чувствам. Когда мы имеем подготовленное техникой тело. Оно не мешает нам своей непослушностью, немощностью или непредсказуемостью отражать в танце смысл отношений между мужчиной и женщиной теми средствами пластической и музыкальной выразительности, какими мы выбираем ее выражать.
Один из важнейших критериев танца – это естественность движения. Очень многие тренеры, увлекаясь своим видением танца, в результате, порождают много танцоров, танцующих неестественно, вычурно, некрасиво, выполняя движения с непонятной целью: для красоты ли? Для скорости? Для чего? И это отталкивает от спортивного танца, в первую очередь, зрителя.
Определите для себя, прежде всего, тот фронт работ над телом. Который обеспечит вам свободу владения своим телом. А затем выбирайте тот стиль, что вам по вкусу.
В настоящее время латиноамериканский танец менее всего привязан к тем пластическим канонам, с которых он начинался, как вид конкурсного искусства в Европе. Важна не сама по себе последовательность какому-то стилю, как наиболее правильному, а ваше личное чувство танца, тот стиль, которому доверяет ваша душа.
Кто-то предпочитает классический английский стиль – строго и без излишеств; кому-то нравится необузданная сексуальность с акцентуацией внимания на нижнюю часть тела; кто-то обожает запредельные возможности трюкового танца, насыщенного гимнастикой и акробатикой; а кто-то является поклонником красноречивой эмоциональности джазовой пластики. Выберите то, что вам по вкусу. Здесь нет лидеров, каких-то наиболее правильных вариантов танца. Суть в том, что только то, что вы любите и приемлете, вы исполните наиболее убедительно. Поэтому, нет смысла брать уроки у того, кто престижен. Есть смысл брать уроки у того, кто вдохновляет вас своим танцем, мастерством, трактовкой, видением, характером.
Секреты уверенности. Психологические блоки.
Тоже самое происходит и тогда, когда танцор концентрируется на том, что на него смотрят другие. Бессознательно он уже отмечает, что его оценивают и, вероятно, осуждают за несовершенство. Оценивают, разумеется, то, что он делает не так. При этом не имеет значения, кто на него смотрит, профессионал или дилетант.
Во-первых, то, что нас осуждают (оценивают) – не факт, мы сами себя осуждаем за несовершенство и навязываем эту оценку тем, кто на нас смотрит, не имея вовсе никакого представления о том, что думают о нас на самом деле.
Во-вторых, концентрация на негативе исходит уже из самой спортивной системы, где есть только один принцип: "Выигрывает лучший". Таким образом, сама фиксация на выигрыше предполагает концентрацию на преодолении своего несовершенства, на негативе, что, как ни странно, как раз и ведет к снижению эффективности тренировок.
Для того, что бы эта псевдологическая цепочка не включалась в сознании танцора, необходимо переориентировать его на позитив и создать другую концепцию продвижения в искусстве танца: не переделывание себя и своих недостатков, а развитие достоинств, улучшение, концентрация внимания на том, что получается хорошо.
Не секрет, что танцор, которого хвалят, чувствует себя увереннее, а потому допускает меньше ошибок. Именно поэтому среди соперников практикуется следующий прием: перед турниром подойти к конкуренту и сказать ему, что он неважно выглядит. Именно из-за такого восприятия неожиданно в финале соревнований лучшие пары начинают вдруг танцевать хуже, чем в предыдущих турах, когда видят свои оценки на "подъемниках" судей – у них просто вылетает почва из-под ног.
У каждого человека с детства накапливаются так называемые блоки, "сидящие" в разных местах тела. Они характеризуются периодической болью после тренировок, ощущением неподконтрольности ввиду излишней тонусности (напряжения) или, напротив, инертности. Это связано с определенными строго индивидуальными условиями развития и становления психики, характера, личности. Без освобождения от этих блоков развитие танцевального мастерства продвигается крайне медленно. Самые распространенные блоки, которые есть у большинства людей – заблокирование мышц спины, рук, ног и груди.
Каждый из таких блоков формируют определенные психологические установки, созданные специфическим образом мышления и восприятия окружающего мира.
Вот, например, варианты установок, определяющие блоки плеч, спины, груди:
"Жизнь тяжела" – и мы согнулись под ее тяжестью.
"На меня все смотрят" – и мы втягиваем голову в плечи.
"Все против меня" – прячем самое уязвимое место – живот и грудь.
"Меня легко обидеть и ранить" – происходит то же самое.
Ощущение неуверенности, неустойчивости в жизни проявляется в заблокировке мышц ног. Любая негибкость мышления, бессмысленное упрямство, сопротивление – шея, поясница. У такого танцора трудности с пластикой.
Таким образом, по характеру танца можно определить ограничивающие убеждения танцора и устранить их, изменив тем самым танец.
Если танцор задался целью сменить свой танцевальный образ, имидж, ему в первую очередь придется изменить образ своих мыслей, установку по отношению к миру, людям, противоположному полу. Хотя существует и обратная взаимосвязь: танцор, вживающийся в новый образ, постепенно меняет и жизненные принципы.
Самый простой пример. Давно известно, что таким свойством обладает улыбка: если у человека хорошее настроение, он улыбается. Если плохое, но он попытается улыбаться хотя бы минуту – его настроение поднимается. С этим сейчас уже никто не спорит.
Таким же свойством обратной связи обладают и другие физические проявления эмоционального состояния. Существует масса жестов, известных по смыслу, существуют непроизвольные сокращения или напряжения мышц, совершенно определенно говорящих об определенном состоянии человека. Об этом в главе «Режиссура танца».
Вы смотрели фильм «Матрица»? Обратите внимание, скорость и пластика приходят к главному герою через сознание. Все навыки свободного и подконтрольного движения исходят, прежде всего, из головы.
Cтрах неудачи можно повернуть себе на пользу, превратив его в предусмотрительность. Когда страх является страхом, он рисует в воображении ситуации, которые вы считаете безвыходными, окончательными. Стоит лишь придумать алгоритм выхода из, казалось бы, катастрофической ситуации, как страх превращается в отличное средства для предусмотрения трудных этапов в предстоящем пути.
Однако, когда человек охвачен страхом, ему нелегко обуздать свои эмоции и стать рассудительным. Но это возможно.
Когда нам страшно, мы отвергаем возможность существования ситуации, которая нас пугает. Она настолько неприемлема для нас, что мы во чтобы то ни стало настраиваем психику на отталкивание этой ситуации эмоционально, все увеличивая и увеличивая страх этим отрицанием, все более напрягаясь. Мы полностью погружаемся в эмоциональную борьбу с тем, что даже еще не произошло.
Прием переключения на рассудительность заключается в том, чтобы эмоционально, интеллектуально согласиться с тем, чтобы это событие произошло, представить, что оно все-таки случилось. Попробуйте мысленно представить и пережить все то, что кажется вам таким страшным и невозможным, все те последствия, которые может повлечь этот ваш страшный случай. Пережив это, вы увидите, что в этом нет ничего невозможно, что небо на землю не падает и после этого люди продолжают жить и действовать. Такое восприятие успокоит вас и даст вам энергию к конструктивному планированию своей жизни, поступков в ней с тем, чтобы не допустить того, что вы не хотите допустить, или на тот случай, если это действительно произойдет. Если же вы будете продолжать отрицать страшные события, страх парализует вас и вы не сможете воспользоваться благоприятными условиями для выхода из этой ситуации или предотвращения ее, когда такая возможность возникнет. Вы просто не заметите ее, ослепленные страхом. К тому же, вечно чего-то боящийся человек как магнит притягивает к себе то, чего он боится. Ибо мысль материальна. Чем больше вы думаете о чем-либо, тем вероятнее это «что-то» с вами произойдет.
Планируя что-либо (стратегии, события, беседы, поступки), описывайте для себя всегда три варианта развития событий:
Наилучший
Наихудший
Наиболее вероятный.
При описании наилучшего и наихудшего вариантов побудьте немного писателем-фантастом. Опишите самое страшное, что может быть, чтобы быть к нему готовым. И опишите самое невероятно хорошее, что может быть, чтобы дать своему сознанию возможность хотя бы частично воплотить этот вариант при удачном стечении обстоятельств.
Не переставайте легко и радостно мечтать в свободное от действий и их планирования время. Именно мечты – ваш якорь в вашем прекрасном будущем, создающий для вас стимул для создания не менее прекрасного настоящего. Не имея воображения, вы не будете знать, к чему стремиться.
Страх часто происходит из размышлений о прошлых неудачах и возможных будущих.
На самом же деле, будущее воображаемо, а прошлое мертво. Их нет. У вас есть только настоящее, изменяя которое, вы можете формировать свое будущее.
Не позволяйте прошлому носить вас на волнах давно ушедших событий, связывая вас по рукам в вашей возможности изменять настоящее.
Не позволяйте страху будущего парализовывать ваши действия и ваше внимание в настоящем, делая вас неэффективными в строительстве этого самого будущего.
Что еще нужно иметь и уметь, кроме большого желания
Для того, что бы стать первым, кроме большого желания, необходимо следующее:
Умение успешно, эффективно тренироваться
Стабильные рабочие отношения в паре
Умение психологически выдерживать конкуренцию
Способность рационально использовать силы, время, деньги, мысли и прочее в своей карьере
Финансовая стабильность
Гармония между профессиональной и личной (семейной) жизнью
Уметь делать выбор и принимать решения в сложных ситуациях
Уметь сохранять и вызывать особую психологическую атмосферу - чувство танца, чувство себя в нем
Уметь выигрывать и проигрывать
Уметь верить тренерам
Уметь уважать своих конкурентов и других танцоров, не достигших еще того уровня, который есть у вас.
Каждый ли может стать первым? Да, каждый, кто сумеет воспитать в себе эти качества. И самое главное то, что к каждому из этих качеств есть рецепт - как стать таким.
Основное правило – успех – не более,
чем решенная задача
Правила успешной тренировки
Для того, что бы тренировки приносили результат, необходимо овладеть и еще некоторыми умениями:
Распределять физические нагрузки, выдерживать их
Планировать программу тренировок
Проводить восстановительные процедуры
Сосредотачиваться
Отдыхать
Снимать мышечное и психологическое напряжение
Уметь тренироваться при любом настроении, в любых обстоятельствах и условиях, уметь создавать в любой ситуации рабочую атмосферу.
Для теперешнего танцора физическая подготовка имеет важнейшее значение, и пренебрегать ею никак нельзя. Количество занятий ФП должно быть равно количеству занятий собственно танцем, поскольку, кроме того, что бы знать и уметь, как выполнять танцевальную технику, необходимо иметь развитую мускулатуру, для того, что бы иметь возможность ярко, с большей амплитудой, скоростью и точным ритмом показать эту технику.
Для этого необходимо сделать эластичными связки и мышцы, иметь хороший мышечный тонус и рельеф - и для силы, и для красоты, уметь работать всеми группами мышц.
Любая тренировка, направленная на улучшение показателей силы, скорости, выносливости сводится к одному простому правилу: тренироваться необходимо на максимальном усилии, на пределе, только тогда будет эффект.
Для того, что бы мускулатура могла справляться со все более усложняющимися заданиями, ей необходимо расти, изменяться, развивать мышечную память, а при росте мышц, вызываемом большими нагрузками, непременно возникает сильная усталость, боль, дрожь. И к этому нужно уметь привыкнуть и относиться спокойно. Если же вы тренируетесь до первой усталости и пота, экономите силы - считайте, что в зал вы пришли просто попинать воздух, результат от такой тренировки не будет.
Правило №1 эффективной тренировки – выкладываться на 200%.
Лучше 15 минут протанцевать и упасть без сил, чем скакать без устали три часа. Энергию, силы и время необходимо не экономить,
а резервировать, уплотняя в них свои действия
Но: тренировка на выносливость – это тренировка на выносливость, ей уделяется особое время, состояние и место в программе тренировок. Не так тренируют пластику, актерское мастерство, поскольку эмоциональную сторону насильно не воспитаешь.
Планирование тренировок.
Тренировки необходимо планировать, составлять их план, как на сезон, так и на каждый месяц, неделю, день, на каждую тренировку.
Самые лучшие, научно обоснованные (с точки зрения таких наук, как физиология, психология, спортивная медицина, с точки зрения многолетних исследований, проводимых отечественными специалистами, давшими России не одно поколение чемпионов в самых различных видах спорта) разработки программ тренировок танцоров – спортсменов, дающих наилучшие результаты в сочетании с гуманным обращением со своим организмом, сейчас существуют только в Российской Государственной Академии Физической Культуры.
Разумеется, есть разница между планированием самостоятельной тренировки и работы с педагогом.
Если вы занимаетесь на общем (групповом) занятии, необходимо вникнуть в тему тренировки и попытаться осуществить ее в своем танце.
На индивидуальном занятии, если вы берете информацию, задача состоит в том, что бы запомнить как можно больше, что бы потом самостоятельно отработать. Если же в вас врабатывают информацию, втренировывают - вам вообще крупно повезло, просто делайте то, что от вас требуют, не оценивая и не стараясь как-то интерпретировать для себя.
Как определить, нужна ли вам та или иная информация, подходит ли вам тот или иной тренер?
если вы понимаете и делаете - значит подходит
если ничего непонятно - значит не подходит
если ваш танцевальный уровень Е - С класс, вам необходим такой тренер и такая информация, которая заставит прежде всего работать ваши мышцы, слышать музыку, будет тренировать в вас силу, скорость, мышечный контроль, а темы «Отношения», «Взаимодействия», «Джазовая пластика» оставьте на будущее.
Однако в европейских танцах очень важно управление в паре, начиная уже с «Д» класса
Если вам рассказывают о легкости, мягкости, плотности и прочих вещах, а вы не понимаете, каким образом сделать ваше движение вязким, или плотным, тяжелым или мягким, значит, вы еще не доросли до понимания этой информации, и вам нужна конкретика: какая мышца, куда, на какой счет. Ищите тренера по своему уровню. Не пытайтесь учиться складывать и вычитать у академиков, у них есть работа более сложная и интересная.
Есть тренера, которые занимаются вашим уровнем за гораздо меньшие деньги. В хорошем клубе преподавание строится так: на каждый уровень есть свой педагог, который лучше, чем другие, занимается именно этим уровнем. Не важно, какой у педагога класс, важно, как быстро растут в его руках спортсмены. Вовсе не обязательно хороший танцор является хорошим тренером, ведь хорошо преподавать вовсе не то же самое, что хорошо танцевать.
Самостоятельные тренировки планируют в зависимости от наличия новой информации.
Если новой информации нет, стройте свою тренировку следующим образом:
отработайте точность всех движений и танцевальных элементов вашей схемы, исключите все лишние движения
попытайтесь добиться большей скорости на поворотах, вращениях (хорошо, если ваш тренер дал вам набор упражнений, с помощью которых вы можете это сделать)
увеличивайте амплитуду растяжки на позировках и медленных фигурах
протанцуйте, учитывая все вышеперечисленные моменты, фрагменты вашей схемы на самых сильных, тонусных мышцах, на самом большом усилии, на пределе и затем точно так же всю схему.
Протанцуйте всю схему на физическом пределе, добавив к нему чувство танца, артистическую окраску, элемент игры во взаимоотношениях, работу со зрителем (если зрителя нет, вообразите его присутствие)
Точно так же протанцуйте все танцы программы.
Иногда очень важно бывает в начале тренировки пройти марафон и выявить все места в вариациях, которые вызывают у вас дискомфорт, неуверенность, и попытаться разобраться, в чем причина: может быть не все сделано по технике. Может быть, не все красиво, может быть, для данной фигуры у вас не хватает скорости или еще каких-либо физических показателей.
На каждую часть тренировки засеките время, сколько вы можете танцевать этот аспект наиболее эффективно. На каждой последующей тренировке пытайтесь это время увеличить до тех пор, пока не почувствует себя уверенно именно в это аспекте.
Если же вы недавно получили новую информацию по технике танца, или пластике, или «физике», стройте свою тренировку следующим образом.
отработка новой информации на базовых шагах (ход вперед, назад, основное движение)
то же самое на основных фигурах и устойчивых соединениях (например, хип-твист, веер, алемана)
с новой информацией пройдите поворотные фигуры
затем фрагменты ваших схем, затем все схемы целиком.
Каждую часть такой тренировки необходимо отрабатывать сначала без музыки, затем в ¼ темпа, затем в половину темпа, затем в темп - так, что бы чувствовать, что вы делаете новую информацию, контролируете ее под музыку.
Не имеет смысла, отработав основной шаг, сразу «гонять» связку. Не успев запомнить информацию, привыкнуть к ней, ваши мышцы сразу же забудут ее, схватив быстрый темп, и начнут цепляться за старое, привычное, покажут вам старый уровень. Однако, все время ходить пешком по площадке, даже не пытаясь танцевать под музыку, тоже нельзя – потеряете физическую форму.
Засекайте время на каждую часть тренировки и на каждую последующую меняйте это время в зависимости от усвоения информации. Например, если основные шаги уже не вызывают дискомфорта и вы чувствуете, что на них вы уже в темп делаете абсолютно все, что знаете, то имеет смысл сократить время на них, оставив их в качестве разминки, разогрева, и добавить это время на прохождение более сложных фигур в медленном темпе.
В конце каждой тренировки попытайтесь отключиться от контроля над новой информацией и станцевать все, что есть в вашей программе, акцентируя внимание только на взаимодействии в паре и чувстве танца. И таким образом, отследите, какая часть информации уже «влилась» в ваши мышцы и работает уже сама по себе, а на какую необходимо обратить внимание на следующей тренировке.
В зависимости от вашего уровня станцованности, от того, как давно вы поставили новые связки, от частоты получения новой информации, вы можете планировать программу тренировок на определенный срок, например, от турнира до турнира или от уроков до уроков, которые вы берете индивидуально или на сборах.
Вот один из примеров такой программы.
Если речь идет о подготовке к турниру, то в первую очередь следует выяснить ваш самый большой пробел на предыдущем турнире и начать работать над ним.
Сразу после семинаров, конечно же, в первую очередь врабатывается семинарская информация.
Затем работа строится по следующему плану:
Техника
Ритм, скорость, сила, растяжка
Ведение, станцованность, взаимодействие в паре
Чувство танца, артистизм, энергетика
Такое построение – не догма, его можно менять в зависимости от того, по какой школе вы занимаетесь, потому что есть школы, по которым техника неразрывно связана с ведением, взаимодействием, а есть школы, в которых техника неразрывно связана со скоростью и силой. Самое главное даже не последовательность аспектов. Важно, не смотря на то, что, поработав над одним аспектом, вы переходите к следующему, не переключаться полностью с одного на другое, а, как бы, накладывать следующий аспект на предыдущий.
Если же вы только что встали в пару и впереди ваш самый первый турнир, в первую очередь обратите внимание на взаимопонимание, синхронность, станцованность. Тема взаимодействия здесь будет самой важной, поскольку на ваших первых турнирах ваш успех будет зависеть в первую очередь от того, насколько вы чувствуете друг друга, поддержку друг друга, насколько вы друг в друге уверенны. Но, учитывая, что эта тема – самая сложная из всех в спортивном танце и на нее могут уйти месяцы, будет эффективнее, если вы будете чередовать тренировки, отведенные на взаимодействие с тренировками, отведенными для постановки связок (вариаций), наработки техники и физических показателей.
Очень важно в начале или в конце тренировки делать марафон для того, что бы привыкнуть к схемам, что бы вы почувствовали, что эти связки для вас родные, удобные.
Правило №2 успешной тренировки – отсутствие суеты,
последовательность во всем.
Не имеет смысла показывать себя как можно большему количеству тренеров. У каждого тренера свой взгляд на ваш танец (потому что путь достижения нужного танца не один), и если вы будете всех подряд слушать, вы погонитесь за несколькими зайцами сразу и, вместо последовательной работы, начнется бестолковая беготня, подчиненная желанию соответствовать ожиданиям сразу нескольких людей. Вы потеряете на этом очень много времени. Обязательно должен быть ведущий тренер, который будет определять для вас «фронт работ», если вы сами не в состоянии определиться, и будет отслеживать выполнение заданий, направляя вас все время в одном русле.
Правила безопасности.
Не секрет, что большой спорт нередко связан с повышенным травматизмом. Разумеется, и этого можно избежать, если выполнять несколько несложных правил:
Никогда не танцевать в темп на не разогретых мышцах. Составьте себе ряд упражнений на 5 – 10 минут, которые разогревают особенно опасные места: связки ног, позвоночник. Носите гетры.
Короткий массаж (5 – 10 минут) с целью разогрева тех мышц, которые болят после прошлой тренировки.
Периодически консультируйтесь у спортивного врача относительно вашего состояния и тех минералов и витаминов, которые, возможно, вам необходимо принимать.
После тренировки примите теплый душ, пред ней – горячий.
Пользуйтесь фиксаторами для голеностопных и коленных суставов в случае небольших растяжений связок, а так же эластичными бинтами.
Не пить, не курить, нормально есть и спать.
В жизни носить мягкую, удобную обувь, желательно на низком каблуке.
Тренировка не должна превышать 3 – 4 часа.
Частота тренировок у каждой пары индивидуальна.
Может быть:
два раза в день по 2,5 часа без выходных;
2 дня тренировок, день выходной;
3 дня тренировок, один выходной;
4 тренировки, 1 выходной;
5 тренировок и два выходных.
Выберите тот режим, при котором вы не заболеваете от нагрузок и не впадаете в депрессию от безделья, теряя физическую форму.
На самом деле, такой режим тренировок уместен, когда речь идет о танцевальной тренировке. Тренировки в тренажерном зале, гимнастика – это совсем другое дело. Опытные тренеры рекомендуют заниматься не чаще, чем через день, до1,5 часов.
Вполне реально тренироваться три раза в день в следующем режиме: утром 30 – 45 минут растяжек, отжиманий и прочих упражнений для физической формы; днем 1,5 – 2 часа работы над техникой и взаимодействием; вечером 2 – 3 часа работы над вариациями, скоростью. Без выходных. Но если никогда раньше вы не тренировались в таком режиме, не спешите, начните с меньшего.
Такой режим подходит таким парам, которые имеют возможность между тренировками отдыхать, а не работать. И лишь тогда, когда речь идет об авральной работе, когда необходимо очень сильно, резко изменить уровень, либо быстро набрать физическую форму. Когда в этом нет необходимости, а важнее вдумчивая работа, достаточно 2-3 часовой тренировки в день.
Если вы сразу возьмете на себя большие нагрузки, велик риск разочароваться в себе, столкнувшись с не готовностью к нагрузкам вашего тела и психики. В этом случае восстановительная работа по преодолению психологических блоков и сопротивления организма нагрузкам может занять намного больше времени, чем если бы вы начали с меньшего.
Правило №3 успешной тренировки – береги свое тело.
Следует так же знать, что на мужчин и женщин одни и те же типы нагрузок, упражнений и режимов тренировок оказывают далеко не одинаковое действие. Речь идет не только о различных параметрах в выносливости или различной степени развитости групп мышц у одних или других, но так же и о разности химических реакций, происходящих в организме во время тренировки.
Необходимо учитывать очень многие особенности собственного организма, что бы никогда не столкнуться с явлением перетренированности. Оно способно лишить вас возможности, способности и вдохновения тренироваться на очень долгое время.
Наш вид спорта, конечно же, много более гуманен, чем другие, именно поэтому у нас существуют такие категории танцоров, как сеньоры и гранд-сеньоры. Тем не менее, необходимо быть осторожным.
Психологический настрой на тренировку
Не все в спортивном танце определяет тренировка как физическое усилие. Секреты успеха действительно выдающихся деятелей культуры тела заключаются не в том, на самом деле, сколько и как прилагается усилий для достижения желаемого результата. Сколько спортсменов - столько способов тренировки, хотя, конечно, есть общие, единые законы чисто физиологические, определяющие правила тренировочных нагрузок. Однако, одних лишь этих правил недостаточно для достижения действительно эффектного результата. Во много раз эффективность тренировок повышает грамотный психологический настрой на работу со своим телом, что есть осознанная работа плюс усилие духа. Вот об этом подробнее.
Прежде всего, необходимо определиться, как вы воспринимаете дополнительную информацию или работу со своим телом. Если для вас это - еще одна ступень вверх, вам пригодятся эти материалы, если же вы каждый раз от сердца отрываете время и силы, которые вы бы потратили на другие радости жизни - рассказ о настрое на тренировку вам не поможет. Дело в том, насколько важно для вас ваше мастерство. От этого зависит, насколько вы способны концентрироваться на информации, поскольку подготовка к тренировке, настрой на нее и сама тренировка - это, в первую очередь, сосредоточенность и концентрация.
В связи с тем, что большой спорт – это большие физические и психические нагрузки, рано или поздно наш организм выкидывает разные штучки, которые, порою, сводят на ноль месяцы усилий. Один из таких моментов – рассеянное внимание, отвлеченность от процесса тренировки.
Причиной этого явления может быть и усталость, и неудовлетворенность собой, и просто неумение сосредотачиваться.
Тренировка, с этой точки зрения, бывает эффективна тогда, когда все ваши мысли и чувства сосредоточены на той работе, которую в этот момент выполняет ваше тело. Но зачастую бывает так, что, казалось бы, одна часть нашего внимания работает над телом, а другая размышляет о посторонних вещах.
Например:
Ой, как больно это делать!
Интересно, что бы мог означать этот взгляд, которым на меня посмотрел X, Y или Z и т. д.
Боже мой, как уродски это выглядит в зеркале
У меня опять сегодня неважный вид
Надеру нос конкуренту (кстати, не самая плохая мысль, но мешает!)
Я не готов к турниру
Я не могу оправдать ожиданий N или L
Стоит ли мне вообще заниматься танцами?
Что сейчас делает моя подруга? (друг)
Где взять денег на уроки?
Я один такой бестолковый или все танцоры так «зарываются»?
И прочие мысли, вплоть до воспоминания вчерашней вечеринки. Вся эта болтовня ума нейтрализует работу тела, разрушает настрой на работу, а когда вы еще и недовольны собой, она просто блокирует мышцы, делая их непослушными, инертными или зажатыми. Необходимо полностью погружаться в работу и только тогда будет эффект.
Не менее важно во время отдыха полностью отключаться не только от физического напряжения, уметь расслаблять мышцы во время отдыха, но и от размышлений о проблемах своего танцевания. Отдых только тогда эффективен и дает подпитку организму, когда вы во время отдыха отдыхаете и телом и душой. Если же вы с тренировки уносите отрицательные мысли и впечатления, и продолжаете культивировать их, добавляя к ним еще какие-либо жизненные трудности, то на следующую тренировку вы придете уже усталым, даже если вы устроите себе трех четырехдневный перерыв.
Самое необходимое и самое сложное, что необходимо танцору для того, что бы продвигаться на танцевальный Олимп - это не переставать чувствовать себя ни в каких обстоятельствах танцором во всех смыслах этого слова - и спортсменом, и актером, и представителем определенной социальной группы, ведущий свой особый образ жизни и обладающей своим особым имиджем. Необходимо не просто помнить об этом, а быть танцором всегда.
Очень многие вещи (например, осанку) тренировать в зале - значит убивать время. Их необходимо тренировать в жизни, каждую минуту. И речь идет не только о движении. Именно в жизни мы накапливаем те психологические качества личности, которые затем воплощаем и в тренировочном процессе, и в самом танце. Поэтому ходить по улицам, на учебу, на работу, на тренировки с застывшей маской усталости, или неудовлетворенности и думать, что на турнире вы вдруг, откуда не возьмись, засияете – наивно. Вы уже натренировали свой образ в жизни, его вы и демонстрируете на площадке. Так давайте же тренировать положительные образы, нужные, красивые, уверенные!
Особый психологический настрой необходим как для эффективной работы, так и для творческого состояния - создания образа, так и для выхода из творческого и физического тупика, когда физическое либо психическое напряжение доходит до такого предела, что мышцы перестают слушаться, обстановка в зале, в паре раздражает, и с тренировки вы не выносите ничего, кроме усталости, злобы и неудовлетворенности.
Это есть момент потери творческого состояния, чувства танца, той волны, на которой человек делает вещи, казавшиеся невозможными ему самому.
В такой ситуации просто «надеть» на себя чувство танца удается мастерам, в совершенстве овладевшим техникой вхождения в творческое состояние и способностью его удерживать.
Психологический настрой оказывает влияние и на эмоциональное состояние и восприятие своей работы, и на свободу мышц, и на ощущение подвластности вашего тела любому мысленному желанию, и на чувство партнера, и на музыкальность, и, что главное, на образ, на энергетику танца.
Причинами отсутствия должного творческого состояния являются:
а) физическая усталость
б) психологическая усталость
в) неудовлетворенность собой.
Усталость - это состояние напряжения, усиливающееся день ото дня и невозможность по какой-либо причине расслабиться и отдохнуть. Напряжение - это защитная реакция, возникающая тогда, когда психика делает вывод, что обстановка опасная и необходимо быть все время в боевой готовности. Снятие усталости, фактически, это снятие установки на защиту. Эти установки возникают, зачастую, неконтролируемо, в связи с вашим ощущением нарушенной безопасности - физической ли, психологической, мнимой или реальной - все это может определить лишь специалист, а вам приходится иметь дело со своим напряжением и своей усталостью.
Неудовлетворенность собой, своим танцем, своим телом, своим танцевальным образом, очень сильно тормозит рост мастерства. Почвой для этой неудовлетворенности помимо индивидуальных особенностей личности, сложившихся в связи с условиями воспитания и развития, чаще всего служат те самые идеалы танца, которые танцор ставит перед собой, и к которым стремится, как бы парадоксально это не звучало. Сами по себе цели и идеалы – факторы необыкновенно стимулирующие и мобилизующие в человеке неведомые возможности и способности, когда спортсмен считает эти цели достижимыми и планомерно продвигается к ним. Но стоит начать концентрироваться на негативе, который неизбежно возникает всякий раз, когда танцор сравнивает себя со своим идеалом не в свою пользу (видя ту огромную пропасть, что отделяет его от его цели), как цель из стимула становится ядом, отравляя и тренировки, и выступления, и жизнь вообще, превращая ее в жестокую войну со своим телом, с собственным несовершенством.
Вопрос: как с этим бороться? Прежде всего, следует не бросаться в крайности. Одна крайность - ощущение себя глубочайшим несовершенством, другая - отсутствие навыка к реалистичной самокритике и самоанализу, грубо говоря, нарциссизм, повальная и безграничная самовлюбленность.
Способ изменения ситуации существует только один - переделывание, переосмысление своего отношения к себе и своей роли в танцах как образе жизни.
У каждого человека существует огромный ряд убеждений относительно себя, мира и других людей, который ограничивают его взаимодействие с миром, собой и людьми, лишая гибкости его мышление, а также сужая круг способов реализации человеком его творческих, интеллектуальных и физических данных.
По сути, эти убеждения отражают мнения данного человека о том, кто и почему виноват в том, что жизнь этого данного человека устроена и течет так, а не иначе. В зависимости от индивидуальных особенностей, одни в своих проблемах винят себя, поедая себя изо дня в день, другие винят партнера, судей, паркет, музыку, туфли, расположение звезд, плохой сон и т.д., и т.п.
И та, и другая позиции деструктивны уже потому, что несут в себе элемент вины - самого пагубного для развития личности чувства. Давайте определимся: именно вины, а не ответственности. Это ответственность формирует положительные качества личности, а вина губит их. Отличить одно от другого очень просто. Отследите свои мысли: если вы все время в поисках ответа на вопрос «кто виноват?», вы под властью чувства вины. Если же вы ищите пути «что делать?», то это уже ближе к ответственности. Вина парализует человека в его безвыходности, безысходности. Ответственность напротив, толкает его к действиям.
Неудовлетворенность собой и есть воплощение одной из крайностей - чувства собственной вины за то, что в жизни и в танце все не так, как хочется.
Попробуйте оценить свой танец и себя, запишите эти определения и попробуйте их переосмыслить. Например, если вы считаете свой танец «недоделанным», увидьте, что на самом деле он не недоделанный, а сделанный уже наполовину. Однако, смысл не в том, что бы сказать себе об этом, сколько не говори «халва», во рту слаще не станет. Смысл в том, что бы внимательно посмотреть и увидеть, что ваша оценка с приставкой «не» неверна, все на самом деле гораздо проще и лучше.
Для того, что бы нейтрализовать неудовлетворенность собой, необходимо учится видеть прогресс и позитив в своем развитии, а не зацикливаться на отрицательном. Это не значит, что нужно закрывать глаза на свои промахи, это значит, что в своих недостатках необходимо видеть почву для возделывания, а не ставить на них окончательный крест или, того хуже, не превозносить их как достоинства. Грань между этими понятиями очень тонка.
Существует как бы две отрицательные позиции: одни танцоры просто не видят, что в их танце мешает им расти (здесь необходимо развивать аналитическое мышление и это отдельная тема), другие же прекрасно видят все свои проблемы и страдают от их присутствия. Следствием этого являются психологические мышечные блоки, делающие мышцы танцора непослушными: либо слишком вялыми, инертными, либо с повышенным тонусом, напряжением (жесткими).
Упражнения
Существует несколько очень простых приемов, помогающих отвлечься от негативного восприятия себя и сконцентрироваться на танце.
1. Избавьтесь от зеркал. Каждый раз, видя свое отражение в зеркале, вы будете фиксировать свое внимание на негативе, сравнивая свое исполнение с исполнением чемпионов, и тем самым, еще не начав работать, уже будете выбиты из колеи. Необходимо понимать, что сразу вы не добьетесь идеального внешнего вида, особенно когда вы не просто танцуете, а что-то отрабатываете. Поскольку упражнения на отработку сами по себе не могут выглядеть готовым танцем.
2. Танец как медитация. Работа без зеркал, кроме всего прочего, помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях своего тела, попробуйте, закрыв глаза или, рассеяв зрение, увидеть работу своих мышц внутренним зрением, изнутри. Отследите, в каком месте мышцы не слушаются, слишком напряжены или, наоборот, инертны.
3. Дыхание. Вдохните глубоко и мысленным взором направьте энергию и воздух выдоха в то место, где вы ощущаете напряжение.
4. Никогда не помешает вам видеокамера. Свои тренировки необходимо снимать, просматривать и корректировать направление своей работы, определяя, где вы обошли вниманием себя. Сравнивайте эти записи и ищите позитив, прогресс.
5. Важно действительно получать удовольствие не только от результата тренировок, но и от самого процесса: от растягивания, усилия, от ощущения власти над своим телом. Если вы приходите в зал, и на вас уже заранее давит предчувствие войны со своим телом за результат, эффекта не будет. От того, что ваша психика настраивается на противоборство с телом, тело отвечает тем же: мышцы из гибкого податливого волокна превращаются в железную неповоротливую броню, защищающуюся от самой себя, от настроя психики. Важно поверить в то, что ваше тело - не враг вам и не саботажник, оно лишь отвечает вам тем же, с чем вы обращаетесь к нему.
Если для вас такой воинственный настрой действительно труднопреодолимый барьер, заранее перед тренировкой попробуйте провести с собой что-то вроде медитации, в которой вы обращаетесь к своему телу за помощью (нежно и с любовью). Например: «Моя любимая грудная мышца! Ты ведь можешь быть такой сильной, пластичной, красивой! Давай вместе создадим тот прекрасный танец, который я вижу в своем воображении!» Не смотря на всю забавность этого упражнения, его следует выполнять со всей серьезностью, погрузившись в состояние полного внимания к своему телу.
Если же вам сложно проделывать с собой подобные опыты, скорее всего, у вас большие сложности с актерским мастерством, поскольку вы не можете абстрагироваться от образа себя, к которому вы испытываете уважение. Заручившись поддержкой тела, вы научитесь получать больше творческого удовлетворения от работы, а значит, разрушится одна из негативных установок, мешающих вам развивать мастерство.
6. Необходимо помнить всегда о том, что не ваше тело управляет вашим движением, а ваш мозг, и его приказы первичны, и уже их выполняют ваши мышцы, создавая нужные вам движения. Почаще вспоминайте о том, кто здесь хозяин - вы или ваш левый мизинец. Забудьте слово «не получается» - само по себе ничего не бывает. Либо вы сделаете так, что бы получилось, либо нет.
7. Визуализация. Используйте видеозаписи чемпионатов Мира и Европы не только для «слизывания» вариаций. Смотрите на того чемпиона, который вам наиболее импонирует, и представляйте, что это – вы. Запомните те ощущения, которые посетят вас в этот момент и унесите их с собой на тренировку. Визуализация – один из самых мощных способов разблокирования психики. Вариантов визуализации существует множество. Попробуйте поэкспериментировать. Я надеюсь, вы еще не разучились просто мечтать?
Правило №4 успешной тренировки – благодари свое тело,
свой организм за то, что он ведет тебя к твоим целям,
исполняет твои желания.
Правило №5 успешной тренировки – не отвлекайся.
Сосредоточение на работе – половина успеха.
Неумение концентрироваться есть отсутствие воли.
Для того, что бы развивать возможности своего тела, делать невозможное вчера доступным сегодня, необходимо научиться пересиливать себя, заставлять свое тело работать на пределе и за пределом возможностей, сил, усталости. Именно это – самое-самое трудное в спорте, поскольку как только организм приближается к перегрузке, срабатывают все системы защиты и самосохранения и весь организм, включая и психику, оказывает мощнейшее сопротивление нагрузкам. Для того, что бы преодолеть это сопротивление, необходимо найти для себя способ, который в самые ответственные, решающие моменты выводит вас из этого тупика. Вот несколько вариантов такого способа:
Каждый раз засекайте время на тренировке, отмечая, когда вы чувствуете себя на пределе и накидывайте еще 10 – 20 минут, продолжая тренировку на пределе. Старайтесь на каждой тренировке этот показатель отодвинуть хотя бы на 3 – 5 минут.
Отслеживайте ход своих мыслей во время самых сложных моментов своей тренировки и как только услышите внутри себя фразу «больше не могу», увидьте, что на самом деле, вы – хозяин ситуации, а не тот ребенок внутри вас, которому жалко себя и скажите ему «можешь».
Диалоги по типу «могу» - «не могу» ведут внутри нас так называемые «субличности». Это отдельные комплексы черт характера и других особенностей личности, складывающие внутри нас неповторимый рисунок индивидуальности. Среди них есть самая главная составляющая, лидирующая субстанция – «Я», умеющая командовать всеми субличностями. Необходимо всегда помнить, что именно «Я» хозяин в вашем доме. И когда какая-то из субличностей начинает сопротивляться тренировке, пусть ваше «Я» преобразится или в строгого Тренера, или в ласкового Родителя, или в верящего в вас Друга, и поможет вам преодолеть ваше сопротивление. Выберите, какой именно подход, какое слово или эмоция вашего «Я», какая его роль заставит вас работать. Для кого-то это:
Будь мужчиной!
Тебе слабо?
Ну, еще чуть-чуть, ты сможешь!
Потерпи, сделаешь сейчас – сможешь многого добиться завтра
Для кого, для чего ты это делаешь? Для себя!
Это твой выбор! Ты сам этого хотел
Умница! Ты почти у финиша!
Для того, что бы правильно настроиться на практику, нужны несколько иные установки. Дело в том, что практика – это несколько иной род тренировки, это не есть тренировка вариаций, или техники, или скорости. Это, скорее, тренировка публичного выступления. И потому, конечно, следует настраиваться на нее, как на публичное выступление, а в публичном выступлении, в его подготовке, ваши спортивные данные, о которых мы говорили выше, уже не имеют значения. Наоборот, ни в коем случае не следует акцентировать на них внимание, вся ваша работа, все усилие должно быть скрыто, не видно глазу зрителя, зритель должен видеть только результат – легкий, красивый, быстрый, непринужденный танец, ваше счастье в танце, вашу естественность.
Следующее упражнение поможет вам прочувствовать то, что вам понадобится на публичном выступлении.
Решите для себя, чего вы хотите от себя и от зрителя на своем выступлении, но не в параметрах спорта, а в параметрах эмоций, чувств. И скажите себе об этом прямо, мысленно глядя в глаза (кому угодно) с чувством и темпераментом:
Хочу танцевать
Хочу соблазнять
Хочу излучать сексуальность, свет, колдовскую силу
И поэтому Я: Танцую, Соблазняю, Излучаю свет, силу духа, тела и Любви,
Играю себя – свободного, здорового и красивого.
Полнее о настрое на выступление в «Законе успешного выступления»
4. Часто тренеры (и танцоры), сравнивая себя с другими, отмечают, в чем они лучше других. А для конструктивной и результативной работы необходимо выискивать следующее:
а) чем я хуже лучшего танцора?
б) за счет чего у него этот аспект получается лучше?
в) каким образом я могу развить это в себе?
г) какие для этого я должен разработать упражнения и как их работать?
д) какое преимущество (в каких аспектах) это даст мне при соревновании с моими нынешними соперниками?
Для того, чтобы эти выводы сделать, надо чаще смотреть на себя по видео и смотреть по видео своих соперников. Возможно, вы все это уже знали. Тогда уточните, что для вас незнакомо.
Все то же самое при работе с учениками, если у вас есть ученики. Сравнивайте их с теми детьми, которые их на вашем местном уровне обходят, смотрите, в чем они хуже своих конкурентов и меняйте эту ситуацию. Говорить о дальнейшем развитии можно только тогда, когда у ваших ребят (или у вас, как танцора) будет твердое первое место на вашем местном уровне, затем на российском, затем на мировом.
Если вас обходят, значит ваши удачливые конкуренты что-то делают лучше, чем вы (ваши ученики). Сетовать на судейство не имеет смысла, красоту не задвинешь, точность не заметить трудно на фоне неточности. Выявите, чем вы можете выделиться на фоне остальных и займитесь плотной работой над этим.
Я много знаю о танце, но у меня три тренера и от каждого я беру очень много. Никакое знание танца не дает объективного взгляда на себя и свою работу. Только взгляд опытного тренера может вам помочь. Сейчас не так уж мало хороших педагогов, которые, просмотрев ваших учеников или вас в течение двух минут, могут составить вам программу тренировок года на два. И здесь нет смысла экономить, если для вас важно ваше развитие.
Что означают травмы
Если вы получили травму (растяжение, надрыв связок или перелом) – не удивляйтесь и не ищите причины в паркете или в партнере. Травма – это уже результат тех изменений, которые происходили в вас как единой системе «биоорганизм – ум – душа» в последние недели, месяцы, а может быть, и годы.
В первую очередь, травма – это сигнал перегрузки, сигнал вашего организма о том, что он или еще, или уже не может выдерживать тех нагрузок, которые вы на него возложили. Причем, речь идет не только о физических нагрузках, но и о психологических.
Итак, не удивляйтесь, если травма произошла при следующих условиях:
Если в течение долгого времени вы переутомлялись (много работали, мало отдыхали)
Долго не тренировались, а затем очень резко взяли высокий тренировочный темп
Долгое время находились в состоянии психологического перенапряжения в связи с частыми конфликтами в паре, в семье, с любимым человеком, на работе, в учебе
В течение долгого времени подвергались сильному давлению со стороны кого-либо из вашего ближайшего окружения
А так же если в течение долгого времени вы шли в своей танцевальной карьере не в том направлении.
Дело в том, что травма может сигнализировать не только о перегрузках или стрессовых ситуациях, но и о том, что вам необходимо остановиться, залечь в горизонтальное положение и поразмыслить о том, чем вы занимаетесь, как вы этим занимаетесь, для кого и для чего.
Возможно, вы оказались в тупике в одной из самых деятельных ваших сфер жизни, и вместо того, что бы искать обходной путь, долбитесь головой в стену – вот и результат.
В любом случае, если вы получили травму, есть повод отдохнуть, поразмышлять, может быть, как-то иначе организовать свой образ жизни, выяснив, что вызвало травму и тем самым, предохранив себя от подобных событий и неприятных остановок на пути достижения своих целей.
Травма – не есть повод ставить на себе крест. Все возможно в мире для человека, имеющего настоящий, спортивный характер. О том, что такое спортивный характер, какие качества под ним подразумеваются и как их в себе наработать, вы прочтете в главах «Спортивный характер» и «Общая концепция достижения цели: тактика и стратегия».
Правило № 6 закона успешной тренировки – ищи причины всех своих проблем и неприятностей в себе самом
Как научиться видеть прогресс в своем танце
Прогресс всегда есть, если вы сосредоточенно работаете, не жалея сил и времени. Но не всегда он виден самому себе и не всегда мы можем ощутить его мышцами, телом, поскольку наши внутренние ощущения часто не совпадают с внешними результатами, с тем, что видно снаружи.
Правило № 7 закона успешной тренировки – Каждый человек – кузнец своего счастья. Что кует, то и выкует.
Будет ковать ложку – выкует ложку (а не вилку вовсе). Будешь ковать успех – выкуешь успех.
Для того, что бы действительно не разочаровываться в себе, сравнивая себя с конкурентами, в первую очередь, не следует себя слишком часто сравнивать с конкурентами. Лучше вспомните, как вы делали месяц или неделю назад то или иное движение и сравните с тем, как вы делаете его сейчас.
Заведите дневник тренировок. В нем под каждой датой пишите план тренировки, если вам трудно держать его в голове или если вы учитесь себя дисциплинировать, а после тренировки записывайте свои ощущения.
Например: «Сделал 10 вращений. На 11 затошнило, и подкосились ноги» А можно и что-нибудь приятное: «Тренер Х сделал мне комплимент по качеству моего ведения». Через некоторое время, даже через месяц, пролистав свой дневник назад, вы с удивлением обнаружите, что заметно выросли во многих танцевальных аспектах и голова уже не кружится и на двадцатом вращении. Это здорово поднимает боевой дух и с новой, непреодолимой силой бросает к новым достижениям.
Нередко бывает, при втренировывании новой информации, ощущение неуверенности – мышцы не слушаются, не успевают в ритм, хотя головой вы прекрасно осознаете, что и как нужно делать. Это очень неприятное ощущение, но одни спортсмены не обращают на это внимание и продолжают добиваться большего контроля над телом, а других это сразу выбивает из колеи. Если вы замечаете за собой такую проблему, либо не берите сразу очень много новой информации и тщательно отрабатывайте то, что взяли, либо соберите свои нервы в кулак и сконцентрируйтесь на том, что бы добиться большего контроля над мышцами, а значит большей уверенности, как бы это не раздражало и как бы ни было трудно.
Правило № 8 закона успешной тренировки – Неумение концентрироваться=отсутствию воли. Кто хочет – ищет возможности, Кто не хочет – ищет причины.
Что мешает воспринимать новую информацию
Хотите вы этого или нет, к любому тренеру вы приходите уже с предубеждением, с ожидание какого-то его поведения, или сорта информации, которую он вам будет подавать, чудес или разочарований – в зависимости от того, что вы слышали о нем от других танцоров или педагогов, какие впечатления сами вынесли с прошлых уроков.
Далеко не каждый тренер умеет говорить с вами на том языке, который понятен конкретно вам, и вы будете не правы, если будете обвинять тренера в том, что он не так вам что-то объясняет. Есть искусство быть талантливым тренером, то есть уметь объяснить так, что бы тебя поняли, а есть искусство быть талантливым учеником – уметь слушать, слышать, видеть, чувствовать, понимать. Этому тоже надо учиться.
Существуют различные способы восприятия информации умом. Например:
Слушать (ощущать мышцами, смотреть) и сравнивать с той информацией, которую вы получали от других тренеров
Слушать и интерпретировать для себя. Например, тренер говорит: «вот здесь необходимо нажать на стопу» и вы интерпретируете: «он говорит о давлении в пол», другой танцор подумает о приведении в тонус мышц голени, третий сядет на бедро, четвертый вспомнит контракцию спины или стороны и т.д.
Смотреть и копировать движения тренера
Смотреть и пытаться осознать логику в движении тренера
Слушать и смотреть, не задумываясь, делать все, что от вас требуют, не оценивая и не интерпретируя
Все эти способы хороши, если они одновременно включаются в сознании, не мешая и не противореча друг другу, и если вы, используя их, не искажаете информацию тренера.
Например, существую такие спортсмены, которые любят все упрощать, считая, что они очень много знают (на самом деле, у вас есть повод так думать, если вы уже великий танцор или если вы маститый тренер).
Слушая и глядя, такой танцор во всем видит и узнает то, что он уже знает, не пытаясь ничего усовершенствовать в своем танце; смело отсекает нюансы, которые дает тренер, считая их неважными или непринципиальными; ищет способ сделать то же самое, прилагая меньше усилий, чем требует от него тренер.
Разумеется, такой танцор ничему не научится, потому что он просто не верит или не доверяет тренеру.
Какой бы ни был тренер (пусть гимнаст, фигурист, хореограф) – ищите в его словах и показе зерно, то, что вы еще не знаете в танце, учитесь видеть танец глазами этого тренера, и тогда вы почерпнете массу нужного и полезного именно вам.
На самом деле, что бы ни говорили, не так много тренеров, преподающих только ради денег. Как правило, все тренеры, работая, пытаются добиться большего в своих учениках, хотя бы для того, что бы глазу было приятно смотреть на них. И поэтому любому тренеру стоит верить – он видит, как сделать ваше исполнение лучшим, он видит причину ваших ошибок, он знает, как их исправить. Кроме того, любому тренеру важно, что бы о его работе отзывались положительно, хотя бы в качестве рекламы.
Бытует мнение, что существуют какие-то суперсекреты у чемпионов, и поэтому каждый старается взять уроки именно у чемпионов. Приходят на эти уроки, слышат почти то же самое, что слышали и от других тренеров, и уходят разочарованными: «Он халявно работает, только ради денег, ничего нового не сказал». А на самом деле нет никаких суперсекретов, нет ничего нового, самый главный суперсекрет вы тысячу раз слышали в интервью тех же самых чемпионов: «Для того, что бы добиться результата, нужно очень много работать». А главное – тщательно работать, уважая все мелочи.
Что делать, когда не хочешь тренироваться
Что делать, когда придя на тренировку, вы чувствуете, что до смерти не хотите танцевать?
Как правило, такое состояние сопровождается отсутствием концентрации на тренировке (забыванием фигур, элементарных моментов) и моделью поведения, которая называется «Плохому танцору». То есть, плохому танцору все мешает: то прическа у него не такая, то одежда не так сидит, то обувь слишком скользкая, то в глазу зачесалось, то партнерша что-то не то все время делает, то музыка слишком быстрая и т. д.
Если вы уже осознали, что находитесь как раз в таком состоянии и перестали винить весь окружающий мир в том, что у вас ничего не получается, вы уже сделали полдела, решили половину проблемы.
Подобное состояние может быть вызвано разным причинами:
Усталость
Переутомление
Перетренированность
Давление на вас какой-либо нерешенной проблемы, которая мешает вам сосредоточиться на тренировке
А так же момент, когда вы получили новую информацию, которая напрочь сбила вас с толку.
Если вы устали, примите решение: либо вы отказываетесь от тренировки и берете на себя ответственность за последствия этого отказа (возможный конфликт с партнером, тренером, не готовность к турниру, не отработанная тема), либо вы усилием воли заставляете себя сосредоточиться и работать, не обращая внимания на отвлекающие моменты, которые вам мешают. Если вы пришли к выводу, что продолжите тренироваться, попробуйте заняться другими аспектами танца, чем те, которым вы уделяли внимание все последнее время. Смена режима и материала тренировки достаточно быстро возвращает желание и вдохновение.
Если вы перетренировались, обратитесь к специалисту. Вероятно, вам необходимо разработать меры по восстановлению организма. Они включают в себя различные медицинские мероприятия, работу с психологом, замена тренировок другими видами деятельности на какое-то время.
Если вас мучит какая-то проблема, решите для себя, насколько она неотложна. Если она действительно срочная, значит, ее необходимо решить срочно и больше на нее не отвлекаться. Если же ее решение может подождать хотя бы два часа, то вам следует убедить себя в том, что мир не перевернется, если вы отложите ее решение на два часа, забудете о ней на это время, оставив ее за порогом зала.
Существуют вещи глобальные, существуют актуальные, и потому всегда имеет смысл на первый план ставить задачи, актуальные в данный момент времени, отложив все остальные на то время, которое будет предназначено конкретно для них. И в этом нет цинизма. Когда вы тренируетесь, нет смысла думать о проигрыше или выигрыше на предстоящем турнире, это не актуально, это не сегодня, сегодня актуально к этому турниру подготовиться, максимально сосредоточив свою мысль на самой подготовке.
Правило № 9 Закона спешной тренировки –
Следует ежедневно тренировать свою волю к успеху,
что бы не позволить серым будням подавить ее.
Нежелание тренироваться возникает и тогда, когда вы сталкиваетесь с препятствием, которое не можете преодолеть. И тогда возникает апатия, потеря интереса к тренировкам. Я имею ввиду, препятствие физического плана, невозможность улучшить свое движение, когда, попросту, «не получается».
Дело в том, что у каждого из нас есть свой предел возможностей, мы все остро его можем чувствовать. Чаще всего, когда мы приближаемся к нему, сигнальные системы организма срабатывают, сообщая нам усталость. Стоит же человеку пересечь этот предел, игнорируя эти сигналы, он тут же заболевает – то есть, организм находит способ заставить своего хозяина угомониться до тех пор, пока баланс сил не будет восстановлен. Многие сталкивались с этим.
Но для того, что бы развиваться в спорте, необходимо постоянно отодвигать этот порог. А для этого необходимо, при встрече с такими препятствиями, во-первых, не пытаться штурмовать их с наскока, не форсировать, тщательно подготовиться к штурму; во-вторых, если не получится с первого раза отодвинуть предел своих возможностей, не забрасывать это занятие, попытка – не пытка; в-третьих, подключать к физическому усилию помощь мыслей, эмоций.
Существует такое понятие – сублимация. Оно обозначает явление, при котором одна психическая энергия трансформируется в другую. Это может происходить как без контроля человека, так и вполне осознанно. Сублимируйте ваше раздражение, страх (это все мощные энергии!) в энергию силы воли, пусть ваши отрицательные эмоции превратятся в бензин для мотора вашего танца, вашей тренировки.
Вот еще несколько упражнений, которые вам могут помочь тогда, когда вам трудно сосредоточиться на тренировке.
Когда вы занимаетесь, обязательно ставьте музыку. Делайте одно упражнение на один куплет, а на другой куплет или припев – другое упражнение. Получится некоторое подобие суперсета, как в бодибилдинге. При этом необходимо на протяжении одной мелодии выполнять два или три упражнения, чередуя их друг с другом. В течение одного суперсета тренируют, как правило, одну и ту же группу мышц или мышцы-антагонисты. Например, один куплет сгибатели, другой – разгибатели, потом опять сгибатели, потом снова разгибатели.
Во время выполнения упражнения, думайте о том будущем эффекте, которого вы достигнете, выполняя это упражнение и нарабатывая им определенные качества. Например, если вы бегаете по утрам и вам это дается нелегко, думайте о том, что через месяц тренировок бегом, вы будете справляться с теми фигурами в танце, с которыми вы не справлялись из-за того, что мышцы голени и бедра были слишком слабыми для достижения нужного качества движения, стопа не была достаточно устойчива. Думайте о том, как возрастет ваша выносливость, как выложившись в первом танце на турнире, к своему заходу в следующем танце вы снова будете полны сил, и так до финальных туров. Выносливость даст вам возможность прекрасно чувствовать себя и танцевать в полную силу на любом турнире, сколько бы он не длился.
Во время упражнений думайте о своих мышцах, участвующих в работе в данный момент, наблюдайте за ними, корректируйте направление, амплитуду и скорость их движения. Наблюдайте за теми мышцами, которые в этот момент не должны работать, следите, чтобы они не пытались компенсировать своим движением ту нагрузку, с которой не справляются сейчас те мышцы, что работают в данный момент. Столь глубокое погружение и концентрация на данном аспекте поможет вам переключиться с неприятных ощущений на творческий процесс создания себя, танцора из себя, мастера. Думайте об этом.
Тренироваться, вообще, лучше с кем-нибудь. Не обязательно со своей танцевальной половиной. Соревновательность и веселые подначки мобилизуют силы и делают тренировки легкими, непринужденными, приносящими удовольствие и радость победы над слабостью тела и духа.
Бывает, что в уме вы слышите такой диалог:
Я больше не могу
Нет, можешь, доделывай!
Нет, не могу, надоело, я устал, все! Хватит!
Ах, ты слабак! Ах, ты хилятик! В детском саду дети делают это лучше тебя!
Ну, и пусть! Пусть я буду слабак и хилятик, мне наплевать, я больше не могу!
Что делать, когда одна из ваших субличностей согласна с тем, что вас считают слабаком, лишь бы не превозмогать больше тренировочные нагрузки?
Все очень просто.
Как правило, часть спортсменов считает себя физически сильными и для них показатель физического здоровья основа их деятельности в спорте. Другая же часть считает себя сильными духом, и для них спорт – это прежде всего сила характера, а не тела.
Поэтому, если в вас нашлась субличность, согласная считать себя хилой, то скорее всего, вы так же обнаружите, что она не сможет устоять, если вы «прижучите» ее духовной несостоятельностью, слабостью характера, не принципиальностью, бесцельностью существования. Даже если она и не поддастся с первого раза, через несколько минут «обработки» она сама захочет доказать, что вы не правы, обвиняя ее в слабохарактерности.
В каждом из нас есть струны, цепляние за которые пробуждает в нас активность, необходимую нам для особой мобилизации в стрессовой ситуации, будь то турнир или тренировка.
Речь идет о тех чертах личности, за которые мы себя неизмеримо любим, ценим и уважаем. Вам обязательно нужно знать такие свои значимые черты. И не только для того, чтобы суметь мобилизовать себя, воздействуя на отношение к себе через эти черты . Вам пригодиться это еще и в тот момент, когда кто-то пытается вами манипулировать, воздействовать на вас, вынуждать вас к чему-то. Зная, за что вас можно зацепить, вы можете увидеть, чем ваш партнер по общению пытается на вас давить. Одно только видение этой ситуации уже значительно ее меняет, поскольку вы, осознавая происходящее, можете управлять ею. Подробнее об этом читайте в главе «Как не позволить собой манипулировать».
О родительском участии.
В 1 издании моей книги есть фраза «свести родительское участие к спонсорской поддержке и другим невредным действиям». Эта фраза вызвала живую реакцию, в первую очередь, со стороны родителей, задетых за живое. Этой статей я хочу подробнее и полнее изложить свою позицию по отношению к роли родителей в спортивных танцах, как тренер, танцор и психолог.
Нет слов – без родителей не было бы и детей, которые у нас занимаются. Важно понимать степень участия тренеров и родителей в процессе воспитания. Тренер воспитывает в ребенке спортсмена и его приемы и методы не могут не вовлечь в этот процесс и личность в ребенке. Родитель же воспитывает в ребенке личность, выбрав для него спортивный танец как средство становления или вид деятельности, тем самым заложив в этот процесс долю своего участия. Ни тот, ни другой не может отрицать, что частично родители воспитывают в ребенке спортсмена, и частично тренер воспитывает в ребенке личность. Важно определить грань, где родитель не становится тренером, а тренер – родителем. У каждого из них есть свои права, своя сфера влияния на ребенка, свой уровень компетенции.
Когда два взрослых человека начинают выяснять отношения в том, кто лучше может видеть танцевальную карьеру ребенка – речь идет уже не об интересах ребенка, а о собственных амбициях этих двух взрослых людей.
Стопроцентно: нет идеальных родителей и идеальных тренеров, каждый может совершать ошибки. В процессе работы тренера выясняется, что с той или иной информацией ребенок не справляется в силу особенностей поведения его родителей, не заложивших в нем тех или иных навыков для эффективной работы, как то: вдумчивости, внимательности, упорства, реалистичной самооценки и других. И если тренер в такой ситуации заявит родителю, что он плохо воспитывает ребенка и начнет его учить воспитывать – можно предположить, какова будет реакция родителя. И точно так же и родитель может заметить, что тренер допускает ошибки, излишне агрессивно (например) реагируя на ребенка и т.д. Да, родитель волен сказать этому тренеру: «Вы меня не устраиваете» и найти другого, но не волен учить его, как тренировать детей, поскольку это сфера не его компетенции.
На практике приходится сталкиваться с тем, что есть родители, которые считают своим долгом, присутствуя на индивидуальном занятии, сделать замечание своему и ребенку, и что еще хуже – партнеру своего ребенка. Тренер в этой ситуации чувствует себя лишним.
Участие родителей, таким образом, начинается там, где заканчивается участие тренера, и эти два влияния не должны пересекаться. Тренер не должен внушать ребенку, когда и как ребенок должен здороваться и в какой руке держать вилку, заставлять его делать уроки для того, чтобы родители пускали его на танцы, родитель не должен делать ребенку замечания по его танцу. Оба они должны уважать знания и педагогические права друг друга.
Когда родители берут на себя слишком много участия в танцевальной жизни ребенка, они нарушают его психологический баланс. В самом тренировочном процессе довольно большая доля стресса и ребенку приходится трудно, когда родители вместо того, чтобы поддержать ребенка в его старании, критикуют и требуют от него большего, удваивая на него давление со стороны взрослых, желающих видеть в нем чемпиона. Таким образом, усиливается значимость его результата для него самого, и в его психике складывается представление о том, что без танцев, без побед, он - никто, он неинтересен, не хорош, не любим. Отсюда и тухнет свет в глазах детей – они видят, что они недостаточно хороши для того, чтобы суперклассно танцевать, для того, чтобы их не критиковали и перестают верить в себя. Многого ли сможет добиться в жизни человек, который не верит в то, что он чего-то добьется? Даже самого талантливого будет подкашивать страх не сделать того, чего от него ждут.
Часто то, что родители принимают за проблемы в танцевании своих детей, является не проблемой ребенка, а проблемой родителя, желающего большего.
Поэтому, уважаемые родители, любите и уважайте своих детей, будьте им поддержкой и опорой, самым внимательным, интересующимся его жизнью, надежным человеком, а все остальное сделает тренер.
Опыт
Когда ребенку открывают Бога, знакомя с тем, кто ВИДИТ ВСЕ и назначает, КОМУ быть НАКАЗАННЫМ, а кому НАГРАЖДЕННЫМ, его лишают права иметь тайну, быть неподотчетным никому в своем личном, и отказывают в праве иметь возможность самому определять степень своей правоты и вины и оставляя возможность только угадывать, будет ли он наказан, или награжден, видя в высшем предопределении только хаос, не поддающийся его собственной логике.
Альтернатива Богу наказывающему-дающему – Создатель.
Тот, кто создал детище, желая сделать существо, близкое себе, и пустил его в жизнь, зная только один способ довести это существо до совершенства – его саморазвитие. Все, что может сделать Господь для нашего совершенства – обготатить нас опытом, теми ситуациями, которые дают нам этот опыт. Сталкиваясь с препятствием, с необработанной глыбой, свалившейся на нашу голову и закрывшей выход и свет в нашей жизни, мы начинаем искать в себе инструменты для раскалывания этой глыбы и удаления ее с пути. А инструменты все эти заложены в нас Создателем.
Тот опыт, что он нам дает, не бывает простым, каждый раз это что-то новое, его можно открыть только с помощью нового качества в себе. Но и не бывает непосильным – в непосильности задания нет смысла для воспитания, для развития.
Проблема большинства, не находящего в себе эти инструменты – жалость к себе. Когда вы сталкиваетесь с препятствием, вы складываете ручки и начинаете себя жалеть. А глыба так и остается нетронутой. Любая же попытка психолога направлена на то, что бы вы увидели, что вы сидите перед глыбой и жалеете себя. А не решаете свою проблему, не ищите в себе инструменты, не растете, не учитесь, не избавляетесь от безвыходности. Вы держите свой выход заваленным камнями и жалеете себя.
Я не думаю, что таких психологов, которые пытаются повернуть человека лицом к себе и своей жалости, много. Большинство из них ведутся на поводу у морали, или у кармана, или у общественного мнения о себе, считая, что некрасиво (невыгодно), все же, делать человеку больно. И дают советы.
Ничто не научит нас и не откроет в нас наши инструменты, кроме СОБСТВЕННОГО ОПЫТА и собственной жизни, кроме нашего сложного, трудного, болезненного ежедневья, ничто не заставит нас искать выход, кроме безвыходной ситуации.
Режиссура танца
Содержание:
Как нас оценивают
Что такое влияние на эмоциональное состояние другого человека
Что такое актерское мастерство
Характеры пяти латиноамериканских танцев
Виды отношений в танце
Лирическое отступление
Естественность пластики, психология пластики
Как сделать свою вариацию логичной?
Схема отработки вариации
Свобода самовыражения
Страх быть собой и способы его преодоления
Закон успешного выступления
Эмпатия, вчувствование, осознание движения
Как нас оценивают?
В интервью, которое я брала у Чемпионки Германии, Европы и Мира в Латиноамериканской программе среди Любителей и Профессионалов, Бианки Шрайбер, я задала вопрос о том, действительно ли субъективизм в судействе может однозначно определить степень успешности пары в ее танцевальной карьере. Она ответила примерно следующее: «В танце, на самом деле нет никакой совершенной картинки. Один судья хочет одного, другой судья хочет другого».
И это на самом деле так. В танцевальном спорте слишком много аспектов и параметров, определены для судейства лишь основные из них, и они тоже имеют весьма размытые определения. Во-первых, потому что в танцах не измеряют объем мышц сантиметром, скорость вращений по секундомеру, накал страстей по каким-то психометрическим приборам, одним словом, не определяют цифрами, насколько одна пара лучше другой так, как это можно сделать в других видах спорта. В танцах все оценивается органами чувств, а не приборами. И, во-вторых, потому что судья – это тот же живой человек, что и мы с вами, тот же зритель, но имеющий не только свои вкусы и предпочтения в эстетическом или музыкальном понимании танца, но и вооруженный большой, просто огромной долей скептицизма. Именно скептицизма, потому что кроме эстетического вкуса, у него есть только один точный критерий – наступает танцор на стопу в момент музыкального акцента (удара) или промахивается на мельчайшую долю секунды. Если, конечно, судья может эту долю отследить и будет это делать.
А скептицизм судьи заключается в том, что за свою судейскую жизнь он успел увидеть огромное количество танцоров и самые различные уровни мастерства, и потому его ничем не удивить: ни суперскоростью, ни супергибкостью – ведь это же лишь инструментарий танца, этому можно научиться. Кроме того, в этих аспектах нам далеко и до классической хореографии, и до гимнастики. Просто кто-то это делает лучше, а кто-то хуже. Профессионалы вообще очень мало используют акробатику. Догадываетесь почему? Потому что не это в их танце основное. Не следует забывать о том, что исторически спортивный танец не ставит своей задачей сравнивать человеческие пределы.
Когда речь идет о том, что в Чемпионатах России участвует более 300 пар, половина из которых (минимум 150 пар!) одинаково хорошо гнутся, тянутся и вращаются, существует только два способа пробиться к пьедесталу. Один – ждать, когда Чемпионы по очереди уйдут в Профессионалы, и наступит ваш черед, другой – понять, чем можно обратить на себя внимание в ряду равных.
Многие это понимают, постояв какое-то время в очереди, и предпринимают различные способы выделиться.
Один вариант – приобрести своего судью. А лучше – двух-трех, что бы наверняка, при любых раскладах. Это доступно тем, кто может сей способ оплатить, поскольку судят у нас педагоги и у каждого из них можно набрать кучу уроков и сделать их себе обязанными. Однако и этот способ скоро канет в Лету, потому что Международный Олимпийский Комитет со своими жесткими правилами проведения соревнований и установления квалифицированности и степени независимости судей, взялся за танцевальный спорт. И к счастью для талантливых, но небогатых танцоров, есть надежда, что в ближайшем будущем сии нововведения добредут и до России и финалы Чемпионатов и Первенств перестанут удивлять нас неожиданными птичками, непонятно как вползшими на итоговую площадку.
Другой способ выйти вперед – очень много работать над своим телом, добавляя в танец нетрадиционные элементы, вплоть до акробатики и тем самым обратить на себя внимание.
Третий способ – работа над своим имиджем, что может включать в себя и обширные рекламные компании (дабы примелькаться и запомниться, что б судьи хотя бы узнавали на площадке, так называемая «торговля лицом»), и разработку оригинального стиля, вплоть до костюма.
И четвертый способ, не исключающий предыдущих двух – развитие в себе способности влиять на эмоциональное восприятие зрителя, в том числе и судьи.
Однако, мне бы не хотелось, чтобы у читателя сложилось впечатление, что достаточно влиять и гипнотизировать, для того, чтобы стать первым. Это лишь один из самых необходимых аспектов любого высшего мастерства в любом виде деятельности, основа харизматических качеств личности.
Что есть влияние на эмоциональное восприятие другого человека?
Любое влияние одним человеком на восприятие его другим человеком, имеет, разумеется, чисто психологическую природу.
Видами этого влияния могут быть:
Гипноз в чистом виде
Нейролингвистическое программирование в чистом виде (НЛП)
Манипуляция на житейском уровне (я тебе то, а ты мне это, а если ты мне этого не дашь, то я тебя накажу), попросту шантаж
Магия
Скрытая манипуляция по принципам Макиавелли (изучение повадок влияемого и действие на него с помощью этих знаний со стороны влияющего)
Прямое воздействие (насилие)
Актерское мастерство
Что такое актерское мастерство
Конечно же, я – за актерское мастерство. Оно, на мой взгляд, обладает элементами всех существующих психотехнологий, а потому, опять же, на мой взгляд, обладает безотказным средством вызвать у зрителя (и у судьи) ту реакцию живого человека, которую вы бы хотели получать.
Это знаю я.
А теперь попытаемся выяснить, что вы знаете об актерском мастерстве.
Большинство людей, не связанных профессионально с режиссурой предполагают, что актерское мастерство – это искусство кого-либо изображать. И степень талантливость в этом искусстве, как это предполагается, зависит от способности усвоить какое-то количество подмеченных нюансов в поведении изображаемого объекта и способности их повторить.
Так думали люди долгие годы, и по сей день, многие так думают, и даже рядовые актеры, порой, так считают.
Однако, на протяжении всей истории человечества (а не только истории театра) находились уникальные люди, заставлявшие не просто верить или не верить в то, что они говорят. Они заставляли увлекаться своими, порой самыми абсурдными идеями, рыдать вместе с ними, хотеть вместе с ними чего-то достигать, заражавшие своим весельем, горем, мыслью – чем угодно! И этому можно привести немало примеров в лицах ученых, полководцев, бизнесменов, писателей, певцов, композиторов и, конечно же, танцоров.
А потом появился такой чудесный человек, как Константин Сергеевич Станиславский, который сумел отличить подражательство от настоящего искусства перевоплощения, и не только! Он сумел объяснить его, это искусство, систематизировать, понять его природу и разработать приемы для тех людей, которые горят любовью к искусству и хотят нести с помощью него информацию в души других людей, приемы, с помощью которых каждый желающий может научиться этому искусству. Эти приемы получили название «Системы К. С. Станиславского».
Для тех, кто хочет узнать, как он до этого всего додумался, советую прочесть его книгу «Моя жизнь в искусстве».
Приемы эти трудно описывать в книге, они из раздела устного народного творчества именно потому, что рассчитаны на живое общение с людьми, живую реакцию этих людей и работу с этой их реакцией. Все это можно постичь лишь на специальных тренингах по актерскому мастерству или психологии танца.
Но я попытаюсь рассказать о том, что и каким образом дают эти приемы танцору, и как можно развить в себе способность воздействовать на эмоции другого человека.
На эту тему написана масса книг в психологии бизнеса и общения у того же Дейла Карнеги, но не каждый человек, к сожалению, может адаптировать общие рекомендации к своей конкретной ситуации или к своей конкретной деятельности, профессии.
Итак, что же нужно делать, что бы суметь вызвать у зрителя (и судьи) определенную реакцию на свой танец. Давайте определимся сначала, какую реакцию вы хотите вызвать у зрителя.
Вы скажете: «Хочу, что бы судья поставил мне первое место». Ну, во-первых, если вам по техническим или физическим параметрам еще очень далеко до первого места – охладите свой пыл, выше собственной головы не прыгнешь. Поэтому, разберитесь сразу, за что вы хотите получить высшую оценку, за то, что вы на этой площадке самый лучший, или за то, что самый заметный. Все-таки, когда речь идет о том, что нет предела совершенству, претендовать на то, что бы быть самым лучшим, не приходится. Значит, будем стремиться стать самым заметным. Разумеется, параллельно будем упорно тренироваться.
Чем мы можем броситься в глаза:
Музыкальностью
Чистотой танца (аккуратностью, точностью движений)
Техникой, позволяющей делать первое и второе, а так же
Скоростью
Красивой хореографией
Стилем
Какой-то вариационной изюминкой, трюком, может быть
Представьте себе, вы смотрите кино. Вроде бы все на экране хорошо: музыка хорошая, декорации вроде ничего, актеры красивые играют, но как-то искусственно они говорят, какими-то неправдоподобными словами, которыми в жизни люди не общаются, и их мимика при этом не соответствует словам.
Понравится вам такое исполнение?
Чего же не хватает?
Что есть движения в танце? Это ни что иное, как слова. Фрагмент или фигура в танце – целое предложение, а вся вариация – это уже маленькая история. История чего? О чем? История отношений или об отношениях. Понятно между кем – между мужчиной и женщиной.
Почему мы танцуем пять танцев под разную музыку и все тот же сюжет – отношения? Почему это не скучно? Потому что музыка каждого из пяти танцев задает определенный вид (характер) отношений.
Характеры пяти латиноамериканских танцев
Каждый танец предполагает исполнение определенных ролей. Каждый понимает эти роли по-своему и в соответствии с этим исполняет. Но есть общая канва, определяющая характер танца, от которой отталкивается каждый танцор в создании своего образа.
На самом деле, мало существует танцоров, способных станцевать все пять характеров, поскольку у каждого человека в течение жизни складываются свои особые модели поведения, удобные и привычные, которые они с легкостью могут перенести в танец. Но есть модели незнакомые, чуждые, которые трудно сыграть.
Например, легкомысленный танцор легко исполнит самбу или джайв, но с передачей характера более серьезных взаимоотношений у него возникают сложности. Конечно, он танцует их, но его танец не трогает, не выглядит открытым, естественным. Иногда даже вызывает недоумение.
То же самое происходит и с «драматическими актерами» – румбу и пасодобль они станцуют превосходно, а от их джайва хочется плакать – такая тоска!
Фактически, каждый переносит на паркет то, что он проживает в жизни.
Каждый танец есть не что иное, как смоделированная ситуация, в которой, не смотря на заранее заданный сюжет, и партнер, и партнерша могут играть самые различные роли, лишь бы они создавали в целом именно этот сюжет. Какие роли – опять же, определяют жизненные установки, принципы отношений с противоположным полом, которые каждый танцор переносит из жизни на паркет.
Итак, что ценного можно вынести из знания этих ролевых закономерностей для того, что бы лучше танцевать, а значит выигрывать?
Помимо оценки техники, спортивности, музыкальности, на мнение судьи в первую очередь оказывает влияние впечатление от пары, поскольку судья - тоже человек и не может защититься от психологических воздействий, волн, флюидов, исходящих от пары. Для себя каждый человек это определяет как «нравится или не нравится», при этом степень значимости техники у каждого своя, но впечатление, производимое парой, измерить никак нельзя, оно либо есть, либо его нет.
Самое яркое впечатление производит пара, наиболее убедительно танцующая все танцевальные роли и характеры. И для того, что бы уметь передать их, в первую очередь, необходимо освободиться от ограничений в исполнении определенных ролей в жизни, а затем уже на паркете. То есть, перестроить свое восприятие, главным образом, в отношениях с противоположным полом, поскольку именно это – главная тема спортивного танца.
Тем не менее, не стоит забывать о том, что восприятие – это еще не вся роль. Танцор может чувствовать что угодно, но это еще не будет танец. Речь идет о том, что измененное восприятие влечет за собой изменение характера движения, пластики, но если не работать над тренировкой тела, это движение и пластику будет просто нечем танцевать.
Изменение восприятия необходимо не только для того, что бы уметь играть различные роли. Заметьте связь: зажатая психика – зажатый танец. Танец отражает все, что происходит у человека в душе.
Виды отношений в танце
Итак, музыка задает вид отношений в танце.
Какие это виды отношений?
Легче всего определить Румбу – это любовь. Но какая? Любовь – страсть? Любовь – дружба? Любовь – драма? Любовь – трагедия? Скорее всего, в Румбе есть всего понемногу.
Как вы представляете себе, что такое страсть, дружба? Драма? Трагедия? Что для вас значат эти слова? Что конкретно происходит между людьми, когда их одолевает страсть? Что чувствует объект неразделенной любви? Именно объект, тот, которого безответно любят? Какова степень доверия в дружбе? Как они пытаются друг друга понять или что-то донести друг другу о себе, о своих представлениях мира и друг друга, своих и чужих чувств?
Можете ли вы описать словами то, что они, на ваш взгляд чувствуют при этом, что делают, как себя ведут, что говорят друг другу? Сделайте это. Возьмите лист бумаги и попытайтесь написать небольшой рассказ о каждом из видов любви, какие только смогут прийти к вам на ум: что делает она, а что он, как они реагируют на слова друг друга, какие у них представления о том, какими должны быть их отношения и как эти представления сталкиваются?
Может ли в этом творчестве, в этом вашем описании отношений вам помочь ваш личный опыт?
Вспомните и запишите все те слова, действия, сюжеты, которые имеют отношение, например, к страсти. Допустим, так:
«Страсть – это желание обладать друг другом, смешанное со страхом быть отвергнутым. При этом мужчина и женщина то бросаются друг другу в объятия, то отталкивают друг друга, отворачиваются, опасаясь быть ранеными, осмеянными, непонятыми».
А теперь попытайтесь представить себе образ мыслей, небольшую логическую цепь фраз, тех, что думает персонаж, испытывающий подобные чувства. Запишите эти фразы. Напишите побольше этих фраз. Это может быть мысленный диалог страстно влюбленного с его объектом любви, или обдумывание им предстоящей встречи с сим объектом, или опасения и страх быть непризнанным им.
Легче всего удается выполнить это упражнение, конечно же, тем, кто имеет собственный опыт пребывания в подобном состоянии или пребывал в нем хотя бы в своих мечтах.
Этот же эксперимент можно провести и на паркете, заменив слова движением. Попытайтесь общаться вот так же, этими же мыслями, но без слов, используя только свое тело. Ваша задача – быть понятым. Избегайте излишнего размахивания головой и руками, попытайтесь вспомнить, где у вас примерно в теле находится душа (сердце) и представьте себе, что эти мысли идут оттуда, от центра вашего тела.
Разумеется, вам будет очень сложно выполнять подобные упражнения, если вы будете думать, что это ваши мысли и чувства, а не вашей роли, поскольку если вы будете воспринимать это как свое личное, скорее всего, что-то в этом будет вас конфузить, выставлять вам определенные моральные запреты, которые непременно скажутся на движении. Оно в этом случае будет выглядеть неубедительно и скованно.
Далее, попробовав воплотить мысли в движение, посмотрите: какие жесты, движения, какая пластика родится у вас в этом диалоге, в этом взаимодействии.
Эта пластика и будет вашей лексикой, отражающей страсть. Насколько это было убедительно – спросите у тех зрителей, которые были в это время рядом с вами.
Зрители на психологическом тренинге или занятии актерским мастерством должны быть обязательно, поскольку кривляться перед зеркалом в одиночестве, зная, что этого никто не видит и не боясь осуждения, мы все прекрасно можем. А вот суметь сконцентрироваться на своих чувствах, мыслях и ощущениях публично, не отвлекаясь при этом на реакцию зрителя, не поддаваясь на собственный страх выглядеть не так (об этом немного позже подробнее), как вам хотелось бы, - чрезвычайно трудно. Тренировать мастерство сохранения образа в любой ситуации необходимо в обстановке, приближенной к боевой – в зале со зрителями. Зрителями должны быть участники тренинга, точно так же, как и вы, выполняющие определенные задания по очереди с вами.
Тогда никому не будет обидно, что кто-то собирает себя по крупицам, что бы преодолеть страх и обнажить свои чувства перед другими людьми, а кто-то сидит и оценивает.
Создание состояния концентрации на эмоции, которую испытывает актер и передает зрителю, Станиславский назвал «кругом публичного одиночества».
Не так легко обучающемуся попасть в этот самый круг, когда вокруг него сыплются шутки и реплики по поводу того, как ты лежишь или корчишься в муках, замечания и подсказки. Поэтому самое первое и главное требование при проведении тренинга – зрители хранят полную тишину при проведении какого-либо эксперимента, помогая сконцентрироваться своему коллеге по творчеству.
Вернемся к любви и ее характеристикам. Итак, мы поэкспериментировали со страстью и сделали вывод:
Для того, что бы показать какое-то чувство,
вовсе не нужно показывать, как это делают другие.
Нужно почувствовать это чувство самому,
прожить его, и тогда его увидят другие.
А если вы настолько погрузитесь в ваше чувство,
что забудете о том, как вы выглядите в этом,
что для вас это перестанет быть значимым –
ваше чувство заразит окружающих.
Проделайте то же самое с дружбой. Что значит для вас дружба? Доверие? Поддержка? Помощь? Сочувствие?
Почувствуйте это и повзаимодействуйте в паре в этом состоянии. Импровизируйте. Импровизация – родная мать шедевра.
А что значит драма? История понимания и непонимания, узнавания друг друга и разочарования друг в друге? Что еще?
Что такое трагедия? Невозможность быть вместе? Почему? По каким причинам? Что еще?
На самом-то деле, конечно же, танцору, как бы он ни был погружен в свои актерские переживания, ни в коем случае нельзя забывать о том, кто он и где находится, иначе он забудет, что танцевать (свою вариацию). Для того, что бы этого не происходило, что бы «вело, но не уводило», в системе Станиславского существуют упражнения, позволяющие разделить потоки своего внимания на несколько направлений: одно В (внимание, один его поток) следит за музыкой, другое В – за вариацией, третье В – за обстановкой на площадке (что бы ни с кем не столкнуться), четвертое В – за своим эмоциональным состоянием, пятое В – за партнером, шестое В – собственно за образом.
Вот так много внимания требуется танцору на площадке. И если эти потоки не разделить, все факторы смещаются в кучу, и будут раздергивать ваши нервы, отвлекать и напрягать, мешая танцевать. Кому не знакома эта внутренняя суета? Ощущение полной растерянности и разбросанности?
Упражнения эти чисто практические, и поэтому на бумаге о них много не расскажешь. Именно потому многие мастера и не создали учебников, что некоторые вещи можно передать лишь из уст в уста на определенном эмоциональном фоне. И именно поэтому же невозможно ничему выучиться на 100% по книгам, поскольку в любом деле важно иметь достаточно практики и хорошего, внимательного наставника, наблюдающего за направлением вашего роста и корректирующим это направление в случае необходимости.
Вот так, на примере Румбы мы немножко рассмотрели тот основной инструмент, который и является рычагом к созданию логичного, обусловленного определенным сюжетом, эмоционального и энергетически богатого, убедительного танца, способного вызвать необходимый нам отклик в душах зрителей и судей.
Против настоящих (а не сыгранных!!!) человеческих эмоций ничто не может устоять, даже камень.
Точно так же мы можем разобрать и остальные танцы.
Что есть Пасодобль?
В первую очередь, советую вам отбросить раз и навсегда представление о Пасо, как о танце-корриде с тореадором, плащом и быком. Это всего лишь метафора, украшающая речь комментаторов спортивного танца, характеризующая общую атмосферу риска, адреналина и красоты, яркости контрастов, употребляемых в музыке Пасо.
Конечно, вполне возможно, что партнер в Пасо – тореадор, но, в данном случае не на арене, а в общении со своей дамой. И поскольку танец исполняют, все же, мужчина и женщина, то речь идет здесь, разумеется, о взаимоотношениях между ними.
Какие же отношения могут быть наполнены такими качествами, как риск, опасность, агрессия?
Скорее всего, это борьба за превосходство, за то, кто кого покорит в любовной страсти. Это борьба двух гордынь, мужской и женской. Агрессия в этой борьбе заключена в том, что каждый из партнеров хочет стать хозяином другого, сделать его покорным слугой любви. Риск заключен в том, что можно перегнуть палку и потерять партнера. Опасность – в том, что такая схватка может стать смертельной для одного из них, а может быть, и для обоих.
Вспомните фильм «Табор уходит в небо» по Горькому. А если не смотрели – возьмите в прокате и посмотрите, или даже лучше купите, что бы просмотрев много-много раз проникнуться духом Пасо так, что бы для вас не составляло труда, выходя на площадку, танцевать настоящий характер. В этом фильме он выписан необычайно ярко.
Самба родилась в Бразилии на пестром карнавале. И это не просто танец-знакомство, заигрывание, соблазнение, это демонстрация друг другу и зрителю своих физических достоинств, обнаженного тела, если хотите, упругих, быстрых, сексуальных мышц. Это попытка заинтриговать друг друга красотой тела, обещающая небесное наслаждение страстью, которая будет потом – в Ча-ча-ча, Румбе и Пасо.
В Самбе используется очень много музыкальных ритмов в одной и той же музыкальной композиции, и этим она обязывает использовать в танце много мелкой пластики. Как вы думаете, как это отражается на смысле танца?
Есть ли в Самбе агрессия? Нет. Она веселая и фривольная, свободная, абсолютно ни к чему не обязывающая, так же, как ни к чему не обязывает мимолетное знакомство на карнавале.
Такой характер рождает, конечно же, музыка, легкая, быстрая, захватывающая в свой водоворот и веселая. Множество музыкальных акцентов создает основу для быстрой, акцентированной работы мышц, что в целом создает ощущение гибкости, текучести, неуловимости партнеров друг для друга, и непредсказуемости их.
Ча-ча-ча немного посерьезнее и пожестче. Отношения уже завязались, и уже к чему-то обязывают, и уже в чем-то ограничивают, но это не так прочно, как в Румбе и Пасо, и не так драматично, одним словом, не так глубоко.
В Ча-ча-ча есть все: и неуловимость Самбы с ее демонстрацией тел, и страстность Румбы, и агрессия Пасо, и шалость Джайва. Стоит поразмыслить о том, какие отношения и взаимодействия могут соответствовать такому букету характеров, такому коктейлю в одном танце, как их логично выстроить и какая пластика их может отразить. Это и будет основой для вашей вариации.
Такое мое заявление вовсе не значит, что вы тут же должны забыть вашу вариацию и срочно ставить новую. Вовсе нет, ведь движения – это слова, их можно произносить в разных ситуациях одни и те же, но с разной эмоциональной окраской, а значит с разным смысловым оттенком. Вот эта окраска – и есть ваша пластика, которой вы можете украсить то, что вы танцуете.
И Джайв, конечно же, - это озорство, шалость, безбашенность, беспредельное веселье, даже слегка комическое, однако в нем отношения все равно не теряют своей сексуальности. Вот и попробуйте пошалить!
Лирическое отступление
«Мать» она танцевала в черном трико. Как сама она считала, такой костюм усиливал смысл и мастерство постановки. Тоненькая, высокая, вся в черном с гладкой прической, она одна в пустом зале танцевала что-то такое, что трудно было облечь в названия, но своим танцем она передала жизнь. Здесь Анна танцевала беременную женщину, страдающую от тошноты, но бережно вынашивающую свой плод, потом она в страданиях рожала, ласкала и качала свое дитя. И это нельзя было спутать ни с чем. И это был танец!!!
Анна рассказывала Алексу, что впервые увидела этот номер на дипломном концерте выпускниц, когда поступала в балетную школу. Тогда она не видела танца, она видела только эту женщину, ее живот и ее ребенка. И когда в зале был включен свет, экзаменационная комиссия лениво аплодировала, обмениваясь мнениями по поводу техники исполнения какого-то па, а Анна рыдала, не сумев сдержать захлестнувших ее эмоций. Ей казалось, что она сама все это пережила. Она очень любила эту миниатюру и с тех пор мечтала станцевать ее сама.
Сейчас, закончив, она вышла из зала, взяла полотенце и опустилась в кресло. Она не видела Алекса, она все еще была погружена в свой танец, и Алекс не мог понять, вытирает ли она с лица капли пота, или это слезы»
Отрывок из рассказа «Отпуск».
Естественность пластики, психология пластики
У актерского мастерства есть огромное преимущество перед просто техникой и просто хореографией. Обладая способностью погружаться в определенное, самим собой заданное эмоциональное состояние, гораздо легче построить хореографию и какие-то технические элементы на большом куске вариации.
Как это происходит?
Попробуйте понаблюдать за движением окружающих вас людей и за своим собственным движением – в жизни, в различных ситуациях и в различных эмоциональных состояниях.
Видите ли вы, как во время самого обычного бытового общения меняется наклон головы, осанка, жестикуляция рук, напряжение и расслабление всего тела вашего собеседника или отдельных его частей?
Чем это обусловлено? Конечно же, тем состоянием, в котором находится человек, теми мыслями, которые выстраивают в его голове определенные логические цепи. Причем, вовсе не обязательно при этом человек высказывает все свои соображения, большая часть мыслей пробегает мимо речевого аппарата, отражаясь, зачастую, только на изменениях движения, создавая только мышечную реакцию. В действительности даже именно те мысли, которые мы не можем высказать по каким-то причинам (или не хотим, или не умеем), как раз и вызывают мышечные реакции, как бы просясь наружу и стремясь реализоваться любым путем. Поэтому опытные психотехники легко читают наши мысли и чувства.
Если человек чего-то боится или ему тяжело решить какую-то проблему, он сутулится, если же он чувствует какую-то потенциальную опасность и необходимость себя защищать от собеседника – скрещивает руки или ноги. И так далее, все мы об этом слыхали или читали, но не задумывались о том, что все эти движения, вся та предательская информация, что выражается на нашем теле без нашего согласия – это тоже пластика! А те мысли и чувства, которые ее вызывают – это природа, или если хотите, психология такой пластики.
Таким образом, в каждом из нас природой уже заложена способность выражать чувства и мысли посредством не языка, а тела, то есть способность к осмысленному движению, по которому можно прочесть какую-либо информацию.
Важность этого открытия для нас заключена в том, что, обладая способностью перевоплощаться, человек естественной реакцией своего тела рождает пластику и хореографию в своем танце, идущую от его мыслей и чувств, и потому у него нет необходимости нанимать хореографа для того, что бы выставлять в своей вариации каждый пальчик, в стремлении придать позе естественность.
Отсюда может родиться соблазн выучить, как азбуку для глухонемых, какая позиция что значит. Разумеется, существует набор жестов, который известен всему миру и будет понятен каждому человеку, например, улыбка. Однако, заучив какой-то набор жестов, вам одному кажущихся красноречивыми, вы рискуете заставить своего зрителя потрудиться для того, что бы понять, что вы такое на площадке изображаете.
Смысл не в том, что бы выучить. Вам достаточно вашей вариации – вот ваш набор жестов, теперь необходимо наполнить вариацию смыслом.
Обратите внимание, что одну и ту же вариацию, в принципе, можно дать и танцору «Д» класса, и танцору «М» класса, и они по-разному ее исполнят не только в силу разницы технической подготовки, но и в силу разницы понимания, зачем они танцуют, что они танцуют и кому это нужно. Как правило, танцор «Д» класса танцует для тренера и выполняет то, что ему говорит тренер, а у мастера есть свое Чувство танца, свое ощущение в нем. Он уже танцует смысл, а не просто технику и понимает, что техника ему нужна как инструмент для выражения этого смысла. А танцор «Д» класса убежден в том, что самое главное – станцевать правильно технику. И на своем уровне в этом он абсолютно прав, поскольку его главная задача – научиться контролировать свое тело, овладеть им, как инструментом, создать базу для танца.
Подача информационного материала должна быть такова, чтобы не приходилось в нее вчитываться. Настоящее искусство перевоплощения как раз и заключено в том, что бы воздействовать на душу зрителя, минуя процесс осознания зрителем того, что он видит, не на мысль воздействие, а сразу на чувства. И тогда это эффективно. А для этого необходимо самому танцору быть в момент исполнения бездонным сосудом чувств, льющихся на зрителя, а не демонстратором своего изображательского умения.
Во время практических занятий мне не раз приходилось слышать от танцора: «Мне не кажется эта фигура естественной». Смысл не в том, что бы фигура, которую вы исполняете, была каким-то образом естественной, это ваша задача – сделать фигуру естественной, наполнить ее смыслом. Не фигура должна быть естественной, а та пластика, которой вы ее наполняете.
Разве естественна для начинающего хореография вообще?
Разве естественен для вас любой иностранный язык? А для носителя этого языка нет ничего естественнее, тем не менее, речевой аппарат у нас у всех устроен одинаково.
Все вышесказанное вовсе не значит, что актерское мастерство вам нужно для того, что бы сэкономить деньги на тренерах. Наставник необходим. Ибо только взгляд со стороны может определить, насколько логична ваша вариация, ваши взаимодействия, насколько эстетично то, что вы делаете. Никто из нас не застрахован от крайностей и неадекватностей, даже самые продвинутые. И у самого крутого Гуру есть свой Гуру, и у самого просветленного Сенсея есть свой Сенсей, а у того – Господь Бог.
Но это значит, что вы освободите своего тренера от мартышкиной работы, скучной, нетворческой, кропотливой. Научитесь сами наполнять свой танец смыслом, не заставляя вашего педагога навязывать вам свое мировоззрение.
Опять же, это не значит, что вы должны отстранить вашего педагога от работы над вашим образом – педагогу виднее ваш образ, опытный педагог – тот же психолог.
Для наглядности и пущей убедительности моих слов вы можете просмотреть записи с лучшими танцорами мира и проанализировать их вариации и их пластику. Попытайтесь понять: какие отношения они танцуют, какими словами (диалогами) это можно выразить? Какие конкретные движения (то есть лексика) говорят вам об этом?
На самом деле, танцору спортивного танца намного легче, чем актеру театра, например, кино или балета, потому что танцор-спортсмен имеет роскошь, непозволительную для профессионального актера – он может играть только самого себя и свои чувства, а не заданную ему режиссером роль.
Чем это трудно? Тем, что в предложенной роли, в ее характере могут быть такие качества, которые данный актер в людях презирает и ненавидит, не говоря о том, что бы принять их частью себя для того, что бы прожить их как свои в своей роли, ведь только тогда его игра будет убедительной.
Наблюдали ли вы когда-нибудь за реакцией актеров, получающих премию «Оскар»? Думали ли вы, почему они так часто плачут?
Потому что для того, что бы сыграть свои роли им, иной раз, пришлось изменить собственное мировоззрение, жить другими ценностями в жизни, а это очень-очень нелегко, и даже больно. Это не значит, что, переключаясь на другие ценности, актер теряет себя, свою систему приоритетов в жизни. Здесь другой принцип: если у меня и у тебя есть мысли, и мы расскажем их друг другу, у нас станет по две мысли. Узнавая и проживая другую систему ценностей, человек становится богаче, теперь он знает другие языки других людей, он больше понимает в людях, сочувствует им, а значит, умеет любить настоящей любовью, той самой, о которой говорил Христос: «Возлюби ближнего своего, как самого себя».
И потому слезы этих людей вызывают у меня чувство глубокого уважения и трепета – сколько чужого горя, страдания, боли, радости и счастья выпало им на их долю, сколько всего они прожили, как свое!!!!!!!!!
Тем и отличается талантливый актер от просто подражателя, что он может любое мировоззрение принять и прочувствовать, он может любого человека полюбить и оценить со всеми его недостатками, а потому убедительно показать этот образ.
Танцор же может позволить себе играть лишь самого себя. Но это не значит – один и тот же образ во всех танцах и даже внутри одной и той же вариации. Скучно, когда партнерша всю Румбу - томный умирающий лебедь или женщина-вамп. Скучно, когда партнер весь Пасо – агрессивный самец, или весь Джайв - смешливый дурачок.
Изнутри мы намного больше, чем снаружи, потому что в наших умах и душах живет не один человек и не одна система ценностей, а целые семьи субличностей, которые любят и ненавидят друг друга, ссорятся и мирятся, наказывают и прощают друг друга, упрекают, подавляют, подбадривают, толкают своего хозяина (то есть вас) на какие-то поступки и так далее.
Частенько эти люди вдруг выходят на поверхность личности и начинают вытворять что-то такое, за что их хозяину потом бывает очень стыдно. В таких случаях говорят: «он не владел собой», или «он находился в состоянии аффекта», или «им завладел бес». Различные психотехники и психопрактики (духовные практики) обучают человека контролировать свои субличности и даже использовать их в мирных целях.
Так же точно можно ими пользоваться и в актерском мастерстве. Достаточно вспомнить, какая из ваших субличностей может исполнить тот или иной оттенок вашего сценического образа и вызвать ее на поверхность.
Причем, каждая из них, ко всему прочему, частенько обладает своими неповторимыми жестами, повадками, своей пластикой.
Но для того, что бы знать, какие такие люди внутри вас живут, необходимо наблюдать за собой и своими реакциями в разных ситуациях, в общении с разными людьми и по собственной реакции отслеживать – кто это в вас сейчас говорит? Так сказать, отслеживать зверя по повадкам – по настроению и даже по определенным фразеологическим оборотам, которые вы, а точнее какая-то из ваших субличностей употребляет в специфических для нее ситуациях.
К сожалению, способы отслеживания субличностей – это тоже приемы сугубо практические, поэтому в книге о них писать трудно, поскольку психологу, дающему подобные материалы, необходимо все время наблюдать реакцию обучаемого: правильно ли все было понято. Вы и сами, наверняка, сталкивались с непредсказуемой реакцией некоторых людей на информацию, которую им преподносят. Вы им говорите одно, а они через пять минут, как в испорченном телефоне, пересказывают вам это в таком виде, что трудно предположить, что вы говорили им совершенно о другом, настолько все перевернуто с ног на голову.
Так что мне трудно взять на себя ответственность объяснять вам технику работы с субличностями заочно.
У некоторых ребят возникает вопрос: а не станут ли чувства затертыми, если я буду так часто их обнажать на площадке, не станут ли от этого они искусственными, банальными, не подлинными от многократного использования?
В ответ я вас хочу спросить: становится ли ваше тело менее естественным от того, что вы его тренируете?
Суть в том, что чувства – такая же часть единого целого создания под названием «человек», как и биологический организм, и мозг, и как интеллект. И все это: и интеллект, и тело, и чувства поддаются тренировке, а значит развитию их возможностей, улучшению их качеств. Проблема в том, что знания по тренировке интеллекта и тела уже давно доступны, а вот тренировка чувств – аспект пока мало развитый. Станиславский называл тех, кто натренирован в этом смысле, «людьми с повышенной эмоцией».
«Душа обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь…»
В заключение этой главы, хочу добавить самое главное, что нужно знать для того, что бы сделать пластику и характер вашего танца естественными и убедительными: пластика тогда будет естественной, когда ваши эмоции будут совпадать с вашим движением и вашими взаимоотношениями в паре, когда все это вместе будет создавать логичную картину происходящего.
Самый простой пример нелогичности: когда, танцуя в закрытой позиции или в позиции лицом к лицу, один из партнеров смотрит поверх головы другого, или когда весь танец один из партнеров или даже оба всем своим танцем стараются привлечь к себе внимание со стороны зрителей и судей, а друг друга попросту не замечают.
Еще один маленький момент: наивно предполагать, что все те нюансы, которые есть в латине, нельзя показать в стандарте. Очень даже можно. Меня, например, цепляет за душу каждое шоу Зинкевичей – потрясающая логика, смысл и пластика в танце, и актерское мастерство. Они просто живут в танце!
Как сделать свою вариацию логичной?
Очень просто.
Во-первых, необходимо для начала выписать либретто своей вариации. Это делается следующим образом. Наверняка, даже не задумываясь об этом, вы имеете ввиду какие-то отношения, какую-то их последовательность, когда танцуете вариацию. Вот и выпишите эту последовательность. Например: «В начале партнерша интригует партнера, соблазняет его, но не подпускает близко, ловко уворачивается, убегает. Партнер ее догоняет и подчиняет своей воле, тоже очаровывает ее своей мужественностью…» и т.д. В каждой фигуре, или хотя бы комбинации фигур, что-то да заложено. Рассмотрите это «что-то» попристальнее. Пусть то же сделает ваша партнерша (партнер). Сравните ваши сюжеты и откорректируйте так, чтобы они не вступали между собой в противоречия. Сюжет должен быть для вас, как для актеров, один. Иначе будет два сольных выступления, будет ощущение, что вы друг другу мешаете.
Во-вторых, следует на этом готовом либретто поподробнее для себя описать черты своего героя, той роли, которую вы играете. Можете подключить к этому всю свою фантазию, наделить его не только чертами характера, но и, может быть, каким-то прошлым, имея которое, он и поступает в этой конкретной вариации, в этом диалоге с этой дамой именно так, а не иначе. Например, пусть ваш герой будет однажды обожженным женской ложью (коварством) и потому в этом диалоге он будет несколько холоден и высокомерен.
И в результате, в-третьих, станцуйте снова вашу вариацию, уже сознательно играя и этого героя, и эти его чувства, стратегию поведения с дамой, и, в конечном счете, этот сюжет. Уверяю вас, осознанно это получится во много раз убедительнее. Вся беда танцора-спортсмена заключается в том, что он, зачастую, просто не в курсе, что он такое рассказывает. Слова произносит, не вникая в смысл. Словно зубрилка иностранного языка. Теперь у вас есть свой собственный, встроенный в собственной голове, переводчик. Воспользуйтесь им теперь. Чтобы не напороться сразу на либреттные трудности, начните с простых в этом отношении танцев: с Пасо или Румбы.
Выполните несколько упражнений.
Понаблюдайте за собой в жизни, увидьте, какие роли, каких людей вы играете в различных ситуациях. Увидьте, как вы сами верите в эту игру, в серьезность и подлинность вас самих в этих ролях. Если хотите, в пафос даже.
Запишите историю, из-за которой вы когда-то очень сильно переживали. Увидьте в себе: кто это, что за человек, какая из ваших ролей так сильно переживала? Из-за чего она, эта роль, так сильно переживала? Чего она боялась, а чего хотела?
Дайте имена (отталкиваясь от особенностей поведения и черт характеров) тем своим ролям, что вы в себе обнаружили. Выпишите, как вы к ним относитесь, как будто это не части вас, а просто другие люди. Почему вы так к ним относитесь?
Подумайте, где еще вы можете использовать актерское мастерство, кроме сцены? Нужно ли оно тренеру? Нужно ли оно тому человеку, который в чем-то хочет убедить другого? Где еще?
Составьте небольшое либретто и, не пытаясь танцевать какие-то фигуры, просто слушая музыку и пытаясь быть с ней, покажите этот сюжет на музыку каждого из танцев. Что получилось? Можно ли из этого составить вариацию? Попробуйте это сделать. И не отчаивайтесь, если сразу не получится – на балетмейстера тоже необходимо какое-то время учиться и практиковаться.
Схема отработки вариации
Каждый в паре должен иметь возможность (минимум ¼ всей тренировки) протанцевать с партнером предварительно отработанные им фрагменты танца.
Каждый обязан отработать фрагменты своей партии самостоятельно, прежде, чем танцевать в паре.
Последовательность работы над вариацией:
Придумать смысловую концепцию, определяющую характеры ролей партнера и партнерши.
Написать либретто
Придумать хореографическую лексику, которой все это будет рассказано
Разделить всю хореографию на маленькие фрагменты
Схема технической отработки вариации:
Название фрагментов: A, B, C, D, E, F, J, K
Отработать фрагмент А самостоятельно, затем в паре
Отработать фрагмент В самостоятельно, затем в паре
Соединить А+В, отработать самостоятельно, затем в паре
Отработать С самостоятельно, затем в паре
Отработать D самостоятельно, затем в паре
Соединить С+D, отработать самостоятельно, затем в паре
Соединить А+В+С+D, отработать самостоятельно, затем в паре
Отработать фрагмент Е самостоятельно, затем в паре
Отработать фрагмент F самостоятельно, затем в паре
Соединить E+F, отработать самостоятельно, затем в паре
Отработать J самостоятельно, затем в паре
Отработать K самостоятельно, затем в паре
Соединить J+K, отработать самостоятельно, затем в паре
Соединить E+F+J+K, отработать самостоятельно, затем в паре
Соединить A+B+C+D+E+F+J+K, отработать самостоятельно, затем в паре
Работа над передачей сценического образа.
Свобода самовыражения
Страх быть собой и способы его преодоления
Не смотря на то, что вы так много узнали о чувствах и актерской игре в танце, вы наверняка, все равно ощущаете некоторое препятствие, мешающее вам вот так просто выйти и как выдать образ! Со всеми вытекающими последствиями.
Не пугайтесь, это нормально. И это вовсе не значит, что вам не дана актерская игра и в этом смысле вы – человек конченый. Суть в том, что вам попросту мешают кое-какие ваши привычки.
Что такое наказание – мы знаем с детства. Давайте вспомним, за что нас наказывали.
За неаккуратность, непослушание, дерзость, обман, хитрость, неосторожность и прочее. Короче говоря, за то, что мы вели себя так, как нам приходило в голову, как мы себе это представляли своими собственными мозгами, так, как нам было выгодно, удобно и приятно, а не так, как надо взрослым для того, что бы их нервы оставались нетронутыми нашим поведением.
Мы не знали, что так вести себя нельзя или не хотели вести себя так, как надо. И все это шло в разрез с тем, чего хотели от нас взрослые. Мы хотели одного, взрослые – другого. У нас были одни желания, у взрослых – совсем другие. У каждого свои. Каждый поступал так или иначе в связи со своим, неважно насколько сформированным, мировоззрением. То есть, грубо говоря, мы были сами собой и за это получали по попе.
С тех далеких времен прошло очень много времени, но раз и навсегда те события оставили самый глубокий отпечаток в душе каждого из нас. С тех самых пор каждый из нас избегает ситуаций, когда надо быть откровенным, предельно честным, говорить то, о чем думаешь. Потому что стоит такой ситуации сложиться, подспудно из глубин души всплывает страх: а вдруг мои слова, мою открытость, ту информацию, которую я честно сообщаю о самом себе используют мне во вред (то есть накажут)?
И посмотрите, что мы считаем таким уязвимым, какую информацию – запретной для разглашения:
нельзя никому рассказывать о своих чувствах по отношению к кому бы то ни было, отрицательных ли, положительных ли – их осмеют, осудят, презреют, пусть даже мысленно, все равно, сама мысль об этом душит. Вот основной наш страх. И именно он мешает вам выйти на площадку и показать чувства. Именно потому, что все увидят их.
Припомните, сколько раз вы анализировали свое поведение в ситуациях, особенно важных для вас, связанных с обнажением чувств: ваши беседы с людьми, чье отношение к вам, вам не безразлично. И сколько раз вы ругали себя за то, что что-то было сказано глупо, что-то смешно, что-то нелепо, сколько раз вы критиковали свои жесты и позы, и вообще сам факт, что вы заговорили о чем-то таком?
Все это были ваши попытки защитить себя от боли в случае, если ваши чувства будут отвергнуты, не поняты или осуждены.
Даже если это по-прежнему, так же страшно и невозможно для вас – обнажить свои чувства (у некоторых появляется даже ощущение, что они стоят на площади голыми и на них показывают пальцем), это вовсе не значит, что вы никогда не сможете убедительно сыграть их. Как раз наоборот. Ведь никто не заставляет вас открывать свои чувства всегда и везде!
У вас есть огромное преимущество перед людьми, не связанными со сценой – все, что вам не удалось реализовать в жизни, все ваши тайные мечты и фантазии вы можете прожить на паркете. Так воспользуйтесь этой ситуацией!
Представьте, что вы – это вовсе не вы, а тот человек, который ……(наделите его всеми теми качествами, которых, как вам кажется, вам не хватает для того, что бы вы были по-настоящему крутым), и этот человек сейчас стоит на площадке и показывает всему миру, как он крут! Будьте этим человеком на площадке всегда и танцуйте то, на что способен он, ваш личный идеал, а не то, на что, как вам кажется, способны вы. Ведь он способен на все!
И при этом помните, что вся та свобода, с которой этот человек говорит на те темы, которые вы сами считаете запретными, вся эта свобода, вся широта его жестов – залог красоты, полноценности и убедительности вашего образа. Ведь вы актер и всегда можете сказать (в том случае, если сами потом будете стесняться того, что сделали на площадке): «Я был в образе».
Быть открытым, естественным и убедительным мешает страх, что те чувства, которые вы играете на сцене, зритель (например, ваши товарищи по клубу,) свяжет с вашей личностью и будет общаться с вами, как с человеком, который обладает теми чертами, которые он играет на паркете. «Не дай Бог, партнерша решит, что я действительно ее люблю!» «Не дай Бог, мой партнер решит, что меня так легко очаровать!»
Так ли это на самом деле? Если вы этого боитесь, если вас мучит тревога по этому поводу, в вашей власти объясниться с человеком, от которого вы ждете подвоха, или так себя повести, чтобы не дать таким мыслям в его голове возникнуть. Танец тут не причем. Не смешивайте личного с профессиональным именно в этом смысле.
Страх быть собой – это страх делать то, что хочется, говорить то, что хочется. Когда мы были маленькими и не могли адекватно оценивать реакцию людей на наши действия, взрослые обучали нас этому, и именно потому мы бывали наказаны, что делали не то, что нужно, не то, что будет одобрено. В этом смысле наши родители были абсолютно правы: они научили нас оценивать свое поведение. Без родительского наказания мы никогда бы не узнали о том, что есть другие люди с их желаниями, не научились бы уважать их. И в этом та уравновешивающая польза, которая сводит к нулю вред от подавления личности наказанием.
Однако, когда мы выросли, мы, почему-то, не начали просто использовать эти знания, мы по-прежнему чувствуем себя маленькими детьми, которые боятся быть смешными, неряшливыми, асоциальными, боятся презрения и осуждения. Только ту роль, что выполняли родители, теперь выполняет наш внутренний цензор, который по делу и без дела нас постоянно пилит, отравляя нам жизнь. То сделал не так, это не так.
Больше всего на свете мы боимся осуждения. Мы уверены в том, что оно существует, витает в воздухе. Откуда мы это знаем и так в этом уверены? Почему? Потому, что сами все время кого-нибудь за что-нибудь осуждаем, меленько-меленько, почти не заметно для нашего сознания – так мы слились с выискиванием ситуаций, в которых выглядим лучше, чем другие.
Попробуйте, не ругая себя и не оценивая, понаблюдать за собой в жизни и увидеть, просто как бесстрастный, безэмоциональный исследователь: как это происходит с вами на каждом шагу – сравнение и осуждение.
Способ борьбы с этим состоянием перманентного детства – тренировка веры в себя, тренировка положительного восприятия себя, тренировка веры в то, что другие вас не осуждают. Тренировка, но не демонстрация этого другим!!! Не путайте эти разные вещи: быть всегда спокойным и демонстрировать другим свое спокойствие, свою самоуверенность.
Одна девушка, по всем поступкам которой было сильно заметно, что я ей сильно мешаю в ее карьере, однажды говорила мне отрепетированным, театральным тоном: «Ты для меня – пустое место». Это было смешно и грустно, потому что сами слова, я уж не говорю о своих наблюдениях, кричали: «Я демонстрирую тебе свое безразличие для того, что бы ты ни в коем случае не подумала, что меня так сильно волнует то, что я никак не могу справиться с тем, что бы убрать тебя с моей дороги!!!»
Не надо никому ничего доказывать. Занимайтесь своим сознанием, своей душой, а не чужими мыслями. Если вы, конечно, не психолог-исследователь.
Итак, способ преодоления страха – это тренировка. В первую очередь, тренировка отслеживания своего страха. Когда вам страшно – видьте, что вам просто страшно. И не потому, что вы боитесь проиграть – это уже следствие вашего страха о том, что вас не будут любить. В этот момент подумайте о том, что ваши близкие, родные, друзья, ваши поклонники и ученики (если у вас уже есть свои ученики) не перестанут вас уважать, если вы вдруг ошибетесь. Скорее, они посочувствуют вам и САМИ придумают для вас оправдание, что бы продолжать вас любить, потому что они тоже в этом нуждаются – в вашей крутости, и уж поверьте, смогут убедить себя в том, что вы все равно круты, просто день у вас сегодня неудачный. Злорадствовать будут только враги. А какое вам дело до того, что думают о вас люди, которым вы не нравитесь? Не имеет смысла пытаться нравиться всем, не в этом ваша задача. И невозможно всем угодить, НЕВОЗМОЖНО!
Важно понять, что смелость, свобода чувств, пластики, движения не падает с неба, не осеняет слабого и испуганного, как не падает титул чемпиона вдруг на танцора «Е» класса. Это нужно воспитать, втренировать, изо дня в день.
Cтрах неудачи можно повернуть себе на пользу, превратив его в предусмотрительность. Когда страх является страхом, он рисует в воображении ситуации, которые вы считаете безвыходными, окончательными. Стоит лишь придумать алгоритм выхода из, казалось бы, катастрофической ситуации, как страх превращается в отличное средства для предусмотрения трудных этапов в предстоящем пути.
Однако, когда человек охвачен страхом, ему нелегко обуздать свои эмоции и стать рассудительным. Но это возможно.
Когда нам страшно, мы отвергаем возможность существования ситуации, которая нас пугает. Она настолько неприемлема для нас, что мы во чтобы то ни стало настраиваем психику на отталкивание этой ситуации эмоционально, все увеличивая и увеличивая страх этим отрицанием, все более напрягаясь. Мы полностью погружаемся в эмоциональную борьбу с тем, что даже еще не произошло.
Прием переключения на рассудительность заключается в том, чтобы эмоционально, интеллектуально согласиться с тем, чтобы это событие произошло, представить, что оно все-таки случилось. Попробуйте мысленно представить и пережить все то, что кажется вам таким страшным и невозможным, все те последствия, которые может повлечь этот ваш страшный случай. Пережив это, вы увидите, что в этом нет ничего невозможно, что небо на землю не падает и после этого люди продолжают жить и действовать. Такое восприятие успокоит вас и даст вам энергию к конструктивному планированию своей жизни, поступков в ней с тем, чтобы не допустить того, что вы не хотите допустить, или на тот случай, если это действительно произойдет. Если же вы будете продолжать отрицать страшные события, страх парализует вас и вы не сможете воспользоваться благоприятными условиями для выхода из этой ситуации или предотвращения ее, когда такая возможность возникнет. Вы просто не заметите ее, ослепленные страхом. К тому же, вечно чего-то боящийся человек как магнит притягивает к себе то, чего он боится. Ибо мысль материальна. Чем больше вы думаете о чем-либо, тем вероятнее это «что-то» с вами произойдет.
Планируя что-либо (стратегии, события, беседы, поступки), описывайте для себя всегда три варианта развития событий:
Наилучший
Наихудший
Наиболее вероятный.
При описании наилучшего и наихудшего вариантов побудьте немного писателем-фантастом. Опишите самое страшное, что может быть, чтобы быть к нему готовым. И опишите самое невероятно хорошее, что может быть, чтобы дать своему сознанию возможность хотя бы частично воплотить этот вариант при удачном стечении обстоятельств.
Не переставайте легко и радостно мечтать в свободное от действий и их планирования время. Именно мечты – ваш якорь в вашем прекрасном будущем, создающий для вас стимул для создания не менее прекрасного настоящего. Не имея воображения, вы не будете знать, к чему стремиться.
Страх часто происходит из размышлений о прошлых неудачах и возможных будущих.
На самом же деле, будущее воображаемо, а прошлое мертво. Их нет. У вас есть только настоящее, изменяя которое, вы можете формировать свое будущее.
Не позволяйте прошлому носить вас на волнах давно ушедших событий, связывая вас по рукам в вашей возможности изменять настоящее.
Не позволяйте страху будущего парализовывать ваши действия и ваше внимание в настоящем, делая вас неэффективными в строительстве этого самого будущего.
Закон успешного выступления
Спортивный танец имеет одно глобальнейшее отличие от других видов спорта с точки зрения соревнований и подготовки к ним.
Во всех видах спорта сезон включает в себя три-четыре выступления, а все остальное время идет подготовка.
У нас же соревнования у некоторых доходят до частоты два раза в неделю. И потому в нашем виде спорта, конечно же, другой подход к выступлениям.
Во-первых, соревнования могут рассматриваться как часть процесса подготовки, когда допускается несколько небольших турниров перед одним крупным. В этом случае маленькие турниры нужны для того, что бы перед крупными соревнованиями пара наработала определенную стабильность своего психологического состояния в атмосфере турнира, то есть в ситуации, максимально приближенной к боевой.
Согласитесь, не так легко бывает выступить, выполнив всю вариацию на полной физической отдаче, отработав всю информацию, которую удалось в последний период втренировать, и при этом еще и быть актером, и что б ничто не волновало, когда у танцора (или у пары) нет достаточного опыта турнирных выступлений, или у них позади большой перерыв, или они недавно стоят в паре, или только что поставили новые вариации.
Короче говоря, для того, что бы выйти на турнир, может быть несколько причин, среди которых не только ориентир на результат. На турнир можно выходить еще и затем, что бы тренироваться выступать на турнире.
Существует несколько правил, помогающих грамотно настроиться на турнир с тем, чтобы не упрекать себя потом в том, что что-то было сделано не так.
Если вы решили выходить на турнир с целью потренироваться, а не за результатом, вам следует и вести себя на турнире примерно как на тренировке, просто хорошо и качественно работать плюс хороший внешний вид, имидж во всех его аспектах, от костюма до поведения. Попытайтесь сделать все, что вы успели втренировать, настраиваясь только на то, что бы самим сделать все, что успели подготовить, не ожидая вообще ни каких результатов. А для этого не смотрите на соперников, и не пытайтесь оценивать их уровень, не пытайтесь прогнозировать даже мысленно, в каком туре вы вылетите, вообще ни с кем себя не сравнивайте.
Ваша задача на этом турнире – проверить свою подготовку, сравнивая себя только с самим собой, оценить, что вам мешало танцевать на турнире, почему вы не сделали то-то или то-то, а что, наоборот, помогло. Даже можно записать потом все свои наблюдения за самочувствием, например, или чувством танца. Цель – использовать всю полученную на этом турнире информацию для подготовки к более серьезному турниру, учесть все свои слабости и достоинства и поработать над ними при подготовке к следующему соревнованию.
Если же вы выходите на турнир с целью выяснить, каково ваше место на данный момент по сравнению с соперниками, разумеется, это уже накладывает определенный настрой и вызывает излишнее напряжение. В этом случае, вашей основной задачей при настрое на такой турнир является не допустить, что бы напряжение повлияло на качество вашего исполнения.
Для того, чтобы напряжение не влияло на танец, на турнире необходимо быть уверенным абсолютно во всем. И поэтому заранее необходимо побеспокоиться обо всем, что может выбить вас из колеи на турнире:
Убедиться, что в порядке ваш костюм и обувь, на всякий случай, можно взять еще одну пару обуви
Если у вас на турнирах обычно случаются какие-то проблемы со здоровьем, необходимо взять с собой средства, облегчающее ваше состояние. У некоторых, например, от волнения желудок сводит.
Заранее продумать прическу и грим и подобрать для этого все необходимые компоненты. Бывает так, что неудачно сделанный грим портит все впечатление о себе и лишает уверенности.
На разминке необходимо решить те задачи, которые помогут вам успешно выступить, а не просто прогнать связки. Кому-то необходимо разложить связки по площадке, что бы знать, как выходить, где становиться, кому-то нужно действительно разогреть мышцы, кому-то необходимо выплеснуть излишек адреналина. Но на больших турнирах бывает так, что само выступление начинается через час, а то и больше после разминки. В этом случае разогреваться, конечно, не имеет смысла, потому что пока вы ждете, вы не только остынете, но и почувствуете некоторое утомление от проделанной работы, и это помешает вам на сто процентов выложиться на самом турнире. А некоторым действительно нужно просто повторить, что за чем, поскольку на турнире они от волнения забывают вариации. Кроме того, во время разминки следует напомнить друг другу, что в таком-то месте кто-то кому-то, возможно, должен помочь.
Важно на турнире не выяснять отношения в паре. Это понятно, что оба находятся в напряжении, но это не повод выплескивать его друг на друга. Учитесь самообладанию и если вы видите, что ваша половина рвет и мечет, не поддавайтесь этому настроению, а наоборот, попытайтесь ее (его) успокоить и выразить слова поддержки.
Достаточно бывает сказать: «Все у нас хорошо, я уверен(а)» и ваша половина почувствует себя спокойнее, чем и вам даст ощущение стабильности. Если вы уже настолько мудры, что умеете испытывать чувство тепла к своей половине, обнимите ее (его), передайте любовь, спокойствие, тепло, чувство надежности и поддержки друг к другу.
Как бы ни казалось, что ваша половина менее ответственно настроена на турнир, скорее всего, это не так, даже если есть для этого все признаки, поэтому не стоит выяснять на турнире, кто больше волнуется за результат, и кто ответственнее настроен. Необходимо поддерживать друг друга, помочь друг другу преодолеть волнение и настроится только на танец.
Не имеет смысла пытаться танцевать на турнире те моменты, которые вы не успели доделать (новые фигуры, например, или какие-то усложнения) – от этого ваша неуверенность (а отсюда и неубедительность вашего исполнения) только возрастет. На турнирах не танцуют технику или хореографию, на турнирах танцуют танец, удовольствие, наслаждение. Самый лучший подход – это попытаться на полной физической отдаче станцевать убедительные образы, то есть настроиться просто на актерскую игру, но в то же время очень сильно, спортивно.
Если вам трудно отключиться от волнения, от прогнозирования результатов турнира, от сравнивания себя с соперниками, если вы недовольны собой, не уверены в своем танце или имидже, уединитесь на несколько минут, посидите, что бы вас никто не отвлекал. Попытайтесь вспомнить вашего любимого танцора (или танцовщицу), вспомните его самое любимое ваше выступление, попробуйте прочувствовать те эмоции, которые он (она) испытывали на этом выступлении, порадуйтесь, улыбнитесь мысленно его(ее) успеху и с этим впечатлением выходите на площадку, как будто вы – это он (или она).
Для того, что бы выступление было успешным для вас, каким бы ни был его результат, самое главное, что нужно сделать – это получить удовольствие от танца, от того, что вы танцуете, занимаетесь любимым делом, а не выполняете подневольную работу, на которую вас обязали под угрозой физической расправы. Прочувствуйте, что для вас танцы, испытайте радость от того, что вы танцуете, и тогда не будет никого убедительнее вас на площадке. Вы должны быть – сама любовь к спортивному танцу, само непреодолимое желание танцевать, и ваша увлеченность захватит всех.
Никогда не настраивайтесь на первое место, если по объективным причинам вам далеко до него, а так же на финал и другие туры, на которые вы не тянете. Вообще, в любой ситуации лучше настроиться на то, что вы можете проиграть.
И главное – понять, что небо от этого на землю не рухнет, танцевать вы не перестанете даже в случае проигрыша. Не делайте слишком больших ставок и не ставьте себя от них в зависимость, не пытайтесь результатом соревнований определить вашу дальнейшую судьбу. Потому что в этом случае вы сами своими руками сдаете себя в рабство Его Величеству Результату. Все равно как Фауст Мефистофелю.
Как бы вы не выступили на турнире, даже если вам это очень не понравилось, не имеет смысла себя ругать. Во-первых, потому что этим вы лишь заставите себя испытывать чувство вины, и осложните себе путь к дальнейшим достижениям, а во-вторых, судя по всему, на данный момент вы сделали все, к чему вы были готовы. И даже если вы не смогли настроиться правильно – это значит, что вы не успели достаточно натренировать свою психику. Всему свое время, будет работа над собой – будет и результат, не стоит форсировать.
Одним словом, главное правило успешного выступления – подготовьтесь к нему так, что бы чувствовать себя уверенно на площадке, и что бы ничто вас не отвлекало.
Самое главное правило в ситуации стресса –
делать все как обычно,
а не как в ситуации стресса.
Позже, анализируя свое выступление на турнире, следует непременно сделать выводы: что вам помешало сделать все то, что вы могли сделать. Сравните свои ощущения и действия на турнире с тем, что вы обычно чувствуете и делаете на тренировке. Как это можно изменить? За счет чего в следующий раз вы можете на турнире продемонстрировать все, что вы можете? Что вам для этого нужно делать на тренировке? Что вам для этого нужно делать на турнире?
Эмпатия, вчувствование, осознание движения
Многие сталкиваются с тем, что как бы они не старались понять, глядя на своего тренера или на выдающихся танцоров, они не могут понять, за счет чего Чемпионы делают свое движение таким быстрым, или настолько пластичным, или каким либо еще, какова техника их движения, биомеханика.
Восприятие информации через объяснение или показ – это еще не все, если вы хотите действительно быстро схватывать эту информацию, и не просто понимать ее мозгами, но сразу делать, и делать так, как ее вам показывают.
Многие тренеры знают, что начинающие (и не только) ученики очень часто не отдают себе отчета в том, как выглядит их движение, насколько оно отличается от требуемого. Это происходит потому, что они не осознают, не контролируют свое тело и ту работу, которую оно выполняет в данный момент, не чувствуют количество и качество усилия, ими прилагаемого для врабатывания информации.
В той или иной степени, этим страдают все, просто у талантливых людей самоконтроль идет интуитивно, а менее одаренные вынуждены учиться не просто освоению какого-то нового движения (повторению его с показа или с объяснения), но и учиться контролировать свое тело – так ли оно сделало.
Что помогает талантливым моментально воспроизводить движение, едва увидев его? Ни что иное, как эмпатия – способность чувствовать то же, что чувствует другой человек. Выше я уже много говорила об эмпатии эмоциональной, теперь речь идет об эмпатии мышечной.
Что бы понять, что это такое, проделайте следующий эксперимент.
Если у вас есть возможность видеть хороший медленный показ движения, например, если вы берете уроки у одного из ведущих танцоров, попробуйте в тот самый момент, когда вы присутствуете на уроке, глядя на вашего тренера, прочувствовать его движение так, как будто его тело– это ваше тело, его мышцы – это ваши мышцы, и вы чувствуете те же самые ощущения, что и он. Отсюда вы сможете понять, что же он делает.
Для этого сосредоточьте свое внимание сначала на какой-то одной его мышце (или группе мышц), а не всем теле целиком и попробуйте прочувствовать и осознать ее движение. Смотрите на него и чувствуйте своими мышцами это движение.
Это своего рода медитация. Если вам удастся этот опыт, вы сможете объяснить себе очень многое.
То же самое можно делать и с видео. Если у вас есть достаточно крупный показ, вы можете экспериментировать с этим сколь угодно долго для того, что бы понять.
Бывает, что очень трудно осознать физическое усилие, каково оно в данной фигуре, насколько сильно? Как его прочувствовать, проконтролировать?
Попробуйте выполнить следующее упражнение. Вам, вероятно, знакома игра «Пантомима»? Возможно, играя в нее, вы сможете очень многому научиться.
Представьте себя начинающим атлетом, хиленьким и немощным (метателем копья или ядра, штангистом, баскетболистом, волейболистом, гребцом). Попробуйте показать, как этот спортсмен занимается со своим снарядом (мячом, ядром, копьем, веслом, гирей, штангой).
А теперь покажите, как это делает сильный спортсмен. А после этого покажите чемпиона.
Эти упражнения рекомендуется делать в веселой компании, по очереди. У кого убедительнее получится, тому приз.
Закон стабильных отношений в паре
Содержание
Достоинства и недостатки парного танцевания
Причины конфликтов
Понимание в паре: как его достичь?
Что дает взаимопонимание конкретно танцу?
Танцевальный договор
Как разрешить конфликт (упражнения)
Достоинства и недостатки
Декларация прав и обязанностей
Самодостаточность
Когда и как следует расставаться, когда и как - не следует
Кем для вас является ваш партнер (или ваша партнерша)?
Личные отношения и танец - плюсы и минусы
Конкуренция в паре
Как прощать
Как мириться
Подбор нового партнера или партнерши: что следует предусмотреть
Участие третьих лиц в конфликте
Легко ли танцевать лучше своего партнера (партнерши)
Легко ли танцевать с партнером или партнершей, лучшей, чем ты
Десять способов настроить против себя партнера
Десять способов настроить против себя партнершу
Закон равновесия между профессиональной и семейной жизнью
Как не дать вашим родственникам испортить вашу танцевальную карьеру
Как совмещать танцы и жизнь, обязательства по отношению к родственникам с танцевальным образом жизни
Отношения с родственниками партнера (партнерши)
Закон правильного выбора
Когда и как делать выбор
Сколько времени уделять танцу?
Достоинства и недостатки парного танцевания
У танцевального спорта существует качество, не присущее более ни одному виду спорта - невозможность быть спортсменом одному, необходимость пары. Даже в фигурном катании есть одиночное катание, а в спортивных танцах его нет. Потому что в этом случае спортивный танец потерял бы свое основное качество и черту – смысл, который в него заложен исторически.
Танцевальная мудрость:
пара - это один организм с двумя головами
и четырьмя ногами
Это качество есть и достоинство и недостаток. Достоинство парного танцевания заключается в красоте взаимодействий и взаимоотношений между партнером и партнершей, в контрасте мужского и женского танца, богатстве переплетений характеров, задаваемых тем или иным танцем.
Недостаток же парного танцевания заключен в тех препятствиях, которые танцорам приходится преодолевать что для того, чтобы добиться взаимопонимания как личностного, так и танцевального. Эти препятствия создаются личным мировосприятием каждого из партнеров, их взглядами на то, какова должна быть их пара, как должны быть распределены их роли и в танце, и в тренировочном процессе; те препятствия, которые каждый создает в связи со своими ожиданиями по отношению к партнеру.
Одним из залогов успешной танцевальной карьеры являются прочные отношения в паре, поскольку не секрет для многих, что пара, которая долгое время танцует вместе, показывает лучшие результаты в силу станцованности, высокого уровня взаимопонимания как простого, человеческого, так и танцевального – лучшего чувствования партнера. Бианка Шрайбер по этому поводу сказала следующую фразу, которую я возведу в правило, итак:
«Тот, кто часто меняет партнеров –
сам плохой танцор»
Как-то раз после очередного конфликта с партнершей, один из танцоров сказал: «Когда я занимался боксом, было легче: я отвечал только за себя, только перед собой и зависел только от самого себя».
Одним из краеугольных камней долговременного танцевания в одном и том же составе является взаимная зависимость, на которой многие партнеры и партнерши не стыдятся играть, используя самые разные средства вплоть до шантажа. И тогда уже танцоры думают не столько о танце, сколько о своих внутренних, «внутрипарных» противостояниях.
Тренировки конфликтующей пары наполнены отрицательными эмоциями, что, как доказано учеными, мешает запоминанию и усвоению материала, и уж конечно лишает смысла сам танец, как выражение определенных отношений: что чувствуем, то и танцуем. Никому неинтересен танец двух солистов, доказывающих друг другу, «кто самее», ни зрителям, ни судьям. Учитывайте, что мы занимаемся дуэтным танцем, а значит, должны быть взаимопонимание, взаимодополнение и взаимоподдержка в паре. В спортивных танцах «боевой единицей» является пара – вот от чего необходимо отталкиваться. Пара – это команда, члены которой преследуют одну и ту же, их общую цель.
На площадке не может быть речи о подчинении кого-либо кому–либо, а только лишь о взаимном интересе и готовности понять друг друга.
Удивительно, когда танцевальный образ, играемый в паре на площадке (например, когда партнерша – высокомерная, ледяная, неприступная, или партнер жесткий, мужественный), вдруг переносится на реальные отношения. Необходимо четко отделять интересный сюжет танца (трагедия, драма, детектив) от человеческих отношений в реальной жизни. Возможно, реальная жизнь, не наполненная такими страстями, какими она бывает наполнена на сцене, на первый взгляд, кажется менее интересной, но она более здорова психически и физически! Ведь каждый интересный сюжет наполнен трагедией. Нужна ли она в реальной жизни?
Причины конфликтов
Ничто не случается само по себе. Вы всегда получаете результат своих действий. А если вы ничего не делаете, вы получаете результат своего бездействия. И тогда уж, не удивляйтесь тому, что кто-то делает с вами что-то, что вам не нравится. Скорее всего, вы сами позволили этому происходить, сложив с себя на другого всю ответственность за происходящее.
Причины конфликтов могут крыться в самых разных моментах, сопутствующих танцеванию и общению партнера и партнерши.
Вот основные из них:
"Звездная болезнь" одного из партнеров
Комплекс неполноценности (спортивной несостоятельности, финансовой несостоятельности) одного из партнеров. А бывает, и обоих.
Разница в танцевальном уровне партнеров
Разница в социальном уровне партнеров
Вмешательство личных отношений партнеров в их танцевание
Настраивание партнеров друг против друга их родителями, друзьями, конкурентами или тренером
Заинтересованность одного из партнеров не столько в совместном танцевании, сколько в обустройстве своей личной (или семейной) жизни с данным партнером
Любая другая разница в интересах, преследуемых каждым из партнеров в данной паре или в танцевании вообще
Конкуренция в паре, когда каждый из партнеров хочет перетанцевать другого
На мой взгляд, самый главный камень, о который спотыкаются все танцоры, о который ломаются пары, так и не добившиеся дуэтности, стабильности карьеры, станцованности в своем танце и танцевальные судьбы, - это увлеченность своей собственной персоной, влюбленность в себя как личность и как танцора, неумение понять природу конфликтов и природу поведения своей второй половины и нежелание этого делать. Отсюда и происходят абсолютно все танцевальные конфликты, каждый уверен в своей собственной уникальности, и как танцора, и как личности, и не ценит свою вторую половину, не дорожит ни сотрудничеством с ней, ни уже сложившимися отношениями.
Бытует мнение, что если очень много внимания уделять партнеру, не быть эгоистом, то можно потерять в этом процессе свои интересы и подставить свою шею, что бы партнер (или партнерша) на ней удобно разместились.
Если в вас есть что-то стоящее,
вы никогда не потеряете себя
Очень жаль, когда распадается эффектная пара, по танцу идеально подходящая друг другу. Только лишь потому, что мельчайший конфликт, мельчайшее нежелание понять друг друга, помочь друг другу, простить друг друга заставило их поверить в то, что они не пара друг другу и броситься на поиски идеального партнера или идеальной партнерши, с которыми все сложится на три счета по мановению волшебной палочки.
Это самая большая ошибка.
Идеальным в паре для вас может стать только тот человек,
с которым вы выстроите те отношения,
которые вас обоих будут устраивать.
Мальчишки часто жалуются, что все девчонки чувствуют себя уникальными, стоит только пару раз ей улыбнуться, и она уже распускает пальцы веером. Вполне возможно, что это действительно так у многих, ведь они воспитываются не на домостроевской морали, где жена мужа почитать должна, впрочем, как и всякого мужчину, а на сказках о принцах, которые приезжают на белых конях и складывают у их ног цветы, стихи, сердца, тела и судьбы. И вот так, всю свою женскую жизнь (лет с 10ти) такие девчонки ждут своих принцев, и каждую, посланную им улыбку, воспринимают, как сигнал к действию. А действие заключено в статической позе, означающей: «Ну, поклоняйся же мне, чего встал, как вкопанный!!!!!»
Одна мама девочки, возраста примерно юниорского, где-то в провинции живучи, произнесла о своей дочери: «Вот Кавалини бы ей, он бы с ней растанцевался». Так что мамочки тоже многому своих дочек учат.
Но не все так просто и у мальчишек. Если девочки одолеваемы мифом «Я уникальная», то мальчики страдают от убеждения «Есть уникальная», а то, что есть у меня – полная ерунда, я с ней временно.
Причина в том, что все мы, как личности со своим индивидуальным набором качеств, желаний, целей, вкусов и требований - неповторимая мозаика. Ни один из нас не может соответствовать другому более, чем на половину и потому, разумеется, возникают претензии друг к другу. И потому, конечно, нет идеальной пары, нет уникальных. Ты, я, он, она – мы все не уникальны. Это непреложный факт.
Но есть рецепт, как создать вполне гармоничную пару. И этот рецепт очень прост:
Обо всем можно договориться.
Представьте себе, что каждый из нас в связи со своими представлениями о том, что должны делать и как должны себя вести другие люди по отношению к нам, ждет, чтобы другие вели себя в соответствии с этими нашими правилами. Причем, у каждого из нас свои правила. И еще смешнее, что об этих правилах, зачастую, не говорится, а подразумевается. «Догадайся, мол, сама».
Самый простой пример: вы привыкли разминаться перед тренировкой пять минут, а ваша половина - двадцать. Через десять минут вы начнете испытывать раздражение и злиться: «Сколько можно бродить? Уже необходимо работать в паре!», а ваша половина будет негодовать по другому поводу: «И это он (она) называет разминкой? Воздух попинал(а), отмазка, а не разминка!!!». Или: вы привыкли по три часа "ковырять" какой-то технический аспект, который вам никак не дается, а ваша половина чувствует себя неуверенно, если не танцует марафоном, если не тренирует выносливость. У кого-то проблемы с запоминанием последовательности фигур, у кого-то с дыханием, а кто-то трудно контролирует свои мышцы и сосредотачивает свое внимание именно на этом аспекте. Вот так и рождаются первые конфликты.
Бывает, что мы предъявляем друг другу не вполне разумные, серьезные и адекватные требования. Например, это бывает тогда, когда речь идет о проявлении внимания друг к другу. Эта тема вообще очень тонкая, поскольку речь в ней идет уже не просто о чисто рабочих отношениях.
Разумеется, когда партнерша на турнир с собой взяла бутерброды не только для себя, но и для своего партнера, или когда партнер заехал за своей партнершей, что бы взять ее платье – это лишь забота друг о друге, как о членах одной команды. Такие знаки внимания необходимы для того, что бы чувствовать поддержку своей половины, чувствовать, что вы вместе, а потому вам сам черт не страшен, не то, что конкуренты.
Но частенько бывает, что неразумные требования, превышающие вышеописанный регламент отношений, могут задеть чисто мужское самолюбие партнера или чисто женское самолюбие партнерши. И это многие могут расценить и как предательство, и как пренебрежение к себе, и как знак своей непривлекательности вообще. В этом случае конфликт может разгореться куда более серьезно, чем в случае с разногласиями по поводу разминки.
Очень трудно сохранять спокойствие и спортивную направленность в отношениях партнера и партнерши, когда речь идет о вмешательстве личных чувств по отношению друг к другу, будь то любовь или ненависть.
Именно поэтому личные отношения не гарантируют ни дуэтности, ни станцованности, ни успешной танцевальной карьеры. «Не гарантируют» – не значит «делают невозможными». Но отнюдь, успешная карьера менее всего зависит от того, существуют ли между партнером и партнершей чувства более серьезные, чем спортивная дружба.
Таких несоответствий, как подход к тренировке, на самом деле, бывает великое множество и если из-за каждого из них в отдельности и даже всех вместе взятых каждый раз менять партнершу или партнера - можно потратить массу времени на поиски своей единственно идеальной половины и так и не найти ее.
На сложной дороге успеха расставлено несметное количество капканов для неопытных танцоров. Они напичканы приманками легкой добычи без особых затрат и вкладов, и на эти приманки легко попадаются те, кто еще не постиг, что легких путей не бывает, что на самом деле, легкий путь скорее похож на беговой тренажер: вроде бы, много пробежал, а все на том же месте.
Один из таких капканов - большой выбор партнеров и партнерш на любой вкус в современных базах данных.
Зная, что у вас есть выбор, вы, конечно же, не станете бороться за взаимопонимание в паре, беречь то, что уже сложилось, а отдадите каких-то 20-30 долларов за то, что бы вам предоставили целый список «невест» или «женихов» на выданьи.
У некоторых процесс выбора (без регулярных тренировок, без турниров) затягивается до полугода, а некоторые оказываются в положении Буриданова осла, который умер с голоду, не сумев решить для себя, с какого из двух стогов, стоявших рядом с ним, начать есть. Такие, бывает, и вовсе бросают танцы, потому как нет им достойной пары или потому, что не решаются сделать предложение кому-либо из кандидатов. (А вдруг ошибусь, окажется, что надо было выбрать не эту, а ту?)
Но это, конечно, крайние примеры. В жизни нормальных танцоров все еще более сложно.
Существует и еще одна причина для конфликтов. Даже если оба в паре настроены на работу, то конфликт может произойти оттого, что кто-то из партнеров танцует лучше, а кто-то хуже. В этом случае следует помогать друг другу, а не обвинять в недостатках друг друга. В конце концов, никто вам не навязывает партнера или партнершу хуже, чем вы, вы сами на этот дуэт даете согласие, а значит, это – ваш выбор, и потому вы сами за него отвечаете, не имея никакого морального права обвинять в этом других, тем более – своего партнера (партнершу).
Конфликт может происходить и из-за того, что кто-то из близких танцора считает, что партнерша (или партнер) их танцора танцует хуже, настраивая ребят друг против друга.
Понимание в паре: как его достичь?
Танцор, не умеющий понять свою половину, простить, помочь ей (или ему) разобраться в сложной ситуации; своим характером, не признающим компромиссов, отравляет жизнь своей половине, ставит препятствия развитию своей танцевальной карьеры, а так же однозначно и стопроцентно обедняет свой танец эмоционально и энергетически, изначально лишает его дуэтности. И это не случайно, поскольку всегда в танце, хотим мы этого или нет, мы раскрываем свое истинное отношение к партнеру, к самому себе и к зрителю.
Если вы не умеете понять природу чувств другого человека,
природу его отношения к вам,
если вы не умеете идти на контакт,
вы никогда не сможете воздействовать ни на простого зрителя
и его чувства,
ни на зрителя,
вооруженного профессиональными знаниями и критериями,
то есть судью,
и его оценки.
Тема взаимоотношений в паре чрезвычайно важна для взрослых танцоров, поскольку их танец - это уже не акробатика-гимнастика, не «быстрее и выше», их танец - это уже драматическое искусство на спортивной основе и потому, без понимания всех тонкостей взаимоотношений между мужчиной и женщиной, их танец будет лишь бледной пародией взрослого танцевания.
Что дает взаимопонимание конкретно танцу?
К. С. Станиславский говорил, что трюкачество отражает бедность внутренней жизни, и потому именно трюкачество нелепо во взрослом танцевании. Поскольку во всех остальных возрастах, все же главное достоинство - спортивность, подготовка тела, его возможности, атлетизм, и отражение внутренней жизни где-то на 3-4 местах, а то и ниже.
Отсюда и разность в судействе в различных возрастных группах. Чем моложе танцор, тем меньше у него житейского опыта взаимоотношений, тем более его работа над танцем сосредоточена на развитии своего тела как инструмента в создании танца. Но необходимо понимать, что вся юношеская подготовка - это лишь подготовка, а настоящий танец рождается лишь тогда, когда на этом инструменте начинают исполнять музыку души, музыку любви между мужчиной и женщиной во всем ее разнообразии, для которого существуют все оттенки в характерах пяти латиноамериканских танцев.
То искусство, что наполняет смыслом танец взрослой пары, не рождается вдруг, ниоткуда, только лишь оттого, что один из партнеров перешагнул свое совершеннолетие - этот фактор лишь биологический, а, как известно, развитие души может опережать развитие тела и наоборот. Для того, что бы получить осознанный танец во взрослом танцевании, необходимо уже в возрасте «Дети - 1» учиться элементарным вещам - уважению и пониманию друг друга в танцевальной паре.
Я не берусь воспитывать родителей юных танцоров, за них решающих их танцевальную судьбу на основе своего житейского опыта. Лишь скажу, что частенько родительские амбиции и собственное их честолюбие застилает им глаза, мешая увидеть, что же на самом деле для их ребенка, а не для их родительского самолюбия, лучше, важнее, интереснее и дороже.
С 14 лет танцоры вполне сами могут разобраться в своих проблемах, и задача родителей или тренеров лишь предоставить им всю полноту информации, всю объективную картину ситуации, в которой он находится, для размышления и для выбора.
Если же решения принимают родители, остается только лишь надеяться на их трезвый ум, здравый смысл и способность адекватно оценивать ситуацию, и ее последствия, возможности и желания своего ребенка, не преувеличивая и не преуменьшая их.
Не забудьте разъяснить ребенку, как вы пришли к своему видению и выходу из ситуации, и спросить его согласия - это научит его в будущем самостоятельно принимать решения, логически их обосновывать и уважать мнение тех людей, на чью судьбу это решение может повлиять.
Танцевальный договор
Танцевальный договор – это что-то вроде брачного контракта. Разница лишь в том, что танцевальный договор не ограничен сроком действия, и что в танцевальный договор все время вносятся поправки в отличие от брачного контракта. Ну и, разумеется, танцевальный договор предусматривает, в первую очередь, развитие танцевальной карьеры конкретных двух спортсменов, а не их личные отношения.
Танцевальный договор между партнером и партнершей или их родителями, на мой взгляд, является самым лучшим способом основания стабильных отношений в паре.
Для того, что бы эффективно работать в паре, необходим ряд условий. В первую очередь, необходимо выяснить, какие цели преследуют оба, занимаясь спортивными танцами. Вот список значимых для выяснения целей установок:
Я рассматриваю танцевальный спорт как основной вид деятельности
…как способ реализовать себя параллельно основной деятельности
…как хобби, вид активного отдыха;
Посредством танцевального спорта я хочу построить свою личную (семейную) жизнь
…реализовать свое честолюбие;
Мне нравится только выступать на конкурсах и показательных выступлениях, а тренировки я не люблю
…общаться, чувствовать себя членом танцевальной тусовки
…тренировать свое тело и показывать результаты на соревнованиях
просто танцевать спортивные танцы под хорошую музыку в хорошей компании
…заниматься танцем как творчеством, в котором я могу реализовать свои замыслы, чувства и мысли.
Я занимаюсь танцами потому, что это престижно и элитно.
Могут быть и другие понятия о себе и своей роли в танцах и о роли танцев в вашей жизни, допишите их применительно для себя.
Следует оценить, в первую очередь то,
насколько ваши взгляды в паре
на эти установки и цели совпадают.
Каждый из этих вопросов является
ключевым и определяющим.
Каждая пара по своему уникальна, и в каждой паре свои особенности совместного бытия и конфликта, поэтому рекомендации, приведенные здесь, не претендуют на стопроцентный рецепт. С каждой парой индивидуальная консультация. Однако, есть моменты, с помощью которых вы можете (если приложите достаточно терпения и настойчивости) стабилизировать ситуацию в вашей паре в случае несовпадения взглядов на ваше танцевание и ваши отношения.
Во-первых, необходимо расставить приоритеты: что важнее для вас обоих – успешно танцевать или заниматься интригами. Если танцевать успешно важнее, необходимо начать искать компромиссы. При этом ни одна сторона не должна жертвовать своими принципами больше другой, только в равной степени. Каждый в паре должен отдавать отчет себе в том, чем для него жертвует другой, ради чего и как долго это может продолжаться.
Во-вторых, не устанавливайте жестких рамок во времени действия вашего взаимного договора – обстоятельства сильнее нас, все может тысячу раз измениться, и если кто-то из вас в силу обстоятельств нарушит договоренности, бессмысленно придумывать наказания и третировать друг друга за это. Более эффективным будет найти способы, с помощью которых можно дальше работать и сохранять уже приобретенное в сложившейся ситуации. Пустые упреки – это лишь пустые упреки, они не решают конфликта, а только усугубляют его. Танцевальный договор не подразумевает долгосрочного планирования именно потому, что это – документ не разовый, это летопись развивающихся взаимоотношений, законодательство, создаваемое двумя людьми в связи со своими меняющимися вкусами, желаниями, целями и требованиями.
Нет ничего в жизни постоянного.
"Свое мнение оставляют всегда одним и тем же либо дураки, либо покойники». А люди развивающиеся растут, и растет их кругозор, и их мировоззрение расширяется вместе с ними.
Каждый в паре должен стремиться понять,
а не осудить партнера,
как бы не сложилась ситуация
Это в-третьих.
Но снова: если особым пониманием будет отличаться только одна сторона, это будет игра в одни ворота. В ситуации выигрывают оба только в том случае, если оба хотят, что бы оба выиграли, если оба прилагают усилия к разрешению конфликта, а не тянут одеяло на себя.
В-четвертых, каждый имеет право уйти, если сочтет этот вариант для себя наиболее приемлемым, и вторая половина пары должна учитывать, что КАЖДЫЙ имеет на это право, и никто не вправе ограничивать другого в его решениях и позициях. Каждый обязан знать, что как бы не сложилась ситуация,
Никто никому ничего не должен,
если только не было обговорено в вашем договоре, причем письменно, какие меры (потребовать неустойки, например) может принять покинутая сторона.
Итак, что из себя может представлять танцевальный договор.
Когда партнер и партнерша начинают танцевать вместе, каждый из них хочет реализовать в этой паре свои цели, желания, мечты и требования. А потому первый лист танцевального договора может содержать именно эти требования, цели, желания и мечты. Часть из них вы можете позаимствовать из приведенного выше списка. В этих понятиях необходимо быть предельно честными и открытыми друг перед другом – это залог не появления в вашей танцевальной жизни многих и многих недоразумений. Это не всегда легко, поскольку бывают ситуации, в которых, например, партнер согласился танцевать именно с этой партнершей до тех пор, пока не присмотрит более подходящую и у него не хватает смелости поставить свою партнершу об этом в известность. Как бы это ни было страшно или неудобно, в этом необходимо признаваться. Каждый из вас имеет полное право знать, на что он идет. Другой вариант – когда партнерша запланировала в будущем выйти замуж за своего партнера. Вот такие желания не следует ни планировать, ни афишировать, поскольку развитие любых отношений – штука непредсказуемая обычным человеком (не психологом), а потому все может настолько измениться, что таковые планы могут и ограничить вас, и даже испортить очень многое между вами.
В танцевании лучше планировать танцевание,
а сложатся между вами более близкие отношения,
зависит от того, в первую очередь,
сможете ли вы в качестве партнеров
оказаться идеальными друг для друга.
Далее следует уточнить, каким способом, и в каких условиях каждый из партнеров хотел бы реализовывать свой танцевальный рост.
Например.
Требования партнера:
Я хочу выступать по 10 танцам
Тренироваться в таком-то клубе
4 тренировки в неделю в вечернее время
сделать сначала La программу, а затем – St.
натанцовывать программу самостоятельно в течение месяца и только потом выходить на турниры
Требования партнерши:
Я хочу брать уроки у таких-то педагогов
2 часа индивидуальных занятий по St на одной неделе и 2 часа La на другой неделе
выступать на турнирах не реже двух раз в месяц
танцевать показательные выступления для того, что бы чувствовать себя уверенно на публике
дополнительно брать уроки по фламенко и джаз-хореографии, стретчинга, ходить вместе в тренажерный зал.
И так далее.
Возможно, возникнут пункты, по которым вы сразу не придете к единому мнению. В этом случае, если вы хотите, что бы вас поняли, вам поверили и с вами согласились, приведите достаточные аргументы в пользу ваших требований и выслушайте возражения вашей половины, попытайтесь понять, чем они вызваны, что в этих возражениях важно для вашей половины. Попытайтесь найти такой вариант по этим пунктам, который бы устраивал вас обоих. Скорее всего, вам для этого придется пойти на компромисс, обеим сторонам чем-то пожертвовать – самолюбием ли, временем ли, желанием ли. Одним словом, найти золотую середину и никогда не упрекать друг друга в том, кому от чего пришлось отказаться ради того, что бы уступить другому. Это должно быть вашим добровольным согласием, решением, принятым вами самостоятельно, а не под давлением и вы должны отдавать себе отчет в его целесообразности ради развития вашей совместной танцевальной карьеры.
Бланк танцевального договора
Договор
о совместном танцевании
Москва «___»________200__г.
Настоящий договор заключен между _____________________________________
______________________________________________________, именуемом в
(фамилия, имя, отчество партнера или одного из его родителей)
дальнейшем «Партнер» и ______________________________________________
(фамилия, имя, отчество партнерши или одного из ее _______________________________, именуемой в дальнейшем «Партнерша»
родителей)
Предмет договора
Договор заключен для совместной подготовки к соревнованиям по спортивным танцам и выступлениям на турнирах, конкурсах, Чемпионатах по _________________________программе (La, St, 10), в которую входят:
Самостоятельные тренировки;
Работа с педагогами _____________________________________________;
(фамилии педагогов)
Показательные выступления;
Выступления на межклубных, региональных, международных турнирах;
Условия договора
Режим самостоятельных тренировок _____раз в неделю по _______часа;
Режим индивидуальных уроков с тренером______ часов в месяц;
Частота выходов на турниры _________ раз в месяц;
Индивидуальные условия договора
Предложения Партнера
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Предложения Партнерши
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Взаимные обязательства сторон
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Условия расторжения договора
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Сумма неустойки при условии одностороннего решения о расторжении договора составляет ________________________________________ $ (рублях)
Реквизиты сторон
Адрес партнера: Адрес партнерши:
________________________________ ________________________________
________________________________ ________________________________
________________________________ ________________________________
Телефон: Телефон:
_______________________________ ________________________________
Подпись партнера или одного из его Подпись партнерши или одного из ее
родителей родителей
Как разрешить конфликт
Упражнения
Любой конфликт можно разрешить к выгоде обоих.
Хотите ли вы, что бы оба были довольны, к какому бы вы результату не пришли, или вы хотите выиграть, повергнуть противника, добиться своего? Что важнее: быть правым или быть счастливым?
Если до сих пор на ваши требования не было позитивной реакции, вряд ли вы добьетесь выигрыша.
Если вы по прежнему будете настаивать на своем, не принимая во внимание желания и необходимости, вкусы и цели вашей половины, то сначала вы вынудите вашего партнера (партнершу) быть нечестным с вами, заставляя его либо скрывать от вас правду, либо откровенно лгать вам, лишь бы не напарываться на вашу негативную реакцию.
Затем, вы либо сломаете этого человека, и он начнет деградировать как личность, перестанет быть интересным и нужным, в первую очередь, вам, либо вы раз и навсегда оттолкнете его от себя. Скорее всего.
Если вы действительно хотите
во всем стать хозяином своей судьбы,
вам необходимо научиться главному:
самостоятельно принимать решения
и нести за них ответственность
хотя бы перед самим собой.
То есть научиться никого и ничто, никакие обстоятельства не обвинять в том, что происходит с вами, вашей танцевальной карьерой и вашей судьбой. Упражнения, которые здесь приведены, так или иначе буду заставлять вас принимать решения, делать выбор, тем самым, обучая вас это делать.
Всегда можно спасти пару, разрешить конфликт, если вы этого действительно хотите. Вы действительно хотите разрешить конфликт и работать дальше вместе или вы уже порядком друг другу поднадоели?
Вы хотите расстаться или продолжать танцевать вместе?
Разделите чистый лист бумаги вдоль на две части, и слева выпишите все плюсы того, что вы расстанетесь, справа – все минусы.
Что перевешивает? Какой напрашивается вывод? Запишите его.
Чего вы хотите больше: доказать свою правоту или танцевать вместе?
Разделите лист бумаги пополам, в одной колонке выпишите все те моменты, в которых вы считаете себя правым, в другой – все те моменты, в которых считает себя правой ваша половина. Попробуйте понять, что кроется за словами вашей половины, за теми словами, которые она (он) говорит вам, отстаивая свою точку зрения на ваше танцевание и ваши отношения. Оцените, почему те моменты, которые она (он) пытается отстоять для себя, так важны для него (нее). Запишите эти ответы.
Вы хотите другого партнера (партнершу), или хотите, что бы ваш настоящий партнер (партнерша) изменились?
Что бы ваши отношения изменились?
Разделите лист на две части, в первой выпишите все то, что бы вам хотелось изменить в вашем партнере, а во второй – все то, что бы ваш партнер хотел изменить в вас. Чем в вас обоих вызвана эта потребность?
Реальны ли эти ваши требования?
На самом деле, нельзя изменить другого человека, сказав ему: «Изменись, я хочу, что бы ты был таким и вел себя так», его нельзя изменить при помощи угроз и шантажа, давления на слабые места – можно лишь сломать или обозлить. В первом случае, это уже будет не личность, а во втором – уже зверь. Другого человека можно лишь понять и полюбить, и тогда он сам будет рад быть для вас тем, кем для вас это необходимо. Причем вовсе не обязательно любить его, как представителя противоположного пола со всеми вытекающими отсюда последствиями. А возлюбить, как самого себя, так же – участливо, понимающе.
На какой компромисс, на какие изменения в себе, вы могли бы пойти, что бы снова начать заниматься танцем, а не конфликтом? От каких требований по отношению к вашей половине вы готовы отказаться, ради сохранения пары?
На что может согласиться ваш партнер, на какой компромисс он пойдет ради того, что бы продолжать танцевать вместе?
В конфликте нет победителей и побежденных, проигрывают оба, поскольку оба от конфликтов получают отрицательные эмоции и страдает танец – на него у вас не остается внимания. Согласны ли вы разрешить ваши разногласия мирным путем?
Пойдете ли вы на компромиссы?
Запишите ваши ответы.
Причиной конфликта может быть совершенно неоправданная претензия одного партнера к другому. Представьте себе, что это вам говорят те слова, которые вы говорите своему партнеру (партнерше). Что вы чувствуете и как реагируете, когда вам такое говорят?
Понятно ли вам теперь, почему ваш партнер (партнерша) так реагирует на эти слова?
Если непонятно – попробуйте оценить, какие ваши слова вызывают такую бурную реакцию партнера и почему?
В связи с какими его (ее) ценностями (жизненными, личностными, сексуальными, танцевальными)?
Как вы считаете, должны ли вы уважать друг в друге особые струны души, которые болезненно реагируют на какие-то слова и ситуации?
Запишите ваши мысли на эту тему.
Как бы ни были важны танцы, есть вещи, которыми невозможно пожертвовать в угоду танцу. Примите тот факт, что ваш партнер (партнерша) не может отдать в жертву карьере какие-то свои личные привязанности и слабости. И отталкиваясь от этого, оцените: согласны ли вы с этими слабостями мириться, или вам лучше сменить партнера (партнершу)?
Однако:
Кто хочет танцевать –
тот ищет возможности танцевать
не смотря ни на что,
кто не хочет –
тот ищет себе оправдания,
что бы был повод вместо тренировки
повыяснять отношения в зале.
Бывают случаи, когда один из партнеров абсолютно ничем не хочет жертвовать ради интересов другого и требует к себе слишком тонкого отношения, неоправданного только лишь танцевальными интересами, заставляет нянчиться с собой. Неспециалисту (то есть, не психологу) бывает очень трудно оценить разницу между неуважением к интересам одного партнера и злоупотреблением вниманием партнера со стороны другого. Однако, попробуйте это сделать – оцените.
6.Что вы на самом деле хотите от партнера (партнерши)?
Что вы хотите от него (нее) получить?
Сформулируйте список того, что вы хотите получить. Реально ли это?
Хочет ли он (она) вам это дать? Вы уверены в этом? Почему вы в этом так уверены?
А если вы этого не получите от него (нее) никогда, сможете ли вы танцевать вместе или лучше расстаться?
Что для вас важнее: танцевать вместе или получать что-то еще друг от друга? Что? Запишите ваши ответы.
Не важно, имеют ли основания ваши претензии к партнеру (партнерше) или его (ее) к вам, важно, что претензии ни к чему абсолютно не ведут, а однозначно разрушают все.
Для того, что бы что-то получить
от другого человека,
необходимо что-то отдать ему.
Не вкладывая, ничего не получишь. Если вы хотите получить от него усердие – будьте сами усердны, если внимание – будьте сами внимательны. И тогда у вас будет хотя бы моральное право требовать от партнера того же.
А многие частенько хотят получить все, не дав ничего взамен. Так сказать, и рыбку съесть, и в кресло сесть. На елку залезть и пятую точку при этом не ободрать.
Без каких отношений ваше совместное танцевание возможно и продуктивно, а без каких – нет?
Очень многие девушки, насмотревшись фильмов "Грязные танцы", "Танцуй со мной" и им подобных, мечтают выйти замуж за своих партнеров.
Такое случается, но семейных танцевальных пар во много раз меньше, чем обычных, не имеющих личных отношений внутри пары. Это обусловлено тем, что быть партнерами и в жизни, и в танце – очень сложное искусство, требующее огромных эмоциональных вложений, большого терпения и любви, желания понять друг друга и помочь друг другу в самых сложных ситуациях, и все это должно идти от обоих. И такое отношение друг к другу не может зависеть от того, как складываются отношения в одной из сфер – в личной или танцевальной. Очень сложно не допустить, чтобы личные отношения не мешали на площадке, а танцевальные – дома, редко кому удается сохранять баланс и независимость одной сферы от другой.
Все это такая же редкость в спортивных танцах, как и в обычной жизни. Много ли вы видели идеальных пар? Не все находят свою половину в лице партнера или партнерши.
Оцените, согласны ли вы танцевать с вашей половиной без близких отношений, или нет?
А как ваша половина к этому относится?
Если вы хотите, все-таки, завязать близкие отношения, будете ли вы пытаться делать это хитростью?
Знаете ли вы, что тайное всегда становится явным?
Какова будет реакция вашего партнера, если он узнает о том, что вы плели вокруг него сети?
Есть люди, которые смиряются. Есть люди, которые восстают за свою свободу, а есть люди, которые ломаются. И вся ответственность за это лежит на тех, кто пытается манипулировать жизнью другого.
Необходимо отдавать себе отчет в том,
что у каждого из нас свои планы,
и они могут не совпадать.
И это значит, что вовсе не каждый человек согласен отменить свои планы в обмен на сомнительные дары со стороны своего партнера. Равноценный ли это может быть обмен?
Для партнера, в первую очередь?
Каковы его понятия о счастье или успехе?
Не думайте, что вы можете его переориентировать. Это удается только настоящим профессионалам психологии.
А теперь запишите все, пришедшие вам на ум соображения по этому поводу.
Можете ли вы согласиться на то, что бы просто танцевать вместе, пока у вас не появятся другие интересы или вам необходимы личные отношения в паре? Возможны ли они в вашей паре?
Вы уверены в этом?
А если нет, будете ли вы испытывать судьбу с другим партнером (партнершей)?
Можете ли вы поверить и принять то, что ваша половина (в данном случае, ваш партнер по личной жизни) вообще не будет иметь отношения к танцам?
Запишите свои выводы.
Что вы, на ваш взгляд, должны делать, что бы получить желаемое от партнера (партнерши)?
Что нужно говорить ему (ей)?
Вы делали (говорили) это раньше?
Действовало?
А почему не действует сейчас?
Чем другим это можно заменить?
Попробуйте проанализировать, какие способы, с помощью которых вы пытались построить нужные вам отношения в паре, оказались неэффективными или даже усугубили ситуацию, а какие оказались прогрессивными. На основе своих выводов попробуйте продумать дальнейшую стратегию вашего поведения, учитывая прошлые ошибки.
Он (она) на самом деле такой плохой?
Если нет – разве оттого, что вы будете ссориться, что-нибудь улучшится?
А если да – то зачем вообще ссориться, не проще ли разойтись?
Разделите чистый лист бумаги вдоль на две части, и слева выпишите все положительные черты вашего партнера (партнерши), справа – отрицательные. Как соотношение? Какой напрашивается вывод: вы можете с этими результатами мириться или нет?
Что вам дает конкретно это партнерство: больше хорошего или плохого?
Разделите чистый лист бумаги вдоль на две части, и слева выпишите все плюсы вашего дальнейшего совместного танцевания, справа - все минусы. Оцените результат – что перевешивает?
Что должен сделать ваш партнер (партнерша) для того, что бы вы перестали с ним (ней) ссориться?
Он (она) сделает это?
Это легко для него (нее)?
Он (она) на самом деле может это сделать?
От чего идет ваша уверенность: от знания реакций вашей половины или от убеждения, что вы все равно своего добьетесь?
Иной раз очень опасно пытаться кого-то что-то заставлять (или вынуждать) делать, частенько это выливается в рытье ямы для самого себя.
Очень часто хочется сказать что-то, что думаешь, что наболело, что долго вызревало. А на до ли?
Какой эффект это произведет?
А как бы вы сами отреагировали на те же слова, обращенные к вам?
Запишите ваши мысли.
Что можете сделать вы сами, что бы перестать ссориться?
Что можете сказать?
Что вам мешает это сделать (сказать)?
Это действительно поможет разрешить конфликт?
Какова будет реакция вашего партнера (партнерши) на ваши слова (действия)?
Запишите возможные варианты развития той ситуации, которая сейчас пришла вам в голову.
Какие ваши слова (действия) могут еще больше осложнить ситуацию?
Вызвать еще больший негатив вашего партнера (партнерши)?
Разделите чистый лист бумаги вдоль на две части, и слева выпишите все, что вы внесли в раздувание конфликта, справа – все что он (она).
Как вы думаете, почему ваш партнер (партнерша) ведет себя так?
Каковы причины этого поведения? Может быть, у него (нее) есть какие-то убеждения, установки в отношении других людей, опасаясь которых (или думая о которых) он (она) вынужден так вести себя с целью предотвратить ситуацию, которая, возможно, принесет ему неприятности или даже боль?
Каково его (ее) мировоззрение, являющееся причиной такого поведения? Под мировоззрением я здесь понимаю:
Что для него (нее) самое важное в жизни, в танцах, в ваших отношениях, вообще в отношениях между мужчиной и женщиной?
Вы в этом уверены?
Уважаете ли вы его (ее) цели, принципы, желания?
Люди очень часто не отдают себе отчета в том,
с какой целью говорят друг другу что-то.
Зачастую мы говорим потому, что нами движет негатив, мы выплескиваем его, не задумываясь о том, какой это даст отклик, а лишь ведемся негативом. В ответ получаем, конечно же, негатив. Ну не любовь же мы можем получить в ответ на негатив!
Если вы хотите получить положительную реакцию –
начните с положительного.
Нелогично ждать, что ваш партнер (партнерша) пойдет вам навстречу, если вы оскорбите его (ее), заявите ему (ей), что он (она) плохо себя ведет по отношению к вам. Любые высказывания такого рода ни к чему, кроме отчуждения не приводят. Если вы хотите какого-то особого к себе отношения, необходимо это вызывать действием, поступком, а не словами.
Что вы можете сделать для того, что бы ваш партнер (партнерша) смог (смогла) решить те внешние или внутренние психологические проблемы, которые, на ваш взгляд, создают конфликты между вами?
Как вы можете ему (ей) помочь?
Хотите ли вы помочь?
Все, что происходит с нами – бумеранг наших же действий, слов. Какие ваши действия, слова могли привести к тому, что сейчас с вами происходит?
Если вы настроились на решение конфликта, а ваш партнер (партнерша) продолжает ту же игру, постарайтесь не повестись на прежних, привычных для вас правилах этой игры. Сохраняйте свое новое отношение к этому, помните о том, чего вы хотите добиться и ведите к этому.
Во время выяснения отношений, избегайте высказывания своего мнения о поведении партнера (партнерши), своего отношения к нему (ней). Слушайте и задавайте вопросы, направленные на то, что бы выйти из конфликта, а не усугубить его.
Помните о том, что никто никому ничего не должен. Никто не должен изменять свой характер или привычки в угоду вашим претензиям, никто не должен жертвовать чем-то ради того, что бы танцевать именно с вами. Есть другие партнеры и партнерши, которые согласятся танцевать с вашим партнером (партнершей) безо всяких условий.
У каждого человека всегда есть выбор
и выбирают, как правило, то, что выгоднее и удобнее, без нервотрепок. Может быть только одна причина танцевать вместе: Я хочу танцевать с тобой. Без всяких "если".
Заманчиво держать своего партнера (партнершу) в зависимости и манипулировать им (ею), как марионеткой – он (она) все сделает, что я пожелаю, лишь бы танцевать со мной. Однако такая ситуация равносильна сидению на вулкане – в любой момент он (она) может взорваться и тогда вы уже останетесь в зависимом положении, поскольку вы уже привыкли к роскоши иметь такого партнера (партнершу), и другие условия партнерства вас вряд ли устроят.
Другой вариант – вы получите просто безвольную тряпку, лишенную личностной независимости, индивидуальности, привлекательности и сами вскоре от нее откажетесь.
В любой ситуации,
в которой участвуют более одного человека,
ответственность за происходящее лежит
на всех участниках ситуации.
Даже когда кажется, что кто-то кого-то подавляет (обижает, ущемляет), проблема подавляемого заключается в том, что он допустил, что бы его подавили и, возможно, он находит определенные плюсы в позиции "жертвы" – всегда есть на кого свалить ответственность и вину за собственные промахи и неудачи.
Не надо ничем жертвовать.
Если танец для вас важнее многого, то не морочьте голову другим, утверждая, что вы жертвуете ради танца или партнера (партнерши) чем-то важным для вас. Вы выбрали танец, это ваш выбор, вот и все. Если для вас интриги, выяснение отношений, утверждение своей правоты важнее танца – не врите, что вы ссоритесь потому, что хотите танцевать. Это звучит по меньшей мере абсурдно: "Я устраиваю разборки, что бы танцевать".
Достоинства и недостатки
Достоинства и недостатки в характере какой-то личности – понятия относительные.
С чьей точки зрения то или иное качество является недостатком или достоинством?
Вы скажете, что есть же общечеловеческие ценности. Да, есть, только не причисляйте к ним свои собственные вкусы. Ведь
Одно и то же качество
может быть для одного человека достоинством,
а для другого – недостатком.
Например: наглость, прямолинейность, скрупулезность и дотошность, легкомысленность и так далее.
Поэтому не торопитесь делать выводы о других людях, ведь для того, что бы стать такими, какие они есть, каждый прошел через определенный кусок жизни, через определенные события и даже, может быть, испытания и именно они, возможно, повлияли на характеры этих людей и сформировали в них эти качества.
Конечно же, человек, каким-то своим качеством вредящий окружающим, не может быть воспринят положительно, но это – его проблема, ему нужно меняться, а не вам стараться изменить его. Если вы хотите, что бы такой человек изменил в себе качество, которое вредит и ему, и окружающим, самое лучшее, что вы можете сделать – это создать вокруг него такую ситуацию, в которой он почувствует всю невыгодность для него (именно для него, а не для окружающих!) данного качества. И только вследствие осознания этого человек захочет и сможет измениться.
Декларация прав и обязанностей
Каждый имеет право:
Иногда ставить себя на первое место
Просить о помощи и эмоциональной поддержке
Протестовать против несправедливого обращения или критики
На свое собственное мнение или убеждение
Совершать ошибки, пока не найдет правильный путь
Предоставлять людям самим решать свои собственные проблемы
Говорить «нет»
Не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным путем
Быть одному, даже если другим хочется его общества
На свои собственные чувства в независимости от того, понимают ли их окружающие
Менять свои решения или избирать другой образ действий
Добиваться перемены договоренности, которая его более не устраивает
Никто вовсе не обязан
Быть безупречным на 100%
Следовать за толпой
Любить людей, приносящих ему вред
Делать приятное неприятным людям
Извиняться за то, что он был сам собой
Выбиваться из сил ради других
Чувствовать себя виноватым за свои желания
Мириться с неприятной ситуацией
Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
Сохранять отношения, ставшие оскорбительными
Делать больше, чем ему позволяет время
Делать что-то, чего он на самом деле не может делать
Выполнять неразумные требования
Отдавать что-то, что ему на самом деле не хочется отдавать
Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
Но каждый обязан нести ответственность перед самим собой
за выбранный им путь, решение, поступок, выражение,
за собственное желание вести себя так или иначе
и за последствия такого поведения
Самодостаточность
Как только человек начинает жить, мир и существа, населяющие его (взрослые) с самых первых дней начинают диктовать ему свои правила, требования, оценивать его на «хорошо» и «плохо», заставлять его вести себя так, как ему совсем не хочется, зато им удобно. Это неизбежно. Иначе научиться жить среди людей невозможно.
В ответ человек начинает выстраивать системы своих защитных сооружений от этого мира и людей, для того, чтобы их нападения не причиняли такую боль.
Рано или поздно многие понимают, что будут вынуждены терпеть удары до тех пор, пока будут хоть в чем-то зависимыми от мира и людей, и главнейшим их стремлением становится желание освободиться от зависимостей. Сначала от тех, что дает семья, затем от тех, которые приносят с собой какие-то другие социальные явления. С каждым это индивидуально.
Возникает желание быть самодостаточным, т.е., держать в своем индивидуальном маленьком мире «натуральное хозяйство», ничего не брать от других, ничем не быть им обязанным и ничего от них не ждать.
Постепенно человек отказывается и от поддержки других людей, и от дружбы, и от любви, считая, что без этого всего он не только может, но и должен обходиться для того, что бы сохранять свою внутреннюю, личностную независимость, свободу действий и выбора. Постепенно и сам он становится неспособным к проявлению этих чувств, рационализируя этот процесс в себе тем, что когда человек любит, привязывается, он раним, уязвим.
Не трудно выстроить логическую цепь и понять, что крайним проявлением такой стратегии станет паранойя.
Самодостаточность ли это? Может ли такая стратегия сделать человека по-настоящему неуязвимым, независимым?
Не может, поскольку в «гонке по выстраиванию оград» этот человек забывает, ради чего он их строит, поскольку он занят теперь другим – модернизацией этих оград.
Все возрастающее недоверие к людям, подстегиваемое желанием от них отгородиться, питает страх быть уязвимым для действий других против него (а на самом деле, никому ни до кого нет дела, ни у кого нет ни желания, ни времени делать пакости друг другу, все поглощены своими «заборами»), и здесь уже совсем нет места чувству безопасности. Замкнутый круг получается.
Есть ли другие способы быть неуязвимым?
Многие практикуют так называемую «закалку», «непроницаемость», воспитывают в себе способность оставаться беспристрастными и равнодушными к ударам судьбы, и на первый взгляд этот способ поиска самодостаточности кажется более продвинутым, чем первый и вполне достойным. Однако – только на первый взгляд.
На самом деле, это очередной самообман, попытка внушить себе, что мы видим вовсе не то, что мы видим, чувствуем вовсе не то, что чувствуем, а попросту подавляем свои негативные реакции.
А негативные реакции подобны пружине: чем сильнее давление на них, тем большую потенциальную энергию они накапливают для того, что бы выстрелить со всей своей отрицательной энергией как раз в тот самый момент, когда какое-то внешнее обстоятельство на долю секунды выбьет почву у вас из-под ног. В этот момент человек полностью теряет самоконтроль, что для людей, практикующих «непроницаемость» уже катастрофа, поскольку самообладание – их конек, а если учесть еще те последствия, которые неизбежно последуют за этим взрывом?
Таким образом, выявляется предательская ненадежность этого способа. Кроме того, длительное сдерживание отрицательных реакций, постоянное подавление стресса приводит к психосоматическим заболеваниям.
Так существует ли самодостаточность? Существует, только в несколько иной трактовке, чем это принято понимать.
Настоящая самодостаточность заключается не в том, что бы ограждать себя от ударов, всего в жизни предусмотреть невозможно; не в том, что бы сделать себя невосприимчивым к ним, так недолго избавиться и от всех остальных чувств, потерять вкус к жизни и просто перестать быть человеком; а в том, что бы видеть в этих ударах не удары вовсе, не гнев Божий на себя грешного, не боль, не бич наказания, а лишь вехи, трудные ступени, опираясь на которые, мы идем вверх.
Мир – это твоя ученическая тетрадь,
на страницах которой ты решаешь свои задачи
Ричард Бах, «Иллюзии».
По настоящему самодостаточные люди обладают умением принимать удары и молниеносно находить решения в самых сложных ситуациях, именно в этом заключается их неуязвимость – они умеют решать проблемы, а не убегают от них. Убегать от проблем бесполезно, поскольку, прокатываясь более длительное расстояние до того момента, когда они настигнут своего хозяина, они лишь набирают вес, мощь и объем, словно снежный ком.
Таким образом, идеальная стратегия в жизни – это умение четко и быстро определить, когда взять инициативу в руки в своей жизни, а когда предоставить ее кому-то другому, дав ему возможность что-то сделать лучше. А самодостаточность – это гибкость, виртуозное владение этой самой стратегией.
Когда и как следует расставаться, когда и как - не следует.
Для этого есть только один самый главный критерий, если вы уже учли все то, о чем писалось в остальных главах. Расставаться следует в том случае, если интересы в паре кардинально не совпадают, и никто из партнеров ни при каких условиях не согласен идти на компромисс, и хочет, что бы было только так, как он хочет.
Но если вас многое держит друг в друге, если вам есть что терять, если вы все еще дорожите друг другом или, на худой конец, какими-то чертами, из за которых вы не хотите расставаться, если ваша душа изо всех сил против – прочтите главу «Как разрешить конфликт» и попробуйте изменить ситуацию к удовольствию обоих.
Не пытайтесь кричать и хлопать дверьми, с целью вызвать попытку остановить вас, или пожалеть о том, что с вами не так поступили, как вы хотели – это вам же боком и обойдется. Вас могут понять буквально: вы не хотите с ним (ней) водиться, ну и не надо, не будут вам навязываться. И тогда уж вы точно ничего не сможете изменить, вам придется сделать то, что вы уже начали: уйти навсегда.
В этой ситуации верно правило: семь раз отмерь, один отрежь. А лучше двадцать раз подумать, прежде чем принять решение расстаться.
Однако расставаться - не значит, раз и навсегда рвать отношения и жечь мосты. Во-первых, никто не знает, насколько все может измениться, может быть, через пару-тройку лет вы снова захотите быть вместе, танцевать вместе. А во-вторых, никто не знает, как вам общение с этим человеком может пригодиться.
У меня был партнер, с которым мы ссорились все то время, пока танцевали вместе, но потом, когда все же расстались, мы на долгие годы остались друзьями. И вовсе не потому, что расстались, после этого прошел не один год, а потому, что повзрослели и стали иначе смотреть на мир, на людей, на взаимоотношения. Ведь танцы, как сказала Бианка в своем интервью, это еще не все, есть еще жизнь.
Кем для вас является ваш партнер (или ваша партнерша)?
Стройность и стабильность отношений в вашей паре зависят и от того, как вы воспринимаете друг друга. Одни люди в понятие «партнер» вкладывают один смысл, другие – другой.
Вот такие могут быть варианты цепочек вашего восприятия партнера и вашего отношения к нему:
Лидер – организатор – руководитель
Товарищ – друг – любимый человек – кумир
Утешитель – психотерапевт
Лидер – исследователь – оценщик – критик – судья
Коллега
Информатор – консультант – эксперт
Инструктор – тренер – дрессировщик
Ведомый – ученик – влюбленный
Ведомый – обиженный бунтарь – непонятая личность – обуза
Ведомый – объект наблюдения – оцениваемый
Вы можете увидеть на этих примерах, как вы, на самом деле воспринимаете себя в паре, а как вашу половину. Попробуйте понять, устраивает ли вас такая роль в паре, чего бы вам хотелось на самом деле, как этого можно достичь. Попробуйте понять, устраивает ли вашу половину такое положение вещей. Спросите его об этом прямо. Вполне возможно, что ваша половина видит распределение ролей в вашей паре несколько иначе. Пусть он (она) расскажет вам об этом.
Нередки ситуации, когда оба хотят быть ведущими в паре. В этом случае имеет смысл составить «график лидерства». Например, когда вы занимаетесь вопросами ведения в паре, то лидер – партнерша, а когда вопросами физической подготовки, то партнер ведущий. И непременно необходимо исполнять, в этом случае, свою роль ведущего или ведомого до конца, какие бы обстоятельства или мнения в процессе общения и тренировки не всплыли.
Для того, что бы понять, где вы можете проявить свои лидерские качества, обязательно обсудите в паре ваши понятия об аспектах тренировки. Это очень важно для того, что бы в дальнейшем не возникло конфликтов и недоразумений из-за различного понимания или толкования каких-то моментов танца.
Бывает так, что один из партнеров представляет себе, как можно улучшить тот или иной аспект в танце, а другой не имеет такого видения. Необходимо уметь признавать те моменты, которые для вас сложны, и без сожаления отдавать преимущество в их освоении, и построении тактики их решения, партнеру, если он видит этот вопрос лучше.
Каждый раз, решая для себя вопрос о лидерстве в паре, задумайтесь о том, не повредит ли борьба за первенство собственно танцу, вашей спортивной карьере.
Личные отношения и танец - плюсы и минусы
Конечно, во всем есть свои плюсы и минусы, и я не буду агитировать никого ни в одну сторону, ни в другую, а попробую изложить общий взгляд на то, чем хорошо и чем плохо совмещать личные и танцевальные отношения, то есть быть парой и на площадке, и в жизни.
Сначала о хорошем.
Во-первых, это удобно, потому что партнер (партнерша) всегда рядом и можно быстро решить любые срочные или неожиданно возникшие вопросы, связанные с совместным танцеванием.
Во-вторых, можно тренироваться, не выходя из дома. Ведь есть масса аспектов, которые не обязательно тренировать на площадке, например, растяжку, или какие-то моменты вариации разобрать, или просмотреть вместе учебные видеоматериалы, или собственный танец проанализировать так же, по видео.
В-третьих, не приходится отвлекаться на устройство своей личной жизни, искать понимания своей деятельности у людей, далеких от танца, если речь идет о личных контактах именно с такими людьми. А это огромнейший плюс в плане концентрации внимания на танце.
В-четвертых, время, проводимое вместе, во много раз увеличивается, и для людей, по-настоящему любящих друг друга, это настоящий подарок судьбы.
И в-пятых, в связи с увеличившимся временем совместного пребывания, можно столько времени тратить на решение проблем и задач, связанных с танцем, сколько только можно себе представить, хоть все 24 часа в сутки.
Именно поэтому те пары, кому удалось выстроить гармоничные отношения и в жизни, и на площадке, особенно успешны. Однако, сам процесс выстраивания таких отношений очень и очень нелегкое занятие, не каждому по плечу, и не каждый хочет их выстраивать. Многие хотят получать уже готовых к обожанию себя жен и мужей.
А теперь о плохом.
Во-первых, частенько любой конфликт, возникший на площадке, переносится домой (но в этом есть свой плюс для людей, которые склонны доводить дело до конца, искать взаимопонимание и решать сложные ситуации сразу – можно все уладить гораздо быстрее). И дома он еще продолжается, не давая возможности отдохнуть, найти какую-то отдушину, снять стресс, наконец, отвлечься от танцев и связанных с ними проблем. И любой домашний, бытовой конфликт или выяснения отношений по типу, кто кого больше любит или уважает, конечно же, переносится на площадку, мешая сосредоточиться на тренировке.
Во-вторых, понимание того, что мужчину и женщину в этой ситуации уже многое связывает, упрощает взаимоотношения до такой степени, что во время конфликта могут быть высказаны такие взаимные обвинения, которые просто танцевальная пара себе не позволит, поскольку риск развалить пару, когда атмосфера до такой степени накалена, очень велик.
Такие конфликты, порой разрушают до основания абсолютно все то, что ранее связывало партнеров и в личностях друг друга, и в танцевально-спортивных качествах друг друга. Велик риск не только потерять пару, но и спутника жизни.
В-третьих, конечно же, это мешает быть более свободным обоим партнерам, если речь заходит о распаде танцевальной пары, если кто-то присмотрел себе другую пару и вполне обоснованно считает, что так будет лучше для обоих. Такие ситуации не так редки, как кажется на первый взгляд, однако, как правило, именно из-за того, что партнеры боятся обидеть друг друга, или, наоборот, из-за того, что один из партнеров держит другого, используя различные средства вплоть до шантажа, все это редко всплывает на поверхность, и так и остается между партнерами. Нередко такая пара гибнет в танцевальном смысле, в смысле продолжения успешной карьеры.
Я не считаю, что партнеры должны держаться друг за друга только потому, что до сих пор они танцевали вместе, и потому что они – пара в жизни.
Необходимо разделять карьеру и личную жизнь.
Не всегда бывает так, что способности обоих партнеров одинаковы и рвение к работе у обоих идентично. Чаще кто-то больше в паре увлечен танцем, а кто-то – совместным существованием, у кого-то из партнеров данные к спорту (физ. подготовка) выше, у кого-то хореографические или актерские данные лучше, кто-то на подъеме своей танцевальной реализации, а кто-то уже опустил руки и тренируется только потому, что это нужно его (ее) возлюбленной (ному). И тогда нет смысла, на самом деле, танцевать вместе, если в танце вы – не одно целое. Если вы любите друг друга, то должны понимать стремления друг друга, если один очень хочет танцевать, а другой – нет, то лучше не подрезать крылья, не держать его цепями, а помочь, поддержать и создать надежный тыл.
Вообще, любое стремление связать себя с кем-либо должно быть четко обоснованно и аргументировано, иначе эта связь принесет только разочарования, зависимости и страдания. Если вы ищите партнера по танцу, вас не должно волновать, сложатся ли у вас личные отношения, потому что для спортивной карьеры не это главное. Если вы хотите обрести себе спутника жизни – вас не должно волновать, талантлив он или нет, успешен ли он в танце – ведь не это является условием любви.
Одним словом, самое плохое в том, что между партнерами завязываются личные отношения – это взаимная зависимость, отражающаяся в отношениях и в танце на каждом шагу.
Если вы планируете себе такого партнера или партнершу, с которой вы непременно свяжете судьбу именно затем, что бы танцевать, не ждите, что вам ответят взаимностью. Танцевать или не танцевать в паре, человек решает на основании ваших качеств, спортивно-танцевальных, а любить или не любить – по велению души, на которое вы никак не сможете повлиять, даже если будете использовать любые подручные средства, вплоть до гипноза или магии. Как правило, воздействие на кого-либо средствами гипноза или магии без его личного согласия на это плохо кончается для того, кто предпринял такую попытку. Самое лучшее, чего вы добьетесь – того, что вас будут терпеть до того момента, пока вы не перегнете палку или не ошибетесь, и тогда уж дадут сдачи за манипуляцию собой, худшее – вас возненавидят.
Одним словом, решайте и делайте выводы о том, что для вас ближе – жить или не жить. Что бы вы не выбрали, самое главное, что вам необходимо помнить – это то, что вы знали, на что вы идете. В случае, если вас постигнет одна из тех неприятностей, о которых здесь написано, или еще какая-либо, вы тоже можете сделать вывод – или отказаться от этих отношений, или найти способ изменить ситуацию так, что бы она вас устраивала.
Конкуренция в паре
Большинство пар живет по стратегии соревнования: кто независимее, ярче из двоих, лучше танцует, быстрее схватывает информацию, кто более привлекателен с точки зрения тех, кто мог бы составить каждому их них более выигрышную пару.
В этом есть своя положительная сторона: дух соревнования не дает расслабиться, перестать работать над собой, не дает деградировать.
Однако это хорошо тогда, когда не затрагивает личных отношений, дружеских и деловых. Как только соревнование переходит на личное, оно перерастает из творческого стимула в войну. Не всегда эта война проходит с пушечным громом, чаще – тихо, но пары ведут военные действия между собой, не осознавая того, что абсурдно вести конкуренцию за место под солнцем со своей половиной, ведь это все равно, что воевать со своей рукой или ногой.
Конкуренция в паре однозначно тормозит рост мастерства, потому что пока партнеры воюют за лидерство, дело стоит на месте. И это действительно так. Отметьте, сколько времени вы сосредоточены на обдумывании ваших отношений с партнером, на придумывании тактических ходов для того, что бы иметь больший контроль над поведением своей половины – неужели все это не отвлекает вас от дела?
Еще раз напомню, что эта книга написана для тех, кто хочет стать первым в танцевальном спорте, а не первым в извечной проблеме отношений мужчины и женщины.
Из двух претендующих на лидерство уступает тот, кому партнерство нужнее, и в этом он мудрее: «Вместо того, что бы спорить о том, кто кого будет слушаться, я лучше уступлю тебе сейчас, но с тем, что бы мы оба занялись моим делом»
В споре логичном, разумном, инициатива в каждый определенный момент принадлежит какой-то одной стороне, и тогда борьба за инициативу не отвлекает от дела.
Как прощать
Вообще, не имеет смысла ставить одной из своих танцевальных сверхзадач создание идеальных отношений в паре, не это главное (хотя, конечно вы можете усмотреть некоторое противоречие в моих словах). И это невозможно, потому что идеальных отношений не бывает даже у тех пар, у кого хватает терпения и любви друг к другу, у кого желание и стремление танцевать преобладает над желанием доказывать свою правоту.
Главное – стремиться создать в паре максимально рабочую атмосферу даже тогда, когда существуют какие-то разногласия. А разногласия, на самом деле, будут всегда. Именно сам процесс вашего стремления к большей дуэтности, какой бы области это не касалось, совершенствует вас самих в первую очередь, и конечно же, танец.
Если вы сумеете осознать, что каждый из нас очень сильно отличается от другого и поэтому стопроцентного понимания не может быть никогда; если вы сумеете перебороть свою гордыню и понять, что как бы вы ни были правы в конфликтной ситуации, есть вещи более важные, чем собственная правота, такие, как умение находить общий знаменатель, компромисс, - вы сделаете первый шаг к умению прощать и умению мириться.
Прощать людей, на самом деле, очень просто. Для этого необходимо понять, в первую очередь, что никто ни в чем не виноват, просто вы оба видите мир по-разному.
Жизнь заставляет человека
совершать много добровольных поступков.
Станислав Ежи Лец
Достаточно понять, что никто не хотел вас обидеть, унизить, разозлить. Если ваша половина и делала какие-то шаги, агрессивные по отношению к вам, или не корректные, нетактичные, если, как вам показалось, к вам выказали пренебрежение – это то, что вы увидели в действиях этого человека, но не то, что он имел в виду, когда совершал эти действия. Вы сами можете задать ему вопрос о том, что он имел в виду и чего хотел добиться от вас, когда говорил вам слова, обидные для вас, и вы будете очень удивлены ответом.
Он (она) по-своему прав(а), увидьте это.
Возможно, в какой-то момент в вас родилось ощущение, что человек, которому вы доверяли, вас предал.
Но это не так. Никто, на самом деле, никого не предает, просто каждый живет свою жизнь так, как надо ему самому, а вовсе не тому, кто рядом с ним, какие бы близкие отношения между этими людьми не существовали. И каждый имеет на это полное право – прожить свою жизнь для себя, а не для кого бы то ни было. И в этом нет ничего кощунственного. Жизнь дана нам с тем, что бы мы прожили именно ее, а не чужую жизнь и не чужие проблемы.
Попробуйте на минутку сыграть роль своей половины, проживите ее чувства и мысли, и вы поймете, что ее (его) толкнуло, заставило говорить такие слова, почему он (она) считает ситуацию таковой, как обрисовывает ее вам. Ведь вы же не говорите и не делаете чего-то серьезного, обидного для других, агрессивного безо всякого на то основания? Почему вы думаете, что выводы, слова и действия вашей половины не имеют под собой никакого основания? Имеют, и этими основаниями являются ее (его) взгляды на то, как оно должно быть и как, на самом деле, происходящее этому должно не соответствует.
Если вы сможете увидеть мир с позиций вашей половины, и понять мотивы ее (его) поступков и слов, то вы не только моментально перестанете испытывать чувства злобы, раздражения, недоумения, желание взять реванш и так далее, но и легко найдете выход из ситуации, поняв, как можно найти компромисс на основе того понимания. А вы непременно его приобретете, поняв свою половину.
Пребывание в ситуации помогает понять,
почему вы попали в нее,
- если вы действительно хотите понять
Как мириться
А мириться, на самом деле, очень просто.
Подойдите (позвоните) к своей половине и прямо (но с улыбкой) предложите выяснить отношения с целью разобраться в том непонимании, которое происходит между вами и наладить отношения, что бы продолжать танцевать вместе, добиваться успехов, строить свою совместную танцевальную карьеру.
Если вам ответили отказом («Не хочу ничего выяснять, и так все ясно»), попытайтесь выяснить, что ясно: то, что вы расстаетесь или то, что между вами нет взаимопонимания.
Если ваша половина точно решила с вами расстаться, не советую продолжать и навязываться. Если она (он) решила это совершенно серьезно, вы ничего уже не измените. Если же он (она) испытывает ваше терпение, то вам следует сказать ей, что это решение – ее (его) выбор, и если он (она) так решил, вы не желаете навязываться более.
Далее, если вы уже ничего не можете сделать – плюньте. Найдите себе другую половину и стройте все сначала с учетом своих прошлых ошибок. Ошибки следует анализировать тщательно, пытаясь понять, чем же вы отвратили настолько от себя другого человека, что он безоговорочно решил с вами расстаться, и стараясь измениться в лучшую сторону.
Если же ваша половина попросту «бычит» - дайте ей (ему) понять, что вся погода в паре зависит от нее (него), от его (ее) дальнейших действий и слов, что все, что вам приходило на ум, что бы исправить ситуацию, вы уже испробовали и ждете в растерянности, что же теперь будет. Но долго так ждать не будете, потому что соперники на месте не стоят, тренируются, и вы не хотите стоять на месте.
А дальше просто подождите немного. Увидев ваш серьезный настрой, ваша половина, скорее всего, захочет, все же, выяснить отношения, доказать, что она (он) права, повернуть все на свой лад. И у вас появиться попытка мягко, ненавязчиво, но уверенно и настойчиво добиться компромисса, следуя рекомендациям из глав, которые вы прочли выше.
Мириться, на самом деле, очень просто, нужно этого хотеть – мириться. Признайтесь себе в этом – в том, что вы хотите или не хотите мириться. И почему.
Если вам очень трудно говорить с обиженной (или обидевшей вас) вашей половиной, то вы можете написать ей (ему) письмо. Это очень хороший способ наладить отношения, поскольку в письме вы можете написать то, что не можете сказать их страха, что вас не выслушают, прервут, что ваши мысли и слова запутаются. Именно с этого началась моя писательская деятельность.
Мириться вам мешает ваше желание заставлять весь мир делать все по-вашему. Запомните, что все по-вашему быть не может, потому что вас двое и каждый хочет своего. Пусть будет все пополам, по-честному.
Если вы все же решились на серьезную, ответственную беседу с партнером (партнершей), то вам необходимо иметь в виду, четко осознавать и понимать следующее:
Никто не виноват в случившемся
Что вам нужно услышать и получить от этого человека?
Что вы должны сказать и сделать, что бы получить от него то, что вы хотите?
Вы не воюете, а проникаете в мир его понятий. Между вами нет барьера, вы получаете от него то, что вам необходимо
Любая беседа – это игра. Вот эта – очень серьезная игра, но она нравится вам, вы пробуете управлять ею
Вашу силу итак признают, нет необходимости доказывать ее криком
Что этот человек скрывает от вас? Что он скрывает от самого себя?
Вы – творец, вы режиссер этой роли, в которой вы сейчас находитесь, вы – режиссер этой ситуации
Не болтайте, чтобы не перестать слушать
Что вы говорите? Зачем вы говорите?
Какую роль вам навязывают в этой беседе?
Вы играете роль, которую вам навязали (например, виноватого), или творите свою собственную?
Вы – гибкий, вы слушаете, и отталкиваетесь от услышанного, и от той цели, которую хотите достичь
Попробуйте сначала, до беседы, задать себе эти вопросы и ответить на них, и с этими ответами идите на беседу. И на самой беседе почаще вспоминайте: вы просто выговариваетесь, что бы ваши обиды выслушали, или вы ищете пути решения проблемы.
Это упражнение пригодится вам в любой жизненной ситуации, когда вам будет необходимо получить результат от какой-либо очень сложной беседы с негативно (или слишком активно) настроенным к вам человеком.
Подбор нового партнера или партнерши - что следует предусмотреть
Для того, что бы рекомендации на эту тему были наглядными и убедительными, я приведу несколько примеров, из которых вы поймете, как лучше поступать, а как не следует.
Пример №1.
У одной неплохой, талантливой девочки были большие возможности для того, что бы успешно танцевать (я имею ввиду, финансовые). Мало того, она была очень талантлива. И очень работоспособна. Казалось бы, такой девочке очень легко найти партнера. И вот, для того, что бы уж наверняка, что бы с ней согласились танцевать, ее родители с самого начала, когда шла договоренность с родителями потенциального партнера, говорили о том, что финансовую сторону танцевания детей они берут на себя. Чего еще желать мальчишке! Талантливая, работоспособная партнерша, которая к тому же все оплачивает!
Не все оказалось так просто. У каждого из партнеров (а точнее у родителей партнеров) был свой взгляд на это.
За мальчика платили везде: на уроках, турнирах, в ресторанах, покупали костюмы и обувь. Через некоторое время он и его родители решили, что он слишком талантлив для нее (ведь именно потому за него столько платят, что боятся его потерять, такого уникального!), и они ушли в другой клуб, к другой партнерше, менее талантливой, менее обеспеченной, но, видимо, уважающей свою независимость. И девочка осталась ни с чем.
Через некоторое время ей нашли другого партнера (кто ж не согласится на такие условия?), еще выше классом, чем прежний, поскольку она уже успела подрасти в танцевальном плане. И что вы думаете? История повторилась в точности. Сейчас ей нашли третьего партнера. На таких же точно условиях.
А теперь вывод: что, собственно, произошло?
Эта ситуация называется «Купленный партнер». Партнеру в этом случае грозит звездная болезнь. Он будет чувствовать себя ущербным из-за отсутствия денег и в связи с этим начнет строить из себя крутого, что бы хоть как-то компенсировать больную для его самолюбия ситуацию, с чем он, в конце концов, и сживется (со своим надуманным образом), и перестанет себя оценивать адекватно.
Для девочки такая ситуация значит другое: она просто останется, в результате, ни с чем, несмотря на все свои достоинства.
Пример №2.
Другая неплохая девочка танцевала с таким же неплохим мальчиком. И хотя он был из многодетной семьи, у них хватало средств на то, что бы танцевали и его младшие братья. Кроме того, его родители помогали материально клубу.
И вот, родители партнера заявили, что их сын будет выезжать только на те турниры, на которые будут выезжать и его братья («N» класс), тем самым, поставив девочку в зависимость. На самом деле, они могли выезжать намного чаще, поскольку и уровень, и возможности у этой пары были. С этой вот ситуацией отец девочки обратился ко мне. Ситуация была благополучно решена, девочка встала в пару с другим партнером, младшим по уровню, но старательным, и вскоре они очень удачно продолжили свою танцевальную карьеру.
Вывод: деньги не только решают проблемы, но и создают их.
Поэтому, занимаясь поиском новой партнерши или партнера, старайтесь в финансовом плане быть независимыми от него (нее), решать свои финансовые проблемы самостоятельно.
Кроме того, следует учитывать, что разница в уровне сказывается на атмосфере в паре точно так же, как разница в финансовом благосостоянии.
Участие третьих лиц в конфликте
Если вы чувствуете и видите, что сами справиться со своим конфликтом не в состоянии, что у вас не хватает опыта для решения таких ситуаций, или терпения, самообладания, силы убеждения или чего-то еще, но вы хотите его разрешить, вы, конечно же, можете обратиться за помощью. К кому?
Если конфликт заключен в том, как танцевать и как тренироваться, самое лучшее – к тренеру, чье мнение вы уважаете, к тому, кто является для вас авторитетом.
Если этот конфликт личный и затрагивает, в первую очередь, ваши взаимоотношения, то кроме как к психологу, ни к кому более не следует обращаться. Почему?
Потому что каждый, к кому бы вы могли обратиться за поддержкой (друг, родственники, тренер (если он только не психолог, не обязательно по образованию, может быть и по призванию, среди тренеров таких много), другие члены клуба и так далее) имеет свой субъективный взгляд на сложившуюся ситуацию и будет давать вам советы исходя из собственного вкуса, а не руководствуясь здравым смыслом. И даже если советчик наделен таковым, мало кто умеет по-настоящему убедить в том, что он предлагает, сила убеждения – тоже редкий дар, если только это не профессиональная наработка. Кроме того, вы ведь можете и понять тот совет, который вам дали, по-своему. У каждого из нас своя логика, каждый по-своему понимает одну и ту же информацию, и нет никакой гарантии, что вы сделаете именно то, что вам посоветовали, и тогда самое лучшее намерение, самый благой совет может превратиться в злодеяние. Поэтому доверьте решение сложных конфликтов, с которыми вы сами не можете справиться, профессионалам, и поучитесь у них это делать.
Легко ли танцевать лучше своего партнера (партнерши)
Не так легко, как кажется на первый взгляд.
Если вы становитесь в пару с партнером (партнершей), который танцует хуже вас (по вашему мнению, или фактически по уровню, зафиксированному у него (нее) в стартовой книжке), следует понимать, что оттого, что он (она) встал с вами в пару, сразу уровень у него (нее) не возрастет. Кроме того, вам следует помнить, что вы сами приняли решение танцевать именно с этим партнером и потому не имеете никакого права обвинять его (ее) потом в том, что ваши результаты на турнирах не такие, как вам хотелось бы.
Возможно такое развитие ситуации, при котором ваша половина, пусть не очень высокого уровня, но может иметь очень серьезный и волевой характер, и в связи с этим, она (он) вполне может вас и обтанцевать, то есть, обогнать вас по уровню. И к этому тоже необходимо и быть готовым, и относиться спокойно. Вполне естественно, когда партнеры растут по очереди и все время помогают друг другу.
Однако, в любом случае, не стоит воспринимать эту ситуацию как постоянную. Все меняется, меняется уровень, меняются отношения. Необходимо соблюдать золотую середину, чтобы не впасть в крайности: не задавить свою половину своим лидерством и не испортить излишней опекой.
Но не забывайте благодарить друг друга за помощь и сотрудничество.
Легко ли танцевать с партнером или партнершей, лучшей, чем ты
Для этого случая, как и для предыдущего, верна поговорка
Назвался груздем – полезай в кузов
Это значит, что, решая встать в пару с партнером, чей уровень отличается от вашего, вы берете на себя определенные обязательства, а именно: никого, кроме себя самого не обвинять в том, что ваши результаты не таковы, как вы планировали. От того, что вы нашли себе крутую пару, вы не станете сразу чемпионом.
Если ваша половина танцует лучше, не исключено, что он (она) будет сильно беспокоиться (и это мягко сказано) из-за вашего роста или его отсутствия. Будет подгонять, учить вас, требовать – и это нормально, вы сами на это пошли и потому не огрызайтесь в ответ, а постарайтесь сделать как можно больше, а точнее все, что от вас зависит.
Если обстоятельства вынуждают вас становиться в пару не по уровню, необходимо набраться терпения и желания преодолеть все трудности неравномерного роста, разочарований и переживаний, связанных с ним.
И, как бы не сложились обстоятельства, не забывайте благодарить друг друга за помощь и сотрудничество.
Десять способов настроить против себя партнера
Капризы на тренировке
Требование к себе внимания во время тренировок не как к партнерше, а как к женщине
Постоянная критика ошибок партнера
Моменты, когда вы ставите какие-то жизненные обстоятельства и личные интересы выше интересов пары
Проявление активного интереса к другим партнерам
Замкнутость, мрачность, обидчивость, вспыльчивость, эгоистичность
Ваши попытки оградить своего партнера от контактов с другими женщинами (девушками) или просто одноклубницами, ревность
Ваше полное игнорирование в партнере его мужских качеств, презрение к нему, явно выказываемое отвращение, недовольство им, пренебрежение
Навязывание личных отношений
Осуждение его вкусов и привязанностей в чем бы то ни было
Десять способов настроить против себя партнершу
Жесткость и грубость, как в речи, так и в жестах
Навязывание личных отношений
Постоянная критика ошибок партнерши
Моменты, когда вы ставите какие-то жизненные обстоятельства и личные интересы выше интересов пары
Проявление активного интереса к другим партнершам
Замкнутость, мрачность, обидчивость, вспыльчивость, эгоистичность
Ревность
Игнорирование в партнерше ее женских качеств, презрение к ней, явно выказываемое отвращение, недовольство ею, пренебрежение
Увлеченность своим собственным исполнением танца, в первую очередь, на турнире, невнимательность к ней во время танца и как к женщине, и как к партнерше
Осуждение ее вкусов и привязанностей в чем бы то ни было
Закон равновесия между профессиональной и семейной жизнью
Как не дать вашим родственникам испортить вашу танцевальную карьеру
Далеко не у всех танцоров родители хорошо относятся к их занятию. Одни считают, что это – временное увлечение и с возрастом пройдет, относятся к нему снисходительно, не порицая, но и не поддерживая. Другие открыто заявляют о том, что танцевальный спорт – занятие не серьезное и надо с ним завязывать и заниматься более серьезными вещами (и подкидывают вам массу увлекательных на их взгляд предложений).
Как с этим бороться?
Во-первых, с этим не нужно бороться, поскольку ваше сопротивление вызовет еще большее сопротивление, это я говорю о сопротивлении явном.
Во-вторых, определите сами для себя, почему вы занимаетесь танцем и кому это нужно – вам, вашим родственникам, вашим друзьям, вашему самолюбию?
Если вы точно знаете, что без танцев вам не жить, что другие виды деятельности не привлекают вас настолько – попытайтесь объяснить это своим родственникам. Сейчас танцорам легче выжить в такой ситуации, поскольку открылись ВУЗы, обучающие по специальностям «тренер спортивного танца» и «балетмейстер-педагог спортивного танца» и, по крайней мере, вы сможете убедить своих родителей в том, что это не просто танцы, а престижная профессия и высшее образование.
Но самым лучшим способом для вас в ситуации, когда ваши близкие ждут – не дождутся, когда же вы бросите танцы, будет ваше желание и стремление получить и другую профессию, такую, из-за которой ваши близкие раз и навсегда перестанут беспокоиться о вашем будущем.
Как это возможно? Возможно. И даже нужно, поскольку никто не гарантирует вам, что вы станете педагогом или танцором с мировым именем, и при этом еще и сумеете зарабатывать на этом на свою жизнь, ведь профессия – это не только танцевание и преподавание, а и еще масса нюансов, с которыми вы можете столкнуться только на практике.
Имея вторую профессию, вы и сами будете чувствовать себя увереннее в жизни, потому что, как бы ни сложилась судьба, у вас всегда будет запасной вариант. Это особенно полезно чувствовать тогда, когда что-то не складывается или случается настоящая танцевальная трагедия, например, когда вас бросил партнер, на которого вы поставили все, или когда вы получили травму. Даже если вы и не бросите в связи с этим танцевать, само ощущение определенной безопасности, защищенности тыла, придаст вам сил для выхода из самой критической ситуации.
Мне попадались случаи, когда у танцора, не имеющего больше никакой деятельности или бизнеса, вдруг случался капитальный крах (травма, расставание с перспективным партнером, с которым протанцовано уже немало лет). И самое ужасное заключалось в том, что кроме танца в его жизни больше ничего не было. А стоило ему найти себя в другой деятельности, как тут же потихоньку выползала из кризиса и танцевальная сторона.
Так что прежде, чем вступить в перепалку по поводу вашего танцевания и его будущего с вашими родственниками, на минутку задумайтесь о том, настолько ли уж они не правы. И в этом случае, вы уже почувствуете себя не противником их, а союзником, и потому вам будет гораздо легче убедить их в вашей точке зрения.
Следует понимать, что ваши близкие имеют свои определенные желания и требования, связанные с вашим пребыванием в их кругу и вашим существованием вообще. Возможно, гипотетически, они и не имеют на это никаких прав с точки зрения устройства Вселенной и Божественной Воли, но пытаясь им это доказать, вы не найдете в них понимания, скорее всего, а лишь увеличите силу их неприятия и недовольства ими вашим увлечением. Но это вовсе не значит, что вы должны повестись на поводу их желаний, это значит, что свою точку зрения следует отстаивать обходными путями, а не в лоб.
Самое главное, что бы вы сами для себя представляли ваш путь и твердо стояли на нем, не позволяя другим столкнуть вас с вашего выбора, но и отдавая отчет себе в том, к чему это приведет.
В любой жизненной ситуации, как и вообще в любом земном явлении всегда существует две стороны – черная и белая, и об этом необходимо помнить, не преувеличивая для себя ни одну, ни другую стороны в ущерб второй. Это и есть закон равновесия, закон «золотой середины».
Если же, не смотря ни на что, ваши стремления не хотят поддерживать, если, желая заставить вас бросить танцы, ваши близкие пытаются играть на ваших чувствах, будьте тверды и стойте на своем. Здесь лучше оставаться верным себе и своим целям, чем быть хорошим и послушным. Не позволяйте другим проживать вашу жизнь за вас.
Однако, отстаивайте себя молча. Просто делайте свое дело, не транжиря энергию на крик в попытке доказать, что вы – не верблюд.
Как совмещать танцы и жизнь, обязательства по отношению к родственникам с танцевальным образом жизни
Очень многие современные молодые люди считают, что раз их родители произвели их на свет, значит, теперь они должны нести ответственность за то, что приняли такое решение и обеспечивать своих детей всем, что им только в голову взбредет. В этом есть доля истины – родители не должны обвинять детей в том, что они не такие, как им (родителям) мечталось, но в то же время, это вовсе не значит, что ваши родители вам в чем-то должны и обязаны.
Вспомните о том, что написано в главе о разрешении конфликтов в паре: никто никому ничего не должен, это касается и родителей.
Тем не менее, существуют определенные отношения, помогающие людям решать различные задачи в своей жизни: ваша семья помогает вам решать какие-то задачи, вы помогаете своей семье. И если вы хотите, что бы ваша семья помогала вам, вам и самим необходимо поддерживать своих близких.
Понятно, что занятие танцевальным спортом не как хобби, а как карьерой с ориентиром на самые высокие результаты, требует много сил и времени, и если ваши близкие это прекрасно понимают и ничего от вас не требуют – это очень благоприятная ситуация, но редкая. Если вас любят, конечно же, хотят общаться с вами, в том числе и тогда, когда вам некогда; если о вас заботятся и переживают, то наверняка, будут навязывать вам свою точку зрения и свою тактику решения задач; если в вас нуждаются, то будут претендовать на вашу поддержку и помощь – на все это ваши близкие имеют право так же, как и вы имеете право пользоваться их помощью и поддержкой. Освободить вас от обязательств по отношению к ним может только полное прекращение контактов с ними.
Если вы стараетесь свести контакты с ними до минимума, если вы постоянно повторяете, что вам некогда, отмахиваетесь от них, как от назойливых мух – скорее всего, это выльется в выяснение отношений и еще более высокие требования к вам как к члену семьи. Любое ваше отрицание своих обязательств подобно снежному кому: чем больше вы пытаетесь от него убежать, тем больше он пытается вас нагнать, набирая при этом размер и вес. Может и накрыть.
Для того, чтобы этого не произошло, необходимо повернуть весь тот поток энергии, который вы тратите на защиту себя от претензий близких, и направить его им навстречу: общаться, решать семейные проблемы, проявлять свое участие. Конечно, по мере возможности, а у вас она есть. Посмотрите: сколько времени и сил вы тратите на негативное поведение, пытаясь отдалиться от участия в семейной жизни, сколько сил вы тратите на выстраивание стен между собой и своей семьей? Если вы сумеете пойти со своими близкими на контакт, то вы получите от них ту поддержку, о которой даже и не подозревали.
Для того, чтобы встречать на своем пути как можно меньше сопротивления со стороны обстоятельств и других людей, необходимо все обстоятельства использовать для достижения своих целей, а во всех людях видеть не то, чем они могут вам помешать, а то, чем они могут вам помочь и чему научить. Господь не случайно направляет нас на определенные пути и устраивает нам встречи с определенными людьми. Все это происходит потому, что мы должны учиться жить в гармонии с людьми и обстоятельствами, а не во вражде с ними, учиться у них, а не отрицать и прогонять их, создавая с их стороны еще большее сопротивление нашему движению вперед.
Отношения с родственниками партнера (партнерши)
Родственники вашей половины всегда имеют, разумеется, свой взгляд на танец, на вас и на свое дитя в этом окружении. И, возможно, этот расклад – не самый лестный для вас. В этом случае следует иметь в виду следующее:
Как бы к вам не относились родители вашей половины, никогда нельзя доказывать им свою правоту, поскольку им, скорее всего, захочется доказать свою правоту. Лучше согласиться с тем, что вы плохой, с целью избавить их от соблазна все время вас в этом убеждать.
Всегда следует помнить о том, что родители оказывают, хотим мы этого или нет, самое большое влияние на своих детей, поэтому доказывать своей половине, что они не правы, тоже не имеет смысла. Лучше быть нейтральным и дать ей (ему) возможность самой (самому) в этом убедиться, без вашего участия.
Народная мудрость:
не рой другому яму сам
Неплохо научиться минимальной хотя бы дипломатии по типу «чем бы дитя ни тешилось» - что бы они ни говорили, всегда соглашайтесь, а делайте все так, как вам надо.
Помните о том, что родители вашей половины являются, так же, спонсорами вашего дела и им не все равно, во что они вкладывают, уважайте их право выбирать и направлять, им тоже не безразлично, как вы танцуете, и какие у вас отношения в паре.
Родители вашей половины должны быть убеждены в том, что с вами он (она) – как за каменной стеной и как у Христа за пазухой. И показывайте это не словом, а делом. И тогда-то уж точно у вас не будет с ними конфликтов. Если они, конечно, не приревнуют ее (его) к вам. А для того, что бы и этого не произошло
Будьте всегда уважительны к ним, ваша половина должна это видеть.
Закон правильного выбора
Когда и как делать выбор
Всю жизнь перед нами встают вопросы, для которых необходимо находить решения, выбирая между несколькими, часто противоречивыми и даже противоположными путями выхода из сложившейся ситуации. И это бывает сделать настолько трудно, что многие уходят от решения, ожидая, что оно как-нибудь все само собой утрясется. Однако,
Делая выбор,
ты изменяешь будущее
Выбор – это очень сложная процедура, в первую очередь, потому, что выбирающий, принимающий решение так или иначе изменить ситуацию, берет на себя огромную ответственность за то, какие последствия повлечет за собой его решение, его выбор. А ответственность - груз очень тяжелый для тех, кто не привык отвечать за свои поступки, полагаясь или на судьбу, или на авось, или на более смелого, ответственного друга, партнера, родителей и так далее. Но:
Безответственность
делает человека зависимым от тех,
кто берет на себя ответственность
У тех же, кто имеет мужество брать на себя ответственность за все, больше возможностей в жизни.
Во-первых, они сами по своему усмотрению изобретают свою жизнь по своим правилам.
Во-вторых, обретая опыт решения задач, проблем, выхода из самых различных ситуаций, они становятся практически неуязвимыми для любых проблем, поскольку в любой ситуации найдут оптимальный и самый выгодный способ решения, благодаря этому опыту и навыкам лавирования в потоке событий.
В-третьих, они не от кого не зависят.
В-четвертых, они растут личностно и становятся настоящими взрослыми людьми. Я немного поясню, чем для меня взрослый человек отличается от ребенка.
Ребенок всегда нуждается во внимании, поклонении, почитании, заботе и опеке, в том, что бы кто-то решал его проблемы, начиная финансовыми и заканчивая психологическими. Например, такому человеку всегда необходима «жилетка», в которую можно пожаловаться на несправедливость жизни, судьбы и людей к нему. Оглядитесь – вы увидите множество взрослых людей, которые, по сути, так и не стали взрослыми.
А взрослые люди, во-первых, сами решают проблемы своего существования, да еще и другим помогают, тем самым «детям», которые, между прочим, не прочь поездить на сильной шее взрослого. Во-вторых, прекрасно понимают, что то, как они живут сейчас и что они имеют сейчас, напрямую зависит от того, что они говорили, делали вчера и какие принимали решения. И в этом их сила.
А, кроме того, во взрослом человеке намного больше уважения и любви к другим людям, что, вкупе со всеми остальными чертами, делает его неодолимо привлекательным в глазах других людей и, помимо тех качеств, которые перечислены выше, еще и здорово помогает ему в жизни. Таким образом, сильный и смелый Взрослый имеет поддержку во всех своих начинаниях и от себя, и от людей, и от судьбы, и от Вселенной.
Поверь самому себе, что какое бы ты ни выбрал решение –
оно правильно,
потому что сами решения не являются сутью,
это всего лишь направления твоего движения,
способы, которыми ты идешь туда, куда тебе нужно прийти.
Любой способ, который ты избираешь,
можно совершенствовать,
поскольку невозможно предусмотреть все те трудности,
которые ты встречаешь на своем пути.
А трудностей на любом пути одинаково,
их ровно столько, сколько Вселенная может дать тебе для того,
чтобы, преодолевая их, ты чего-то достиг.
Так что суть не в том, чтобы принять то решение,
которое, на твой взгляд, несет меньше трудностей,
а в том, которое ближе к сердцу.
«Выбор». Это упражнение не имеет ограничений по возрасту и профессиональной принадлежности. Делая выбор в какой-либо сложной ситуации, следует подробно расписать все возможные и невозможные выходы из сложившейся ситуации, которые придут на ум и расписать все «за» и «против» каждого из вариантов решения, а так же варианты возможного развития ситуации в каждом из решений.
Если это упражнение выполняет ребенок, следует ему подсказать все выходы и варианты, которые он сам не заметил, не придумал. Но ни в коем случае не следует склонять его к тому или иному варианту, который наиболее близок душе того или иного «воспитателя», будь то тренер или родитель. У ребенка уже существуют свои вкусы и авторитеты, и влиять на них исподволь - значит ломать лучшие качества его личности - самостоятельность, целеустремленность, умение постоять за себя. Разумеется, если ребенок адекватно не оценивает своих реальных возможностей или возможностей своей семьи (например, финансовых), следует привести ему все аргументы, подтверждающие вашу личную позицию, но и в этом случае решение, все же, лучше оставить за ребенком. Если все эти годы вы были с ним честны во всех вопросах, то, скорее всего, он выберет оптимальный вариант.
Выбор какого-то решения не обязательно будет значить, что, следуя ему сейчас, вы непременно измените ход ваших дел или вашей жизни в один момент к лучшему, лишь сделав этот выбор. При выборе какого-то решения необходимо быть еще и дальновидным, думать о перспективах. Бывает так, что приходится делать выбор, который в данный момент сильно ухудшит ваше положение, зато в будущем не только компенсирует все ваши моральные, материальные, психологические и физические затраты, но и даст значительное преимущество перед многими конкурентами, и, в первую очередь, перед самим собой.
Вот вам небольшая демонстрация. Задачка, которую решал Соломон.
К нему привели двух женщин и ребенка. Обе женщины претендовали на то, что это их ребенок и ни одна не хотела уступать. Необходимо было определить, кто же подлинная мать. Соломон предложил им разрубить ребенка пополам и забрать по половине. И подлинная мать сразу же нашлась: она сказала, что готова отказаться от своих материнских прав, лишь бы сохранить ребенку жизнь. Ей и отдали ребенка.
Любое решение
лучше бесконечных сомнений и шараханий
из стороны в сторону.
Сирилл Н. Паркинсон
Не имеет смысла искать «самое лучшее» решение. Суть в том, что очень трудно определить, какое же «самое лучшее». Самое лучшее решение по сравнению с кем или с чем? Для чего и для кого? Вы можете потратить уйму времени и сил на сомнения по поводу выбора между вариантами, которые отвечают разным критериям «самого лучшего», а само дело в это время будет стоять на месте.
Самый лучший вариант – выписать все варианты, которые пришли вам на ум, и выбрать из них тот, который больше всего радует процессом его исполнения и перспективами. Выберите то, что пробудит в вас Мастера решения задач, что вдохновит вас быть Руководителем, Хозяином своей судьбы, то, что подвигнет вас закатать рукава. И даже если в результате вы ошибетесь, вы все равно получите преимущества:
а) вы сдвинетесь с места, начнете действовать, развиваться;
б) вы поймете, чего не надо было делать и благодаря этому вы, наконец, определите, что нужно делать. И эта находка полностью оправдает ошибку. Ради этого не только не грех, но и необходимо ошибиться.
Есть задачи,
до решения которых нельзя долететь,
но можно доползти.
И в этом случае
не грех хромать.
Зигмунд Фрейд
в) вы привыкнете к роли руководителя своей судьбы, а это одна из составляющих успешной личности.
Представьте себе, что вы учитель иностранного языка. К вам приходит ученик и жалуется на произношение, желая, чтобы вы его исправили. При этом он ничего не говорит на этом языке, поскольку сомневается в правильности своей речи. Сможете ли вы исправить его произношение в этой ситуации? Нет, потому что, чтобы исправить, вы должны слышать, что исправлять. То же происходит и с вами, когда вы долго не решаетесь действовать. Нет действия - нет оптимального выбора, нет никакого результата, нет выбора способа для выхода из трудностей.
Когда вы в тупике, не следует жевать вновь и вновь те вопросы, которые вы задаете себе обычно в таких ситуациях, те, которые не помогли вам найти ответ. Если бы эти внутренние диалоги – объяснения, обсуждения, догадки – могли решить ваши проблемы, вы бы уже не имели этой проблемы.
Решение проблемы, не имеющей, на первый взгляд, логически обоснованного выхода, предполагает использование интуиции, которая не укладывается в слова, рассуждения, аргументацию, логику. Поэтому, если вы хотите обострить свою интуицию, освободите ум от слов, уймите внутреннюю суету, даже оставьте на время свою проблему, перестаньте о ней думать и беспокоиться. Вспомните, как об этом говорят:
Я буду думать об этом завтра
Скарлетт
Утро вечера мудренее.
Посмотрите в окно, или на огонь свечи, поделайте какую-нибудь механическую работу, не требующую работу мысли. Для одних – это мытье посуды, для других – разбор накопившихся бумаг, для третьих – просто ходьба по улицам.
Если вы любите рисовать – рисуйте, играть на инструментах – играйте. Кто-то делает спичечный домик, кто-то вышивает крестом, кто-то смотрит альбомы Дали или Бориса. Все эти занятия, по сути, есть медитация, что значит освобождение ума от мусора и суеты. Именно мусор и суета мешают вам увидеть объективное положение вещей и выход из ситуации.
Сколько внимания уделять танцу?
По всему, описанному в этой книге и в первой ее части, у вас, наверняка, сложилось впечатление, что для того, что бы стать первым, необходимо так сосредоточить свое внимание, что бы кроме танцев ничего в поле зрения не существовало. Или, по крайней мере, не стояло выше или на том же уровне по значимости. То есть, танцевать надо 24 часа в сутки, а лучше 48. Некоторые так и делают. Так ли это?
Это и так, и не так. Попытаюсь объяснить.
Человеку свойственно во всем ударятся в крайности, и поэтому, примерно представляя, какая реакция может быть на эти книги, мне бы хотелось хоть немного оградить моих читателей от этих самых крайностей.
Необходимо отдавать себе отчет в том, что танцы – это только часть вашей жизни. Если вы будете посвящать всего себя только и исключительно танцу, игнорируя другие потребности вас как личности и как биологического организма, рано или поздно эти потребности начнут возрастать, создавая сильное внутреннее давление и силой отвлекая вас от той области, на которой вы всеми силами пытаетесь сосредоточиться. И если вы не будете обращать внимание на эти сигналы, то рано или поздно вы вообще не сможете заниматься тем, чем хотите заниматься.
Когда Майю Плисецкую спросили, довольна ли она тем, что успела сделать в балете, она сказала, что не довольна, поскольку сделала далеко не все то, что могла, что большую часть своей жизни она посвятила не балету, а тем проблемам, которые мешали заниматься ей любимым делом. Так что концентрация без границ на деле – вовсе не гарантия, что вы добьетесь успеха.
Важно уметь переключать свое внимание на другие области жизни, когда вы уже вышли с тренировки, например.
Очень многие люди тратят массу энергии и своего здоровья на переживания, именно на переживания, а не на конструктивное решение проблем, вызывающих эти переживания.
Для того, что бы вы могли эффективно действовать без ущерба для других областей своей жизни, вы должны научиться быстро и безболезненно переключаться с одной сферы своего существования на другую.
У Дейла Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» существует такое понятие, как «Отсек сегодняшнего дня». Он говорит о том, что необходимо решать проблемы по мере возникновения, не пугаясь их заранее («не пугаясь» – не значит «не предусматривая их и не думая о них») и не переживая их после того, как они уже миновали вас. То есть отсекать для себя прошлые события и те, что еще не произошли.
Частенько все мы пытаемся махать кулаками после драки. Начинаем переживать негативные ситуации, которые мы уже прожили, в которых мы ничего не могли сделать иначе и которые нет смысла теперь обдумывать. Пытаемся находить выходы или другие способы своего поведения, когда уже ничего нельзя исправить. Нет, можно, конечно, делать выводы на будущее, но не более того.
Вы сделали то, что сделали, вы получили свой опыт и унесли его из этой ситуации с собой, нет смысла «варить» ее в вашей голове дальше. То же самое с теми трудностями, которые вы видите перед собой и переживаете о том, что же с вами будет, если это произойдет, или когда это произойдет.
Восточная мудрость:
нет смысла переживать.
Если то, чего ты боишься, действительно произойдет,
нет смысла бояться, иди навстречу этому и решай это.
Если же то, чего ты боишься, не произойдет –
глупо переживать.
Самое лучшее в таком случае, когда вас беспокоит грядущая неприятная и даже ужасная ситуация, выполнить следующее упражнение:
Как бы это ни было страшно, представьте себе все самое ужасное, что может с вами произойти в результате развития событий таким образом, каким вам сейчас это кажется возможным, или даже уже происходит, и попробуйте придумать, как вы будете выходить из этого положения. Лучше – несколько вариантов.
Вы выкрутитесь из любой ситуации, это абсолютно точно, поэтому не давайте вашему страху отнимать у вас самообладание даже в самых кризисных ситуациях. Потому что это лишь бессмысленная трата энергии – переживать.
Некоторые, кстати, очень любят переживать – как же можно не переживать, если произошло событие, по всем понятиям, ужасное и просто необходимо страдать!
Вовсе нет. Даже если кто-то умер, вы имеете полное право не переживать, хотя бы потому, что умершему нужны не переживания его близких, а духовная поддержка в том пути, по которому он идет после своей физической смерти. И хотя бы потому, что ваши переживания все равно ничего не изменят. И это не будет ни лицемерие, ни ханжество. Лицемерие – это когда человек скрывает свои собственные чувства с целью выглядеть так, как ему выгодно.
В связи со всем этим, напишу вам одну восточную притчу, а точнее, ее дословный смысл.
Беседуют Учитель и Ученик. Ученик спрашивает: «Учитель, вот я столькому от вас научился, столько постиг мудрости, ведь я уже знаю все! Скажите, Учитель, что еще я должен сделать для того, что бы быть самым-самым мудрым и просветленным?» «Совсем почти ничего, - отвечает Учитель, - пустяк: я буду читать тебе мантры, а ты будешь их запоминать. Если не запомнишь – получишь тридцать ударов палкой, если запомнишь – получишь тридцать ударов палкой».
Мораль: как бы ты ни жил, как бы и к чему не стремился, ты все равно получишь тот набор испытаний, те тридцать ударов палкой, которые тебе предписаны свыше для того, что бы ты стал духовнее, для того, что бы выполнил ту задачу, ради которой ты послан на Землю. Поэтому, переживать бесполезно.
Когда человек слишком сильно сосредоточен на какой-то одной теме и при этом полностью игнорирует все другие в своей жизни, зависит от результата того, что он делает, планирует в зависимости от него свою жизнь, любая, даже самая малая промашка, может оказаться фатальной.
Ради собственного счастья имеет смысл жить полноценной жизнью, не обделяя себя ни в чем (но не в ущерб другим!), однако следует отдавать себе отчет в том, что излишняя любовь к удовольствиям и отказ от решения трудностей – это оборотная сторона медали, это другая крайность – полная рассредоточенность вашего внимания.
Существует огромная разница между целеустремленностью и одержимостью. Первая гарантирует целенаправленное, грамотное, умное, логичное продвижение к цели, вторая же поглощает человека целиком, лишая его возможности быть полноценным в остальных областях своей жизни, уничтожая его для других людей, для семьи, для общества.
Зацикленность на деле – не значит целеустремленность, зацикленный человек, как правило, очень невнимателен к знакам, которые подает ему судьба, Бог, Вселенная, и потому он идет путем гораздо большего сопротивления, чем шел бы, если бы был более открыт, свободен от своей одержимости, внимателен к происходящему.
Бианка Шрайбер в интервью призналась, что долгое время она очень сильно переживала по поводу своей фигуры, ей никак не удавалось похудеть, и так было до тех пор, пока в ее жизни были только танцы. Но когда у нее появилось что-то еще, (она говорила о своей личной жизни), эта проблема начала решаться на удивление легко.
Одним словом, танцу необходимо уделять столько внимания, сколько требуют ваша душа и тело, не заставляя страдать их же по другим поводам.
На самом деле, граница здесь очень тонка, как и во всем, что касается отношений человека с другими людьми и с самим собой.
Очень часто, рассказывая, практически, о любой теме книги, мне хочется привести метафору писателя-фантаста Ефремова: лезвие бритвы. Это и есть золотая середина во всем.
Дальше в книге вы прочтете несколько рассказов, которые, на мой взгляд, могут проиллюстрировать вам все то, о чем я рассказывала.
Система упражнений «Off beat»
Если вы действительно решили стать первым в танцевальном спорте, вам помимо общих и индивидуальных занятий необходимо тренироваться самостоятельно. А для того, что бы тренироваться самостоятельно, необходимо знать, в каких аспектах что важно, какие мышцы для чего и каким способом тренируются.
За силу и скорость движения отвечают мышцы стоп, голени, бедер и спины. Тренируя силу и скорость, необходимо контролировать, все ли мышцы участвуют в тренировке. Попробуйте отслеживать работу мышц во время тренировки: срабатывают ли мышцы стоп, голени и бедра на разгибание, есть ли взаимодействие между мышцами спины и ног через пресс и ягодичные мышцы (или в этих местах вы даже не чувствуете, есть ли там вообще какие-либо мышцы) и т. п.
За пластику отвечают мышцы корпуса, шеи и рук. Красота, мягкость и гибкость вашего движения зависят, в первую очередь от того, насколько вы владеете этими мышцами вместе, во взаимодействии с другими мышцами, или каждой в отдельности. Великолепную тренировку в этом направлении дают методики классического танца и джаз-модерна. Из них же известны наиболее эффективные упражнения для растяжки.
Ведение – одна из самых важных тем и самых сложных. Грамотное ведение необходимо и для удобства танцевания, и для синхронности, слаженности танца в паре, и для увеличения скорости, смены ритма, стретчинга, и для взаимопонимания. Все это вместе создает впечатление полнейшей гармонии между партнером и партнершей.
Некоторые партнеры считают, что партнерша абсолютно все должна делать сама, как бы сложна ни была фигура, ею исполняемая; а ведение необходимо только для того, что бы она знала, что делает в данный момент партнер.
Другие считают, что партнерша должна делать все только от партнера и с помощью партнера.
И в том, и в другом мнении есть зерно. Самое главное здесь – не кидаться в крайности. Да, партнерша должна все уметь делать сама, но она не должна этого делать без импульсов и ведения партнера, иначе она превратится в самоходную установку, а партнер – в неуклюжую, бессмысленную подставку для нее, манекен, подающий ей руки, неизвестно, для чего – ведь она и так сама все делает.
Да, партнер должен определять абсолютно все движения партнерши, но это не значит, что он должен все делать ею за нее, потому что в таком варианте партнер выглядит мужчиной, таскающим бесчувственную, неповоротливую колоду. Самая главная задача ведения – помогать танцевать друг другу и помогать понимать друг другу свои действия. Если вы – партнер, попробуйте во время танца чувствовать, как вы танцуете партнершей, ее центром, не отделяйте свой танец от ее танца, ваша партнерша должна быть продолжением вашего танца, в этом ощущении, по сути, заложена вся техника и весь смысл ведения.
Хореография, постановка фигур во взрослом танце (я имею ввиду, во взрослом танце по содержанию и по уровню, а не по возрасту исполнителей) зависит, прежде всего, от смысла исполняемой фигуры в контексте всей вариации. Хореографический рисунок танца задает, прежде всего, образ партнера и партнерши, их взаимоотношения, обыгранные в вариации, их эмоции и настроения, задуманные ими (или их тренером, постановщиком хореографии) в этой вариации.
Понятно, что испытывать какие-то эмоции в связи со своим образом в танце вовсе не достаточно для того, что бы создать красивую, логичную и читаемую хореографию. Для этого необходима подготовка мышц и знание определенных законов взаимосвязи эмоций с движением.
Особое внимание стоит уделить тренировке скорости вращений, в которой определяющими являются следующие моменты: строго вертикальное положение всего тела, начало вращения сверху вниз вдоль всего тела, фиксация головы (взгляда), быстрая постановка ног, распределение веса поровну на обе ноги и др.
В любом виде спорта, как и в любом виде хореографии, существуют методики тренинга, совершенствованные многими поколениями тренеров. Каждая из этих методик подразумевает вполне определенную систему упражнений, направленную на отработку качеств, необходимых спортсмену для достижения им высоких спортивных результатов в своей области.
Спортивный танец вобрал в себя очень многое от спорта и от хореографии, поставив, таким образом, перед собой очень высокие образцы и идеалы, диктованные уже виденными человечеством результатами и в спорте, и в хореографии. В основе спортивного танца лежит творчество, объединившее физическое совершенство с богатством внутреннего мира, то есть тот идеал, к которому человечество стремилось всегда. Ясно, что этот идеал достижим в два раза труднее, чем цели сценического мастерства или спортивного в отдельности. И так же ясно, что этому уникальному творчеству необходима своя оригинальная методика, система упражнений, ориентированная на достижение способов движения, воплощающих идеал спортивного танца.
К сожалению, в спортивном танце у 99% тренеров система подготовки сводится к постоянным попыткам каждый день танцевать так, как нужно, протанцовывать конечный результат. То есть, идет работа над готовым вариантом танца, стремление сразу, минуя промежуточное тренировочное звено, показывать конечный результат. Определить такого тренера очень легко: на уроке (общем семинаре, индивидуальном занятии) он показывает, что и как нужно сделать. Это очень хорошо. Некоторые тренеры и этого не делают. Но для того, что бы затанцевать так, как хочет тренер, необходимо определенными, упрощенными, повторяющимися упражнениями натренировать элементы движений, требуемые для данной техники исполнения и затем собрать их вместе. Тогда и получится требуемый результат.
Во всех без исключения видах деятельности, в том числе и спортивной, в течение 80% тренировочного времени ведется кропотливая работа над устранением мелких недостатков, развитием отдельных мелких навыков, и только после этого речь идет о сборе всех умений для реализации их вместе в готовом виде, в конечном результате.
До сих пор разработана только одна система упражнений, позволяющая тренировать спортсменов-исполнителей спортивного танца и способная своими средствами решать перечисленные выше вопросы. Эта система разработана Робертом Цахариасом, в настоящее время живущим и работающим в Германии, тренером-хореографом, в свое время (в 1988 – 1990 годах) достигшим высоких результатов в танцевальном спорте в России благодаря своей методике, по которой неоднократно проводились семинары в Москве и других городах России, Белоруссии и Литве. Он открыл новую формулу подготовки в детском танцевании, применив в ней принципы, использовавшиеся до этого только в тренировках взрослых спортсменов.
Методика Роберта Цахариаса хороша еще и тем, что работать по ней можно начинать прямо со школы танцев, она не требует, по большому счету, предварительной растанцованности учеников, на которую уходит, порой, несколько лет.
Упражнения системы «Off beat» формируют основу, «скелет» движения, на который легко ложится любая пластика и самые разнообразные варианты интерпретации ритма.
Это комплекс упражнений, на первый взгляд, отдаленно напоминающих готовый результат танца, направленный на отработку различных параметров танца, отдельных групп мышц, до которых у большинства тренеров не доходят руки и мысли, поскольку они пытаются танцевать все сразу. Элементы в системе «Off beat» разделены на «шаги», «приставки», «кики» и «вращательные и поворотные фигуры». Для каждого из элементов существует набор упражнений, направленных на отработку красоты линий, силы и скорости движения, устойчивости, а так же, разработаны комбинированные упражнения, включающие различные сочетания всех элементов.
В результате работы по этой методике, у танцоров в течение очень короткого периода времени (3-4 месяца) резко улучшаются показатели скорости, ритмичности, точности и силы движения, намного лучше выглядят линии корпуса, рук и ног, возрастает устойчивость. На этой основе любая хореография чувствует себя комфортно.
В серии книг «Психология танцевального спорта» выход методики «Off beat» планируется отдельной книгой с иллюстрациями, подробным описанием упражнений, методическими пояснениями для тренеров и медико-физиологическими обоснованиями.
Интервью с Бианкой Шрайбер
(январь 2001)
К сожалению, интервью разрешено Бианкой к печати в несколько измененном виде.
Какие личные качества помогли Вам достичь успеха?
Честолюбие, целеустремлённость. Способность чувствовать, чувствовать страдание, то есть переживать чувство в танце.
Поначалу я не очень любила танцевать. Удовольствие пришло вместе с успехом. Поначалу мне не так уж легко, поскольку от природы я немного «закрытый» человек. Но когда я поняла, что получила определённую власть над зрителем, это мне понравилось. Кроме того, мне помогло одно моё хорошее качество: всё, что я делаю, я пытаюсь делать очень хорошо, насколько это возможно. Это и привело меня к успеху.
Как Вы воспринимали проблемы и препятствия, которые возникали у Вас на пути, мешая танцевать дальше, достигать успеха?
В обычной жизни я всегда была довольным человеком. В танцах у меня действительно был период, когда было огромное количество проблем. К счастью, мой любимый человек не танцует, и он мог мне сказать свою точку зрения на эту сложную для меня ситуацию. Тогда я могла взглянуть на себя со стороны, и всё казалось мне не таким уж и сложным, поскольку это «только» танцы, то есть лишь часть моей жизни, а не вся жизнь
Бывает, проблемы мешают сосредоточиться на тренировке…
В таких случаях надо учиться отодвигать проблемы часа на три. Порой также бывает, что не хочется тренироваться, перед каким-то определённым турниром. Ну и не тренируйся!
Были ли в вашей жизни случаи, когда хотелось бросить танцы навсегда?
Да, очень много. И чем дальше, тем больше.
И что помогло не сделать этого?
Честолюбие. Хотела стать Чемпионкой Мира. Очень часто молодые ребята хотят бросить танцевать: надоело все.
А когда взрослые говорят: наверно, мне уже поздно…
Может быть, в каком-то возрасте в Чемпионы Мира уже поздновато, но полуфинал, или 24 – все зависит от того, сколько вам будет достаточно, чем вы будете довольны.
Очень многие считают, что без близких отношений между партнерами танцевальная карьера не сложится. А другие, наоборот, говорят, что близкие отношения только мешают танцу. Что вы думаете по этому поводу?
В танцах или в жизни – это все равно, если нет уважения друг к другу, то нет и пары. Для одних близкие отношения – это отношения между личностями, для других… , каждый понимает это по своему, а пара складывается только тогда, когда есть уважение друг к другу, и при этом не важно, есть ли между партнерами близкие отношения.
Мальчики часто жалуются: у нее нет настроения на тренировку, она думает о чем-то другом…
Так бывает, потому что женщина романтичнее, но мужчины часто не уважают этого, считая себя важнее. Это нормально, это в природе мужчины – чувствовать себя важнее. Когда женщины не понимают этого, они начинают соревноваться с мужчинами: кто важнее. Одна считает, что если она подаст мужчине чашку кофе, то будет вести себя чуть ли не как рабыня, а другая сделает это с удовольствием. Для женщины важно уметь понять себя, потом мужчину и потом снова себя, свое отношение к этому.
Девочки часто занимаются танцами с конкретным прицелом: выйти замуж за своего партнера…
А что, у мальчиков так не бывает?
Мальчики как-то больше сосредоточены на спортивной карьере.
Да, так бывает… И поэтому в танцах так много людей, глядя на которых не понимаешь, почему они занимаются танцами.
В танцах, как и в браке: есть точки соприкосновения, то, что мы делаем вместе, а есть то, в чем мы индивидуальны, чем мы помогаем друг другу, дополняем. Бывает: партнер очень спортивный, быстрый, а партнерша медленная, романтичная. И когда она старается танцевать так же, как и он, в результате, она еще не может быть такой быстрой, как он, и уже не может делать то, что у нее получалось хорошо, в чем она была индивидуальна. Когда я выходила замуж, мой будущий муж нарисовал для меня схему: два пересекающихся кольца. Область, где они пересекаются – это то, где мы вместе, свободная часть колец – где мы разные. Мы не можем быть полностью вместе, и мы не можем просто находиться рядом, тогда это уже не пара.
Есть ли у вас другая профессия?
Я училась на секретаря.
А что должно быть в паре для того, чтобы пара была успешной в своей танцевальной карьере?
Очень многое. Конечно, нужен талант. Это должны быть личности, развивающиеся в соответствии со своим возрастом. Поскольку, когда у взрослого танцора нет личности, нет харизмы, когда он хороший танцор только с технической стороны, он никогда не станет действительно хорошим танцором.
Талант, на Ваш взгляд, - это то же, что и харизма, или это разные вещи?
Разные. Многие могут освоить технически сложные вещи – и с точки зрения физического развития это означает, что они просто могут освоить технику. Но в итоге надо же ещё и играть. Нужно быть актёром. И нужно обладать каким-то внутренним свечением, то есть харизмой.
Нужно иметь терпение и выдержку. Нужно уметь встать после падения и идти дальше.
Нужно уметь дать партнёру правильную установку, иначе партнёрство тотчас же разрушится. А те, кто часто меняют партнёра, может быть, сами плохие танцоры. Нужно танцевать вместе и вместе расти.
Нужно помогать друг другу. Очень многие пары ищут друг у друга ошибки. А счастливы обычно те пары, которые ищут ошибки у себя, а не у партнёра.
Когда я даю урок и у пары проблемы, я говорю им: «Сделаем этот кусок три раза. Сначала, как хочет он, потом, как хочет она, и наконец, в третий раз, сделаем, что получится.» И в третий раз у них получается правильно, поскольку каждый делает то, что он хочет сам, каждый концентрируется на себе, каждый пытается сделать правильно сам.
Какова роль актёрской игры в танце, характера?
Дело в том, что в танцах не существует совершенной картинки. В конечном итоге каждый должен показать свою интерпретацию шагов. Но при этом остаться в рамках латиноамериканского танца. Это не должно быть ни балетом, ни джазом, ни чем-то ещё. А латина означает «ритм в корпусе» наиболее красивым способом. Чтобы донести свою интерпретацию до каждого, мне нужно быть очень хорошим артистом! Хороший актёр концентрируется на истории, которую он рассказывает. И чем лучше он владеет техникой и удерживает равновесие, тем больше своего внимания он может уделить игре. Замкнутый круг!
Кто, как Вы считаете, танцует на умении?
Сложный вопрос в настоящий момент. Последним таким примером для меня были Бёрнс (Burns) и Фейрвейзер (Fairwether). Они замечательно сочетали технику и чувство. В настоящее время я немного обеспокоена, поскольку харизма приобретает гораздо большее значение, чем качество движения. Любители, по-моему, пока движутся в правильном направлении в отличие от профессионалов! (Если говорить в общем).
Какие качества в Вас или Ваших учениках, на Ваш взгляд, определяют успех однозначно?
Я работаю с парами, с которыми мне работать нравится. С теми, кто стремиться достичь цели, кто знает, что надо многому научится, чтобы стать хорошим танцором, кто задаёт вопросы, а не просто делает к следующей тренировке то, что им сказали. С теми, кто задумывается над моими словами, делает осмысленно. А также с честолюбивыми, целеустремлёнными.
Я знаю, что я сильная личность, поскольку я верю в себя. Это важно, верить в себя. Для меня важны две вещи:
я себе нравлюсь,
мне нравится музыка.
И я двигаюсь туда, куда ведёт меня музыка.
Поначалу это было только хобби. А когда начинаешь выигрывать, просто продолжаешь делать так же дальше. Потому что выигрывать – это здорово!
Может ли субъективизм в судействе определить успех или неуспех пары в будущем?
Это зависит от пары. Я не думаю, что судьи так уж неправильно судят. Результат часто получается правильный.
Я очень мало думаю о плохих вещах. Я действительно считаю, что, если человек чего-то хочет, он может этого добиться. Если у него не получилось – значит, не получилось. Он должен попытаться найти другой путь к цели. Очень хорошо быть не зацикленным на чём-то.
Долгое время я была недовольна своей фигурой. До тех пор пока я была сосредоточена только на танцах, я не могла исправить это. Но как только у меня появилось что-то ещё помимо танцев (мой муж), мне стало это удаваться гораздо легче.
Общая концепция достижения цели: тактика и стратегия
Содержание:
О способах жизни
Закон тактики и стратегии достижения цели
Понятие стратегии
План
Спортивный характер
Мотивация
Препятствия
Гибкость мышления – гибкость стратегии
Самодисциплина
Что мешает воспитать в себе спортивный характер
Качества необходимые тому, кто руководит собой и другими.
Когда придет успех?
Стратегия и тактика взаимоотношений
Как не позволить собой манипулировать
Контакты
Учебная информация
Аффирмации
Где взять такую голову, чтобы все это переварить?
Закон финансовой стабильности
Профессиональная паранойя
Закон успешной конкуренции
О способах жизни
Существует немало способов жить, среди которых можно выделить два основных потока: активный и пассивный. Один из них и выбирает каждый из нас вследствие своих склонностей, ценностей, черт характера.
Большинство людей предпочитает жить пассивно, ожидая, когда жизнь подтолкнет их к кому-то, к чему-то, зачем-то, куда-то, подкинет идеального спутника или идеальное занятие, ситуацию. Во всем этом названное большинство берет на себя только один груз: во всех своих проблемах обвинять близких, судьбу, страну, религию.
Активность – черта других людей, героев книг, журналов, кино, телевидения и радио. Они потому и попадают под их свет, поскольку интересны: все время движутся, активно изменяя себя и мир вокруг себя. Эти люди в один прекрасный день (кто-то в 5 лет, кто-то в 35) поняли, что они – хозяева своей жизни, своей судьбы. Они почувствовали, что только они сами знают, какой должна быть их жизнь и только они сами, руками и головой могут сделать эту жизнь такой, какой хотят ее видеть.
Секрет их успеха прост: они хотят, они знают, чего хотят. Они могут этого достичь и знают, как это сделать. А главное – они это делают.
Такова природа человечества, что все чего-то хотят, многие хотят очень много, а некоторые хотят все. В этом есть определенный эволюционный смысл: природа наделила нас желанием менять и меняться с целью нашего развития и самосовершенствования.
Рано или поздно наши желания сталкиваются с желаниями других людей, противоречат, противостоят друг другу. А иногда, благодаря им, этим желаниям, мы попросту губим не только все хорошее, что может быть между людьми, но и друг друга вцелом.
Суть счастливой и удачливой жизни, о чем я буду говорить на протяжении всей этой части книги, ее основной принцип – уметь принимать мир и других людей с их желаниями, а не отвергать и не бороться с ними. Человек, по-настоящему любящий себя, людей, свою жизнь, мир, чувствует себя и свое существование в этом мире неотъемлемой частью его, необходимым компонентом, и потому, менее всего сталкивается с трудностями и неприятностями. Постольку, поскольку воспринимает их не как препятствия, а как обучающие ситуации, без которых он не сможет двигаться дальше, поскольку не имеет необходимого опыта и информации, необходимых для этого.
Умение гармонично вписываться в мир, реализовывать себя, контактировать с другими людьми похоже на игру с определенными правилами. И поскольку эти правила существуют, то, почему бы, не следовать им, и не жить так, как вы хотите жить, благодаря этим правилам?
Весь мир, действительно, театр, и люди в нем, действительно, актеры. Неважно, нравится вам такое положение вещей или нет, поскольку это факт.
Мы живем в сотворенном нами самими
электрическом свете,
и, что всего комичнее,
веруем или не веруем в Солнце.
Карл Густав Юнг
Важно то, кем вы хотите быть в этом театре: звездой или статистом.
Так или иначе, мы все с рождения обучены каким-то играм, способам взаимоотношений с другими людьми, помогшим нам все же как-то утвердить свою индивидуальность, не смотря на попытки наших воспитателей сделать нас похожими на них самих. Эти игры в чем-то имеют прообраз, сходство с теми правилами, которые нужны нам для создания того течения жизни, которое мы определяем для себя как полноценное, востребованное, счастливое.
У каждого человека в жизни может быть несколько целей:
сделать карьеру
создать семью
реализовать какие-то способности
достичь определенных высот в самых разных сферах жизни.
И на каждом жизненном этапе одна из этих целей может быть более актуальной и реально достижимой, чем все остальные.
Концепция достижения цели включает в себя тактику и стратегию. Стратегия отвечает на вопрос: «Что достигать и в какой последовательности?», а тактика отвечает на вопрос: «Как достигать?».
Дочитав до этого места, я думаю, вы уже определились в том, кто вы: активный хозяин своей судьбы или побочный продукт любви своих родителей, плывущий по течению.
Трудно сказать,
кто плывет по течению добровольно
Станислав Ежи Лец
И потому мы можем углубиться в саму стратегию достижения целей.
Закон тактики и стратегии достижения цели
Понятие стратегии
Стратегия – это «что и в какой последовательности», а тактика – это «как».
Существуют вполне конкретные шаги, помогающие достичь успеха:
Четко поставленные цели
Раскрытие и реализация своих личностных качеств
Мышление, ориентированное на успех
И сама стратегия достижения успеха
Само понятие стратегии подразумевает планирование, то есть распределение своих усилий в пространстве и времени. И планирование это начинается с понятия о самой стратегии, поскольку это понятие не укладывается только лишь в повременно распределенную схему проведения каких-либо действий или мероприятий.
Для начала выпишите список всех целей, которые вы хотели бы достичь в жизни и определите, какая из них на данном этапе вашей жизни ближе всех, реально достижима, актуальна (то есть имеет наибольшую потребность и возможность для исполнения). В том числе, следует отметить и то, для какой из них в данный момент времени более благоприятно складываются обстоятельства. А остальные цели отложите до более удобных условий. Однако, следует знать, что иногда наши цели хитроумно переплетаются и приходиться переходить на достижение другой цели для того, что бы с помощью нее достичь основную, ту которую мы запланировали.
Нередко всплывают вдруг обстоятельства, которые, как кажется на первый взгляд, совсем не вовремя. Они нарушают наши планы, продвигая вперед какие-то другие сферы нашей жизни – это значит, что как раз сейчас пришло время для них, для этих сторон жизни, и потому не имеет смысла их игнорировать или отвергать, пытаясь вернуться к запланированному ранее. Все приходит к нам вовремя. Лучше подкорректировать планы.
Вовсе не обязательно достижение разных целей укладывается в какой-то последовательный план. Бывает и так, что чередуются между собой этапы достижения различных целей. Бывает, что, натыкаясь на достаточно сложное препятствие в достижении одной цели, мы вынуждены временно оставить этот путь для того, что бы накопить достаточно знаний, умений, навыков и опыта для решения этой задачи, сделать, порою очень сложный выбор, принять трудные решения, сориентироваться, осмыслить происходящее, подобрать другой «инструментарий» и другие подходы. А в это время вполне естественно идут вперед другие наши цели. И таковое положение вещей, на мой взгляд, самое оптимальное, поскольку человек, столкнувшийся с трудностями, не впадает от этого в депрессию (если он, конечно, отдает себе отчет в преимуществах сложившихся обстоятельств), а продолжает развиваться.
Все вышесказанное, однако, не значит, что надо планировать сразу всю жизнь, что бы в случае подобного препятствия сразу активно переключаться на что-то другое. Многое, и даже большую часть нашей жизни и тех препятствий, которые в ней встречаются, мы не можем предусмотреть.
Поэтому сконцентрируйтесь, для начала, на чем-то одном, а дальше просто будьте внимательны к жизни и вы найдете подсказки к тому, куда идти. Трудности и препятствия вам укажут на то, что надо бы поучиться, что бы их преодолеть, а отсутствие таковых даст понять, что все вы делаете правильно.
Самое главное, что нужно воспитать в себе для того, что бы эффективно двигаться во всех, заданных вами, направлениях и сферах, это безусловную готовность отложить начатое и переключиться на решение других задач, имеющих большую актуальность.
Не отворачивайся от возможного будущего,
пока ты не уверен,
что там нет ничего,
чему бы ты смог научиться.
Ричард Бах
Но если вы переключаетесь на что-то другое при малейших затруднениях, это уже будет другая стратегия – «уход от решений, выбора и ответственности». Она не имеет ничего общего с концепцией достижения цели. Речь здесь идет о других трудностях: когда все ваши попытки сделать шаг вперед (не одна попытка и даже не три) разбиваются о препятствия, создаваемые непредсказуемыми событиями или действиями других людей.
И даже в этом случае, переключившись на другую цель, следует продолжать анализировать ту ситуацию, которая не дала вам продвигаться дальше. Используйте ее как гимнастику для ума: делайте из нее выводы и складывайте их в копилку вашего личного опыта.
Итак, когда вы выбрали для себя первую цель, которую вы будете достигать, можно говорить о планировании.
План
Не рискуйте возводить здание всей своей жизни
на фундаменте,
сделанном в течение одного дня.
Вашей первой задачей будет определение вашей цели, вы должны четко представлять следующие моменты, которые затем вы будете обрабатывать тактически:
Чего собственно вы хотите достичь и в какой период времени (приблизительно, не ограничивайте себя точными датами), а так же поэтапный план пути.
Только тот, кто имеет цель,
может ее достичь.
Сила и адекватность вашего желания вашим реальным возможностям и способностям
Действительно ли вы готовы действовать
с воодушевлением и энтузиазмом,
прилагая все силы
для достижения успеха?
Наличие в вас определенной свободы мышления, определяющей, как далеко вы можете зайти по этой дороге. При необходимости эту свободу вы будете развивать, что бы двигаться дальше.
Иногда несгибаемая позиция –
результат паралича
Станислав Ежи Лец
Наличие необходимой для достижения целей учебной информации.
Черты характера, позволяющие вам двигаться по этому пути, то, что я называю «спортивным характером»
Даже если на первый взгляд цель кажется более доступной, чем другие, существует ряд обстоятельств, не позволяющих вам достичь ее в один прием. Иначе вам не пришлось бы размышлять о ее достижении и, тем более, читать книги на эту тему.
При ближайшем рассмотрении выясняется, что любая цель состоит из маленьких подцелей, шагов-ступенек.
Практическую работу по достижению цели приходится начинать с деления ее на маленькие кусочки, доступные выполнению прямо сейчас или последовательно, друг за другом. Бывает, что в результате этого деления, получившиеся действия ничем даже не напоминают о своей принадлежности к выбранной вами основной цели. Подцели, задачи, должны быть вам по плечу. Когда вы планируете следующий этап своей деятельности, то берите сначала те задачи, которые вы сейчас реально способны выполнить. Если вы переоцените свои силы и возможности, перетренируетесь, устанете, вы неизменно придете к депрессии и отвращению к работе, к разочарованию в себе, неверию в удачу, в себя.
Итак, в первую очередь вам следует распланировать путь. Если вы решили достичь больших высот в танцевальном спорте, то вам необходимо следующее:
Партнер (партнерша), имеющий те же установки на достижение результата, что и вы, имеющий почти такой же или такой же танцевальный уровень, что и у вас, имеющий такие же возможности, что и у вас;
Есть еще и такое понятие: ваша половина должна быть верна вам, как и вы ей. Что я под этим подразумеваю: не может быть и речи о какой бы то ни было конкуренции в паре, друг с другом, о шантаже (если ты не будешь делать, или говорить, или вести себя вот так, как я хочу, я не буду с тобой танцевать, или я не буду выполнять твои партнерские требования), о том, что бы вы как-то использовали друг друга на определенном этапе, а затем нашли себе другую пару. Необходимо ценить друг друга. Если вы не научитесь ценить того, кто рядом с вами сейчас, учиться у него всему самому лучшему, что есть у него, учится строить отношения с вашей половиной, какой бы ни был у нее (него) характер, то вы никогда-НИКОГДА не найдете себе ту пару, которую ищите, поскольку ваши претензии, судя по всему, невозможно удовлетворить.
Тренер, который не просто будет держать вас у себя в учениках, но и будет стремиться вырастить из вас чемпиона. И это, в первую очередь, зависит от вас, какой у вас тренер. Есть такая поговорка: у народа всегда такое правительство, которого он заслуживает. То же самое и с тренером: у вас такой тренер, какого вы заслуживаете. Если от вас нет никакой отдачи, то и тренер будет работать с вами спустя рукава. Но это еще не все. Если вы считаете, что вы достаточно упорны, трудолюбивы, любознательны, целеустремленны, а вас все равно «динамит» тренер, найдите того, кто будет с вами работать так, что вы будете чувствовать себя безответственным лентяем по сравнению с ним, с вашим тренером. Тогда у вас будет и авторитет, и стимул: вам будет к чему и к кому тянуться.
Я не случайно выделили слова «любознательны» и «целеустремленны», поскольку эти качества выделяют будущего чемпиона среди других танцоров. Когда я спросила у Бианки Шрайбер, каких учеников она предпочитает, она сказала: «Тех, кто задает много вопросов». Это говорит человек, который получил в 2001 году премию «Экзерсис» как лучший зарубежный педагог, работающий в России.
Ученик, задающий много вопросов – это находка для тренера, желающего вырастить чемпиона, и это обуза для того, кто просто зарабатывает деньги. Вот вам и тест на выявление самого подходящего для вас тренера. Но это не значит, что он будет работать с вами бесплатно. Работа должна быть оплачиваема в любом случае, тогда она будет добавлять вам еще и чувство ответственности к тренировкам (ведь деньги же плочены!), а тренеру – дополнительное удовлетворение и желание с вами работать.
Даже если тот тренер, которого вы выбрали, на первый взгляд говорит вам что-то не то, что вы привыкли слышать; даже если его информация противоречит тому, что вы слышали раньше, все равно, верьте ему, потому что целеустремленный тренер воспитает чемпиона, и для этого не имеет значения, каким путем он в своей работе пойдет. Ведь он его видит, этот путь.
Все дороги ведут в Рим
А вам, как ученику, вовсе не обязательно самому видеть этот путь, поскольку, возможно, вы еще не доросли до этого видения. А если вы будете вместо тренировок пытаться выяснять, насколько ваш тренер прав, то в лучшем случае, вы станете хорошим тренером, но не танцором. А в худшем – неудачливым и, к тому же, неблагодарным танцором посредственного уровня.
Вы должны четко представлять все те физические промахи, которые вам необходимо преодолеть для того, что бы изменить свой танец.
Если у вас проблемы с выносливостью, значит, нужен план работы над этим аспектом в свободное от танцевальных тренировок время или в сочетании с ними, но не вместо них. В этот план может входить: бег по утрам, плавание в бассейне, например. Так же выносливость дает частое участие в турнирах, особенно в тех, где участвует много пар, а значит, есть возможность потанцевать несколько туров. Если у вас проблемы с тонусом мышц, если они, попросту говоря, слабенькие, разработайте для себя план «накачки»: тренажерный зал или самостоятельные тренировки, или, если вам трудно себя заставлять, работа с тренером, занимающимся этим профилем. Это может быть и просто тренер-хореограф классической хореографии, или гимнаст. Те же специалисты вам помогут решить проблемы с гибкостью и эластичностью мышц и связок.
Если у вас проблемы с музыкой (такое бывает и в «А» классе), займитесь анализом музыки, научитесь слышать каждый инструмент отдельно, определять ритм не только по ударникам, но и по игре других инструментов. Учителя музыки тоже в этом хорошие помощники.
Любую проблему можно решить. Для этого сначала необходимо ее осознать, то есть увидеть, что она у вас есть, что она мешает вам двигаться дальше и придумать способы ее решения. Или искать пути решения самому, при помощи соответствующей литературы, или искать специалистов. Есть один, очень спорный способ поиска решения проблемы: смотреть, как ее решали другие. Если вы ориентируетесь на других, важно или иметь хорошую интуицию, или сильно развитую логику, что бы определить, подходит ли вам такой путь. Впрочем, это важно при любом поиске любых путей и решений, в том числе и самостоятельных, и при использовании помощи специалистов. Важно даже не то, как вы находите путь решения проблемы, важна еще и дозировка в этих поисках здравого сомнения и смелости для риска.
По сути, больше ничего вам и не нужно, если говорить о тех вещах, что менее всего от вас зависят, все – ваши возможности в первую очередь, - зависит только от вас, от вашего характера.
А теперь подведем итоги нашего плана. Для того, что бы добиться цели (стать первым в танцевальном спорте), вам нужны:
Цель
План ее достижения
Желание
Характер
Учебная информация
Партнер (партнерша)
Тренер
Зал
Турниры
Деньги
Это – основной план, в каждом пункте которого тоже существует свой план. С целью мы уже немного разобрались. О желании и характере вы прочтете в разделе «Спортивный характер». Об отношениях с партнером (партнершей) вы уже имеете представление из части третьей «Закон стабильных отношений в паре», но кое-какие существенные дополнения вы найдете в разделе «Стратегия и тактика взаимоотношений». Учебной информации ниже посвящен отдельный раздел. О тренере вы уже прочли. Остальное – в «Законе финансовой стабильности».
Вы можете начертить для себя схему достижения цели. Если вы танцор «S» класса и ваша цель «М» класс, то примерно это может выглядеть так:
«М» класс ОФП Техника и вариации Партнер(ша) Турниры Практики Тренер Контакты и отношения Здоровье Программа Деньги Работа Режим
Таким образом, вы выявите для себя цепь последовательно зависимых явлений, условий и задач, которые вам необходимо решить. Итак, по этой схеме, для того, чтобы перейти в «М» класс, вам необходимо набрать очки. Для этого необходимо как можно больше выходить на турниры. А для этого вам нужны: партнерша, вариации и техника, возможность практиковаться. Для вариаций и техники нужен тренер. Для того, чтобы ваша половина помогала вам в достижении ваших целей, необходимо работать над отношениями с ней. И при общении с тренером ваши социальные навыки тоже пригодятся. Чтобы практиковаться, нужен зал, физическая подготовка (ОФП) и программы тренировок. Для ОФП, турниров и практик нужно здоровье. На тренера, здоровье и турниры нужны деньги. Для реализации программ необходим режим, организация образа жизни, который, в свою очередь, не в последнюю очередь зависит от наличия у вас работы. Чтобы иметь деньги, необходимо работать или иметь другой источник дохода. Если вы получаете деньги от спонсоров (в том числе, от родителей), необходимо сохранять с ними хорошие отношения. И так далее. Вы можете расписать свою схему, пометив красным маркером те места, где у вас все о’кей, и увидеть наглядно, что и как вам необходимо делать дальше.
Если же вы пришли к неутешительному выводу, что многого вам не хватает - это не повод опускать руки. Начинайте все методично и планомерно обретать. Тише едешь – дальше будешь. Главное в этом деле – постоянство, стабильность движения и непрерывность.
Если у вас есть талант, -
трудолюбие улучшит его,
а если у вас нет таланта, -
трудолюбие восполнит этот недочет
Джон Рескин
Спортивный
характер
Мотивация
Тот,
кто может ответить на вопрос «для чего?»,
почти всегда может найти ответ на вопрос «как?»
Фридрих Ницше
Спортивный характер – это не просто набор каких-то специфических, отдельно взятых черт, это целая система мышления и восприятия любой информации, реакций на нее и способностей действовать.
В первую очередь, для достижения цели важно, существует ли у вас достаточная мотивация для того, что бы двигаться по тому пути, который избрал ваш рациональный разум.
Ведь, на самом деле, не всегда бывает так, что какие-то решения мы принимаем потому, что испытываем сознательную, жизненную необходимость принять именно это решение и следовать именно этим путем. Гораздо чаще мы принимаем какое-то направление в нашей жизни, ведомые совсем другими причинами: необходимостью выглядеть, доказывать, быть кем-то, соответствовать каким-то образцам и идеалом. Все это не есть достаточный стимул, поскольку у него есть своя изнанка. Стоит только взглянуть на себя со стороны или услышать соответствующее замечание другого человека о том, что мы на самом деле не соответствуем тому образу, к которому стремимся, как вся эта мотивационная система рушится, и достигать уже ничего не хочется: все равно не получается. Кто-то выходит из этого кризиса быстро, а кто-то сворачивает с этого пути навсегда.
Мотивация заниматься каким-то делом исходит, прежде всего, из потребности заниматься самим процессом этого дела, то есть, в нашем случае, не из желания быть чемпионом, во что бы то ни стало, а из любви к движению, из желания танцевать, из наслаждения, получаемого от танца.
При выборе занятия не руководствуйтесь тем соображением,
где вы можете более заработать денег,
а выбирайте себе такую работу,
которая вызовет к деятельности все ваши силы,
и разовьет вашу личность с наибольшей силой и полнотой.
Р. Мардена
Если вы не любите танцевать, просто танцевать, а не с тем, что бы понравиться судье, или любимой девушке, или испугать конкурента, или ради перспективы больших денег, или что-то кому-то доказать, вы не станете первым никогда. Потому что потратите слишком много энергии на то, что бы в сложных ситуациях доказывать себе, что вам необходимо продолжать этим заниматься. Человеку, который любит танцевать, никакой кризис, никакой проигрыш не страшен, потому что он все равно будет танцевать. А если долго чем-то заниматься, да еще и с любовью, все равно чего-нибудь да достигнешь.
Задумайтесь:
какое занятие дало бы вам человечество,
чтобы получить от вас
наибольшую пользу?
Мотивация необыкновенно важна, и нужна не только для того, чтобы что-то эффективно делать. Отсутствие мотивации создает отрицательную энергетику вокруг человека, внушающую недоверие к нему и нежелание оказывать ему поддержку, делает его неубедительным. И эта ваша неубедительность в том, что вы действительно к чему-то стремитесь, скажется и на ваших отношениях в паре, и на работе с вами вашего тренера, и на его отношении к вам, и вообще все в жизни будет упираться и кочевряжиться на вашем пути. У вас непременно сложится впечатление, что весь мир против вас и ваших желаний.
Двигаться к цели по-настоящему – значит быть занятым ею, а не занятым созданием вокруг себя впечатления, что вы заняты ею. Часто бывает, что в действительности, мы занимаемся демонстрацией способов и приемов, которые, якобы, служат достижению цели, или даже когда-то служили, а сейчас мы их демонстрируем уже по инерции, по привычке.
Вы можете легко определить, насколько вы заняты своей целью. На самом деле, крупные, значительные для человека задачи, поглощая его внимание, автоматически отсеивают, не имеющие к ним отношения, действия, лишнюю суету и бессмысленную трату времени в виде каких-либо побочных дел или действий. По мере возрастания интереса к чему-то одному, человеку делается все труднее не только делать, но и замечать что-либо другое, не связанное с увлекшей его целью.
Очень часто от цели нас отвлекают отрицательные мысли, связанные с другими людьми. Выпишите их, посмотрите на них и выбросите. Отрицательные мысли о других мешают только вам и отравляют жизнь только вам, но никак не исправляют ситуацию.
Получаете ли вы удовольствие от того, что все мелочи жизни, все ее стороны вы посвящаете своему делу? Или вы, бывает, стесняетесь в кругу своих «нетанцевальных» друзей говорить о своем деле?
Чем меньше человек расходует сил и времени на овладение предметом своего дела, тем больше у него свободного времени, которое он употребляет на свои мимолетные, несущественные, не необходимые желания. И тогда ваша работа над собой, над своей стратегией, над своей целью, приобретает неопределенность, неясность, неконкретность.
Чаще всего, у нас у всех есть определенная мотивация, есть настоящее удовольствие от танца, но есть масса сомнений в том, что мы действительно добьемся успеха. У кого-то эти сомнения идут от того, что он реалистично видит свои препятствия, у кого-то от того, что он видит препятствия во всем, у кого-то от того, что не верит в объективность судейства (чего греха таить, оно уже завоевало себе определенную репутацию, и сомнения, волей-неволей, возникают). В любом случае, поддаетесь вы страхам и сомнениям или нет - это тоже идет от вашего характера. Сомнения – это червь, который разъедает все. Легко это сказать, но не легко этого главного врага мотивации из души изгнать. Попробуйте делать следующие вещи, которые, помогут вам сосредоточиться на деле, а не на сомнениях:
У каждого из нас есть свои принципы построения отношений в паре, достижения целей, поведения. Запишите все свои основные принципы, которые вы считаете отличительной чертой вашей личности и которые, как вы считаете, более всего в жизни вам помогают, и дайте им названия. Например, принцип: мне очень сильно помогает в жизни то, что я умею уважать точку зрения партнера, и принимать решения, отталкиваясь от обеих точек зрения, от моей и его. Речь идет не только о вашей половине, под партнером в общении подразумевается всякий собеседник, в том числе и тренер, и конкурент Я назову этот принцип «Принципом Всестороннего Взгляда на ситуацию». Выписав все свои полезные принципы, вы увидите, что у вас есть богатый свой собственный инструментарий для работы, что у вас есть свой личный багаж опыта, который существует для того, что бы вам помогать, что вы сильны своим характером, своими принципами, и они помогут вам.
Проанализируйте свои черты поведения: что в них диктуется внутренней потребностью так себя вести в продвижении вас к вашей цели и в ваших жизненных принципах, а что вызвано социальной необходимостью, то есть необходимостью быть кем-то, что бы кого-то устраивать.
Не ставьте достижение своей цели в зависимость от чьей-то реакции на ваши действия. Скажем, если ваша партнерша заявляет, что если вы женитесь, то она не будет с вами танцевать, найдите другую партнершу, которой важен будет не ваш статус, а ваши танцевально-спортивные качества.
Если же есть ситуации, в которых вы все равно вынуждены вести себя как-то, что бы продолжать продвижение к цели, подумайте, как можно по-другому решить ситуацию, которая вам мешает. Решить таким образом, чтобы не быть в зависимости от чьей- то реакции на ваши естественные поступки. Например, если вашему тренеру не нравится ваш режим тренировок, который для вас самый приемлемый, и он выказывает к вам свое пренебрежение из-за этого, вы можете поговорить с ним и убедить его в том, в чем вы абсолютно уверены, в своей точке зрения, в правильности своих поступков и выводов. Запаситесь необходимой аргументацией, продумайте, чем вы можете убедить, или же, в противном случае, будьте готовы к тому, что вас могут и разочаровать в ваших выкладках, убедить вас в обратном. И тогда уж, не бойтесь «потерять корону», лучше идти верным путем, пусть не вами придуманным, чем доказывать свою, родную, в муках рожденную, правоту.
Если вы замечаете, что при попытке разрешить какую-то очень сложную ситуацию, вас клонит в сон, или хочется посмотреть телевизор, переборите себя. Это ваша давняя привычка перекладывать решение проблемы на других (в детстве – на родителей) или переключаться при малейшем осложнении на что-то другое, дает о себе знать. Самоанализ, постоянная работа над собой трудны, но необходимы, если вы действительно хотите изменить свою жизнь.
Составляйте план на день и неделю под заголовком «Чего я хочу достичь?». При этом ориентируйтесь широко, не только на сферу танца, но и на свои внутренние ощущения от жизни. Ориентируйтесь, так же, на развитие каких-то социальных черт, которые помогут вам находить контакты с теми людьми, в чьей помощи вы нуждаетесь. Это может быть: с парой, с тренером, с родителями и т. д. При этом не имеет смысла отрицать, отвергать чужую помощь из гордости или преувеличенного желания быть независимым – это пустые принципы, игры на своем и чужом самолюбии и не более того. Невозможно быть членом общества и не испытывать потребности в нем. Это нормально – нуждаться в помощи. Любая «рисовка», попытка выглядеть как-то убивает вашу мотивацию, поскольку вы уже заняты не танцем и тем, что вам нужно для танца, а озабочены своим имиджем. Имидж – ничто. Не имеет смысла создавать имидж ради имиджа. Любой имидж, создаваемый ради него самого – пустой и неубедительный. Лишь деятельность и то, каковы вы в ней, может создать вам имидж.
Составляйте планы на месяц так же. При этом, следует проверять через некоторое время свои записи и отвечать на вопрос: «Нужны ли мне эти действия? Нужны ли мне сейчас решения этих задач? Насколько это актуально?» Будьте всегда готовы отказаться от того, что при свежем взгляде выглядит не актуальным, бессмысленным. Незачем принципиально лезть в бутылку, только потому, что вы приняли такое решение. Будьте гибкими. Обещания даже самому себе даются по соображениям, а выполняются по обстоятельствам. Меняйте планы, если они морально устарели. Даже если они успели это сделать за два дня.
Никогда не бойтесь рисковать. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. А тот, кто делает, непременно ошибается, и только из-за того, что он делает выводы из своих ошибок, он достигает многого. Не ошибаясь, невозможно понять, что вам нужно в самом себе изменить, что бы достичь успеха. А для этого необходимо действовать смело.
Бывает так, что делать или не делать что-либо, нас вынуждает давление чужого мнения или желание быть хорошим для другого или для других. По сути, это ваше мнимое давление, это давление на вас вашего страха быть отвергнутым, и признавая это давление, вы, тем самым, позволяете многим и многим людям манипулировать собой, используя ваше чувство вины перед ними.
Позволять другим решать за вас,
как жить –
это все равно, что допустить,
чтобы официант съел ваш обед
Вернон Говард
Чувство вины за свое поведение (оно сильно отличается от ответственности за свое поведение) делает ваши действия непоследовательными, бестолковыми: шли-шли ровненько по пути и вдруг, на вас надавили, и вы свернули и пошли вообще в другую сторону.
Из боязни, чтобы нас не нашли смешными,
мы часто ведем смешную жизнь.
Поэтому, если вы по какой-то причине вдруг свернули с пути, оцените: не чувство ли вины заставило вас изменить ваши намерения? И тогда поймайте эту вашу вину за хвост и выкиньте из своей души. Чувство вины не способно изменить ситуацию, оно лишь способно парализовать вас.
Есть люди, общение с которыми сеет в душе и страх, что ничего не получится, и сомнения в своих силах, и сомнение в том, тем ли мы, вообще, занимаемся. Определите для себя, если в вашем окружении есть такие люди, так ли вам необходимо общаться с ними, получаете ли вы от них что-то для себя, для своего развития, что-то положительное, или это общение действительно дань традиции или старой дружбе, а в принципе, только отравляет ваше самочувствие. И если это так, сведите к нулю количество таких людей в вашей жизни. Как правило, такие люди сами ничего не имеют в жизни, и другим не дают.
Спортивный характер – это, прежде всего, наличие определенного стержня вашей личности, который подразумевает под собой устойчивые представления о себе, своих достоинствах и недостатках, способах их использования в карьере и в жизни, четкие представления о своих профессиональных и жизненных ценностях: это важно, а это не важно.
Спортивный характер подразумевает наличие стратегии всегда в жизни, касается это какого-то дела или нет. Это стратегия в отношениях с другими, стратегия тренировок, стратегия в работе, общая стратегия жизни. То есть, разумность, продуманность действий, их целенаправленность, а не плытие по течению. Наличие мотивации – это родник стратегии, без мотивации никакая стратегия не родится.
Дочитав до этих строк, вы, наверняка, уже осознали в себе силу вашего желания, какова она.
Если же говорить об адекватности этого желания вашим реальным возможностям и способностям, следует отметить, что возможности находятся тогда, когда есть мотивация, а способности развиваются, когда есть стратегия. И самое главное, что требуется, что бы увидеть, что вы действительно можете достичь своей цели, лежащей в будущем, это превратить ее в ряд небольших целей, относящихся к настоящему. Вы не можете перепрыгнуть свои недостатки и препятствия, лежащие на вашем пути к успеху, вы можете преодолеть их шаг за шагом.
Есть проблемы,
до решения которых нельзя долететь,
но надо дойти хромая,
и в этих случаях не грех хромать.
Зигмунд Фрейд
Есть ли в вас терпение идти к цели шаг за шагом? Наличие этого терпения – черта спортивного характера.
Препятствия
Следующая черта, присущая спортивному характеру – это умение преодолевать препятствия, беря от них опыт, навыки и умения.
Препятствия не бывают непреодолимыми. Так же как и цели не бывают недостижимыми. Бывают неумелые достигатели целей и преодолеватели препятствий. И продвижения в любой деятельности не может быть без преодоления препятствий.
В это трудно поверить, может быть, тому, кто до мозга костей считает себя атеистом и отвергает любые доводы о строении мира, не подтвержденные цифрами, но факт есть факт: препятствия существуют всегда, когда есть движение. И они существуют не для того, что бы останавливать это движение, а для того, что бы движущийся человек совершенствовался, преодолевая их. В нашем мире все построено на принципе обучения. Старательный человек учится и преодолевает препятствия, а ленивого жизнь все время отбрасывает назад.
Изначально, принимая решение куда-либо двигаться, совершенствоваться или достигать чего-либо, самое главное, к чему необходимо быть готовым, это к самому существованию препятствий. Их нельзя избежать, их можно только решить.
Мир - это твоя ученическая тетрадь,
на страницах которой ты решаешь свои задачи.
Он - не есть реальность,
но ты можешь выразить реальность через него,
ели хочешь.
Ты так же волен написать чепуху или ложь,
или вырвать страницу.
Ричард Бах
По сути, любое движение к цели есть наступление. А наступление может быть разным: прямолинейным и сложным.
Прямолинейное наступление предпринимает человек, который не считается с содержанием препятствий, и не слушает партнера, то есть того человека, с которым, или всвязи с которым, он сталкивается с этим препятствием. Он видит только сопротивление (другого человека, ситуации) и не входит в соображение о причинах этого сопротивления. Грубо говоря, напирает как танк. А нормальные герои, тем временем, идут в обход.
В сложном же наступлении человек учитывает причину и своеобразие каждого противодействия, делает выводы, пытается найти слабое место сопротивления, принимает решение и подходит к своей цели с разных сторон, и потому пользуется разными методами и способами воздействия, а для этого перестраивается. Это равнозначно относится как к препятствиям в окружающем вас мире, так и к вашим внутренним противоборствам.
Самое сложное наступление состоит из нескольких, иногда предельно коротких, прямолинейных наступлений. Каждое из этих наступлений является попыткой, и каждая попытка имеет свою ближайшую цель, которая так или иначе связана с основной, глобальной, определяющей целью. Помните про кусочки плана, про ступени, из которых складывается весь ваш план? Схематично это может выглядеть так:
Прямолинейное наступление Сложное наступление
Цель
Цель
Для того, что бы движение к цели было эффективным, планомерным, более-менее прогнозируемым, необходимо учитывать следующие параметры:
Стремление к цели
Учет препятствий
Экономия сил
Необходимо сбалансировать равновесие между этими параметрами. Если его нет, то может сложиться следующая ситуация:
А) при 100% концентрации на самом стремлении к цели, при нулевом учете препятствий и 0% экономии сил человек движется напролом. И часто получает по голове.
Б) при 100% учете препятствий, 100% экономии сил и нулевом или очень малом стремления к цели человек фактически отказывается от своей цели. Человек, постоянно озирающийся, экономящий силы, размышляющий о правильности каждого своего шага, двигаться вперед просто не способен, а вернее, не хочет.
Слабые люди
выжидают благоприятных условий,
а сильные люди
сами создают их.
Как правило, всем нам обычно только кажется, что мы употребили все свои силы без остатка, в то время как в действительности они еще не исчерпаны. Если вам действительно не хватает сил для еще более энергичного воздействия на ваше препятствие, у вас всегда есть возможность искать силы и другие способы воздействия.
Люди слабые, капризные, избалованные чаще других занимаются поисками средств воздействия на ситуацию, которая их не устраивает, потому что не приучены использовать свои интеллектуальные, эмоционально-психологические, физические, финансовые и другие ресурсы рационально, а значительность целей и непреодолимость препятствий сильно преувеличивают.
Некоторые люди имеют склонность упрощать для себя цели, дробить их, а потому делать их ближе и доступнее, а другие, наоборот: усложняя цели и придавая им излишнюю значимость, сильно отдаляют их от себя. Люди беспомощные склонны преувеличивать вообще всякое препятствие и осложнять свои цели даже в ситуациях относительно простых.
Часто бывает, что мы не можем двигаться согласно стратегии, потому что нас останавливают негативные воспоминания о том, что когда-то мы поступали так же, и у нас ничего хорошего не вышло.
Если, согласно задуманной вами стратегии, вам снова необходимо пройти те же ситуации, пройдите их и посмотрите, что у вас получится. Но перед этим попробуйте сделать выводы из той, неудачной ситуации и попробовать применить это знание в новом случае.
Запишите те обиды, промахи и разочарования, которые чаще всего приходят на ум. О чем вы более всего сожалеете? Могли ли вы как-то изменить ту ситуацию? На самом деле, вы не могли ее изменить, на тот момент времени вы не были готовы к тому, что бы поступить иначе, именно для этого вам и дана была та ситуация, что бы вы на ней поняли, чему еще вы должны научиться. И если вам представится похожий случай, примените свое новое знание на практике.
Прошлое закрыто для нас: мы не можем его изменить. Так стоит ли сожалеть о нем вновь и вновь, ведь чувство вины не очищает вас, а лишь возобновляет боль. Стоит ли тратить на это свои нервы?
Вообще, слишком длинные периоды сожаления о прошлом говорят о том, что вы мало увлечены своими целями, лежащими в будущем. Так бывает у тех людей, у которых в будущем вообще ничего нет, у стариков или безнадежно больных.
Анализируйте себя, ищите: что у вас отнимает желание, целеустремленность, волю к достижению цели.
Гораздо труднее увидеть проблему,
чем решить ее.
Для первого нужно воображение,
а для второго лишь умение.
Дж. Бернал
Гибкость мышления – гибкость стратегии
Некоторые характеры несокрушимы,
но эластичны
Станислав Ежи Лец
Спортивный характер – не есть какое-то монолитное, железобетонное направление мыслей и действий, скорее наоборот. Человек, обладающий настоящим спортивным характером текуч, легко меняет направления, стратегии, методы и способы, и, отталкиваясь от обстоятельств, не сносит препятствия на своем пути, мчась напролом и затрачивая массу энергии, а обтекает их.
Главное свойство, главная черта, которая определяет текучесть, высокую маневренность и способность быстро перестраиваться в зависимости от обстоятельств, - это беспристрастность. Я имею в виду, не имение пристрастий, не привязанность к чему-либо и кому-либо, не зависимость от своих и чужих мнений, установок, планов, уже совершенных своих и чужих поступков, или каких-то желаемых явлений или событий, имеющих место в воображаемом будущем.
Такому человеку чуждо правило «Назвался груздем – полезай в кузов». Хотя я уже употребляла эту пословицу в книге, наделяя ее обратным значением, в моих словах нет противоречия, здесь речь идет несколько о другом понятии, конкретно: о принципе ради принципа, не несущего своему хозяину ничего, кроме чувства удовлетворенности от того, что он такой принципиальный.
Для гибкого человека не существует понятия «судьба», или «невезение». Или «везение».
Что делает его таким?
В первую очередь, это его отношение к жизни, как к ученической тетради. Что бы ни случалось, он ни в чем не видит наказания, или рока. Для него любая, даже самая кошмарная на взгляд другого человека ситуация – это повод развить в себе какие-то качества, необходимые ему для преодоления препятствий, решения задач, достижения целей, а не повод опустить руки и обвинить во всех своих трагедиях мир, судьбу, людей, государство и даже Бога.
Мерой твоего невежества
служит глубина твоего верования
в несправедливость
и человеческую трагедию.
Ричард Бах
Во-вторых, к своей жизни он относится как режиссер к своему спектаклю, а точнее, к своему театру. У него на каждом этапе жизни есть свой небольшой спектакль, в котором он играет главную роль. И, для того, что бы его герою дойти до своей сверхзадачи (то есть реализовать цели, которые он поставил на данном этапе), ему необходимо пройти через ряд тренировочных упражнений и задач, чтобы выработать в себе те качества (не только качества личности, но и навыки, умения). Всему этому учится актер, вживаясь в свою роль, которая ему необходима в этом спектакле. Для того, что бы нам реализовать какие-то свои намерения, нам необходимо стать тем человеком, который может эти намерения реализовать.
Упражнение. Представьте себе свою цель и того человека, который реально может достичь этой цели. Опишите его характер, его отличительные черты, делающие его успешным в его продвижении.
Вот это описание и есть описание той роли, которую вам необходимо сыграть на том отрезке вашей жизни, на котором сейчас существуете вы и ваша цель. Обучение игре такой роли, фактически, ничем не отличается от настоящей актерской игры. Перечтите главы, касающиеся актерского мастерства, и попробуйте все то, что вы применяли к танцу, применить к жизни, хотя бы, к данному упражнению.
Все вышесказанное вовсе не значит, что вы с сегодняшнего дня должны резко перемениться и начать притворяться кем-то другим. Вовсе нет.
Для того, что бы эффективно исполнять свою роль, роль человека, способного достичь стоящую перед вами цель, необходимо просто отслеживать свое поведение, взвешивая свои слова и поступки. Не обязательно перед тем, как что-то сказать или сделать следует все взвешивать, всего предугадать невозможно, и если вы все время будете выбирать наивернейший путь, вы вообще перестанете что-либо делать.
Чем богаче у человека воображение,
тем более убогим он себя ощущает
Станислав Ежи Лец
Может быть, имеет смысл проанализировать свои действия и слова уже сказанные и свершенные, просмотрев их, и сделав выводы: насколько все сказанное и сделанное необходимо было тому человеку, в роли которого вы сейчас находитесь.
Была ли необходимость произносить такие-то слова? Была ли необходимость вести себя с тем-то так-то? Была ли необходимость переживать из-за такого-то поступка, происшествия, события? Или в этот момент в вас жил и действовал кто-то другой, тот, кому это было необходимо, какой-нибудь тайный саботажник или бояка? Кто это был? Не тот ли человек, который стремиться всем что-то доказать? Не тот ли, который вечно в себе сомневается? Кто же это? Дайте ему имя и наблюдайте потом, когда и при каких обстоятельствах этот «не тот» появляется в вас и делает или говорит то, что вовсе не необходимо вашему Чемпиону. Увидев его в себе, вы сможете отделить его от своего поведения, он перестанет влиять на ваши поступки, ваши отношения с другими, определять ваше настроение и состояние, и не сможет вам помешать творить ваше настоящее таким, каким вы хотите его видеть.
Гибкому человеку свойственно не привязываться к каким-то принципам, не рожденным им самим в результате его личного опыта. Многие из нас, сами не зная почему, утверждают, что вот такие-то вещи непременно надо делать так-то. А почему? – спрашивают таких людей психологи. – А потому, что так надо, так правильно и хорошо. – А кто сказал, что так правильно и хорошо? Вы сами убедились в этом на собственном опыте? – Нет, - говорит Принципиальный, - еще не успел убедиться, но знаю, что так лучше.
Как правило, такие вот «правила», ничем не подтверждены. Они являются лишь теоретическими выкладками, полученными от тех людей, которые когда-то сумели оказать давление на психику ребенка тем, что заставили его вызубрить наизусть эти «так надо, так правильно, так хорошо, так морально, так честно, так порядочно». Они связывают по рукам и ногам самых целеустремленных людей, мешая им увидеть, что на самом-то деле, если даже горит красный свет, но машин нет, идти через дорогу можно. Порою со стороны видно, насколько абсурдно многие люди поступают, вредя самим себе, ведомые такими вот принципами и правилами, за желанием «быть хорошим» (таким, как мама велела), забывающим, кому вообще они должны быть хорошими? Зачем они это делают? Для кого?
На самом деле, всем не угодишь, для всех хорошим не будешь, и если ставить свою жизнь в зависимость от того, хорошо о тебе подумают или плохо, значит ставить себе цель быть милым и приятным во всех отношениях человеком. Нужным, полезным, покладистым, положительным, принципиальным. Если это и есть ваша главная сверхзадача, то вы на верном пути.
А что, разве нельзя быть и первым, и порядочным?
Кто сказал, что нельзя?
Очень даже можно. Для этого надо в случаях, когда перед вами стоит выбор, поступить как выгодно или как порядочно, задуматься о следующем. В случае, если вы поступите непорядочно с вашей точки зрения, кому это принесет больший урон: вашему партнеру (тому человеку, с которым вы так поступаете) или вашему мнению о самом себе?
Что для вас важнее: ваше мнение о самом себе, как о порядочном с вашей точки зрения человеке, или успех в вашем деле?
Твоя совесть есть мера искренности
твоего желания быть самим собой
Ричард Бах
Намного чаще, чем кажется на первый взгляд, поступая порядочно, по вашему мнению, вы лелеете свою гордыню, свое самолюбие, но не делаете добро тому человеку, которому, как будто, вы стараетесь не навредить. Ему-то как раз, бывает, очень мало пользы от вашего благого поступка, может быть очень мало разницы, поступите вы так или иначе, он мог бы вполне без этого пережить, обойтись и без ваших жертв. Ну, некоторые, а точнее многие, предпочитают все-таки иметь пользу от других, но это не значит, что вы должны жертвовать своими интересами, своими личными целями в угоду чужому чувству удовольствия, а может быть и чувству превосходства над вами.
Кроме того, поступая в угоду другому, есть огромный риск избаловать его и получить себе на шею наездника, имеющего возможность вообще прекратить ваши личностные искания. А стоит вам попытаться сбросить его с плеч, вас обольют отборной грязью, обвинив вас во всех смертных грехах. За всю вашу доброту к нему. Так что, иной раз лучше и не начинать делать добрые дела подобного сорта. Добро имеет много смыслов.
Когда вы делаете добро из желания создать условия для другого человека, в которых он закалится – это плюс;
Если вы не делаете добра из страха выглядеть неженкой, слюнтяем, добрячком, из страха быть униженным и уязвимым – это минус;
Если вы делаете добро, чтобы ободрить – это плюс;
Если вы делаете добро из жалости – это минус;
Можете ли вы оценить необходимость таких ваших жертв?
Научитесь говорить слова «да» и «нет» не тогда, когда этого ждут другие, не тогда, когда это нужно для того, что бы заставить кого-то что-то делать «по-вашему», а только тогда, когда сами испытываете потребность ответить именно так.
Благими намерениями вымощена дорога в ад.
Гибкий человек не привязывается к той линии поведения, которую он избрал когда-то, только лишь потому, что однажды он ее выбрал. «Я буду делать так, потому что я так решил, неважно, что обстоятельства поменялись». Если линия поведения начинает вредить вам и вашим целям – смените ее. Когда-то она была вам нужна, вы использовали ее как опору, как хромой использует костыли для того, что бы передвигаться. Но если вы переросли этот период, если костыли уже мешают вам ходить, не проще ли их отбросить? И поехать, может быть, на велосипеде? А может быть, и на самолете полететь?
Деньги, власть, слава, силы –
все это побочный результат вашего развития,
а не цель.
Уважайте их,
не придавая им значения,
и вы останетесь свободными
и спокойно дойдете до конца Пути
Владимир Жикаренцев
Для решения сложных ситуаций у гибкого человека есть бессмертное и никогда не устаревающее, в отличие от принципов, правило:
Не мытьем, так катаньем.
Не один путь, так другой. Гибкий человек не остановится, если его действие потерпело неудачу. Он предпримет другое действие, имеющее ту же цель, но пойдет с другой стороны. Из каждой ситуации всегда есть, как минимум, два выхода. А если присмотреться, то с десяток наберете, просто не все из них по разным причинам кажутся вам приемлемыми. Как правило, мы хотим найти такой выход из ситуации, что бы он был не просто выходом, а еще и приятным выходом, несущим массу положительных впечатлений. Например, не просто прекратить конфликты в паре, а прекратить их так, что бы это было под вашим контролем и удовлетворяло ваше желание превосходства и правоты. Далеко не все из таких действий являются выходом. Ведомые желанием получать удовольствие, мы частенько занимаемся самообманом и загоняем себя в невидимую ловушку. Редко оптимальный выход из кризисной ситуации бывает безболезненным.
Стоит выписать все мыслимые и немыслимые, даже фантастические выходы из вашей ситуации и посмотреть: почему вы боитесь выбрать вот такое решение? Так ли страшны последствия вашего выбора? Взвесьте все, что вы потеряете и приобретете в результате такого выбора и примите решение.
Для того, что бы сделать выбор в ситуации особенно сложной, выполните следующее упражнение. Напишите все выходы, которые вы придумали и напротив каждого из них выпишите, что самое страшное может произойти, если вы предпримете такой шаг? Что важнее: ваше чувство страха по поводу последствий или тот результат, та свобода действий, которая за этим последует?
Гибкий человек всегда слушает и наблюдает, потому что обстоятельства учтенные, отмеченные - всегда есть хороший трамплин для последующих шагов. Его внимание безгранично, как безгранично внимание любопытного исследователя. Ему не свойственен эгоцентризм, поскольку последний ослепляет, концентрируя на внутренних проблемах, и лишает видения реальности и способности с ней адекватно взаимодействовать, получая задуманный результат.
Второе имя гибкого человека – Аналитик.
Он все анализирует, из всего делает выводы, перерабатывая ситуации и извлекая пользу и информацию из самых бесполезных событий: если не материальную, то логическую, обучающую.
Гибкий человек не ждет, когда события сформируются, а обстоятельства сложатся в его пользу, он сам их формирует и складывает. А если не получается, то, учтя промахи, принимается снова и снова. Если долго долбить в одну точку, все равно все получится. Обязательно получится.
Гибкий человек упорен, любую трудность или проигрыш он рассматривает как начало выигрыша, как проверку себя на «слабо».
Гибкий человек не нянчится и не индульгирует со своими негативными переживаниями и негативным опытом, у него всегда хватает силы духа, не смотря на страх снова потерпеть поражение, сделать что-то второй раз, начать сначала.
Гибкий человек любое поражение, проигрыш, падение, воспринимает, как возможность написать свою жизнь с чистого листа, сначала. Бианка Шрайбер сказала о тех чертах, которые необходимо иметь, что бы стать первым: «Когда падаешь, нужно уметь подняться и снова идти».
Победу доставляет последнее усилие
Гибкий человек ни на кого не держит зла, не вступает в игры с местью и ненавистью: он не желает растрачивать свою энергию на эти забавы. Мало того, скорее он найдет способ расположить к себе человека, который дышит к нему злобой. Ведь мысль материальна, если о нас думают как о преуспевающих, жизнерадостных людях, они помогают быть нам таковыми, поэтому важно окружать себя теми людьми, кто будет своей мыслью о вас поддерживать вас. И это не вступает в разрез с моей же мыслью о том, что не нужно никому угождать. Потому, что в том случае, когда вы пытаетесь угодить, вы стараетесь для других, а не для себя.
Не позволяй сердцу сжиматься
до размеров сжатого кулака
Станислав Ежи Лец
Наивно предполагать, что можно кого-то обмануть, создать о себе впечатление, лишь надев маску преуспевающего, обзаведясь предметами, подчеркивающими ваши успехи. Вынуждена вас разочаровать: ваши мысли, ваше самоощущение, ваше настоящее положение дел, не смотря ни на какие маски, светится в каждом вашем жесте, слове и поступке, и это та информация, которая воспринимается другими людьми, минуя ваше и их желание эту информацию воспринимать. Пока вы не вживетесь в роль преуспевающего человека, не станете в ней чувствовать себя как рыба в воде, не испытывая чувства одиночества, или вины, или собственной неискренности, или непонятости вас другими, вы никого не сможете убедить в собственной успешности. Убедите для начала самого себя.
Мы никогда не знаем, туда ли мы идем. Иногда в свете новых впечатлений, или знаний, или опыта, мы вдруг понимаем, что уже то, к чему мы так упорно шли, неинтересно нам, или это не тот путь. Гибкий человек не боится уронить корону перед самим собой или кем бы то ни было, он может отказаться с легкостью от того дела, которое делал, в которое вложил огромное количество духовных, физических, материальных и иных средств, если вставшее перед ним окажется более интересным, перспективным. Он не полезет в бутылку. А если и полезет, то из любопытства и спортивного интереса, ясно отдавая себе отчет в том, что может ничего из этого и не получится.
Отступление для гибкого человека не есть бегство, а есть маневр.
Гибкий человек никогда не полагается на чужую помощь. Это не значит, что он никому не верит, не доверяет. Нет, он просто прекрасно понимает, что его интересы – это его интересы и вряд ли они на сто процентов совпадут с еще чьими-нибудь интересами. Он не претендует на то, что бы кто-то был заинтересован в его делах больше, чем в своих. И в этом красота его скромности.
Будь альтруистом,
уважай эгоизм других
Станислав Ежи Лец
Гибкий человек не сопротивляется, если обстоятельства оказываются сильнее его, он ищет в любых обстоятельствах пользу для себя. Даже если эта польза на первый взгляд очень болезненна.
Гибкий человек не отчаивается, когда все идет не так, как он планировал, потому что он понимает, что всему свое время. Когда мы не получаем что-то, то, скорее всего, это значит, что мы еще не готовы к тому, что бы это что-то получить: или не сможем это что-то адекватно использовать, или просто еще не заработали. Когда придет – тогда придет. Тише едешь – дальше будешь.
Торопиться – это значит
делать медленные движения
без перерывов между ними
Михаил Веллер
Гибкий человек не стыдится своих ошибок, а потому он очень ответственен. Он способен ответить за все свои поступки, для него это не составляет труда, поскольку любое свое действие, любой поступок он может объяснить, любую ошибку в состоянии признать и исправить.
Живи так,
что бы тебе не было стыдно,
если то, что ты сказал или сделал,
станет известно всему свету.
Даже если то, что станет известно,
будет неправдой.
Ричард Бах
Гибкий человек не пытается подстраивать людей под себя и не требует от них изменений на свое усмотрение, не старается сделать людей такими, какими они ему больше нравятся. Он сам меняется в зависимости от того, с кем он общается. Он творец своей жизни, ситуаций, отношений, он – актер.
Это не есть лицемерие или двуличие, это есть способность с каждым говорить на его языке.
Гибкий человек не знает зависти, поскольку зависть происходит от неверия в себя, от веры в то, что тебя обязательно обойдут соперники.
Аффирмации
Аффирмации – это такие надписи-напоминалки. Например, когда вы учите иностранный язык, вам, вероятно, рекомендуют развешивать везде листочки со словами, чтобы, все время натыкаясь на них, вызубрить их до автоматизма. В психологии тоже существуют такие приемы. Они нужны для того, чтобы выбить из головы негативные установки, заставляющие вас совершать по кругу все время одни и те же ошибки, наступать на грабли.
Например, если вы заметили за собой какую-нибудь дурную привычку, например, все время говорить, не слушая других и не наблюдая за ними и из-за этого вы все время попадаете в дурацкую ситуацию, когда вы наговорили лишнего или упустили что-то важное, вы можете повесить себе на стенку такую надпись: «Зачем я говорю? С какой целью? Кому внутри меня это нужно?» Не обязательно эту фразу. Обдумайте сами: какая фраза заставляет вас задуматься и оценить то, как и что вы говорите и нужно ли это делать.
Если вы все время суетитесь, переживаете из-за нехватки времени, можете написать: «Мое время принадлежит только мне».
Ввиду недостатка опыта до определенного возраста, мы склонны многие ситуации, слова, поступки расценивать, как окончательные, не подлежащие исправлению или улучшению. Именно это пугает и ограничивает нас, именно поэтому мы не видим перспектив, будущего как приятного, так и неприятного. В этом случае вам могут помочь примерно следующие фразы: «И после этого жизнь продолжится», «Корона с меня не упадет», «Небо на землю не рухнет», «Могло быть и хуже».
Самодисциплина
Самодисциплина формируется не тем, что вы изо дня в день в одно и то же время заставляете себя делать те или иные вещи. Это глубокое заблуждение.
На самом деле, режим, то есть выполнение задач в одном и том же порядке, есть результат формирования в вашем сознании системы мотиваций, желаний и необходимостей так себя вести.
Дисциплина поведения, поступков, складывается не принуждением и насилием. Даже если вам и удалось, заставляя себя, выработать в себе какие-то полезные привычки, не исключено, что вы так же можете и потерять их, если они для вас не мотивированы, не подкреплены аргументами, имеющими для вас вес.
Если вам трудно дается воспитание в себе определенных необходимых для ваших целей качеств, это значит, что, скорее всего, в глубине души вы сомневаетесь в том, что это качество вам так уж необходимо, или не верите в собственную реальную возможность это качество в себе воспитать.
В этом случае, перед тем, как заняться процессом самовоспитания, оставьте себе время поразмышлять о том качестве, которое вы пытаетесь наработать. Подумайте о том, каково вам сейчас жить, работать и идти к своим целям без этого качества. Представьте себя-будущего, имеющего это качество, представьте, как вы с его помощью решаете ваши задачи.
Все это касается как выработки качеств личности, так и спортивных параметров.
Поразмышляв таким образом, вы можете составить ряд тезисов, которые более всего «цепляют» вас за душу, вдохновляя для работы над собой. И эти тезисы запишите. Вы можете сделать из них аффирмации. Теперь у вас будут слова, которые можно прочесть перед работой, вдуматься в них и настроиться на эффективную деятельность.
Однако, слова имеют особенность терять убедительность с течением времени, устаревать. Если это произошло, задумайтесь снова о вашем настоящем и будущем: что вы цените в себе, чего хотите от себя. И составьте новые тезисы.
Такая мотивационная подготовка не только вдохновляет для работы над собой, но и делает ее менее утомительной, повышает вашу работоспособность и расширяет границы ваших возможностей.
Доподлинно, что с желанием, мотивацией и вдохновением, вы сделаете в два раза больше, чем без них.
Итак, самодисциплина – это работа со своим сознанием, в результате которой у вас формируются способы поведения, продвигающие вас на пути к вашим целям.
Что мешает воспитать спортивный характер?
Воспитать в себе спортивный характер мешает ряд привычек, от которых необходимо избавиться в первую же очередь. Вы можете составить для себя аффирмации относительно каждой из этих привычек:
Постоянное осуждение себя, неконструктивная критика себя и других, и чувство вины, желание других заставить испытывать чувство вины из-за ваших проблем.
Неумение сохранять хорошие отношения с людьми (читайте в разделе «Контакты»).
Раздражительность, повышенная эмоциональная реактивность. Они являются основной статьей расходов ваших сил, времени, энергии. Более всего человек чувствует себя усталым из-за того, что все время переживает, злится, раздражается, расстраивается. Любая негативная реакция – это сигнал о том, что у вас существует пристрастие к тому, чтобы события или вещи находились в том порядке, который вы для них предусмотрели. Именно отсутствие этого порядка и вызывает негатив, усталость. Но суть избавления от усталости заключается не в том, чтобы создать для себя максимальный комфорт, а в том, чтобы отказаться от него. Представьте себе, что никогда не будет так, как вы хотите и смиритесь с этой мыслью без ропота и затаенной злобы. И тогда любое приятное событие принесет вам в два раза больше удовольствия. А главное, ваше желание все вокруг себя менять по вашему хотению силой вашей воли, слова и поступка, исчезнув, перестанет отвлекать на себя столько сил. Отвлекитесь от внешних условий, обстоятельств, предметов и людей и переведите взгляд на самого себя. У вас масса работы над самим собой, и выполняя ее, вы будете получать нужные вам результаты.
Эмоциональная вовлеченность в дела других людей. Она тоже отнимает много сил. Когда вас просят помочь или вы сами оказываетесь в ситуации, где быть безучастным невозможно, у вас может появиться соблазн решить чужую проблему самостоятельно. Особенно, когда вы хорошо себе представляете решение, а ваш знакомый, попавший в неприятное положение, плохо видит перспективы. А может так случиться, что вас будут понуждать взять на себя решение чужой проблемы. Необходимо оценить, как вы можете помочь, не нарушая сложившегося для «пострадавшего» кармического фона, наделенного для него воспитательной, судьбоносной силой. Ваше излишнее вмешательство может нейтрализовать кармический урок, задачу, в которой нуждается человек, обратившийся к вам за помощью. Даже сели вы прекрасно видите выход из проблемы, вы можете лишь указать на нее, но нет нужды тащить туда за руку вашего знакомого «пострадавшего». Каждый сам должен принимать решения в своей жизни, вы можете лишь посодействовать принятию этого решения, открыв его глазам вашего знакомого.
Если же он не внял вашему совету, значит, его восприятие еще не сформировалось для такого же видения, как у вас, значит, тем более, не стоит отнимать у него возможность получить необходимый опыт и знания, пройдя через это испытание. Как бы вам не было больно и обидно за близкого человека, как бы вам ни хотелось быть для него мудрым наставником и верным другом, не следует заставлять человека делать то, что вам кажется нужным, и контролировать его поступки вопросами, типа: «Ну, ты уже сделал это? Ты уже понял, что так правильнее?», или уговаривать его, если он не готов, не склонен к чему-то, если адекватное решение, которое видите вы, вовсе не вдохновляет его. Это его жизнь и его право – выбирать как жить, как решать.
Вы не можете вложить своего видения в чужую голову, как бы вам этого не хотелось, и не имеете этического права проживать кусок жизни другого человека, заставляя его действовать сообразно вашим представлениям, даже если это далеко не самый лучший кусок жизни и ваши действия могут казаться благородными. Это не так. В конце концов, не смотря на вашу самоотверженность, вы будете натыкаться на непонимание и сопротивление со стороны этого человека, будете воспринимать как его неблагодарность за вашу заботу, хотя это не есть неблагодарность, а всего лишь право другого человека самому жить свою жизнь. Все это отнимет у вас массу сил, если вы не будете этого учитывать.
Все, что вы узнаете о людях, может быть вам полезно не только для контактов и взаимоотношений. Узнавая и чувствуя других, вы совершенно иначе чувствуете и воспринимаете себя, а вот это точно необходимо вам для реализации всех своих возможностей и способностей
Жалость к себе, переживания из-за неприятных событий, эмоций или ощущений. Даже тогда, когда вы плачете (или переживаете) из-за другого человека, вы, на самом деле, жалеете самого себя. Страдают всегда только о самих себе, о своих неприятных эмоциях или ощущениях.
Оправдывание себя, доказательства себе и другим, что вы поступаете правильно, нежелание признавать своих ошибок. Все та же игра в правых и виноватых. Не всегда бывает все хорошо, гладко и правильно. Но абсолютно всегда, что бы вы не сделали, вы сделали так именно потому, что в данный момент, в силу того уровня личностного роста, которого вы сейчас достигли, вы могли поступать только так, а не иначе. И это для вас не более, чем повод к размышлению о том, что еще нужно изменить в себе, чтобы иметь возможность, потребность, необходимость и способность поступать более благоразумно и дальновидно.
Недальновидность, нежелание рассматривать перспективы, в которые выльются ваши сегодняшние слова и действия, трудности в нахождении взаимосвязей между событиями.
Пристрастия. Пристрастием может быть что угодно: ваши желания быть богатым и знаменитым, привлекательным и спокойным, правым, быть первым. Все они могут стать для вас источником несчастий или беспокойств, если вы возведете их в ранг необходимостей, а не оставите в ряду предпочтений, в котором любое из этих желаний будет для вас желаемым, но не необходимым для счастья во что бы то ни стало. Подробнее о пристрастиях и способах переведения их в предпочтения читайте в книге Таддеуса Голаса и Кена Кейса «программы счастья и несчастья или Как заставить свою жизнь работать». Каждый раз, когда вы озабочены своими желаниями, когда страшитесь их неисполнения, вы распыляете внимание на страх, пропуская сию минуту ситуаций, слов, действий и людей, которые могли бы вам открыть дорогу дальше к вашим целям.
Самообман, нежелание смотреть правде в глаза, желание видеть себя всегда правым и хорошим, всегда видеть то, что хочется видеть в своей жизни, в своих и чужих поступках, в своем танце и танце конкурентов. Самообман лишает вас зрения, и в результате вы оказываетесь бегущим под склон горы от лавины неприятных для вас ситуаций, людей, слов, собственных поступков, от разочарований в себе и других, которых вы всеми силами избегаете, замечая только то, что льстит вашему самолюбию. Когда-нибудь эта лавина поглотит вас, обрушив на вас колоссальной концентрации неприятность с ужасающими деталями и последствиями. Мало того, что вы можете избежать этой лавины, лишь внимательно и реалистично оценивая себя, других и обстоятельства. Кроме того, что вы бежите навстречу неприятностям, вы все дальше и дальше убегаете от своих целей, поскольку стрелка вашего компаса направлена не в сторону роста, а в сторону собственного имиджа в своих и чужих глазах.
Сомнения. Всех, кто не добился успеха, свернули с дороги или близорукость (самообман, недальновидность, пристрастия, жалость к себе), или сомнения. Сомнения в собственной успешности могут существовать в вашей душе с детства, в связи с вашим воспитанием, а могут поселиться внезапно, когда вы близоруко свалившись в яму своих страхов и предрассудков, провалили свое дело и глубоко усомнились в себе и своих возможностях и талантах. Одни только сомнения могут навсегда перекрыть дорогу самому оснащенному талантами и возможностями, везением и даже характером. Что лишает вас решительности? Ваш страх сделать свое дело плохо, хуже, чем другие.
Нежелание брать на себя ответственность. Каждый раз, когда перед вами встает проблема, и вы начинаете искать виноватых в ее возникновении, вы пытаетесь уйти от ответственности. Вопрос не в том, кто виноват, а в том, что делать.
Отсутствие самообладания. Ваши страсти и порывы – это Черный Джинн, выпущенный из бутылки. Стоит ему однажды выйти на свободу, и он становится вашим хозяином, отнимая у вас силы расти и созидать, поглощая их в вашем гневе и желании произвести впечатление.
Поступки и слова людей, как правило, окрашены эмоциями. Одни из них пропитаны страхом, а другие – азартом и любовью к жизни.
Судьба каждого из нас переливается событиями так же, как луч света, растворенный в мелких брызгах воды, переливается всеми цветами радуги.
Что ведет вас по жизни, расставляя на вашем пути события: азарт и радость жить или страх не успеть, не достичь, не быть?
У человека, совершающего поступки и говорящего слова по своему сознательному выбору, а не под влиянием эмоций, вызванных страхом, обидой, злобой или страданием, есть потрясающее моральное право и свобода, которая заключается в следующем: ему нечего стыдиться.
А когда человеку нечего стыдиться, нечего скрывать от других, когда он целиком и полностью уверен в своих словах и поступках, он не уязвим для критики, шантажа и манипуляций других людей. Такого человека никто не может выбить из колеи и лишить возможности эффективно действовать.
Тот глупец,
кто не может рассердиться,
но тот мудрец,
кто не хочет
Р. Марден
Качества необходимые тому, кто руководит собой и другими.
Воображение: необходимо четко представлять себе конечный результат. Отбирая лучшее из своего жизненного опыта, создайте в воображении единое целое, картину того, что вам нравится в жизни. Без этого представления вы будете бродить в тумане.
Знание: без него не спланировать маршрут, который приведет к цели. Именно знание, ощущение того, что вы знаете, что делаете, дает вам уверенность.
Умение: оно необходимо для того, чтобы выйти за пределы своего природного таланта, способностей и возможностей. Личное мастерство – это то, что вы делаете своим телом на основе природных данных, это развитие заложенного. А умение – это еще и способность руководить собой и планировать свою жизнь, стратегию достижения цели, тренировки. У умелого человека всегда есть собственный стиль, поскольку построить себя и свою жизнь – это, в некотором роде, искусство.
Решительность: это не просто решимость добиться успеха. Это. Во-первых, понимание того, что задача выполнима. Во-вторых, это вера в успех: то, что можно сделать, будет сделано. И, в-третьих, это умение зажечь своей идеей не только себя, но и тех людей, которые причастны к вашему делу (партнера, тренера, любимого человека, родителей).
Нерешительность хуже опрометчивости
Фельтам
Беспощадность: подлинный лидер не знает жалости к бездельникам, разгильдяям и тем, кто не болеет за дело. В том числе, если эти существа находятся внутри него самого.
Личностная привлекательность: самый простой способ начать формировать ее – появляться на всех турнирах и танцевальных мероприятиях. Будите любопытство к себе, но при этом не раскрывайтесь сами до конца.
Терпение: вам наверняка встречались люди, которые при столкновении с трудностями, быстро переключались на другое дело, а, дойдя до препятствий в этом новом деле, хватались за третье. Такие люди, на самом деле, никогда не продвигаются в своих делах настолько далеко, чтобы выйти за пределы черновой, подготовительной работы, за которыми дело начинает приносить удовольствие и долгожданный успех.
Хотите ли вы всю жизнь изучать начальные уровни разных дел, нигде не находя успеха? Нет? Тогда вам необходимо терпение.
Никогда не отчаивайся.
А если ты уже впал в отчаяние,
то продолжай работать и в отчаянии.
Берк
Когда придет успех?
То есть, через сколько времени он придет?
Успех приходит ко всем по-разному, к одним – сразу, к другим – после долгих и трудных лет изменения себя.
Понятно, что сразу успех приходит к тем, кто интуитивно чувствует, знает и воплощает все те законы, о которых я (в числе многих и многих других психологов-практиков) пишу в своих книгах.
Вы наверняка замечали, что каждый из чемпионов по-разному приходил к своему успеху: кто-то медленно и упорно, а кто-то взлетал на пьедестал вдруг, неожиданно для всех, а часто и для самого себя.
Так и есть на самом деле. И, скорее всего, раз вы читаете эту книгу, вы не из тех людей, кто уже достиг успеха, стал чемпионом, не их тех, кто всю жизнь интуитивно следовал своему врожденному чувству верного направления.
Не расстраивайтесь. Таких, как вы – 99%, остальные – гении. И из этих 99%, увы, далеко не каждый приходит к пониманию необходимости учиться, менять свое представление о себе, танце, партнерах, конкурентах и тренерах. Так что вы уже сделали первый шаг к тому, что бы достичь своего успеха, по крайней мере, в два раза быстрее, чем могли бы это сделать.
И здесь необходимо сказать о самом главном: если вы решили достичь успеха, вы должны раз и навсегда выкинуть из своей души ревность и зависть. У каждого из нас своя судьба, к каждому приходят люди, вещи, события, профессии совсем не случайно. Они приходят тогда, когда они нужны нам для нашего личностного роста, для того, что бы преодолевать свои недостатки и совершенствоваться. И успех к нам приходит тогда, когда всем своим существом мы являемся адекватными ему, соответствующими, когда успех необходим нам для дальнейшего роста.
Вы спросите: «А разве не бывает так, что плохой человек вдруг получает все, совершенно этого не заслужив?» Бывает. Но этот успех он получает не как награду, а как испытание. И, если в нем нет тех качеств, которые необходимы ему для того, чтобы поддерживать данный ему статус, если он их в себе не развивает, то, как правило, через некоторое время он все теряет. Разве вам не встречались такие примеры?
Есть и другой момент: не забывайте о том, что, глядя на жизнь другого человека снаружи, вы далеко не всегда можете себе представить, чем и кем он является на самом деле, не можете знать его мыслей и поступков, его прошлого, проблем, которые его терзают.
Каждый из нас в этом мире обременен желаниями, неисполнение которых делает нас несчастными. У вас одни желания, а у людей, которые кажутся вам счастливчиками, совсем другие, не менее значимые для него, чем для вас - ваши. Именно эти желания и порождают проблемы. Такие, как: желание быть здоровым, успешным, красивым, не одиноким, богатым; иметь одно, другое, третье…
Каждый раз, ужасаясь той пропасти, что отделяет вас от исполнения вашего желания, задумайтесь о том, а нравится ли вам сам процесс? Нравится ли вам просто танцевать? Или вам нравится танцевать только в том случае, если вы станете чемпионом?
В танце существуют два равных процесса: танцевание и подготовка к нему.
Если вы сейчас неудовлетворены своим танцеванием, не знаете, что делать, стоите в тупике, то это значит, что вы не любите, не приемлете одну из этих сторон:
или вы не любите тренироваться;
или вы не любите танцевать.
Я не пытаюсь вас успокоить, я хочу предупредить: даже делая все, о чем вы прочли здесь, но поддаваясь страху никогда не стать тем, кем вы хотите стать, никогда не получить то, что вы хотите получить, вы не станете и не получите.
Для того, что бы ваш страх «не достичь» не терзал вас, видьте, что, не достигнув, вы не станете менее счастливым, чем, если бы вы достигли ваших целей. Это действительно так.
Чья-то судьба - получить успех быстро, и потом думать, что делать дальше, и решать проблемы, связанные с успехом. А чей-то удел - следовать стратегии «тише едешь – дальше будешь». И если это ваша судьба, будьте просто терпеливы и упорны, не оглядываясь на «счастливчиков», не пытаясь взвесить их жизнь на своих весах. Думайте о себе, о своих планах, о своем совершенствовании, и тогда у вас будет масса энергии для воплощения своих стратегий. А если вы будете все время оправдывать себя тем, что у других лучшие условия и возможности, вы разбросаете эту энергию впустую.
Для кого нет никакой надежды стать первым?
Для того, кто не привык старательно и терпеливо работать и учиться. Чему и над чем – не имеет значения. Отсутствие одной этой привычки не даст вам сделать ни шага к успеху.
Достижение любой цели – безопасности, приятного ощущения, власти, престижа, богатства, любви – это не более, чем игра, в которую вы играете.
Однако, вам необходимо почувствовать, что это – игра, и только тогда вы сможете увидеть себя в ней, как искусного игрока, а не как жертву чужих игр.
Когда вы страдаете – вы живете в игре, подобно герою Киану Ривза в фильме «Матрица». Так же, как и он, вы не знаете, что мир, в котором вы живете, искусственный, что вы живете не свою жизнь, что у вас нет выбора.
Когда же вы играете в игру, а не живете ею, вы можете менять правила и применять трюки, вы можете использовать свое воображение.
Как происходит, что вы становитесь жертвой своей игры? Это начинается тогда, когда вы говорите себе: «Вот то, чего я должен добиться, чтобы доказать, показать» и т.д.
Борьба за цель перестает быть борьбой за цель,
когда превращается в борьбу за
место в уме другого.
Когда же вы говорите себе:
Я буду жить, потому что мне интересно жить……(а не потому, что меня родили)
Я буду танцевать потому, что я люблю танцевать… (а не потому, что хочу всех победить)
Я буду любить потому, что мне нравится любить… (а не для того, чтобы, играя роль мученика, добиваться расположения к себе предмета моей любви) –
тогда вы становитесь режиссером своей судьбы, и обречены жить счастливо.
Наиболее верный способ
одолеть неблагоприятные обстоятельства –
это самому быть
более крупным обстоятельством.
Стратегия и тактика взаимоотношений
Одна из самых основных черт человека, успешно идущего к цели – это активная коммуникабельность. Она нужна вам для того, чтобы иметь возможность продвигаться к цели с минимумом конфликтов, неизбежно возникающих при столкновении с теми людьми, чьи действия вставляют палки в колеса вашим действиям. Далеко не всегда люди нарочно мешают вам. Бывает, даже очень близкие люди мешают, объясняя это тем, что хотят помочь. Наверняка вы сталкивались с таким явлением.
Как правило, мы имеем одну-две точки зрения на одну и ту же ситуацию. И это сильно ограничивает нас в объективном видении ситуации, не позволяя найти оптимальные способы действовать. Именно поэтому полезно слушать несогласного с вами собеседника, пытаясь прочувствовать его угол зрения, увидеть мир его глазами.
В словах другого мы часто видим оскорбление, порицание, превосходство, хотя вряд ли наши собеседники сознательно могут оскорблять, порицать или доказывать свое превосходство. Часто ли вы сами специально оскорбляете кого-то, порицаете или доказываете свое превосходство? Нет? Тогда что дает вам право думать, что другие люди не так же великодушны, как вы? Мы все хотим быть хорошими, чтобы нас любили и уважали. И все не замечаем, как, пытаясь доказать, что мы не плохие, наносим эмоциональный ущерб другому. Не со зла, а по причине собственных страданий.
Поэтому, что бы вам не говорили ваши оппоненты, видьте в их словах подсказку, какой бы оскорбительной она не казалась. Каждый из встретившихся нам людей – учитель. До тех пор, пока вы будете видеть в их словах унижение, упрек, оскорбление, вы будете тем, кто вы есть сейчас, а не тем, кем вы хотите стать.
Отстаивая свои ограничения,
ты лишаешь себя Всемогущества
Ричард Бах
Для того, что бы ваши интересы всегда имели возможность для реализации, вам необходимо представлять себе устройство мыслительного процесса в голове вашего оппонента. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Мы все устроены примерно одинаково, но у каждого из нас в голове есть свои «фенечки». И для того, что бы прочесть мысли другого человека, вам необходимо:
Иметь более-менее полное представление о своем собственном мыслительном процессе, представлять себе, в связи с какими своими «тараканами в голове» вы совершаете те или иные поступки, говорите те или иные слова, не всегда обоснованно и адекватно, и уметь себя за это не осуждать, а спокойно идти к совершенствованию.
Уметь наблюдать за людьми, и по их «повадкам» отслеживать их личные «фенечки».
О том, как отслеживать свои собственные мысли и то, куда они могут вас завести, я пишу на протяжении всей книги, и я думаю, вы успели уже сделать массу выводов о самом себе.
Наблюдения за другими людьми можно разделить на два типа. Активное наблюдение (восприятие), является, скорее, воздействием на человека, своего рода провокацией его на определенные поступки и высказывания, когда наблюдатель ставит своей целью по реакции наблюдаемого определить его «повадки» и «фенечки».
Пассивное наблюдение (или восприятие) – это исследование наблюдаемого в его родной атмосфере, без вмешательства и активного воздействия наблюдателя.
При наблюдении следует отметить два определяющих качества наблюдателя, необходимых ему для сбора и анализа психологического материала:
Способность делать реалистичные и более-менее объективные выводы на основе полученных наблюдений.
Умение грамотно выстроить методы воздействия на наблюдаемого в случае активного восприятия, с целью избежать травмирования последнего и, разумеется, не раскрыть истинных намерений наблюдателя. Дело здесь даже не в том, что нехорошо наблюдать за человеком – в этом, на самом деле, нет ничего предосудительного, даже наоборот. Узнав других, мы лучше узнаем себя. Дело в том, что стоит лишь наблюдаемому узнать, что за ним наблюдают, он перестанет быть естественным и все ваши выводы, в результате, окажутся фальшивыми. А некоторые люди чувствуют себя очень плохо в роли подопытного, и, сказав такому человеку о том, что вы за ним наблюдаете, вы можете приобрести себе неприятеля.
Если устройство вашей нервной системы позволяет вам, вы можете наблюдать за любыми людьми постоянно. Вы наверняка попадали в ситуацию, когда вам приходится общаться с людьми, или находиться в присутствии людей, вынужденно бездействуя. Например, в транспорте или в очереди. Прекрасный момент для наблюдений!!! Любое ожидание можно превратить в увлекательное занятие.
Наблюдение пассивное, на самом деле, тоже очень активный процесс. Он включает в себя смотрение, слушание и задавание самому себе вопросов: почему этот человек сказал это? Почему он сделал такой жест? Какие его представления о жизни и других людях вынуждают его говорить эти слова и делать эти жесты? Что он думает о том человеке, с которым он общается? Как он к нему относится? И массу других.
При любом наблюдении за другим человеком важно помнить главное: любую реакцию можно объяснить, только имея представлением о том, какова точка зрения этого человека на мир и людей. А для того, что бы узнать это, необходимо наблюдать и слушать, слушать и наблюдать.
Что входит в понятие «точка зрения на мир и людей?»
Речь идет о том, кем себя человек чувствует в отношении мира и людей. Например, если он будет чувствовать себя жертвой стечения обстоятельств, противодействия и враждебности других людей, то, скорее всего, общаться с миром и людьми он будет в состоянии постоянной готовности отстаивать свою правоту, свою уникальность, значимость. Или же, наоборот, в состоянии постоянного ожидания подвоха, обид, оскорблений и любое действие другого человека будет рассматривать, как попытку его обидеть, унизить, оскорбить, показать ему его место. Внешне у первого это может выглядеть как постоянное хвастовство, попытка занять центральную позицию, а у второго – как обидчивость, вспыльчивость. Конечно, это только обозначения поведения и мировоззрения. Палитра взглядов и поведений имеет столько оттенков, сколько существует человеческих индивидуальностей. Наблюдайте, ищите разницу и сходство.
Как правило, большинство людей (в той или иной мере) настроено враждебно и настороженно по отношению к другим. И, в зависимости от того воспитательного опыта, который был получен ими в детстве, они будут вести себя по отношению к людям и миру или с позиции обороны, или с позиции наступления, или вообще будут уходить от контактов.
Для того, что бы настроить другого человека на одну волну с собой, что бы найти с ним контакт, в первую очередь, необходимо создать ситуацию или обстановку, в которой он почувствует, что вы с ним заодно, а не против него. Разумеется, словами, говорящими об этом прямо (поверь, я желаю тебе добра!), редко удается убедить взрослого человека. Взрослые все очень враждебны и недоверчивы, даже когда их обманывают в «лохотрон». Только ваше невербальное общение, только ваши поступки могут убедить другого в вашей искренности, невраждебности, невредности. Важно создать о себе впечатление безопасности.
Для того, чтобы что-то внушить, объяснить, донести до другого человека, вам необходимо научиться говорить на его языке. Говорить с ним на языке его образов, представлений и ценностей. Его, а не ваших.
Наверняка, возникнет вопрос: «Ну, почему Я должен всех понимать, а меня – никто?»
А кто хочет изменить свою жизнь: не вы ли? Вот поэтому это и нужно вам, а не кому-то другому.
Кто хочет – тот добьется.
Кто ищет – тот всегда найдет.
Чтобы эффективно сотрудничать, разрешать разногласия и находить взаимопонимание с людьми, следует учитывать, что существуют слова и выражения, в которые люди вкладывают разный смысл. И таких слов очень много. Отмечайте для себя, правильно ли вас поняли. Если вы видите некую неопределенность, проясните, что значит употребленное вами слово для вашего собеседника.
Важно с состраданием чувствовать проблемы других людей. Но нельзя позволять им поймать вас в их затруднения, поскольку их затруднения – это их нерешенные проблемы восприятия мира и отношений с миром, собой и людьми. И если вы вашим активным вмешательством разрушите ситуацию, в которой другой человек должен был почерпнуть необходимый ему опыт, то вы, таким образом, лишите его возможности роста, он потеряет время.
Существует такой религиозный миф: врачи попадают в ад. Почему? Потому, что если бы они не избавляли от недугов своих пациентов, то больные научились бы понимать, как и почему они получили свои болезни.
Звучит не гуманно. Однако, в этой не гуманности заложена огромная просветленная истина. Именно об этом сказано: благими намерениями выложена дорога в ад.
Предпринимая какие-либо попытки воздействия на другого человека, следует планировать не те действия, которые, на ваш взгляд, на него подействуют, которые подействовали бы на вас, а те, которые подействуют именно только на такого человека, с такой системой ценностей и взглядов, как у него.
Как определить, какая у человека система ценностей и взглядов?
Необходимо наблюдать, как другой человек воспринимает самую различную информацию: одна информация его радует, другая расстраивает, третья вводит в недоумение, это заметно не только по лицу или эмоциям, некоторые люди мастерски их скрывают, но и по малозаметному изменению в осанке, например. При той информации, например, которая радует, человек становится как будто легче (используйте это в танце), окрыляется, распрямляется, взлетает. А при той, что огорчает, наоборот: сникает, сжимается, сутулится. Становится зрительно тяжелее.
В первом случае он мобилизуется, а во втором демобилизуется, теряет инициативность, активность.
Как правило, в спокойном, уравновешенном состоянии нормальный человек находится, по крайней мере, 70% времени, если на него не давит стресс. Но есть ситуации, в которых он начинает себя вести возбужденно, не совсем адекватно. Проясните, на что человек, за которым вы наблюдаете, реагирует бурно или более возбужденно, чем обычно, чем на другое, и вы увидите, какие моменты в жизни или в других людях особенно значимы для него. Эти моменты и определяют контуры системы ценностей и ориентиров этого человека. Отсюда вы можете увидеть, с какой стороны к нему подойти, какие обстоятельства необходимо выстроить для того, что бы получить ту реакцию человека, которая вам нужна для того, что бы с ним взаимодействовать.
Для того, что бы обратиться к другому человеку с тем, что бы он с вами начал взаимодействовать, необходимо иметь представление о его интересах (в том числе и тех, которые его привлекают в вас) и возможностях, поскольку этот человек не согласится выполнять то, что противоречит его интересам или кажется ему непосильным. Руководствуясь этими представлениями, вы можете видеть тот спектр действий и средств, с помощью которых вы можете наладить с ним необходимые вам отношения.
Однако преставления людей друг о друге бывают неполны, плохо обоснованны и даже полностью ложны, поэтому, сделав вывод о человеке, не стоит постоянно его придерживаться, необходимо все время проверять свои выводы: верны ли они? Иначе вы сведете все свои исследования к придумыванию образа, который вам «показался», и изучению своей выдумки. Так чаще всего и происходит у людей. А потом они удивляются, недоумевают и разочаровываются друг в друге, поскольку, когда другой человек вдруг активно дает вам понять, что же на самом деле он собой представляет, вы расстраиваетесь: вы думали о нем хорошо, а он такой плохой оказался. А на самом деле, вы придумали то, что вам нравится и проигнорировали самого человека со всеми его сторонами, и достоинствами, и недостатками.
Вы можете видеть в поведении человека вовсе не то, что в нем есть, а то, что вы хотите в нем видеть. Для того, что бы ваше мнение о человеке было как можно более объективным, необходимо постоянно уточнять, утончать, видоизменять и проверять свое мнение о нем.
Для того, что бы строить свои действия в отношении другого человека, необходимо для начала попробовать определить, как он действует по отношению к вам: активен или пассивен, интересуется вами или терпит ваш интерес по отношению к нему, наступает, уходит от контактов или обороняется. И не только от вас, но и от других – какова его стратегия?
Для этого существует проверочный вопрос: возникнет ли у него желание задержать вас, если вы уйдете от общения с ним? Здесь есть один капканчик: мы слишком часто преувеличиваем свою значимость в глазах других и думаем, что каждый будет плакать, если мы от него уйдем. Если в вас сильны такие убеждения по отношению к кому-то, спросите себя, спросите мысленно его: а из-за чего ему плакать? Что в вас есть уникального и незаменимого? Что такого ценного вы ему даете, чего он не получит от другого человека?
Человек обороняется до тех пор и постольку, поскольку ему не нужно или не хочется задерживать партнера.
Оборона, по сути, это ряд действий, которые один человек направляет другому с целью освободиться от его воздействия. Оборона, поэтому, может быть активной. Обороняющийся, вынужденный, из желания освободиться от влияния своего партнера, действовать активно, делает на самом деле, не то, что хочет, а потому взаимоотношения с этим человеком все больше и больше раздражают его. Поэтому, воздействуя на другого человека, старайтесь не вынуждать его к обороне, иначе все ваши попытки наладить контакт потерпят фиаско.
Когда вы воздействуете на кого-то, ведь вам не нужно его безропотное подчинение и повиновение (если вы, конечно, хотите иметь полноценное общение). Вам необходимо, что бы с вами взаимодействовали из общности интересов. А когда этого не происходит (из-за того, что ваш партнер по общению (или по танцу) не разделяет ваших интересов, а вы хотите, что бы он их разделял), вы воздействуете на него с тем, что бы добиться каких-то сдвигов в его сознании, изменения восприятия вас и ваших интересов, не правда ли?
Ваш партнер не знает что-то, не представляет, не предусматривает, не понимает, неверно оценивает с вашей точки зрения, не видит своих собственных интересов, не учитывает последствий своего сопротивления. В этом заключается его недостаточная осведомленность. А это есть тот дефект в сознании вашего партнера, который вам необходимо ликвидировать. И именно в связи с этой вот неосведомленностью он совершает действия, противоречащие вашим интересам. В этом случае, вы заинтересованы в том, что бы он изменил свое представление, понял вас и то, что вы хотите ему донести, и начал действовать с вами в одном русле. А для этого вам необходимо создать ситуацию, которая бы проинформировала его. Прежде всего, постарайтесь во всем и всегда быть откровенными относительно вашего сотрудничества с этим человеком. Не пытайтесь рыть другим ямы, скрывая от них истинные мотивы ваших отношений с ними. Во-первых, некрасиво врать партнерше, что она ваш лучший друг тогда, как вы просто заинтересованы в ее деньгах, например. Во-вторых, откровенность, особенно там, где обычно люди скрывают свои намерения, шокирует людей, в том числе, и в хорошем смысле: люди начинают отвечать вам тем же. В-третьих, завраться и выглядеть не в лучшем свете, очень-очень просто.
Тайное рано или поздно становится явным.
Всегда.
Информацию, которую вы хотите донести партнеру, можно доносить разными способами: убеждать словами, поступками, своим поведением. Но для того, что бы ваше взаимодействие было эффективным, вам необходимо всегда знать: дошла ли информация до вашего партнера, усвоил ли он ее так, как вы бы этого хотели?
Необходимо прямо или косвенно (как вам позволяет ситуация, для того, чтобы не настроить партнера против себя) выяснить:
Усвоил ли ваш партнер то, что ему было сообщено?
То ли именно вы сообщили ему, что было нужно?
Верно ли в связи с этой информацией, в результате ее усвоения, он вас понял?
Верно ли вы поняли его реакцию?
Отдает ли он себе отчет в том, что говорит вам, в том, что утверждает?
Когда вы слушаете чьи-то утверждения, попытайтесь понять: искреннее ли это утверждение, которое взращено с опытом, или наносное, рисованное, с целью создать о себе какое-то впечатление? При этом не следует впадать в крайности при своих выводах, думая, что каждый рисуется. Некоторые люди вполне искренне сообщают другим о своих принципах, несколько отличающих их от других людей, экстравагантных. Например, в наше время, если кто-то в кругу своих друзей утверждает о своей вселенской любви к каждому, это выглядит экстравагантно. А, тем не менее, это может быть вполне искренне. Очень многие в наше время занимаются духовными практиками, позволяющими им дойти до такого уровня сознания.
К сожалению, дав вам столь ограниченный инструментарий познания себя и других, я не могу оградить вас от ошибок и заблуждений на этом пути, поскольку вам всегда будут мешать быть объективными ваши собственные «фенечки», неполные знания о других людях и склонности толковать получаемую вами информацию так, как вы привыкли это делать, а не так, как это есть на самом деле. Это будет происходить до тех пор, пока вы не нейтрализуете те мысли, которые ограничивают вас в вашем познании, пока вы не научитесь смотреть на мир и людей не через призму своих эмоциональных переживаний и состояний, пристрастий и слабостей, жаждой контроля над другими и страха одиночества, а сухим взглядом исследователя.
Но, как бы вы ни ошибались, у вас есть способы восприятия своих ошибок и способы действия в связи с ними: вспомните, как это делает гибкий человек. Безвыходных положений не бывает.
Попытка – не пытка
Важно помнить одно: нет недостижимых целей, есть неумение их достигать. Нет неразрешимых задач. А всему можно научиться. В любой ситуации главный ответственный – вы. А спасение утопающего – дело рук самого утопающего. Увидьте, как вы сами загнали себя в ту или иную ситуацию, и тогда вы увидите, как из нее выйти.
Выход чаще всего бывает там, где был вход
Станислав Ежи Лец
Как не позволить собой манипулировать
Для того, чтобы не стать пешкой в чужих руках, не оказаться жертвой чьих-то планов или затей, необходимо, в первую очередь, хорошо изучить себя. Для этого ответьте письменно на следующие вопросы:
Бывали ли случаи, когда вас в чем-то незаслуженно обвиняли? Злило вас это или, может быть, раздражало? Если да, то выпишите то, в чем вас обвиняли – это особо значимая для вас тема, с помощью нее вами можно манипулировать. Например, если вас обвинили в нечестности, и вас это очень обидело или разозлило, то, скорее всего, для вас очень важно быть честным, важно, какое мнение о вас сложится в этом отношении. И если найдется человек, который это в вас отметит, он может построить ситуацию таким образом, чтобы вы почувствовали себя нечестным с ним. Таким образом, он косвенно заставит вас перед ним оправдываться, совершая те действия, которые ему выгодны.
За что вы себя цените, любите, уважаете? За какие качества? Выпишите их.
За что вы себя не любите, презираете? Что вас в себе раздражает? Выпишите эти качества.
Что вас особенно злит, обижает, раздражает в тех словах, которые о вас говорят другие?
Что вам особенно нравится в том, что про вас говорят? Какие качества и эпитеты?
Каким вы хотите быть? Опишите портрет своей личности и отметьте в нем те черты, которые у вас, в данный момент, плохо развиты.
В жизни каждого случаются ситуации, в которых особенно неприятно находиться из-за того, что вы оказываетесь в невыгодном свете. Опишите, в каких ситуациях вы бы очень не хотели оказаться, в каком виде и в каком свете, при каких обстоятельствах. Возможно, такое с вами уже было. Опишите, что за негативную роль вы тогда сыграли.
Когда вы отвечаете на эти вопросы, будьте предельно откровенны с самим собой, даже если это болезненно и неприятно. Это важно постольку, поскольку если вы закрываете глаза на собственные промахи, пытаетесь некрасивую ситуацию истолковать в свою пользу, это вовсе не значит, что этого не видят другие. Большую часть информации один человек о другом воспринимает не вербально. Это значит, что ваши слова могут вообще не оказать никакого действия на наблюдательного собеседника, могут быть не услышаны и не запомнены, что бы вы о себе не говорили. Тогда, как ваша мимика, жесты и внешний вид, ваша манера общаться с другими и ваше ближайшее окружение могут подсказать очень многое.
Итак, будьте честны, глядя себе в глаза, для того, чтобы, по крайней мере, знать свои слабые стороны и суметь их защитить.
Сам механизм манипуляций достаточно сложен, не каждый раз удается его обнаружить сразу.
Манипуляции бывают явные и скрытые. Одним из видов явных манипуляций является шантаж: «Если ты не сделаешь того-то (не будешь таким-то, не прекратишь делать то-то), то я буду делать (или говорить) то-то (буду таким-то, не прекращу то-то)!»
Скрытые же манипуляции основаны на воздействии на ваши слабые места, именно те качества (положительные или не очень), которые вы выписали, отвечая на предложенные выше вопросы.
Вариантов таких воздействий великое множество. Например, если в вас сильно чувство сострадания к проблемам других людей, то вас может использовать в своих целях каждый, у кого это качество развито очень плохо. Он просто будет вызывать у вас сострадание к себе, и прибегать к вашей помощи даже в тех случаях, где, уж точно, мог бы обойтись сам. Ваше право выбора: идти ли на поводу его несамостоятельности или предоставить ему возможность наработать в себе способность самостоятельно решать проблемы.
Когда вы оказываете помощь, задумайтесь: почему вы это делаете?
Многие делают добрые дела из чувства вины перед человеком, или из чувства обязанности перед ним. А бывает – из желания понравится. Или даже наоборот, чтобы доказать, что тот, кому оказывается помощь, слабее, уязвимее, хуже, чем тот, кто эту помощь оказывает.
Такая помощь только усиливает расстояние между людьми.
Например, одна партнерша настолько убедила своего партнера в своей беспомощности, что он выполнял ее институтские задания, лишь бы она хорошо чувствовала себя на тренировках.
Этот же прием подействует на вас, если вам нравится быть защитником, покровителем, воспитателем, наставником, более умным и продвинутым.
Если же в партнерше обнаруживаются похожие качества, то очень скоро она может превратиться в «мамочку» для своего партнера и крепко посадить его на свою шею, дав ему волю выражать свои инфантильные капризы.
Одним словом, любое качество, за которое вас можно зацепить оскорблением или лестью, скрытыми или явными, есть якорь для манипуляций.
Вот еще один пример.
Стоило партнеру обмолвится, что он очень ценит свою личную свободу и независимость, как его партнерша лишила его возможности общаться с другими представительницами противоположного пола, в поведении каждой из них указывая ему на признаки и попытки «обуздать» его, лишить его свободы.
Вам даже не обязательно говорить о своих ценностях и слабостях, для того, чтобы вас «посадили на крючок». Один раз бурно прореагируете на то, что для вас значимо или выразите нежелание говорить на какую-то тему, и ваше слабое место будет замечено.
Коварство скрытой манипуляции заключается в том, что, начавшись с безобидной игры, кокетства или даже с взаимной поддержки, она может незаметно перерасти в стиль жизни, в котором вам уже будет очень сложно отличить себя от той роли, которую вы на себя взяли, ведомые своим желанием выглядеть как-то. Это особенно тяжело, если для вас очень важно играть хорошего человека, потому что плохому легче прервать отношения, ставшие обременительными.
На самом деле, нет ни плохих, ни хороших людей, есть более предприимчивые и свободные от предрассудков, а есть закрепощенные противоречивыми желаниями консерваторы. Первых мы считаем плохими, а вторых хорошими. А вся разница, на самом деле в том, кто какую роль выбрал. Кто-то хотел быть самим собой, а кто-то хотел быть для всех хорошим.
Самый лучший способ защиты от манипуляций – выяснить свои пристрастия и работать над ними, снижая для себя их значимость.
Лучшую технику работы со своими пристрастиями вы можете прочесть в книге Кена Кейса и Таддеуса Голаса «Программы счастья и несчастья или Как заставить свою жизнь работать».
Если же вы уже начали избавляться от пристрастий, но еще не очень далеко продвинулись в этом процессе, просто держите свои эмоции при себе. Не доводите их, в какой бы то ни было ситуации до той степени накала, которая может привлечь внимание любителей управлять чужим поведением в свою пользу. Если же вы уже попали под чье-то нежелательное воздействие, определите для себя: что нужно от вас этому человеку. И, чем бы для вас это не грозило, объявите ему открыто, что ваша личная свобода принимать решения в своей жизни для вас важнее всего того, чем он вам угрожает. Он может угрожать вам саботажем, потерей отношений с вами, выставлением вас в невыгодном свете. Все это, плюс все, что еще может быть, не имеет никакого веса рядом с вашим личным правом делать то, что вы хотите, жить так, как вы хотите.
Живи так, чтобы тебе не было стыдно,
если то, что ты сказал или сделал,
станет известно всему свету.
Даже если то, что станет известно,
будет неправдой.
Ричард Бах
В самой зависимости, даже если она, как кажется, основана на любви, нет ничего, кроме зависимости, где один человек позволяет другому ограничивать свою свободу волеизъявления. Рано или поздно отношения, основанные на зависимости и манипуляциях, катастрофически рушатся, опустошая сердца, умы, карьеру, порой лишая смысла деятельность и вообще жизнь партнеров, поскольку оба они ставят слишком многое на то, к чему привыкли.
Если вы попали в сеть зависимостей и манипуляций, следуйте двум правилам:
Работайте над снижением значимости ваших пристрастий (методики из книги К. Кейна и Т. Голаса)
Почаще перечитывайте «Декларацию прав и обязанностей»
Для общего развития в области зависимых отношений можете почитать Эрика Берна «Люди, которые играют в игры. Игры, в которые играют люди».
Контакты
Для того, чтобы двигаться к своей цели, успешно преодолевая препятствия и непредвиденные обстоятельства, необходимо уметь поддерживать достаточно большое количество контактов.
Разумеется, когда речь идет о контактах с людьми, которые вам неприятны или раздражают вас, имеет смысл взвесить все «за» и «против» существования таких контактов.
Хорошие, теплые отношения с людьми очень сильно влияют на вашу карьеру.
Во-первых, это впечатление о вас, которое всюду будет создавать вам «зеленую улицу».
Во-вторых, это помощь других людей в тех ситуациях, в которых вы будете остро в ней нуждаться.
Не так сложно поддерживать контакты, не так сложно располагать к себе людей, если знаешь, чего ни в коем случае нельзя делать при общении с людьми, в поддержке которых вы нуждаетесь.
А именно нельзя:
Осуждать их действия, решения, вкусы, поведение, внешность. Демонстративно показывать, какой вы умный, успешный, правильный, продвинутый, независимый и т. д. В присутствии человека, показывающего и доказывающего свое превосходство, даже самые покладистые люди чувствуют себя, порой, не очень приятно. Трудно общаться с человеком, который каждый раз заставляет тебя почувствовать недотепой по сравнению с ним.
Отказывать в просьбах, которые вам выполнить не обременительно
Не интересоваться делами и проблемами человека, с которым вы общаетесь
Игнорировать особо значимые даты и изменения в жизни близких
Но очень даже полезно:
Мягко, тактично и корректно делиться своими соображениями по поводу их действий, решений, вкусов, поведения, внешности, но строго дозировано, не дожидаясь их настороженности
Делать комплименты их успехам, в какой бы то ни было сфере их жизни и деятельности
Предлагать свои услуги, когда вы действительно можете оказать реальную помощь и это не оставит в вашей душе неприятного осадка
Проявлять хотя бы словесное участие в их делах и проблемах
Не забывать поздравлять их с праздниками и важными событиями в их жизни
Наверняка, если вы оглядитесь назад на свою жизнь, вы увидите, что целый ряд событий, людей и предметов появился в вашей жизни, словно следуя чьему-то плану. Все они, прямо или косвенно, вели вас к тому, что вы имеете сейчас. Так всегда бывает, когда человек к чему-то стремится, ища средства и возможности, которые помогли бы ему двигаться дальше. Он их находит – они приходят к нему сами.
Даже те люди, которые принесли в вашу жизнь массу неприятностей, чему-то научили вас. Увидьте, чему они вас научили. Всмотритесь внимательно в те черты в людях, которые вам особенно неприятны: возможно, и в вас есть эти черты, и именно потому, что вы очень не любите эти качества в себе, вы так не приемлете людей, обладающих ими тоже?
Учитесь в себе видеть то, что не любите в других, учитесь отделять людей от тех качеств, которые выработались в них благодаря их судьбе и воспитанию. Люди – это не их характеры. Характеры – это еще не люди. Характеры – это оболочка людей, наросшая на них в связи с теми трудностями и людьми, которые им встретились в их жизни.
Зря, когда мы близких судим,
суд безжалостен и лих.
Надо жить, прощая людям
наше мнение о них.
Игорь Губерман
И не забывайте мысленно поблагодарить тех, кто научил вас чему-то, помог вам увидеть в себе несовершенство.
Часто, даже понимая, что мы поступаем неэтично, не по доброму, мы все равно не можем себя остановить, не можем перестать говорить обидные слова или совершать «карающие» поступки против тех, кто не делает так, как нам нравится. Почему это происходит?
Потому, что в нас силен страх, что на добро нам ответят злом. Мы заранее создаем себе защиту, пользуясь лозунгом: «Лучшая защита – нападение». Как сказал один доктор: «Если вы боитесь заразиться гриппом, съешьте натощак головку чеснока. Тогда к вам не только больной не подойдет, но и здоровый».
Этим я хочу сказать, что нет ничего удивительного в том, что все мы, в результате, обходим друг друга стороной, ощущая враждебные, оборонные вибрации друг друга.
На самом же деле, на добро отвечают добром. Только не сразу, и не тогда, когда добро делается с прицелом на дивиденды.
Как и в любом деле, в искусстве общения, в процессах доверия и создания контактов, необходима тренировка и терпение к неудачам.
Лишь единожды поведя себя открыто и откровенно, вы не разрушите оборонительных стен вашего партнера, создававшихся каждой из секунд его жизни. Но своим примером терпимости, доверия и доброты, желанием понять и помочь, вы рано или поздно создадите трещинку в этой крепости. И чем более ровным, стабильным, открытым и позитивным будет ваше собственное восприятие жизни, тем быстрее человек, который общается с вами, сам снимет напряжение своей обороны, почувствовав комфорт рядом с вами. В результате. У него самого, без всякой вашей провокации или давления, появится желание идти навстречу вашим интересам, отвечать вам добром на добро, быть чутким и внимательным к вам.
Не надо холить и лелеять свою ранимость и уязвимость, гордость и независимость, не надо их нянчить и носиться с ними, как курица с яйцом, поскольку эти качества – не предмет гордости, а черты характера беспомощного ребенка.
Чем более вы будете уважать в себе эти детские качества и, прямо или косвенно, принуждать окружающих вас людей уважать вашу ранимость или гордость, тем дольше вы будете оставаться жертвой, а не хозяином своей судьбы.
Отстаивая свои ограничения,
ты лишаешь себя
Всемогущества
Ричард Бах
Необходимо понять, что ваше счастье или несчастье не зависит от присутствия или отсутствия в вашей жизни других людей, от их отношения к вам или поведения. Все другие люди тоже проживают свою жизнь. И поэтому им менее всего есть дело до ваших внутренних напряжений (конечно, вашему психологу только, и любимому человеку может быть не все равно).
Поэтому вы сильно преувеличиваете внимание к вам других людей, когда оскорбляетесь или пугаетесь в ответ на их слова и поступки. Не забывайте о том, что в большинстве своего времени каждый человек сосредоточен на своих личных проблемах, страхах, переживаниях, пристрастиях и желаниях. Для того, чтобы перестать опасаться других людей, бояться их давления или враждебности, необходимо научиться понимать мотивы их поступков. А для этого переживайте то, что делают или говорят другие люди так, как если бы вы сами это делали или говорили.
Учебная информация
Из первой части книги вы многое узнали о том, что мешает, а что помогает тренироваться. Но собственно учебная информация – это то, что дают вам тренера. Это техника танца, хореография, физическая подготовка. Для человека, танцующего просто потому, что нравится танцевать, этого вполне достаточно. Но если вы решили стать первым, вам необходимо танцевать намного лучше, чем танцуют все те (от 1 до 2000 пар как минимум, раз вы еще не первый), кто впереди вас. А потому того, что дают тренера, вам должно быть мало. Мало того, что разжевывают и кладут вам в рот. Если вы действительно хотите стать первым, значит надо быть жаднее, любопытнее, въедливее, чем все остальные. Информацию надо добывать.
Где и как.
Во-первых, не стесняться, пытать тренера, когда вам что-то непонятно, или вы чувствуете необходимость уточнять.
Во-вторых, заниматься другими видами спорта и хореографии параллельно, там очень много полезного.
В-третьих, ищите литературу на те проблемы, на которые вы не находите ответа. Например, если вы чувствуете, что у вас проблемы с пластикой, ищите книги о пластике и гибкости, как ее развить. Если проблемы со здоровьем – ищите, как стать более сильным и здоровым. Психологическая литература научит вас владеть собой, решать проблемы в отношениях с другими и с самим собой.
В-пятых, побольше общайтесь с педагогами, тренерами, хореографами, просто расспрашивайте, как они в свое время решали какие-то проблемы, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.
В-шестых, покупайте видеокассеты с семинарами по тем танцевальным направлениям, которые вам помогают развиваться. Вплоть до хип-хопа.
В-седьмых, старайтесь вообще, как можно больше танцевать, вращаться в танцевальной среде, вы должны чувствовать себя в ней, как рыба в воде.
И в-последних, самая главная учебная информация – это информация о работе над своим характером, восприятием своей карьеры и жизни. Именно мышление, которое можно и нужно воспитывать, расширять, является одним из наиглавнейших аспектов достижения цели. Вы можете просто зайти в магазин «Путь к себе» на Ленинградском проспекте, д. 10 в Москве или в «Логос» на ул. Мира, д. 7 в Санкт-Петербурге, и почерпнуть там массу учебной информации по этой теме.
Есть физкультура, есть спорт, а есть спорт высших достижений. И, средства приведения своего тела в превосходное состояние, употребляемые в одной из упомянутых сфер, сильно отличаются от средств производства высокой карьеры, используемых в другой из них.
Где взять такую голову, чтобы все это переварить?
Небольшое отступление. Вы, наверняка, уже сильно загрузили свою голову информацией и озадачились: как же можно все это удерживать в голове постоянно, и еще и работать с этим, то есть, еще более пополнять свою голову информацией.
Вздохните глубоко три раза: все это тоже тренируется. Стоит только начать, а дальше оно само пойдет. Если вам, конечно, интересно этим заниматься. А если не интересно, выкиньте эту книгу в мусоропровод и поверьте в то, что у вас, вероятно, свой путь поиска Пути.
Любые навыки, положительные или отрицательные, формирует привычка, то есть, произвольные или непроизвольные повторения одного и того же материала. Это может быть тренировочный материал в смысле техники или физических нагрузок, или логический, или эмоциональный. Все в человеческом организме тренируется. Благодаря этим тренировкам, вы нарабатываете в себе автоматизм простых действий и более сложных соединений из них. То же происходит и с вашими мыслями, памятью: не пытайтесь удерживать все сразу. Сначала нужно привыкнуть к одной информации, поселить ее у себя в голове так, чтобы вам казалось, что вы всю жизнь это понимали, и только потом усваивать дальше.
Автоматизм, в свою очередь, дает вам свободу. Какую именно? Рассмотрим на примере тренировки тела. Когда ваше тело натренировано автоматически, правильно выполнять движения, ваш ум и ваша душа свободны для того, чтобы наполнить время не контролем над телом, а чувствами и мыслями. Натренировав свое тело до автоматизма, вы можете просто танцевать то, что просит душа.
Не пытайтесь ухватить все сразу. Прочтя эту книгу, вы усвоите какую-то часть информации на ту глубину, на которую вы сейчас способны ее понять и усвоить. Потом перечтите ее второй раз, и у вас появится впечатление, что вы нашли в ней что-то, чего не увидели в первый раз. Это значит, что в вашей голове появится новое свободное место, куда поместится еще немного информации. Если вам кажется, что прочтя книгу, вы сразу ее до конца восприняли, вы ошибаетесь – ваша голова усваивает ровно столько, сколько в нее помещается, а не столько, сколько написано в этой книге. То же и с семинарами педагогов: вы уносите в них только то, что ваша голова вместила, и это не значит, что ровно столько там было сказано. Кто-то, кто больше натренирован на восприятие информации и усвоение ее, с того же самого семинара унес больше.
Как происходит тренировка восприятия и усвоения информации? Во-первых, существуют специальные техники, описанные в книгах, например, по скорочтению, улучшению внимания. Во-вторых, то время, что вы тратите на жалость к себе, испытывание себя жертвой обстоятельств и людей, недовольство всеми и вся, предприимчивый человек не расходует так бесцельно. Заметьте, сколько времени вы на это тратите? Можете ли вы не тратить его так? А как можете?
Еще раз напоминаю: тренировка – это не насилие над собой, это добровольный интерес и желание заниматься своим развитием. Если вы не испытываете такого интереса и желания (развивать себя), тогда все, что вы читаете в этой книге, бесполезно для вас. Тогда не тешьте себя мыслью, что вы хотите чего-то добиться – это самообман. Лучше купите компьютерную игру «Как стать чемпионом» и наслаждайтесь знанием правил, сидя за столом. Каждый раз, когда вам кажется, что тренировка – это насилие, спросите себя: хочу ли я по-настоящему получить то, что дает мне эта работа, выполнение этого задания, этого упражнения?
Закон финансовой стабильности
До выхода моих книг, я получала множество откликов на статьи, опубликованные на электронных танцевальных страницах. Один из них был примерно следующего содержания.
«Я очень хочу танцевать, но для того, что бы получать учебную информацию, нужно брать индивидуальные занятия, которые стоят 15$ за 45 минут (аж целых 15 долларов! – Н.Р.). Неужели нельзя продвинуться в танцах без денег?»
А еще мне очень нравятся родители начинающих танцоров, некоторые из которых до сих пор задают вопрос: «А костюмы вы выдаете?» К счастью, этот вопрос решается легко, когда начинаешь рассказывать об элементарных правилах гигиены в спорте, ведь костюм – это та же тренировочная форма, почти белье.
Так вот, можно ли танцевать без денег.
Помнится, на то письмо я ответила, что в первую очередь, необходимо решить для себя вопрос «Хочу ли я танцевать и ни за что не платить (или иметь скидки)» или «я хочу иметь достаточно средств для того, что бы иметь возможность танцевать так, как мне это нужно».
Вы уже решили для себя этот вопрос?
Вам нравится, как работает ваш тренер?
Как вы думаете, он должен получать зарплату, адекватную его профессионализму? Вы согласны быть профессионалом своего дела и не получать за это деньги?
Когда перед вами встает вопрос «Где взять денег на уроки?» - это вовсе не риторический вопрос.
Самое простое, что можно сделать – это заработать деньги. И грамотно их распределить. А для этого необходимо распределить свои приоритеты в затратах. Если танцы у вас не на первом месте, то вряд ли вы найдете достаточно денег для них.
Если тех денег, что вы зарабатываете, недостаточно, можно решить проблему несколькими способами:
Научиться шить себе костюмы и сэкономить на этом. А может и заработать, предлагая услуги другим танцорам
Выучиться на высокооплачиваемую специальность
Работать на двух или трех работах
Поработать над своими бытовыми запросами, может где-то имеет смысл быть скромнее
Заняться преподавательской деятельностью
Пользоваться финансовой поддержкой родственников
Необходимо понять, что на определенных этапах вкладывают средства, а затем получают дивиденд. Не жалейте вкладов там, где это необходимо. У каждого из нас есть приоритеты в жизни, статьи расходов, на которые у нас всегда есть деньги. Эти приоритеты, и то количество средств, которые вы на них отводите, и определяют ваше финансовое состояние, вашу финансовую стабильность и вашу внутреннюю бюджетную политику. Для некоторых выглядеть «танцевально», отвечать имиджу нашей танцевальной субкультуры, моды, оказывается важнее, чем брать уроки и растить свое мастерство. Это значит, что такого человека в танцах привлекает не сам танец, а имидж, танцевальная тусовка, возможность выглядеть как-то особенно.
Один из определяющих моментов, создающих ваш финансовый фон – это ваше отношение к текущему состоянию вашего быта. Если вы привыкли жить при нехватке денег на то, что вам нужно, то вряд ли отвыкнете. Если вы привыкли повторять фразу «нет денег», то вряд ли вы быстро избавитесь от состояния, когда действительно нет денег. Наша жизнь то, что мы о ней думаем.
Не миритесь с этим привычками. Рассчитывайте на свои силы и таланты, ищите сферы своей реализации. И не забывайте благодарить судьбу за все то, что вы уже имеете. Самый главный враг изобилия – неблагодарность к уже данному вам, неверие в то, что вы имеете то, что заслуживаете. Лишь осознав, что вы имеете ровно столько, сколько заслуживаете, сколько заработали, открывает перед вами перспективу покорять новые рубежи. В том числе, и финансовые.
Деньги – это посредник
между вами
и вашими желаниями.
Но можно ведь обойтись и без посредников.
Это и есть главные правила финансовой стабильности.
Если вам не хватает денег на танцы, то это значит только одно: в глубине вашего сознания существует установка, ставящая барьер к тому, чтобы вы имели достаточно денег.
Установки эти могут быть различными, во многом они зависят от среды, в которой вы воспитывались.
Самая распространенная из установок такого рода – привычка жить при нехватке денег. Вероятно, вы жили в семье, где всегда на что-нибудь не хватало. Эта атмосфера пропитала вас насквозь. Подсознательно вы все время находитесь в напряжении относительно количества денег. В таком напряжении человек, зачастую, не может адекватно оценить происходящее с его источниками денег и его бюджетом, и то и дело упускает хорошие возможности или не рационально растрачивает деньги. Таким образом, ваше напряжение провоцирует нехватку денег. Этот заколдованный круг наглядно иллюстрирует закон устройства физического (на языке эзотерики «проявленного») мира, гласящий: «Что внутри, то и снаружи». То есть, если внутри вас постоянно будет существовать напряжение по поводу достаточности денег, то снаружи вы всегда будете наталкиваться на обстоятельства, порождающие недостаточность денег.
Выход один: снять эту установку. К счастью, этой темой занимаются высокие профессионалы работы с Проявленным и Непроявленным мирами, и вы можете решить эту проблему с помощью их рекомендаций. Советую прочесть Александра Свияша трилогию «Разумный мир» и книги Владимира Жикаренцева «Кармические причины возникновения проблем или Как изменить свою жизнь» и «Добро и Зло: игра в дуальность» из его серии «Обретение внутренней силы».
Все, что я могу добавить к их рекомендациям, это то, что они помогают тем, кто верит в существование сиих миров.
Второе, достаточно распространенное явление, вызывающее нехватку денег – это установка на решение проблем при отсутствии денег.
Поясняю. Деньги, на самом деле, не что иное, как посредник, с помощью которого мы решаем в жизни проблемы своей реализации. Кто-то из нас запрограммирован на то, чтобы преодолевать препятствия на своем пути только при условии использования этого посредника, а кто-то на то, чтобы обходиться без денег. Но используя вместо них свои личные качества. Как определить, относитесь ли вы к этой категории?
Попробуйте вспомнить, не случалось ли в вашей жизни такого, что у вас появлялось то, что вам нужно, но не потому, что вы заплатили деньги? Может быть, это был подарок, или у вас появился знакомый, который вам помог получить то, что вы хотите, бесплатно? Или вы проявили свои положительные черты, чем очаровали человека, от которого зависит то, что вам нужно?
Если с вами такое происходило, то вы – явно тот человек, которому просто не нужны деньги для того, чтобы достигать своих целей.
Вот один из примеров. Когда я писала эту книгу, мне позарез нужен был компьютер. Своего не было. Поэтому я ходила в ближайший игровой клуб, где и набирала текст книги под нецензурные выкрики подростков, рубящихся в стрелялки-догонялки. Через некоторое время мое смирение было вознаграждено: один из друзей переезжал с квартиры на квартиру и оставил мне свой компьютер, на котором и была дописана книга.
Конечно, то, что я получила, не принадлежало мне, но задача-то была решена. Компьютер мне нужен был не как самоцель, а как средство реализации моего замысла.
Попробуйте и вы определить, что для вас деньги. Вероятнее всего, то же средство для реализации каких-то замыслов, и не более того. Поэтому, концентрируясь на деньгах, на их необходимости в этой ситуации, вы отдаляете от себя то, для чего они вам нужны. Думайте и желайте не денег и не о деньгах, а о том, что вам действительно необходимо. И только тогда у вас появятся средства для получения этого.
Предлагаю вам следующий план осмысления ситуации, который вам поможет решать проблемы с наименьшими энергетическими затратами:
Смиритесь с тем образом жизни, который вы ведете без необходимого вам предмета, явления или количества денег. Смириться – это не значит «опустить руки», это значит, перестать злиться, досадовать и страдать от того, что вам чего-то не хватает.
Продолжайте желать то, что вам нужно. Существуют способы огранения вашей мечты с тем, чтобы она могла реализоваться. Это и подробная визуализация предмета (ситуации), и поиск самых различных способов его обретения. Подробно об этих способах вы можете прочесть у Владимира Жикаренцева.
Рассматривайте любые, подвернувшиеся вам, возможности решения вашей проблемы иными способами, пусть даже самыми нетрадиционными. Не говорите «нет» из принципа или по привычке.
Благодаря стабильному и долговременному сопутствию этих правил вашей жизни, вы выработаете в себе спокойное отношение к любым ситуациям, что снимет с вас излишнее напряжение, и, тем самым, вы разрушите внутренний барьер, преграждающий вам доступ к желаемым вами вещам или явлениям. В результате, или вы получите то, что хотите, без посредства денег, или у вас появится достаточно денег на ваши желания.
Для регулярных тренировок необходим, конечно, зал. Вам, разумеется, легче решить этот вопрос, если вы являетесь членом какого-то клуба, регулярно уплачиваете клубный взнос и, таким образом, имеете доступ в зал.
Но бывает ситуация, когда денег нет, или ваш доступ в зал ограничен каким-то определенным количеством тренировок, которого вам не хватает.
Решить такую задачу несложно:
Вы можете наняться в зал добровольным помощником по хозяйственной части в обмен на возможность тренироваться
Организовать занятия (если уровень и склонности вам позволяют) школы танцев в ближайшей школе. А если вы еще учитесь, то проще всего сделать это в своей школе, организовав курсы подготовки к последнему звонку, и, таким образом, получить доступ в зал
Использовать вместо зала любые, пригодные для танцев помещения
На самом деле, не имеет значения, каково покрытие пола в помещении, где вы тренируетесь дополнительно. Существует масса аспектов танца, которые можно тренировать без специальной обуви и без специального пола. А протанцовку программы можно оставить на те дни, когда вы можете заниматься в зале.
Если же у вас вообще нет возможности тренироваться в зале (бывает и так!), но очень хочется, используйте для этого большое число турниров, показательных выступлений на самых различных мероприятиях, вплоть до детских утренников в яслях. Все зависит от силы вашего желания танцевать.
Турниры необходимы в любом случае.
Вам повезло, если в той местности, в которой вы живете, проводится достаточное количество турниров по вашему классу и возрасту. Выходите, по возможности, на все турниры. Если же по вашей категории турниров мало (меньше одного раза в месяц), танцуйте показательные выступления. И вовсе необязательно требовать за это плату, потому что опыт, который вы получаете, танцуя на публику, за деньги не купишь.
Профессиональная паранойя
Паранойя – это не черта спортивного характера, это то, что нужно в себе сводить к нулю.
Что есть такое профессиональная паранойя? Это страх конкуренции, огромный страх. И плох он не только тем, что его носитель отравляет себе жизнь страхом, но и тем, что этим страхом и действиями, им вызываемыми, он создает себе атмосферу постоянного предательства партнеров, различных неудач, подстав, недобросовестности подчиненных и прочего.
Симптомы:
Подозрение, что у других лучшие условия, чем у вас
Страх, что вас предадут, перекроют вам возможности
Зависть
Раздражение, когда кто-то делает что-то лучше вас
Неверие в свои силы
Стремление скрывать от других ноу-хау (новые технологии), даже от своей половины
Многократное взвешивание своих слов и поступков, страх ошибиться
Постоянное желание все контролировать, проверять, брать на себя много дел, не доверять другим в их исполнение
Недоверие к тренерам
Постоянный поиск виновников собственных неудач
Навязчивое желание создавать о себе особо выгодное впечатление, эдакое наведение на себя психологической «индейской боевой раскраски» с целью запугать конкурентов.
Сложно перечислить все симптомы, бывают очень редкие разновидности.
Если вы в себе обнаружили профессиональную паранойю, это значит, что вы перестали верить в себя и в то, что вы занимаетесь любимым делом. Это значит, что вы очень сильно привязаны к желанию получить нужный вам результат, ставите свою жизнь, свой образ жизни в зависимость от этого результата. Это значит, что вы очень сильно зависите от того, что о вас подумают. Это значит, что сами себя вы любите только за свои достижения и того же, по сути, ждете от других. Верите ли вы в то, что вы прекрасны уже сами по себе, без чемпионского титула? Что, уже являясь таким, вы не будете одиноки, несчастливы? Любите ли вы людей просто так, без их статусов, профессий, внешнего имиджа, впечатления, которое они производят на других?
Задумайтесь над этим глубже.
Прекрасно, если вы чувствуете танец неотъемлемой частью своей жизни.
Но кроме танца есть еще жизнь вашей души, вашего ума, ваших других жизненных назначений. Нельзя думать, что победами в какой-то одной сфере своей жизни, вы можете компенсировать неудачи в других областях.
Одна из черт профессиональной паранойи – зависть. Это когда вы смотрите на своих соперников, имеющих больше, чем вы, и приговариваете: «Ну, конечно, грех ему всего этого не иметь, ему уже в 18 лет купили квартиру, и ему не пришлось самому из кожи вон лезть, чтобы выжить, не то что танцевать», или: « ну, конечно, у него папа тренер, все для него» и т.д.
На самом деле, ваши конкуренты и соперники не имеют никакого отношения к вашим неудачам, к вашей судьбе и тем более, к вашей болезненной реакции на их успехи.
Всем нам в жизни даны разные стартовые площадки. И для всех нас наша стартовая площадка – это проверка на человеческие качества, именно те, что отличают нас от животных: на веру в то, что мы сами определяем свое будущее, на любовь и сострадание к другим, на отсутствие страха перед обществом. Мы ведь не в лесу и не в средние века.
Зависть происходит не от того, что существуют люди, которым все дается легче, чем вам. Зависть рождается из чувства неблагодарности судьбе за то, что она вам дает, что вы уже имеете.
Если вы не научитесь испытывать чувство благодарности, изо дня в день, отмечая то хорошее, чего вы могли бы и не иметь никогда, но оно у вас есть, вам всегда будет к чему приложить вашу мерку зависти. Всегда остается кто-то, кто делает что-то лучше вас или имеет лучшее, чем вы и больше, чем вы. И если ваш взгляд всегда будет обращен на успехи других и собственные неудачи, вы растратите себя впустую, на злобу и недовольство своей судьбой.
Вероятно, если вы страдаете завистью, в вас сильно пристрастие быть «самым-самым», только все или ничего. И это отнимает у вас конструктивную энергию по созиданию себя и разъедает ваш организм изнутри психосоматическими болезнями.
Возможно, красиво утверждать: «Мне нужно все или ничего!», но какая от этого практическая польза? Легко ли стать всем? Так ли приятно быть ничем? Так зачем вам это нужно? Зачем вы добровольно берете на себя такие тяжкие обязательства – быть всем или ничем? И потом всю жизнь себе доказываете, что те или иные обстоятельства не дали вам быть всем, и вам скучно быть ничем, и вы мечетесь, в результате, не зная, куда себя приложить… Вы сами даете себе установку на такую жизнь. А проще было бы увидеть, кто вы есть на самом деле, как факт, и с этим фактом работать: развивать его, совершенствовать, всегда находясь на пути ко «Всему». И через некоторое время вы увидите, что действительно стали всем по сравнению с тем, кем вы были раньше. Сравнивать можно только с собой. Стали ли вы лучше по сравнению с собой? Если да – это уже повод для гордости. Только побеждая себя, свою детскую страсть быть беззащитным, быть жертвой обстоятельств и искать виновных, можно достичь чего-то во внешнем мире.
Закон успешной конкуренции
Конкуренция сама по себе не страшна человеку, имеющему внутренний стержень характера, позволяющий ему чувствовать себя устойчиво в любой ситуации. Однако, есть моменты, которые можно использовать для того, чтобы негативная сторона конкуренции как можно меньше задевала вас, сбивая с настроя.
Спокойно, без лишних эмоций реагируйте на свои победы и поражения. Даже если внутренне вам еще не удалось свести свою зависимость от них к нулю, внешне не стоит этого показывать. Иначе вы дадите повод вашим конкурентам играть на этом и они могут тем или иным словом выбить почву у вас из-под ног. Любой результат воспринимайте с улыбкой: могло быть и хуже. Могли бы вы вообще не выйти на турнир и не получить удовольствия от того, что вы танцуете. Ведь вы любите танцевать? Или нет?
Не пытайтесь сразу стать знаменитым. Только ваш танец говорит за вас, а ваши поступки и слова, какими бы они ни были, ваши конкуренты истолкуют и используют, скорее всего, против вас. Идеальная для вас исходная позиция – в самом низу рейтинговой таблицы. В этом случае вам не придется все время доказывать свое право на это место и на все последующие. Это, конечно, не значит, что вы должны все время там оставаться.
Негативный эффект от ситуации, в которую вас может затянуть успех, заключается в том, что когда вы занимаете хорошее место, вас будут провоцировать на то, чтобы вы доказывали всем и каждому, что вы – хороший, что вы достойны этого результата.
Всякий раз, когда один человек, претендующий на лидерство, доказывает, что он хороший, его конкурент будет доказывать ему, что он плохой. И только если вы будете свободны от этих понятий, если вы без лишних споров, аргументов и возмущений согласитесь, что вы плохой, вы избавите себя от лишних эмоциональных затрат. А это даст вам, в свою очередь, спокойно тренироваться и делом показывать, на что вы способны.
Поэтому не кричите на каждом перекрестке, какой у вас класс и кого вы обходите на турнирах. Лучше сразу сказать окружающим (членам вашего клуба, конкурентам), что у вас низкий уровень, чтобы на вас не смотрели как на потенциальных соперников и не предвкушали ваших результатов, побед и провалов.
Тише едешь – дальше будешь.
Необходимо хорошо знать свои промахи. Не стыдиться их и не прятать, а работать над ними. Тогда никто не сможет сбить вас, указав на вашу слабую сторону.
Научитесь видеть плюсы ваших соперников. Научитесь уважать и любить их, потому что у них всегда есть чему поучиться. Будьте благодарны им за это. Когда вы видите в своих соперниках учителей, они не могут уязвить вас.
Наши противники
развивают в нас те самые силы,
с помощью которых мы побеждаем их.
Вы взяли в руки эту книгу
с целью научиться побеждать.
Конкуренция, ее давление на вас, в любом случае, явление временное, а потому не следует уделять ей слишком много вашего внимания. Через некоторое время многие из ваших сегодняшних конкурентов сойдут с дистанции, придут другие. Это происходит потому, что:
Большинство танцоров, начавших заниматься в 5 – 9 лет, по достижении 17 – 19 лет, как правило, находят другие интересы и ценности в жизни: профессия, учеба, личная жизнь, развлечения;
С возрастом многим становится все труднее работать над собой, появляется лень и консерватизм;
Некоторые начинают видеть в танце другой смысл, чем видели раньше, кто-то увлекается еще больше, а кто-то, наоборот, разочаровывается;
У многих возникают серьезные проблемы с подбором пары, поскольку в паре необходима равная доля целеустремленности у обоих партнеров. Начинается трудный поиск, наполненный многочисленными пробами и ошибками. Все это отнимает и силы, и время;
Многие теряют надежду чего-либо достичь, поскольку, взрослея, начинают более реалистично оценивать свои возможности.
Все это может и с вами произойти, будьте внимательны к себе. И если вы твердо решили добиться результата, все это не должно оказывать влияния на вас.
В связи с этим, не имеет смысла испытывать каких-либо отрицательных эмоций по отношению к конкурентам, нет смысла их бояться. Ведь вы не знаете, каково им, может быть, у них все гораздо хуже, чем у вас и вы узнаете об этом позже. Будьте терпимы к ним и сострадательны. Если вы достаточно уверены в себе, в своих целях, в силе своих убеждений, ценностей и воли, посочувствуйте тем, кому все это еще придется воспитывать в себе.
Очень многие танцуют на энтузиазме своих родителей. Стоит лишь родителям потерять интерес или контроль над своим ребенком, и одни танцоры теряют интерес к танцам, другие волю к тренировкам, третьи уверенность в цели.
На самом деле, мало танцоров, зрело принявших решение танцевать. Вот они-то и есть ваши настоящие соперники. Но встретитесь вы с ними во взрослом танцевании, дай Бог, в ¼ Чемпионата России. И даже среди них найдутся те, кто в скором будущем тоже перестанет танцевать.
Поэтому не следует ориентироваться на то, с кем вы сейчас соревнуетесь, боретесь за результат, кого вам нужно обойти на следующем турнире. Кто стоит на вашем пути – вопрос очень и очень относительный.
Боретесь вы, прежде всего, со слабостью собственного тела и духа, за развитие и совершенство, чтобы обойти самого себя.
В танцевальном спорте нет критериев времени, скорости, веса, выносливости, выражаемых в цифрах, как в других видах спорта. Есть только техника танца, которую всем нам, хоть и по-разному преподают, но одну и ту же. На вашем результате скажутся лишь только качество работы вашего тренера, ваша личная ответственность и работоспособность, и ваши индивидуальные физические данные, делающее ваше исполнение неповторимым.
Нельзя сравнить в танце двух разных по физическому строению людей так же, как, например, в плавании. Можно лишь увидеть разницу в чистоте, точности, одухотворенности танца, в целостности, гармонии пары и линий, в естественности и осмысленности. А это все – ваша личная работа над собой, никак не зависящая от того, как танцуют ваши соперники.
Делайте все как можно лучше, и вы получите то, что заработали на данный момент времени.
Если вы сделали что-то однажды,
то во второй раз вам это будет сделать легче,
а в десятый – совсем легко.
Тренер
Содержание
Препрасьон (от автора)
Личное кредо тренера
Как устроен клуб
Методики преподавания – особенности работы с разными возрастами и категориями танцоров
Соушл-Дэнс
Спортсмены
Дети
Техника латиноамериканского танца в единичных действиях
Описание единичных действий
Открытая и закрытая позиции
Устойчивость и красивые линии ног.
Сильный и гибкий корпус
Соединение единичных действий
Элегантные ноги. Сильная и красивая стопа.
Элегантные и свободные руки.
Классическая основа - выворотность ног и растяжка.
Чистота и скорость на поворотах и вращениях.
Гармония и удобство в паре. Взаимодействие и ведение.
Ведение группы – виды групп, особенности построения работы с группой
Планирование
Имидж тренера
Знакомство
Содержательная часть
Стиль работы тренера
Ведение индивидуального занятия
Восприятие танцора
Построение карьерной стратегии для танцоров
Предстартовые волнения
Отношения с родителями танцоров
Когда пары уходят или приходят…
Судейство
Режиссерская кухня
Что такое «роль»
Определение сверхзадачи
Средства актерской выразительности в танце
Анализ музыки
Построение либретто и хореографии на основе либретто.
На приеме у психолога – примеры консультирования.
О моей психологической практике и терапевтическом кредо.
В помощь тренеру
Программа психологических тренингов для тренеров
Инструкция для танцоров: что делать на тренировке
Препрасьон
То, что я пишу на этой странице – безусловно, от меня, от автора. А вот дальше, на протяжении всех остальных страниц до самой обложки – точно не от меня ?.
Дело в том, что все это не придумано вчера, и придумано не вчера, и не мной, и ни каким-либо определенным человеком. Все это собрано тысячами людей в различных областях человеческого знания и классифицировано в разных науках. А затем десятком других людей из этих самых наук изъято самое ценное и добавлено в смесь из разных областей человеческой деятельности и по-новому организовано.
Я лишь интерпретирую все эти знания, пропущенные через мой мозг, опыт, жизнь, добавляя свои наблюдения, метафоры, остроты, иллюстрируя, таким образом, текст. И чужие афоризмы. Поскольку некоторые люди говорят так, что после их слов ничто уже не кажется более точным, емким, передающим самую суть.
Пробуйте на вкус и наблюдайте: подходит ли это вам. Берите из этого все, что вам подходит, и без сожаления отвергайте чуждое.
Эта книга является развитием и продолжением первых двух частей книги «Что нужно знать, чтобы стать первым».
Здесь я рассматриваю основные вопросы, волнующие начинающих и опытных тренеров, собранные мною из психологической практики работы с тренерами.
Поскольку жизнь моя еще не кончилась, а опыт все растет и растет, я снова пишу о режиссуре танца – новые материалы, развитие старых тем.
Из второй части, возможно, у читателя сложилось впечатление, что в актерском мастерстве достаточно влиять и гипнотизировать, для того, чтобы стать первым. Но это лишь один из нескольких самых необходимых аспектов любого высшего мастерства в любом виде деятельности, основа харизматических качеств личности. Для начала пути очень важно умение обратить на себя внимание. Однако это не то, что приведет наверх. Наверх приводит трудолюбие и техника, аналитический подход и методика, системность и взаимосвязанность мышления и действий. Об этом и пойдет речь.
Вторая часть моей книги разделена на «психологию танцевального спорта» и «психологию вообще», я имею ввиду ту часть, которая называется «Общая концепция достижения цели». Сама по себе она является отдельной книгой, а включенная в эту серию, она обработана специально для танцоров.
В этой же, новой, книге я продолжаю знакомить моих читателей с «психологией вообще» и включаю сюда мою новую книгу «Сценарий вашей жизни». По содержанию этот текст является переложением на простой человеческий язык основ гештальт-терапии – одного из самый ведущих современных методов психологической помощи.
Надеюсь, что это дополнение поможет более полно осмыслять не только жизненный, но и профессиональный собственный опыт моим читателям.
Из предыдущей моей книги вы узнали о том, каков имидж, амплуа и стратегия «человека-успеха». Это всего лишь образец, может быть, картинка, и, по сути, там ничего нет о том, как прийти к тому, чтобы вы стали тем, кем вы хотите стать, учитывая все ваши индивидуальные качества и черты, приоритеты, вашу личную историю.
Во второй книге описано, как добиться успеха, какими чертами важно обладать, для того, чтобы это было возможно в любой из сфер жизни. А так же о том, как выстраивать свою стратегию и свою тактику. Однако (и это совершенно естественно), вы можете не обладать такими чертами и, мало того, можете столкнуться с серьезными препятствиями на пути к тому, чтобы обрести новые навыки для воплощения в жизнь своих самых сокровенных представлений о том, какой она должна быть.
Легко сказать «будь собой». Однако, человек встречает тысячу препятствий на пути к себе, начиная со смутного представления о том, что же такое «я» и «собой», и где оно находится. Продолжается этот тернистый путь трудностями в попытках разобраться между огромным количеством приобретенных установок о том, какими вы должны быть. И эти установки лишают вас ориентации в реальном мире. И заканчивается ваше стремление к совершенству привычными механизмами психологических манипуляций с самим собой, другими людьми и миром вокруг себя.
Эти механизмы призваны обеспечить равновесие в жизни, но, на деле, являются лишь компенсацией нашей обычной неспособности полагаться только лишь на самих себя, на свои личные ценности и приоритеты, свои интересы и только свои желания и потребности. По причине незнания самих себя и всех этих подробностей своей личной жизни. Обратите внимание: так же часто, как вы говорите «да знаю я себя!», вы теряетесь «не знаю, что со мной произошло…»
И эти препятствия обусловлены, в первую очередь, вашей личной историей и вашим жизненным сценарием. И если личную историю изменить никак нельзя, то жизненный сценарий вполне подвластен каждому.
Прежде, чем начать чтение этой книги, попробуйте определить, какую цель вы ставите перед собой: найти формулы для понимания того, что с вами происходит, или для описания и аргументации своих жизненных позиций, как имеющих право на существование, или вы хотите открыть для себя перспективы, увидеть больше, чем вы привыкли видеть?
Личное кредо тренера
Для того, чтобы эффективно решать проблемы любых взаимоотношений в рамках танцевального спорта, сложностях тренировочного и карьерного процессов, важно располагать как можно более точной и полной информацией об интересах каждой из сторон этой системы. И здесь для тренера важно, в первую очередь, видеть свою личную позицию по отношению к разным аспектам танцевального спорта, и как можно более правдиво.
БОльшая часть конфликтов и трудностей возникает, как правило, из-за неверных представлений об интересах разных участников этого процесса, и степени их ответственности за результаты или проблемы.
Итак, в чем состоит тренерский интерес и позиция в танцевальном спорте.
Как правило, самый главный тренерский интерес – это его признание как специалиста учениками, их родителями, коллегами, судьями, арендодателями помещения, в котором он работает, широкой танцевальной общественностью. И это признание может складываться не только из тех результатов, которых достигают его ученики. Не менее
значимыми для этого являются следующие моменты:
методичность подачи тренировочного материала;
психологическая атмосфера, которую тренер создает в клубе;
умение строить отношения с родителями;
умение строить отношения со спортсменами;
величина заработка тренера, которая отражается на его внешности и образе жизни;
умение планировать и продвигать карьерную стратегию учеников;
умение поддерживать трудолюбивых учеников и стимулировать менее азартных;
умение регулировать отношения в парах между спортсменами;
умение выстраивать отношения с ассистентами и коллегами, с которыми данный тренер сотрудничает;
умение защищать интересы своих спортсменов в конкурентной атмосфере турниров.
Эти и многие другие, более мелкие детали, делают тренера конкурентно способным и успешным. Опытные и талантливые тренеры обладают навыками эффективного поведения в каждом из перечисленных моментов, а молодым педагогам приходится этому учиться на собственных ошибках, а так же пользоваться помощью более опытных коллег, или специалистов в области психологии бизнеса, орг-консультантов, консультантов по проблемам отношений.
Здесь я хочу пояснить термин «эффективное поведение». В гештальт-терапии не принято пользоваться словосочетаниями «правильная модель поведения» или «неправильная модель поведения», поскольку эти представления сильно зависят от контекста. Вернее будет полагать, что существуют те модели поведения, которые ведут к достижению целей и удовлетворению потребностей индивидуума, то есть эффективные, или наоборот, такие модели поведения, которые дезориентируют или создают препятствия, то есть неэффективные.
Возвращаюсь к интересам тренера.
Престиж, конкурентоспособность и признание, конечно же, не единственный интерес тренера в его работе. Второй значимый интерес тренера – это материальная компенсация, заработная плата. Тренеры, которые сильно завышают оплату своих услуг, рискуют остаться без работы. Тренеры, которые сильно занижают стоимость занятий или делают скидки по причине личной заинтересованности в спортсмене, рискуют создать себе ситуацию, в которой их труд не принесет серьезных плодов, поскольку они позволяют спортсменам и их родителям недооценивать свое мастерство. Здесь важно найти ту сумму, которая бы адекватно отражала как преподавательский уровень тренера, так и специфику того контингента, с которым он работает. А так же она должна отражать ту конкурентную ситуацию, в которой он находится на данном этапе своего профессионального развития.
Под спецификой контингента я понимаю ту прослойку спортсменов, с которой данный тренер работает наиболее эффективно. Например, один тренер великолепно работает с детьми первых трех лет обучения, а другой хорошо справляется только с взрослыми танцорами Д – В класса, третий прекрасно ведет группы, четвертый может быть эффективным только при работе с малой группой или индивидуально.
Каждый тренер должен отдавать себе отчет в том, что именно у него получается лучше всего, а где – его проблемная область. Третий значимый интерес тренера – это его личные, человеческие отношения с учениками и их родителями. И это есть самое краеугольное, острое и трудное место тренерской карьеры. Дело в том, что многим довольно трудно найти тот момент, где кончается бизнес и начинается интимный, в широком смысле этого слова, контакт, не разрушая при этом ни того, ни другого. И здесь точно нет общих рекомендаций для всех, этот вопрос индивидуален постольку, поскольку крайне индивидуальны те личные и профессиональные запросы, которые присутствуют у конкретного тренера к конкретному спортсмену или его родителям в конкретной ситуации. Здесь вам может помочь только личный опыт и работа с психологом.
И четвертый, не менее значимый интерес тренера – это способность и возможность творчески реализоваться в своей работе. Если ваша работа с танцорами вам представляется некоторой рутиной, где нет возможности воплотить свои творческие идеи о видении танца, если таковые вообще присутствуют ?, то тогда вряд ли вам вообще будет комфортно в этой среде. И тем более трудно, если в условии не-творчества приходится еще и решать проблемы взаимоотношений. Основная трудность здесь в том, что если у самого тренера присутствует некреативное отношение к работе, то включается определенный психологический феномен, при котором чрезвычайно трудно заметить творческую инициативу, исходящую от самих спортсменов и их родителей.
Многим тренерам по собственному опыту известно, что развитие отношений, в которых существует много неизвестности, недоговоренности, необоснованных ожиданий, рано или поздно приводит к недоразумениям и конфликтам. И здесь принципиально важным становится не столько как разрешить эти конфликты, сколько как предотвратить их, учитывая, что тренеру, как и любому другому человеку, встречается в работе множество самых разных людей с самыми разными позициями. Таким образом, важным становится то, как строить отношения с людьми и как предупреждать развитие конфликтных ситуаций.
В первую очередь, тренеру необходимо разобраться с собственной позицией в собственной педагогической роли. Здесь я предлагаю некоторую концепцию, основанную на гештальт-подходе. Эта концепция уже не раз доказала свою эффективность.
В гештальте существует понятие о том, что совмещение нескольких социальных ролей по отношению к одному и тому же человеку не приводит к эффективности ни в одной из них. Например, сочетание роли родителя и тренера по отношению к одному и тому же ребенку или даже взрослому.
Прежде всего, сочетание ролей неэффективно потому, что дезориентирует всех участников этих отношений в их обязательствах и правах друг к другу. А это, в свою очередь, рождает массу необоснованных ожиданий, перекладывание ответственности друг на друга, и как следствие – возникновение претензий.
Заблуждением было бы считать, что этим страдают в основном родители, когда они пытаются влезать в тренировочный процесс. Очень часто можно видеть тренеров, пестующих своих учеников, как собственных детей.
Еще одним заблуждением будет полагать, что такая позиция тренера приведет к наиболее высоким результатам спортсменов или к их признательности. И, я полагаю, что ваш собственный опыт в этом еще более убедителен, чем мои слова.
Поэтому главная задача тренера в выстраивании эффективных отношений состоит в том, в первую очередь, чтобы самому не смешивать роли. И тогда это будет хорошим способом не создавать прецедентов, не провоцировать родителей и спортсменов и сотрудников на соответствующее поведение, и не поддерживать чужих и своих собственных иррациональных моделей поведения.
Конечно, для того, чтобы находиться четко в рамках тренерской роли, а не быть частично няней, а частично капризным ребенком для своих танцоров, сотрудников и родителей учеников, тренеру необходимо понимать, чем собственно роль тренера отличается от других ролей.
Характеристика роли тренера.
Тренер – это, в первую очередь, продавец своих услуг. Он точно знает, какая услуга сколько стоит и принимает оплату только деньгами, поскольку деньги – универсальное мерило для любых товаров и услуг. Бартер для тренера – мера исключительная, поскольку в бартере чрезвычайно трудно отмерить эквивалентность взаимных услуг. И здесь точно есть опасность создать почву для необоснованных ожиданий.
Кроме этого, тренер – это человек, обладающий строго определенной, узкоспециализированной и достаточно глубокой профессиональной квалификацией в той сфере услуг, которую он предлагает.
В компетенцию тренера входит:
знание спортивных требований к танцорам тех возрастных и квалификационных категорий, с которыми он работает;
знание возрастных психофизиологических особенностей спортсменов;
знание методики преподавания с учетом вышеперечисленных условий;
определение режимов и графиков тренировок, соревнований, спортивных сборов;
навыки организации тренировочного процесса.
Это значит, что:
никакие родители не могут учить его, как работать с тем или иным классом или возрастом;
тренер точно знает, что от тех или иных нагрузок может быть такая-то реакция;
его методика преподавания максимально эффективна для данного возраста;
его график тренировок рассчитан на максимальный успех;
он отлично знает, как должен быть организован тренировочный процесс и полноценно справляется с его организацией.
Все, что сверх этого – харизма и личный стиль тренера – не относится к обязательному уровню профессионализма, позволяющему работать со спортсменами.
В компетентность тренера не входит:
Определение эмоционального состояния и состояния здоровья спортсмена;
Прогнозирование развития спортивной карьеры танцора;
Решение семейных, финансовых, учебных и прочих личных проблем танцора.
Это значит, что тренер:
Не должен отвечать за то состояние, с которым танцор пришел на тренировку;
Не должен знать, станет ли данный танцор чемпионом;
Не должен заниматься решением вышеперечисленных проблем танцора и его семьи.
Учитывая все названные позиции и условия, тренер четко очерчивает свою позицию и фигуру в клубе по отношению к каждому из остальных участников системы. Однако, как правило, возникает много нюансов, не отраженных в этих списках, поэтому ниже я разделяю текст на отдельные значимые темы, где приведены подробности и уточнения.
Как устроен клуб
Изначально при своем становлении клуб представляет собой довольно простую структуру, которая по мере развития усложняется в связи с поставленными руководителем целями:
Коммерческая (благосостояние работников)
Спортивная (растить чемпионов)
Творческая (продвижение творческих проектов в сфере искусства).
Если руководитель преследует только одну цель, то клуб имеет, как правило, одно - два направления деятельности. Если же значимыми выбираются несколько целей, система сильно усложняется и поддерживает несколько направлений деятельности.
Например.
Если клуб ориентирован на достижение финансовой выгоды, то, как правило, это большая школа танцев для начинающих разных возрастов. Ее может начать вести один тренер, хорошо владеющий одним – двумя направлениями танца. По мере развития школы руководитель может приглашать других специалистов по этим же направлениям или вводить в клуб новые танцевальные направления. Таким образом, система расширяется.
Если же руководитель такого клуба заинтересован в том, чтобы его тренеры повышали уровень мастерства, организуется иерархия тренеров, система поощрения и мастерклассы. Таким образом, школа превращается в пирамиду.
Далее у руководителя может возникнуть идея участия в спортивных или культурно-массовых проектах, как соревновательного направления, так и демонстрационного и коммерческого. И тогда формируются новые направления работы: подготовка самостоятельных проектов, или постановка конкурсных программ, или организация соревнований, а так же членство в различных спортивных, и других организациях.
Если постепенно для руководителя становится важным престиж его клуба и его танцоров, то спортивная сторона приобретает все большее значение и клуб, соответственно, погружается в эту сферу с головой со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Другим способом развивать престижность клуба является участие в коммерческих проектах, и тогда в клубе выделяются продюсерский и менеджерский отделы.
С течением времени руководитель может прийти к выводу, что какая-то сторона его клуба развивается лучше и быстрее, приносит больший доход и престиж клубу и соответствует его интересам. И тогда он может сконцентрировать работу клуба вокруг одного узкого направления. Произойдет специализация.
Такова общая картина развития клуба.
Любое направление в развитии клуба может быть очень перспективным, и это зависит, в первую очередь от личных качеств руководителя и его склонности к тому или иному направлению.
Наибольшее развитие, как правило, получают те клубы, которые выбирают оригинальный подход в уже существующем направлении или создают новое направление.
Для некоторых руководителей важна не сама система клуба и ее развитие, а становление отдельных танцоров. И тогда он сам выступает в роли продюсера. Таким образом, он, скорее, развивает самого себя и создает карьеру и престиж больше самому себе, нежели клубу, которым он руководит. Вследствие этого, как правило, клуб, как система, распадается и хиреет, а фигура руководителя приобретает статус продюсера в общественных танцевальных кругах.
Изнутри система клуба может выглядеть следующим образом.
Основные направления деятельности формирует и продумывает руководитель. Он так же может являться главным тренером. В настоящее время довольно распространенное явлением, когда руководитель исполняет еще несколько функций: судьи, постановщика, кадрового работника, менеджера, продюсера, психолога и пр.
И тогда здесь тоже всплывает вопрос о совмещении ролей.
Я знаю по собственному опыту, что если я вижу какую-либо проблему и ее решение довольно отчетливо, то проще решить ее самой, чем доверить человеку, который плохо себе представляет мою позицию. И я думаю, что это – одна из причин для многих руководителей не передавать полномочия по решению каких-то проблем помощникам или специалистам других областей. Однако это не самый прогрессивный подход.
Точно, что довольно трудно найти помощника, который бы справился со своими обязанностями, так же хорошо, как это делали вы. Однако, если такой помощник полностью поддерживает вашу точку зрения на процесс работы и ее результаты, а к тому же легко и с охотой обучается, то с его помощью вы можете сильно облегчить свою работу и заняться вещами более квалифицированными, творческими, перспективными.
Умение делегировать полномочия – это всегда очень хорошая черта для успешного руководителя.
Методики преподавания – особенности работы с разными возрастами и категориями танцоров
Для начала мне бы хотелось разбить все категории танцующих на тех, кто занимается танцем «для себя» и тех, кто занимается профессионально, «для результата». Это первое принципиальное различие.
Важно, что в первую очередь, сам тренер должен определить, с какой из этих категорий ему больше нравится работать, где он видит для себя больше плюсов и перспектив.
Часто можно видеть тренеров, чья профессиональная судьба не удалась именно потому, что этот выбор был сделан не в пользу собственной потребности, а в угоду высокому заработку или престижу.
Например, тренер влюблен в технику танца. Из-за того, что в моде соушл-дэнс, он набирает массовую школу танца, чтобы побольше заработать. Изначальная любовь к технике все время провоцирует его углубляться в детали. Люди, которые пришли за несложными навыками и легким препровождением времени, впадают в недоумение и потихонечку покидают его группы. Таким образом он не получает ни реализации своего истинного стремления – воплощения техники танца, ни денег.
Или обратный пример: танцор высокого класса, прекрасно общается с начинающими взрослыми, легко дает необходимый минимум информации, красиво ее преподносит. Однако руководитель клуба хочет, чтобы он воспитывал чемпионов для клуба. Ученики такого тренера с удовольствием учат навороченные схемы, радуются его чувству юмора и артистическому стилю, однако их уровень растет медленно, поскольку тренер не контролирует выполнение спортивных требований. Часто можно слышать, как про таких тренеров говорят: да, он прекрасный шоумен, но ничего не дал. И тогда его рейтинг как тренера сильно падает, не смотря на то, что он выдающийся танцор.
Поэтому для начала важно определиться самому тренеру: что именно, какая работа ему самому больше подходит. И только после принятия этого решения можно выстраивать стратегию эффективной работы в выбранном русле. Грамотное построение стратегии работы и выбора средств для нее, дает возможность получить максимальную оплату и максимальный престиж в любом из выбранных направлений.
Чтобы облегчить читателю восприятие материала, я постараюсь избежать долгих рассуждений и представить краткую и точную информацию о том, что полезно, а что совсем неполезно делать в той или иной категории учеников.
Соушл-Дэнс
Сначала я рассмотрю стилистику и специфику работы в сфере соушл-дэнс.
Под названием «соушл-дэнс» здесь я подразумеваю не программу из какого-то количества танцев или танцевальных направлений, а само направление тренерской работы – массовая школа танца для любителей танца вообще. Сама по себе специфика этого направления подразумевает группу, хотя возможны и дополнительные, индивидуальные занятия.
Итак, в соушл-дэнс полезно обладать следующими навыками:
ведение большой группы;
быстрое разучивание простых композиций (схем) из несложных фигур с незамысловатым ритмом;
умение деликатно поправлять ошибки учеников;
создавать непринужденную, поддерживающую атмосферу в группе;
безопасное для учеников чувство юмора;
умение легко переключаться на другую тему в работе в точке трудности, тем самым, сохраняя уровень энергии в группе, или красиво выходить из точки трудности.
Самая сложная тема здесь – это навыки и знания ведения группы, что само по себе является серьезным мастерством, описание которого вы найдете ниже в специальном разделе.
При организации такой группы огромное значение имеет имидж ведущего, стиль одежды и общения, стиль самопрезентации, технический и эстетический уровень помещения (зала), набор дополнительных услуг (продажа танцевальной музыки, например, или бар). И, конечно, уровень рекламной компании при наборе учеников.
В методике преподавания такой группы преобладают следующие приемы.
Во-первых, обучение строится от целого к частному: сначала учим общий рисунок фигуры, а затем, на следующих этапах работы постепенно выверяем линии, технику, детали.
Все объяснения технических действий опираются не на биомеханику движения, а на артистический образ, объяснение роли, характера партнера или партнерши.
То, что точно неполезно делать в такой группе: углубляться в биомеханику, тренировать силу и скорость без запроса на то участников группы, требовать красивые линии и вообще – требовать. Тренер в такой группе воспринимается участниками, как правило, как заказной маэстро, тапер, который за плату исполняет желания группы (но не любые желания). И на это необходимо ориентироваться, прежде всего, при подборе тренировочного материала. Какая цель у участников? Научиться свободно двигаться, не комплексовать? Тогда именно этими задачами и занимается тренер. Важно так же четко осознавать для себя, до какой степени, грани вы можете позволить себе дойти при оказании этих танцевальных услуг, до какого обращения к себе, каких взаимоотношений, какую долю информации о себе вы можете внести, оставаясь в безопасной зоне для себя. Важно точно знать свои границы, нарушение которых для вас неприемлемо, и четко их оберегать. И тогда вы получите не только удовольствие и деньги от работы, но и уважение.
Спортсмены
Следующая категория танцоров – спортсмены. Те, кто уже точно знает, что они пришли заниматься танцем для результата, турниров, наград, возможно будущего преподавания.
Для меня эта категория самая любимая, и я с любовью ее опишу ?.
В первую очередь, то, чем вы занимаетесь с танцорами, определяет то, чего они хотят от вас и то, что они могут на данный момент. Обычно, когда я начинаю работать с парой, я смотрю их танец – и это не зависит от того, с какой парой я работаю, вижу я их первый раз или тридцать первый.
Первая тренировочная задача всегда определяется тем, что больше всего заметно при взгляде на танец. Это важно, когда речь идет о том, с чего начинать сдвигать уровень конкретной пары или группы, поскольку танцевальных аспектов так много, что работать продуктивно можно в любом из них, важно – что насущнее для данного танцора или группы.
В общем же, работа с танцорами имеет свою концепцию, и лишь можно менять последовательность тем, в зависимости от актуальности той или иной темы.
Оглашаю весь список.
Хореография – набор конкретной хореографической лексики, композиции, вариации, связки, схемы, цепочки (каждый тренер пользуется своим названием, я перечисляю все мне известные, для того, чтобы привести тот терминологический словарь, которым я пользуюсь к общему знаменателю с читателем).
Техника работы тела – то же самое, что и биомеханика танца. Определяет грамотность, естественность движения, взаимосвязанность всех частей тела в танце, взаимопонимание между партнерами, влияет на скорость движения и красоту линий.
Линии - красота, элегантность, функциональность, спортивность линий рук, ног, корпуса.
Спортивная (силовая) подготовка, определяющая скорость движения, амплитуду движения, возможность справляться со сложными техническими и хореографическими действиями, музыкальность танца. Здесь я подразумеваю, что у спортсмена с музыкальным слухом все уже в порядке ?.
Хочу отметить, что существует два вида спортивной подготовки.
Первый вид – это общая физическая подготовка (фитнесс, плавание, бег, прыжки на скакалке или батуте, спортивная йога, стретчинг). Этот вид работы в основном планируется на летние сборы и призван решать задачи общей готовности организма спортсмена к специфическим танцевальным нагрузкам.
Второй вид - это специальная танцевальная спортивная подготовка. Этот вид работы проводится в течение сезона и включает в себя танцевальные тренировки с утяжеляющими браслетами и поясами, специальные упражнения для развития силы и скорости стопы, рук, корпуса, ног в целом, скорости вращений, устойчивости, максимального использования всех групп мышц для создания наиболее объемного и скоростного движения.
Важно понимать, что все аспекты тренировочной работы сильно созависимы. Можно много работать над линиями, но если есть промахи в технике – это будет «мартышкин труд». Можно много сил положить на развитие скорости и выносливости, но при провалах в технике и линиях это будет мало похоже на танец, и, мало того, со временем танцору приходится переучиваться с просто сильного танца на грамотный танец. Хочу заметить, что очень много тренеров (это заметно по турнирам) работают больше над спортивными показателями, чем над грамотностью танца, и в результате в так называемом «среднем звене» (танцоры, которые танцуют во второй трети участников турнира) много пар, заметных своим активным движением, но при ближайшем рассмотрении обращающих на себя внимание низким уровнем технической и хореографической подготовки. Уважаемые педагоги! Если не повышать свой арсенал знаний по технике танца, то, при выходе на средний уровень, пара может надолго остаться в застое. И тогда такой паре говорят: вам нужно брать уроки в Англии. Мол, англичане лучше знают, как нужно танцевать. В России, на самом деле, много очень хороших тренеров, прекрасно разбирающихся в технике, важно просто вовремя начать ею заниматься. И тогда можно сэкономить много фунтов стерлингов ?.
Если же заниматься только техникой и не работать над физическим спортивным состоянием, то вы получите много красивых пар, двигающихся с маленькой амплитудой и скоростью, которые все более теряют способность развивать свои физические параметры (общий физический тонус, как известно, с возрастом снижается). Из них вы наплодите много грамотных тренеров, из тех, которым не обязательно становиться чемпионами ?.
Одним словом, нельзя жертвовать ничем и все необходимо давать вовремя.
Для того, чтобы точно понимать, когда что давать, важно представлять себе график спортивных мероприятий в вашем клубе.
Самое золотое время для освоения техники – это летние сборы в июне или июле. В этот период набирать специфическую танцевальную физическую форму бесполезно (мало турниров), но прекрасное время для тренировки мозгов, поскольку техника- это, в первую очередь, осознавание своего тела. Летом нет, как правило, учебы, и танцоры могут полностью посвятить свою голову танцу. А для того, чтобы ребята не теряли физическую форму, самое время осваивать джаз-танец, фитнесс, бег, спортивную йогу и так далее.
В конце лета, в августе, полезно проводить сборы для наращивания физической формы (второй вид) и вспоминать-закреплять технический материал.
В течение сезона ситуация с тренировками сильно осложняется, поскольку ни в одном виде спорта нет такого огромного количества соревнований за сезон, как у танцоров. Каждое соревнование с одной стороны прерывает тренировочный процесс (недоученные схемы, недоученная техника, сложности в парном взаимодействием – все это нервирует танцоров при выходе на турнир), а с другой стороны само по себе является тренировкой. Поэтому во время сезона важно ставить тренировочные задачи в зависимости от тех актуальных проблем, которые существуют у данной пары (или группы). Как правило, эти задачи ставят сами турниры. Когда пара не выходит в следующий тур. Или не занимает первое место в финале, тренеру полезно посмотреть тот самый следующий тур и те пары, которые обошли его пару. И самим танцорам тоже полезно.
При взгляде на те пары, которые вас обходят, можно сделать выводы и определить задачи на период работы до следующего турнира. И что бы там ни говорили о неадекватности судейства – оно не было бы таким, если бы действительно существовали пары, к танцу которых не в чем придраться. Хороший тренер всегда может заметить какую-то общую тенденцию в тех парах, которые обошли его учеников, тот фактор, который плохо развит у его учеников. Если это неинтересные схемы – значит нужно усилить хореографию. Одна – две «фишки» на композицию – не больше, но - ярких и превосходно технически подготовленных. Если это проигрыш в физических параметрах – к следующему турниру усилить этот аспект. Если это плохие линии – то, конечно же, поработать над ними. Техника – значит техника.
При работе с разными тренерами, московскими и из разных концов России, я отметила, что очень многие тренеры затрудняются в определении тех тренировочных задач, которые не решены у их учеников. Все говорят – техника страдает, тогда как это далеко не всегда так. Или еще более интересное наблюдение: «Моя пара малозаметная. Как ее сделать заметнее?» Тогда я спрашиваю: что именно в ней не заметно? Что бы вам хотелось, чтобы у них появилось?
Понятно, что само по себе определение тренировочной задачи уже решает половину проблемы. А если вы еще и знаете приемы, и имеете арсенал средств для решения проблемы – вообще замечательно, тогда я просто не вижу никаких препятствий для продвижения в Чемпионы ?.
Таким образом, методика работы с танцорами-спортсменами должна строиться, в первую очередь, на базе тех тренировочных задач, которые вы выстроили для себя и для них концептуально.
Методика работы по решению этих тренировочных задач, тот набор приемов и методов, с помощью которых тренер изменяет сам танец своих учеников, в настоящее время каждый тренер копит через свой опыт, рождает сам или заимствует у опытных коллег. И у каждого тренера – это свой профессиональный секрет, свое ноу-хау. В работе с каждым из перечисленных аспектов существуют свои такие секреты и знания. И чем больше мы учимся у других, тем больше обретаем сами, поскольку при контакте с видением другого тренера, всегда стимулируется собственное понимание, собственная креативная способность, и каждый урок с более опытным коллегой наполняет вас более точным и полным СВОИМ собственным представлением о танце. Таким вот образом и рождаются новые подходы, приемы и собственные профессиональные секреты и маленькие хитрости. Кстати хочу припомнить, что в моей методике преподавания довольно много приемов самых первых моих тренеров, не смотря на то, что уровень педагогов, с которыми я работаю сейчас, неизмеримо выше. У каждого есть чему поучиться.
Ниже я освещу квинтэссенцию нашего с мужем опыта работы с самыми разными тренерами в области техники латиноамериканского танца под названием «Техника Латиноамериканского танца в единичных действиях».
Дети
Следующая категория танцоров – это маленькие танцоры, которых приводят мамы. Их тоже можно поделить на танцующих «для себя» и танцующих «для результата». Ориентир в методике преподавания здесь будет строиться по критериям: заинтересовать, увлечь, сосредоточить, дисциплинировать, развить. Разница же в этих двух категориях состоит большей частью не в работе с детьми, а в работе с мамами.
Дети – категория специфическая, прежде всего, возрастными особенностями развития психики и координации. Основная такая специфическая особенность маленьких танцоров, определяющая всю методику работы с ними – это их неутомимая любознательность и внимательность ко всему происходящему. Именно внимательность, и именно ко всему. Пролетит ли муха, прозвенит ли телефон в коридоре, возникнет ли перед глазами чья-то косичка – все для ребенка безумно интересно, во все он вовлекается всем своим существом безраздельно. И для тренера в такой ситуации стоит нелегкая задача сосредоточить внимание детей только на себе и преподаваемом материале.
Для того, чтобы решить такую задачу, тренеру необходимо представлять, что именно должно быть в содержании его занятия, а чего не должно быть ни в коем случае.
Нельзя порицать за плохую координацию и медленное усвоение материала – таким образом легко создать отвращение к занятиям и уверенность в собственной неполноценности. Можно и нужно поощрять любые попытки к старанию, сосредоточенности, красивую прическу, танцевальную одежду, осанку – все то, что вы хотите развить в своих учениках. Подчеркивайте любые, даже самые маленькие моменты улучшения во всем, что касается танцевального мастерства, спортивного характера и танцевального имиджа.
Нельзя говорить непонятными словами – будет очень скучно детям. Можно и нужно использовать образные выражения, иллюстрировать то или иное упражнение или движение понятными детям сюжетами и образами – сказочные персонажи, животные, считалки, скороговорки. Например один из приемов обучения музыкальности – это не считать танец, а петь счет под музыку. Другой прием – упражнение для развития взрывной силы ног – прыжки из упора сидя с поднятием рук со следующим заданием: достать до потолка и выкрикнуть «ква». ? Клич может быть любой и здОрово, если его периодически менять – от «ура» до «кукареку». Еще один хороший пример для развития осознавания движения – давать задание танцевать «как ленивые танцоры», а потом «как упорные танцоры». И так далее.
Нельзя беспрерывно говорить или говорить (кричать) все занятие на фоне музыки. Или музыка, или речь. Счет под музыку или добавление эмоционального фона («супер!», «давай!», «Еще!», «кра-со-та, два, три, мо-лод-цы, два, три, су-пер-де-ти, два, и, три» ?), конечно же, не в счет.
Нельзя не замечать, что кто-то отвлекается, вообще нельзя не замечать то, что происходит с каждым. Незамеченный ребенок – не увлеченный ребенок, лишний, предоставленный самому себе и своим детским мыслям и занятиям. Это не значит, что нужно постоянно делать замечания. Важно делать ОТМЕЧАНИЕ: «а вот теперь Вася засунул руки в карманы и натягивает штаны на голову…», «а вот теперь Катя любуется своими роскошными волосами в зеркале, а мы тем временем уже почти выучили новую хитроумную танцевальную фигуру, которую умеют танцевать настоящие чемпионы……». И так далее.
Нельзя загружать детей все занятие одной и той же информацией – им будет скучно, и они будут постоянно нарушать дисциплину, чтобы себя развеселить, занять чем-то более разнообразным.
Нельзя слишком быстро переключаться с одного вида работы на другой. Каждое новое задание должно быть четко обозначено – когда оно начинается и когда заканчивается. Здесь важно замечать, чтобы для всех детей это было понятным. Можно придумать специальные «ритуальные» действия, призванные отграничить разные виды работы друг от друга. И хорошо, когда это игровые упражнения. Вы можете, перед тем, как начать новое задание, проверить их построение на линиях и напомнить про красивую осанку, и так же ее у всех проверить и похвалить. Можно сделать любое физическое упражнение на 1 – 2 минуты. Вы можете попросить вспомнить название новой фигуры, которую разучивали прошлый раз. И не ждите, что обязательно вспомнят – начинайте подсказывать по буквам и слогам. Важно так же каждый раз до и после нового материала напоминать и повторять название того вида работы или той фигуры, над которой вы работаете. Хорошо так же, для запоминания давать задание разучить новое упражнение или фигуру с мамой, папой, братом, сестрой, дядей или тетей, собакой и кошкой. Не обязательно каждый бросится это делать, но в памяти останется.
Важно, чтобы у ребят были тренировочные дневники, куда вы можете заносить домашние задания, ставить оценки (преимущественно пятерки) и записывать любую информацию для родителей.
Важно так же проверять задания – таким образом, вы усилите мотивацию для обучения. Один из видов такой проверки – каждый должен встать на место тренера и показать фигуру, которую учили в прошлый раз. Разумеется, за пятерку. Если кто-то не осмеливается этого сделать – позвольте ему стесняться. Как только робкий увидит, что другие получают пятерки и похвалы, ему тоже захочется рискнуть. Кроме того, важно чтобы ребенок сам почувствовал, когда для него безопасно и комфортно выдвинуться на передний план. Излишним вниманием к его стеснительности вы только усилите дистанцию между ним и другими ребятами, и его личный дискомфорт.
В конце занятия не жалко посвятить 5 минут на подвижную игру – ребенок должен уйти с занятия уставшим, эмоционально и физически разрядившимся. В такую игру можно превратить любой момент обучения, например в виде соревнования двух команд. Вы можете назначить двух капитанов, которые должны из участников группы набрать себе команду. Можно соревноваться правильно просчитать (прохлопать, протопать) музыку, дальше всех (выше всех) прыгнуть и так далее. Проигравшим назначаются штрафы в виде выполнения смешных физических упражнений – прыжков с «кваканием», пройти круг на корточках с «кряканием», и так далее. Такие штрафы хорошо применять в случае любого нарушения дисциплины. Важно хорошо сбалансировать степень физической нагрузки с развлекательной составляющей – чтобы это было и трудно, и весело.
На самом деле, багаж таких приемов огромен, и мы так же проводим тренинги для тренеров по организации занятий с детьми. Адрес и телефон для приглашений на форзаце книги ?.
Разделение на «спортсменов» и «не спортсменов» происходит по истечении, как правило, первого года обучения. Об этом тренер предупреждает родителей заранее. Мнение родителей тоже учитывается, но важно, что только тренер может определить, достаточно ли у данного ребенка мотивации (и в первую очередь именно ее) для занятий в спортивной группе. Если вы видите, что ребенок не горит желанием «впрягаться» в спортивную работу – рассказывайте об этом родителям откровенно, но безоценочно. Это значит, что важно пояснять, что далеко не каждый ребенок может и хочет стать спортсменом, и это ни хорошо, ни плохо – каждому свое, у каждого свои в жизни есть сферы и способы самовыражения. Если же и ребенок, и мама настаивают на занятиях в спортивной группе – соглашайтесь, но предупредите, что при отсутствии терпения, увлеченности, старания, дисциплины и пр., результатов ждать не стоит. Чем честнее вы будете разговаривать с родителями – тем лучше, в первую очередь, для вас. Таким образом, вы избежите необоснованных претензий и ожиданий.
Однако важно отметить, что быть честным – не значит ставить диагноз! Вы можете лишь говорить, что для того, чтобы достигать чего-то, важны те или иные качества и отмечать, что тех-то или тех-то качеств для результата недостаточно. Но это не значит, что их нет совсем. Они не проявляются. Конечно же, речь не идет о тех детях, у которых вовсе нет данных к занятиям танцами. Чтобы к вам такие ребята не попадали, потрудитесь провести предварительное тестирование при наборе детей в группу. Это могут быть простейшие тесты на чувство ритма, равновесие, координацию, способность сходу повторить движение. Подробнее о тестировании и работе с родителями в соответствующем разделе ниже.
Работа с теми детьми, которые не пробиваются в спортивную группу, а занимаются для себя, должна быть ориентирована на то, чтобы дети на занятиях максимально интересно провели время, а так же могли выучить какие-то танцевальные схемы, которые они могут продемонстрировать своим друзьям и родственникам. Если же в вашем клубе работа с такими детьми не предусмотрена – направляйте их в ближайший известный вам клуб, где они смогут удовлетворить свой танцевальный запрос.
Техника латиноамериканского танца в единичных действиях
В этом разделе я приведу описание самой концепции единичных действий, описание единичных действий и пояснения их функциональной обоснованности.
За основу этого раздела я беру текст, составленный для брошюры к одноименному учебному фильму, выпущенному нами совместно со студией «Эста-Видео».
Методика, которую мы предлагаем, не несет в себе принципиально новой информации по технике латиноамериканского спортивного танца, однако в ней собран и организован определенным образом опыт тренерской и тренировочной работы с ведущими европейскими педагогами в этой области.
Наш методический подход основан так же на методиках преподавания хореографии и гимнастики, созданных десятилетиями успешной работы российских педагогов.
Основным отличием этой методики от других способов преподавания латиноамериканского танца является четкое разделение методической работы на этапы сложности, позволяющее выстраивать грамотное движение, начиная с первых же лет занятий спортивным танцем.
Нельзя исключить из внимания тот факт, что ведущие российские педагоги тоже поэтапно выстраивают свою работу с танцорами, однако принцип уровня сложности, по которому выстраивается предлагаемая информация, принципиально отличается от нашего подхода.
До сих пор система преподавания латиноамериканского танца строится по вышеописанному принципу преподавания в группах «соушл-дэнс», где работа строится от «общего к частному»: сначала разучивание фигур и схем, а затем постепенное углубление в детализацию, где каждый новый слой информации мало связан с предыдущим и подается как нечто принципиально новое. Плюс к этому параллельно – новые фигуры, артистизм, понятия ритма и пр. С каждым новым этапом по этой системе усложняется и увеличивается количество деталей, над которыми работает танцор, и которые не представляют в сумме единой системы взаимозависимых понятий.
Мы предлагаем отталкиваться от опыта хореографов и гимнастов, где изначально работа тренера строится таким образом, чтобы добиться максимального качества от единичных действий исполнителя и взаимосвязанности между ними, и уже затем - построение сложной хореографии и обучение актерскому мастерству.
Таким образом, наша методика по преподаванию техники латиноамериканского танца строится в следующем порядке, после того, как изучены базовые фигуры и вариации:
Постановка баланса, перенос веса и работа стопы
Корпус и руки
Ведение и взаимодействие в паре
Кроме этого, в контексте этой методики мы предлагаем варианты исполнения поворотов и вращений, дающие скорость и элегантные линии.
Важно, что максимальной эффективности любая работа, в том числе и эта, достигает тогда, когда только после полного освоения одного этапа, тренер переходит к следующему. Это связано с тем, что внимание, как таковое, на начальных стадиях обучения настолько тотально и неразделяемо, что невозможно заставить его отслеживать работу разных групп мышц одновременно. Поэтому если натренировать один аспект танца до автоматизма, то можно переходить к другому, без риска потерять уже наработанное.
Желание сделать «сразу все» приводит тренера часто к тому, что он начинает пытаться угодить и судьям, и танцорам и их родителям в ущерб методичности и последовательности подачи материала. И это особенно трудно, когда затруднено представление о том, в какой же именно последовательности должен быть подан материал.
В той последовательности, которую предлагаем мы, нет жесткого ограничения: только так и никак больше. Скорее все-таки важна именно полная концентрация на одном из аспектов прежде, чем переходить к другому. Поэтому вы можете начать работать именно в том месте, с тем аспектом, который у ваших танцоров развит хуже, и уже потом обращаться к другим.
Нельзя не упомянуть так же о том, что на любом уровне танцевания у танцоров есть определенный порог, за которым тренировка одной и той же информации уже перестает приносить серьезный эффект. Это значит только то, что нерешенные проблемы на других участках работы мешают продвигаться дальше. Этими словами я хочу обратить внимание на то, что в любой работе можно удариться в крайность и прийти к абсурду, если не отмечать внимательно то, что происходит с вашими танцорами в реальности. Любая эффективная работа строится от того, насколько она актуальна.
Каждый раз, приводя в соответствие, казалось бы, противоречивые вещи, я сталкиваюсь с тем, что для полного понимания материала необходимо показывать его на живом примере, «на организме конкретного танцора». И в этом трудность тренера, который работает через книгу ?. Поэтому мне бы хотелось, чтобы при чтении этих (да и любых других) материалов, читатель ориентировался, прежде всего, на свой тренерский опыт, ища в моих словах, скорее, подсказку и подтверждение своего опыта, нежели противоречие. Сложные и непонятные моменты всегда можно прояснить на живом семинаре.
Хочу так же пояснить, что и в книге, и в учебном фильме показаны только самые основные и необходимые упражнения. Арсенал упражнений растет в тот момент, когда тренер видит перед собой конкретного ученика с конкретными проблемами и совершенно индивидуальным восприятием. С этой точки зрения каждый ученик является почвой для создания таких упражнений, и для творчества тренера в этом аспекте здесь огромный ресурс.
Описание единичных действий.
Шаг представляет собой самый простой элемент танцевального действия, на котором можно подробно рассмотреть все фазы перемещения с одной ноги на другую. Техника движения здесь определяет: характер латиноамериканского танца, скорость перемещения, взаимосвязанность между частями тела для создания максимально гармоничного, красивого движения, а так же устойчивость.
Основные единичные действия в процессе шага: подготовка (работа корпуса), вынесение ноги для шага, положение максимальной устойчивости (вес на двух ногах), перенос веса и окончание шага, являющееся началом подготовки к следующему шагу.
В современном преподавании большинство педагогов выделяют максимум два действия – подготовка к шагу и перенос веса («и» «1», «и» «2» и т.д.), нагружая их большой смысловой нагрузкой и дробя музыкальный такт на огромное количество под-ударов. Несомненно, поскольку это дает свои результаты, можно тренироваться и так. Однако тренировка отдельных деталей позволяет добиться максимального эффекта в силе и чистоте движения, и при хорошем качестве этих действий не составляет труда объединить их в последовательность действий.
Мы предлагаем в тренировочном процессе разбить эти действия на более мелкие, и тренировать их отдельно друг от друга, а затем собрать в единое движение. Такой способ дает возможность тренировать разные группы мышц максимально эффективно, что в свою очередь дает перспективу развития движения, а не исправления в течение длительного времени мелких недочетов движения из-за не тренированности отдельных групп мышц.
Единичное действие – это мельчайший элемент движения. Из единичных действий складывается шаг, из шагов – фигура, из фигур – композиция.
Во время шага тело танцора проходит через три основные фазы, каждая из которых является единичным действием.
Шаг вперед: работа корпуса, вынос рабочей ноги, перенос веса.
Шаг назад: работа корпуса, вынос рабочей ноги, перенос веса.
Шаг в сторону: работа корпуса, вынос рабочей ноги, перенос веса.
Как видно, любой шаг выполняется в одной и той же последовательности действий. И так же необходимо добавить, что любая фигура состоит, прежде всего, из таких шагов с такой последовательностью действий. Единственное, что подлежит изменению – это ритмические интерпретации и в зависимости от них – скорость прохождения той или иной фазы.
Открытая и закрытая позиции.
В первую очередь, для того, чтобы танцор имел представления о позициях, на которых в будущем будет основано его грамотное движение, в латиноамериканских танцах мы используем закрытую и открытую позиции бедер. Здесь мы пользуемся смысловой аналогией с различными позициями стоп в классическом танце – основой, с которой начинается преподавание балета.
При открытой позиции бедра развернуты друг от друга, позиция ног выворотная.
В закрытой позиции бедро опорной ноги закрывается к бедру рабочей ноги. Опорная нога стоит в шестой позиции по отношению к телу, рабочая – выворотно.
В конечной точке шага вперед мы используем открытую позицию бедер.
В конечной точке шага назад мы используем закрытую позицию бедер.
В конечной точке шага в сторону мы используем закрытую позицию бедер. Конечной точкой шага мы называем положение тела, в котором вес тела полностью сосредоточен на одной (опорной) ноге, а пальцы рабочей ноги указывают точку, из которой был сделан предыдущий шаг (предыдущий перенос веса). Как правило, этот момент приходится на музыкальный удар.
Это описание не исключает фигур, в которых существуют положение веса «между ног», поскольку в этих фигурах такое положение обосновано, прежде всего, игровым характером данного движения, актерской задумкой, либо дуэтным трюком, в котором партнерам необходимо удерживать максимальный баланс для создания эффектного, рискованного положения.
Когда танцор освоил закрытую и открытую позиции бедер и может с уверенностью применять их на любом шаге в любой фигуре, мы переходим к следующему этапу.
Устойчивость и красивые линии ног.
Упражнения, которые мы предлагаем в этом разделе, позволяют решить сразу несколько задач: устойчивость, сильные хореографичные ноги, сильная стопа, грамотные позиции ног, правильная постановка нижней части корпуса (мышц пресса и ягодиц).
Единичное действие: перенос веса.
В процессе шага существуют моменты, при которых вес тела находится сначала на одной ноге, затем на двух ногах и снова на одной ноге.
Для тренировки устойчивости важным является положение, при котором вес тела расположен на двух ногах.
Упражнение, формирующее чувство устойчивости, мы отрабатываем на шагах вперед, назад, в сторону, на основных движениях танца Румба и Ча-Ча-Ча. Это упражнение выполняется под счет, где на каждый нечетный удар вес располагается одинаково на две стопы, а на каждый четный вес переносится полностью.
Выполняйте любое упражнение в удобном для вас темпе, постепенно ускоряя, а затем пробуйте выполнять его под музыку разного темпа. Методика тренировки различной новой информации подробно описана в первой части этой книги «Закон успешной тренировки».
Задача второго упражнения на устойчивость в том, чтобы как можно дольше оставлять вес на подушечке опорной стопы с давлением в пол. Его смысл в том, чтобы максимально использовать силу опорной стопы.
На каждый нечетный удар в шаге вес распределен «между ног», причем одна нога стоит на все стопе (та, на которую совершается шаг), а вторая на подушечке стопы. На каждый четный удар вес переносится полностью за счет сильной работы подушечки и пальцев стопы второй ноги.
После того, как танцор освоил этот аспект работы стопы, мы переходим к следующему этапу.
Единичное действие: Вынос рабочей ноги.
Для создания элегантных линий при движении рабочей ноги, важно обращать внимание на следующие детали. Стопа рабочей ноги при переносе ее с места на место остается натянутой во время всего движения. При этом в момент, когда рабочая нога проходит рядом с опорной ногой, колено рабочей ноги должно быть высоко поднято, чтобы дать возможность стопе быть сильно натянутой.
Первое упражнение формирует красивые линии ног. На каждый нечетный удар красивая натянутая нога выносится вперед (если это шаг вперед), на каждый четный удар совершается полный перенос веса. То же самое происходит при шагах назад, в сторону, при выполнении основного движения ча-ча-ча, румбы.
Второе упражнение позволяет увеличить скорость выноса ноги. Для этого мы используем работу корпуса, как начало вынесения рабочей ноги. Задача этого упражнения в том, чтобы движение начиналось в корпусе. О работе корпуса речь пойдет ниже.
Типичные ошибки при тренировке правильного переноса веса.
Первая ошибка – не собранный пресс. Расслабленные, не собранные мышцы пресса (так же как и «распущенные» мышцы ягодиц) всегда являются большим препятствием для того, чтобы различные части тела были связаны между собой, создавая тем самым гармоничное движение всего тела и красивые линии.
Вторая ошибка встречается при тренировке шага назад. Она возникает в том случае, если на нечетный удар при выполнении вышеназванных упражнений весь корпус встает над ногой, на которую исполняется шаг. И тогда при полном переносе веса корпус «заваливается» назад. Чтобы этого избежать, при шаге назад на нечетный удар в этих упражнениях необходимо оставлять вес точно посередине между двух ног. Ягодицы и пресс при этом должны быть собраны. В классике есть термин «схвачены» или «подхвачены». В работе с танцорами я использую образ вареного и сырого яйца, как иллюстрацию «схваченных» и «распущенных» мышц: достаточно покрутить его на столе, чтобы понять, какое из них спортивнее ?.
Следующая ошибка возникает, если при переносе веса «опускаться» на бедро опорной ноги. При этом колено рабочей ноги остается очень низко и поэтому не остается возможности провести дальше красивую высокую стопу. Правильно - держать бедро рабочей ноги при переносе веса на одной высоте с бедром опорной ноги. При шаге назад нет возможности вывести ногу назад с прямым коленом, если бедро рабочей ноги опущено вниз. Это, конечно же, на самом деле возможно, но стоит посмотреть в зеркало, чтобы понять, как это будет выглядеть ?.
Сильный и гибкий корпус.
Упражнения этого раздела позволяют развивать целостность и взаимосвязанность движения. Грамотная работа корпуса во многом определяет скорость перемещения, включенность разных групп мышц корпуса, что в результате дает впечатление мягкости и гибкости корпуса, гармоничности движения. При использовании этих упражнений, возможно получить действительно очень красивое движение даже от тех учеников, которые производят впечатление врожденной негибкости. Кроме этого, при максимальной включенности грамотной работы мышц корпуса, увеличивается сила и амплитуда движения.
Единичное действие: Ротация.
Ротация – это поворот корпуса вокруг своей оси.
В этом единичном действии не участвуют руки. Движение начинается под рукой (подмышкой) и заканчивается на уровне колена. Три точки – грудь, подвздошная кость (маленькая выпирающая косточка чуть выше начала ноги ?, особенно заметна у танцоров с плоским животом) и колено – являются точками одной линии, которая во время ротации остается вертикальной. Остальные части тела в момент ротации статичны, либо создают противодвижение. Для того, чтобы руки и плечи не компенсировали движение корпуса, мы используем упражнение с эластичным бинтом. Это шаги в любом направлении, при которых для того, чтобы вынести ногу для шага, в корпусе совершается ротация: сторона опорной ноги поворачивается назад, а сторона рабочей ноги, вместе с ногой, выходит вперед. При этом в руках на уровне груди мы натягиваем эластичный бинт или эспандер с целью выключить руки из этого процесса.
Вообще, при тренировке одной группы мышц важно отключать от работы все те мышцы, которые не должны быть использованы в этой работе. Это необходимо делать для того, чтобы «не нужные» мышцы не компенсировали недостаток силы в «работающих» мышцах при совершении конкретных усилий. Это позволяет максимально развить как работающие в этом упражнении мышцы, так грамотную, без искривлений, координацию. В биомеханике спортивного движения существует термин, описывающий это явление – «компенсаторное искажение». Чтобы лучше представить, что именно он обозначает, достаточно вспомнить, как при первых тренировках выворотности ног (изучении классических позиций ног) у танцоров компенсаторно выворачиваются руки ?.
Скорость ротации влияет на скорость перемещения танцора из шага в шаг. Для того, чтобы добиться максимальной скорости, мы используем упражнение, основная задача которого – как можно резче и быстрее убрать назад сторону опорной ноги. При этом важно сохранять статичное положение рук и стоп. Это упражнение так же можно выполнять на любых шагах.
Другое упражнение – когда при той же последовательности действий акцент (основное усилие) делается на то, чтобы максимально растянуть, подать вперед ведущую сторону.
При упражнениях на ротацию важно следить за тем, чтобы линии обеих сторон оставались вертикальными, чтобы не отставало колено рабочей ноги, не «проваливалось» бедро.
Правильная работа корпуса формирует хорошую связь и взаимопонимание в паре. Для этого мы используем упражнение в паре. Это может быть «кукарача», или просто перемещение веса с ноги на ногу. Партнер держит руку партнерши. Опорную сторону нужно убирать назад от «замка» рук одновременно обоим партнерам. Движение начинает партнер, а партнерша продолжает работой своего корпуса. Важно, чтобы при этом упражнении часть руки от локтя до замка и у партнера, и у партнерши оставалась неподвижной.
Единичное действие: Контракция.
Контракция – это сокращение мышц (пресса, косых мышц спины и живота).
Мышцы пресса мы используем для перемещения ног. Для этого подходит упражнение из танцевального направления «фанк», при котором сокращение мышц нижнего пресса приводит в движение колено, которое поднимается наверх. При выполнении этого упражнения важно почувствовать хорошую связь между работой пресса и движением колена. Попробуйте добавить это специальное взаимодействие между работой пресса и движением ног к вашему танцевальному шагу, и вы увидите, как движение становится более собранным, линии корпуса элегантными. Хорошая связь между прессом и работой ног дает возможность быстрее готовиться к следующему шагу.
Контракция косых мышц спины дополняет ротацию перед шагом, увеличивает силу и амплитуду, а так же скорость движения. Она начинается перед окончанием поворота стороны опорной ноги. При выполнении этого упражнения важно создавать специальное усилие – «нажимать» лопаткой вертикально вниз, в пол, и с помощью этого усилия перемещать тело в следующий шаг. Это специальное усилие я так же слышала под названием «сэттл», но, к сожалению, так и не узнала точного произношения и написания этого слова и его перевод.
Правильные ротация и контракция формируют красивую пластику корпуса, создают гармоничное и взаимосвязанное движение всех частей тела.
Типичные ошибки при тренировке работы корпуса.
Главные ошибки всегда возникают из-за неправильного положения корпуса, неправильной осанки, расслабленных мышц пресса. Необходимо собрать пресс и сформировать вертикальные линии правой и левой стороны. При расслабленных мышцах в этой части тела сигнал о начале подготовки к шагу, который появляется в косых мышцах спины «застревает» в расслабленном прессе и не достигает ваших ног, и в связи с этим ротация и контракция могут не давать скорости, поскольку отсутствует связь между корпусом и ногами.
Ошибки при контракции мышц спины выглядят как «качание» бедрами. Эта ошибка возникает тогда, когда контракция выполняется раньше, чем ротация или вместо нее.
Если во время тренировки ротации не фиксировать руки, то мышцы корпуса не работают – они двигаются вместе корпусом, и мышцы спины остаются не включенными в работу.
Так же недопустимо, чтобы во время работы корпуса выполнялась «подкрутка» на стопе, твист. Стопу необходимо фиксировать на полу и доворачивать только в момент полного переноса веса на другую ногу. Это дает корпусу возможность выполнить максимальную амплитуду движения. Вообще стопа становится выворотной только тогда, когда бедро выворотно, а это происходит только при полном переносе веса, в конечной точке каждого шага, но не в процессе его выполнения.
Если вы помогаете работе корпуса мышцами рук и плеч, это не только искажает вид и создает лишние движения рук, но и будет мешать во время танца в паре. Руки должны оставаться свободными во время работы корпуса, кисть и часть руки до локтя фиксирована на одном месте между партнерами. Локоть сгибается или выпрямляется от приближения или удаления стороны корпуса во время ротации.
Как проверить, правильно ли вы убрали сторону назад: подайте руку партнеру, стоящему перед вами, чтобы он ее крепко держал. Затем попробуйте ее отнять, создавая это «отнимающее» движение назад не самой рукой, а корпусом, спиной. Максимально возможное усилие здесь покажет вам, до какого состояния вы можете убрать сторону назад. Точно так же можно проверить, до конца ли вы вывели сторону вперед. Для этого партнер, который держит руку, должен стоять позади вас, а ваше «отнимающее» движение должно быть направлено грудью вперед.
Соединение единичных действий
Как это происходит в танце Румба.
Последовательность единичных действий, описанная выше в упражнениях, соответствует исполнению всех медленных шагов.
На быстрых шагах момент переноса веса и работа корпуса для исполнения следующего шага исполняются с минимальным разрывом, практически одновременно.
В исполнении основного ритма Румбы таким же образом исполняются шаги на счет «2» и «3». На счет «4» происходит перенос веса, на счет «1» - работа корпуса. Более виртуозный вариант: на счет «1» вес тела переносится на переднюю часть стопы и возникает максимальное давление стороны рабочей ноги вперед, а на счет «и» выполняется ротация.
Как это происходит в танце Ча-Ча-Ча.
В Ча-Ча-Ча бОльшая часть шагов за исключением фигур с медленным ритмом, исполняется так же, как быстрые шаги в Румбе.
Обратите внимание на то, что последовательность единичных действий, при которой сначала выполняется перенос веса и работа корпуса, а затем перед шагом выносится рабочая нога, сохраняется. Однако лок-степ может выполняться в другом ритме: первый шаг выполняется вначале удара «4» и влечет за собой ротацию, второй шаг выполняется по инерции этой ротации в конце удара «4», почти сразу за первым, а на счет «и» выполняется ротация в другую сторону. Второй шаг выполняется только на подушечку стопы. В этот момент при исполнении лока вперед вторая нога тоже остается на подушечке стопы, колено рабочей ноги согнуто, затем совершается активный шаг «1».
Если несколько локов выполняется с большим продвижением вперед, то на втором шаге можно не выполнять ротацию, идти все время ведущей стороной вперед.
Как это происходит в танце Самба.
В танце самба последовательность единичных действий остается такой же, как и в Ча-Ча-Ча.
Самба является, пожалуй, самым сложным танцем с точки зрения техники исполнения, поскольку кроме основных технических действий в этом танце мы исполняем «бейзик баунс».
Единичное действие: Баунс.
Баунс – это сокращение и натяжение мышц пресса, создающая характерную работу коленей (пружину). Именно работа пресса осуществляет движение бедер вперед. В связи с этим в Самбе сгибают колени. Для тренировки баунса мы используем так же упражнение из танцевального направления «фанк».
Сгибание и разгибание коленей происходит только благодаря работе пресса и движению бедер вперед.
Соединение Ротации и Баунса в самбе.
При соединении единичных действий в самбе, обратите внимание на то, что сгибание коленей точно совпадает с полным переносом веса и конечной точкой шага, а выпрямление коленей точно совпадает с моментом, когда сторона опорной ноги полностью уходит назад, то есть при завершении ротации.
Специфика танца самба заключена так же в многообразии исполняемых в нем ритмических интерпретаций фигур. Одним из самых популярных ритмов является «слоу энд слоу». Другой популярный ритм – «квик, квик, слоу». Часто в одном из этих двух ритмов исполняют виск, бото-фого, самба-ход, вольту, бег в променаде и другие основные фигуры. Есть так же ритм «слоу, квик, квик».
Вы можете исполнять любую фигуру в удобном и интересном для вас ритме, учитывая следующее правило: шаг «слоу» всегда исполняется с баунсом, а шаг «квик» исполняется без баунса, то есть на прямых ногах, может быть чуть-чуть смягченных, так как в самбе это допускается. Однако действительно спортивно смотрятся шаги «квик» на прямых ногах.
На медленных шагах «крузадос-вокс» сочетание единичных действий может происходить так же, как на медленных шагах Румбы. При этом работа корпуса выполняется одновременно с выносом рабочей ноги. Для усиления эффекта подъема и снижения можно использовать подъем на подушечку опорной стопы в момент завершения работы корпуса и выноса рабочей ноги. Этот же прием можно использовать и в других фигурах.
Колени при исполнении виска и вольты работают синхронно: вместе сгибаются и вместе выпрямляются. В момент снижения важно удержать колени вместе. Это придаст чистоту и аккуратность вашим линиям. Этот прием так же можно использовать и в других фигурах – это зависит от того, какую идею вы берете для своего танца, какую хореографическую и музыкальную особенность вы хотите подчеркнуть.
Как это происходит в танце Джайв.
Для тренировки баунса на шассе танца Джайв мы так же используем основной шаг танцевального направления «фанк».
Первое упражнение поможет сформировать правильное движение на шассе Джайва. В этом упражнении на счет «1» мы делаем «точку» рядом с опорной ногой, на счет «и» происходит снижение на опорной ноге, на счет «2» перенос веса на другую ногу. Обратите внимание на то, что еще до полного переноса веса полностью выпрямляются колени. При превращении этого движения в шассе Джайва, работа пресса, формирующая подъем коленей, сохраняется. Точка превращается в шаг на подушечку стопы, снижение выполняется одновременно с шагом-приставкой.
Соединение с работой корпуса.
На шассе ротация происходит в момент переноса веса на последнем шаге на счет «4».
Шаги на счет «1 – 2» называются «ключ». При исполнении «ключа» ротация происходит при завершении шага, так же, как на шаге «4» в шассе.
Таким образом, ведущая сторона меняется на счет «1», «2» и «4».
Элегантные ноги. Сильная и красивая стопа.
В этом разделе мы рассматриваем, как можно использовать стопу в различных фигурах и элементах для создания максимально красивого и элегантного движения.
Элегантные ноги особенно важны для партнерши. Вы можете часами ходить по залу, разрабатывая колени и натягивая стопу, и этого будет недостаточно для того, чтобы вы могли использовать ваши данные в своей хореографии. Вот несколько маленьких секретов для красивых ног.
Во французском хореографическом словаре подъем на полупальцы называется «релеве». Тренировка силы и устойчивости ваших стоп возможна с помощью упражнения «деми-плие» (маленькое приседание) и «гран-плие» (большое приседание) с использованием «релеве». При выполнении «релеве» следите за тем, чтобы пятка оставалась на той же высоте при снижении в «плие», на которой она была до снижения. Выполняйте это упражнение как можно медленнее и старайтесь контролировать положение вашего корпуса. Вы можете делать это во всех шести хореографических позициях ног. Это упражнение поможет укрепить мышцы и связки стоп, сделать их более сильными и эластичными, разовьет устойчивость стопы для исполнения любых фигур, где необходимо оставлять вес на подушечке стопы.
Когда вы тренируете фигуру «свивл», обратите внимание на то, как работает опорная стопа – она полностью натягивается в момент переноса веса на другую ногу. Используйте пальцы в этот момент для быстрого и сильного переноса веса. Это специальное усилие подушечкой стопы и пальцами подходит и для любых других шагов, чтобы усилить элегантность стоп.
При движении рабочей ноги из шага в шаг вы можете сохранять небольшое давление в пол кончиками пальцев стопы. Это даст возможность сделать линию подъема более сильной, и, благодаря этому, ваши ноги будут выглядеть особенно изысканно.
Если мышцы ваших стоп достаточно гибки и эластичны, вы можете сохранять красивые выворотные позиции стоп, когда ваши колени собраны в 6 позицию. Для того, чтобы эти и другие элементы стали возможными, важно тренировать классическую основу хореографии.
Элегантные и свободные руки.
В этом разделе учебного фильма мы показываем закономерности в работе рук относительно движения корпуса.
Главное правило при работе рук заключается в том, что направление движения руки всегда противоположно направлению движения стороны корпуса.
Если сторона корпуса двигается вперед, то рука обязательно двигается назад, и наоборот. В различных элементах амплитуда движения рук может увеличиваться и меняться в зависимости от идеи и характера фигур, но закономерность остается та же.
При подъеме и опускании руки работает следующая последовательность: движение начинается в стороне корпуса, продолжается в плече, затем двигается локоть, после него кисть и пальцы. И так же в обратном направлении.
При движении руки к корпусу или от него ладонь может открываться или закрываться, в зависимости от идеи фигуры, часть руки от локтя до кончиков пальцев может совершать ротацию в одну или другую сторону, а так же самые разные вращения может совершать кисть руки.
В танце вы можете использовать варианты классических позиций рук.
Для тренировки пластики пальцев вы можете использовать упражнение из Фламенко «Снятие колец». Представьте, что на каждом пальце у вас надето кольцо. Снимайте воображаемое кольцо указательным пальцем с большого, затем большим пальцем с указательного, среднего, безымянного, и с мизинца.
Классическая основа - выворотность ног и растяжка.
Выворотность бедер определяет и красоту линий, и максимальную включенность мышц тазовой области в работу, что усиливает и эстетические, и скоростные \ силовые показатели танца.
Выворотность ног начинается в бедрах. Если ваши бедра хорошо развернуты друг от друга – это поможет вам сохранять мышцы вашего корпуса в тонусе, удерживая красивую осанку. При этом у вас обязательно будут собраны и подтянуты мышцы брюшного пресса, ягодиц, внутренние и задние мышцы бедер. Иногда тренеры говорят: спрячьте в попе десять долларов и держите их крепче ?. Как раз это становится возможным, если у вас хорошая выворотность в бедрах.
Выворотность ног позволяет показывать красивые и сильные линии в танце.
Для того, чтобы добиться выворотности в стопе, при движении рабочей ноги вперед, после того, как она пройдет мимо опорной, отводите пальцы сильно назад, выводя ногу внутренним ребром стопы вперед.
Для отработки выворотности используйте позиции ног классического танца.
Для выполнения батманов, рондов и девелопе используйте так же правила классического танца: ронд (прямая нога совершает круг от свое движущей точки, в которой она соединяется с корпусом), девелопе (сначала высоко поднимается выворотное колено, а затем на его высоту выпрямляется нога полностью), гран-батман (высокий мах прямой ногой). При выполнении этих элементов важно сохранять вертикальное положение корпуса, натянутую и выворотную стопу. Важно так же крепко удерживать колени и бедра.
Чистота и скорость на поворотах и вращениях.
С помощью упражнений, показанных в этом разделе в нашем учебном фильме, вы можете добиться в ваших поворотах большей аккуратности и скорости, разбор этих элементов на единичные действия позволяет решить эти проблемы. Набор этих упражнений уникален. Его автор – немецкий тренер-хореограф, с которым мы сотрудничаем много лет, Роберт Цахариас. Вот список тех вращательных действий, которые показаны в фильме: Спин-поворот (шене), Спорт-поворот, Алемана, Спиральный поворот, Поворот через приставку, Пируэт – натуральные и обратные фигуры, а так же несколько интересных комбинаций, составленных из различных вращательных действий. Обратные повороты – повороты в обратную сторону. Если простой поворот на правой ноге совершается в правую сторону, то обратный на этой же ноге – в левую. И наоборот.
Украшения и ритмические интерпретации во вращениях.
Раздельный поворот. В раздельном повороте вращение сначала совершают ноги и корпус, а затем голова. Вы можете использовать это украшение в спорт-повороте, спиральном повороте, в повороте на трех шагах (повороте через приставку).
Подъем на полупальцы во вращении смотрится особенно изящно у партнерши. А партнер может использовать снижения во время поворота.
В медленном вращении руки являются не только украшением, но и создают дополнительное усилие для ускорения вращения. В сложных двойных или тройных вращениях руки только начинают и останавливают поворот, а во время вращения они находятся рядом с корпусом.
Гармония и удобство в паре. Взаимодействие и ведение.
При грамотной работе тела обоим партнерам достаточно просто понимать друг друга, если они двигаются в пределах одной и той же технической основы, и остается лишь понять, какими именно упражнениями мы можем научиться слышать друг друга точнее. Это дает нам возможность создавать гармонию движения в паре, помогать друг другу в танце, усиливая рискованные позы и моменты, усиливать скорость выхода в ту или иную фигуру.
Для удобного взаимодействия в паре важно, чтобы до того, как заняться ведением, у обоих партнеров была отработана особая координация рук при движении корпуса. Для этого мы используем упражнения с яблоками (или теннисными мячами).
Возьмите в руки два мяча или яблока и держите их неподвижно на высоте локтя.
Когда правая сторона оказывается впереди, правая рука забирает мяч назад. Левая сторона в этот момент находится сзади, и левая рука отдает мяч вперед. Важно, что на самом деле движение совершают не руки, а корпус, а кисти рук при этом остаются на одном и том же месте в пространстве. Для этого так же хорошо использовать хореографический станок. При использовании хореографического станка важно не переносить на него свой вес.
При отработке упражнений в паре важно, чтобы рука партнерши не сгибалась в кистевом суставе. От суставов последних фаланг пальцев до локтя рука должна быть прямой. Давление в руку партнерши партнер совершает подушечкой на ладони под большим пальцем.
Замок рук партнеров должен быть аккуратным и очень компактным. Свободное пространство между ладонями партнеров мешает стабильной, хорошей связи и взаимопониманию. Вы можете вложить в замок какой-нибудь тонкий предмет и держать его во время тренировки, чтобы добиться плотного контакта.
Существует заблуждение, что партнер делает какие-то специальные движения руками для того, чтобы вести свою партнершу. На самом деле это не так. Если партнер грамотно работает корпусом и сохраняет свои руки в правильном положении относительно корпуса, то обязательно будут возникать в замке импульсы давления и натяжения. Причем, если снова вспомнить распространенные заблуждения, эти импульсы возникают не для того, чтобы партнерша знала, куда идти, а для того, чтобы оба партнера могли использовать эти импульсы для усиления своего движения. Однозначно, что именно партнер дает инициативу к такому движению, именно он начинает двигаться первым, но это не значит, что они совершают какую-то разную работу. Если следовать этому принципу, то очень скоро можно наработать удивительно гармоничное и взаимосвязанное движение между партнерами.
Упражнения для отработки ведения.
В паре один из партнеров стоит неподвижно, а другой может выполнять различные фигуры с использованием работы корпуса, обращая внимание на то, чтобы замок рук оставался неподвижным. Важно не оказывать слишком сильное давление на руку партнера. Затем можно поменяться ролями. А потом попробовать двигаться вместе.
Обратите внимание на то, что корпус партнерши работает практически синхронно с корпусом партнера. Для этого ей, конечно же, необходимо быть очень чуткой к работе корпуса партнера, а партнеру быть очень конкретным и понятным в своем танце, в своей работе корпуса. При движении стороны корпуса вперед в паре (в замке) создается легкое давление, при движении стороны корпуса назад – натяжение, как в кисти, так и в локте. При этом во время давления связь между партнерами становится короткой, а при натяжении – длинной, руки свободны, локоть сгибается и выпрямляется у обоих партнеров одинаково.
Далее в различных фигурах можно пробовать, так же, сохранять замок рук партнеров точно посередине между партнерами. Важно, что в разных фигурах давление или натяжение могут создаваться при работе, как противоположных сторон корпуса партнеров, так и одноименных. Это зависит от идеи и удобства исполняемой фигуры. Важно, чтобы ведение не только определяло направление движения партнерши, но и усиливало скорость и амплитуду движения.
Про некоторые пары, давно танцующие вместе, говорят: они так хорошо смотрятся вместе, потому что станцевались. И некая «станцованность» воспринимается как загадочное явление, возникающее только от выслуги лет вместе ?. На самом деле упражнения по ведению довольно быстро формируют ничуть не худшее впечатление и у недавно танцующей вместе пары.
Так же важно, что хорошая связь в паре дает великолепную основу для передачи актерских образов, и создает ощущения комфорта и надежности у партнеров.
В результате хорошего ведения, партнеры могут чувствовать, как один из них может танцевать другим, как своей собственной частью тела. Это совершенно особенное чувство полного взаимопонимания.
В сложных трюках основой удачного, чистого и устойчивого исполнения всегда является то, насколько хорошо партнер чувствует центр тяжести своей партнерши. В любой позе или трюке важно, чтобы каждый из партнеров мог оставаться «на своем весе», и тогда это не будет тяжелой работой для партнера и «страшным движением» для партнерши, в котором она чувствует свою небезопасность.
В заключение этой главы хочу подвести итог. Техника латиноамериканского танца в единичных действиях дает представление о том, как именно партнер и партнерша могут работать самостоятельно над своим танцем, и что именно можно и нужно делать в паре. А это знание дает, в первую очередь, понимание, что «фронт работ» над собой так велик, что вообщем-то, совершенно незачем придираться к партнерше или партнеру, всегда есть чем заниматься самому. При работе в паре отрабатывают только парное взаимодействие, при работе над собой – свою технику, свой уровень физической, спортивной, хореографической подготовки. Единственным исключением для такого разделения может быть постановка хореографии – это, конечно же, важно делать вместе, чтобы учесть все детали не только вопросов ведения, но и продуманности общих линий пары. Мы всегда рады приехать в ваш клуб и рассказать об этом подробнее, а так же посвятить в особенности исполнения тех или иных фигур и соединений на основе этого нашего подхода.
Ведение группы – виды групп, особенности построения работы с группой
Выше, в разделе «Методики преподавания» я рассматривала особенности подхода к группам разного возраста и разной мотивации. В этом разделе я больше сосредоточусь на вопросах структуры занятия и общей концепции ведения группового занятия.
В первую очередь, я бы хотела отметить, что существует несколько видов работы с группой, о которых я собираюсь писать здесь. Во-первых, это работа со своей группой, во-вторых, ведение семинара в чужом клубе, в-третьих важно разделение на информационный семинар и семинар, направленный на создание и отработку навыков у участников. А так же важна общая структура проведения групповой работы.
Самое первое, что должен сделать тренер, ведущий группу, это определить, какова цель этой группы. Выше я уже описала специфику работы с людьми, ориентированными на танцевание для себя, и с людьми, ориентированными на результат. Здесь я привожу комментарии по работе с танцорами-спортсменами.
Итак, такая группа может ставить своей целью получение новой информации – и это, как правило, выездной семинар, и, как правило, разовый. А другая группа, тоже спортивная, может ставить своей целью создание и отработку новых навыков движения. И, как правило, это своя собственная группа, которую тренер ведет постоянно. Конечно, это не обязательное условие, поскольку и в собственном клубе можно проводить информационные разовые семинары, и так же в чужом можно проводить регулярные тренинги по отработке навыков.
Когда цель группы определена еще до семинара, работа тренера сильно упрощается, однако когда-то бывает и самый первый раз, когда заранее неизвестно, чего именно ждет группа от ведущего, и чем именно он может быть ей по-настоящему полезен.
Таким образом, работа с группой, в первую очередь, строится по определенной схеме, в которую заложен этап знакомства и определение цели работы и интересов участников. Если же группа не первый раз собирается у данного ведущего, то этап знакомства исключается, но определение актуального интереса и потребности группы остается. В разных группах этот этап может строиться по-разному в зависимости еще и от возраста и профессионального уровня участников.
Для взрослых танцоров и тренеров, имеющих свое собственное представление о танце и точно понимающих, за какой именно информацией они пришли, занятие начнется с прояснения их профессионального уровня, знания и понимания темы, а так же с тех вопросов, с которыми они пришли на семинар. И это будет в больше степени теоретическая часть.
Для танцоров младшего возраста (и более низкого уровня) этот этап может быть полностью практическим с небольшими теоретическими отступлениями ведущего, направленными на то, чтобы уяснить ту степень понимания и компетенции в материале, которая присутствует у данной группы.
Я точно знаю, что подавляющая часть тренеров вообще не организует эту часть ведения группы, либо организует ее в одностороннем порядке, когда тренер смотрит на участников и делает одному ему понятные и известные выводы, не пользуясь обратной связью от участников. Под обратной связью в психологии понимается любой отклик, сомнение, вопрос, суждение, интерпретация (как интеллектуальная, так и через действие) того материала и на тот материал, который подает ведущий.
В чем промах ведущего, который не придает значения этой части работы.
Здесь следует пояснить, что при постановке цели семинары (теория или отработка навыка) важно понимать, какими средствами эта цель будет достигаться.
Если тренинг информационный, то это значит, что танцоры будут в дальнейшем самостоятельно создавать навыки движения теми способами, которые они изобретут сами или теми, которые изобретет их непосредственный тренер. И поскольку сама идея информативного тренинга подразумевает, что информация, в общем-то, подается быстро, если не требовать от участников немедленного усвоения, то это не такая уж большая и насыщенная работа. Как правило, чтобы просто информировать кого-то о чем-то, подать и доказать идею, не нужно очень много времени. И тогда, чтобы продлить количество оплачиваемых часов, тренер устраивает шоу под названием «Я танцую это так». Все смотрят, все восхищаются и для всех остается загадкой, что же он на самом деле делает, какие приемы использует для того, чтобы от слов «надо делать так» перейти к уже готовому варианту исполнения. Одни участники после такого семинара говорят «он загадочно талантлив», другие «он просто устроил шоу».
Я считаю, что такой семинар может быть проведен либо с целью завлечь как можно большее число танцоров на индивидуальный урок, либо потому, что сам тренер хорош, как танцор, а навыки преподавать попросту не умеет, либо это происходит тогда, когда приглашающая сторона не оговаривает эту сторону подачи материала.
Тем не менее, такой семинар чрезвычайно полезен любому, кто умеет думать сам, кому достаточно понять принцип и «схватить» картинку, чтобы эффективно работать самостоятельно.
Я по опыту знаю, что таких людей не очень много, и их проницательность и умение из крупиц информации создавать для себя огромное поле деятельности является основой их таланта, уникальности и успешности. Каждый тренер может назвать у себя в клубе максимум одного-двух таких учеников.
Поэтому более эффективным для долгосрочной работы с группой я считаю тренинг по отработке навыков. Его польза не только в том, что участник тут же делает то, о чем говорится, но и в том, что, благодаря такой работе быстро растет результат участников, вместе с ним растет имидж тренера, работающего в этом ключе, а вместе с имиджем растет его популярность и материальное благосостояние ?.
Я так же знаю, что существует интуитивное представление о том, что качественно работать – это плодить себе конкурентов ?. Можно придерживаться и этой позиции и продолжать зарывать свои таланты ?.
Далее я буду описывать работу в группе, основной целью которой является отработка навыка. Я считаю эту модель группы наиболее сложной, а поэтому информация по этой теме имеет самый большой объем. Для того, чтобы адаптировать эту информацию к вашим целям и способам ведения групп, просто выбросите лишнее ?.
Для примера я беру группу, в которую тренер приходит в первый раз, и это группа уже подготовленных танцоров. В некоторых местах я буду делать пояснения, нужно ли делать что-то подобное в регулярных группах и менее подготовленных, и как это делать.
Планирование
При подготовке к семинару важно, чтобы тренер точно представлял себе план занятия. И поэтому даже опытному тренеру рекомендуется записать его или хотя бы мысленно повторить несколько раз перед проведением группы.
Вот пример такого плана.
Вступление, знакомство (в регулярном семинаре – только вступление)
Во вступлении и знакомстве тренер рассказывает:
кто он, каков его опыт работы в данном русле
что именно он может и хочет предложить участникам
как именно это будет им полезно
какова общая тема семинара (если это многодневный семинар) и тема сегодняшнего тренинга в отдельности
какие задачи он собирается ставить перед участниками, и какими средствами их собирается решать (показ композиции, разбор ее на фигуры, отработка каждого отдельного элемента на специальных упражнениях, посвящение в детали ведения и варианты актерского исполнения, например).
будет ли теоретическая часть – про что она будет
каковы правила поведения в группе на его семинаре
каков интерес участников к данной теме и чего бы они сами хотели услышать, узнать, попробовать
После того, как первая часть закончена (а ниже я точно расскажу о том, как это понять ?), тренер приступает ко второй. Если первая часть была целиком теоретической, то здесь можно удовлетворить свой тренерский интерес и посмотреть, что участники танцуют, что они умеют, где их слабое звено. Используя эту информацию, отталкиваясь от нее в дальнейшей подаче материала, тренеру удастся максимально удовлетворить потребности участников в его работе, тем самым, сделав работу максимально эффективной.
Понятно, что каждый тренер идет на семинар со своей заготовкой (о чем именно он будет говорить), однако наглядное представление об уровне участников может стать для него хорошей подсказкой о том, КАК именно об этом говорить.
Дальше тренер может поделиться своими наблюдениями о том, какие проблемы и позитивные (обязательно!) моменты он увидел, перечислить спектр тренировочных задач, с помощью которых можно решать увиденные им проблемы, и предложить участникам выбрать, над какой именно тренировочной задачей они бы хотели поработать. Здесь тренеру необходимо быть внимательным к тому, чтобы, во-первых, тренировочная задача перекликалась с его заявленной темой, во-вторых, чтобы выбрать для работы ту тренировочную задачу, за которую прозвучит больше голосов. Если вдруг голоса разделятся поровну или даже на три части, предложите очередность.
Основная часть. Здесь происходит собственно подача тренировочного материала, отработка его на различных упражнениях. Теория может чередоваться с практикой.
«Переваривание». Здесь тренер может интересоваться о том, все ли понятно участникам, какие возникли вопросы и отвечать на них.
Заключение. Здесь тренер может поделиться своим впечатлением от группы и своими наблюдениями, выслушать так же впечатления участников и в связи с ними определиться с планом работы на следующий тренировочный день или следующий семинар.
Специфика информационного тренинга заключается в том, что участнику не предлагается использовать его опыт для работы, а потому многие моменты перечисленного плана становятся лишними. Информация обычно подается на тренинге жестко структурировано – столько-то времени на освещение одного вопроса, столько-то на другой и столько-то для ответов на вопросы. Тогда как тренинг по отработке навыков строится от того, успели ли участники достаточно вникнуть в материал и готовы ли они продолжать. Если не успели и не готовы, тренер должен научиться жертвовать количеством материала ради качества его усвоения.
В детской группе или менее подготовленной группе, так же как и в других группах, важным является то, насколько усвоен материал, однако обратная связь эффективна не в виде ответов на вопрос: все ли вам понятно. Гораздо более эффективно в такой группе для тренера наблюдать за реакцией и движением участников и комментировать происходящее. Как правило, дети и не очень опытные танцоры еще не обладают достаточным осознаванием исполняемого материала и достаточным лексиконом для описания своего понимания происходящего, чтобы суметь задать точный вопрос или выразить свое непонимание. И здесь тогда залогом эффективности тренера становится умение применить огромный запас форм, приемов и методов для того, чтобы каждый из участников мог прочувствовать движение и осознать его.
По опыту работы с тренерами я представляю, что из перечисленного в плане наибольшее затруднение вызывает первый пункт (знакомство и вступление) и частично третий пункт, а именно: как соединить свою заготовку с потребностью участников. И эти моменты я хочу прокомментировать как можно более полно. Итак:
Имидж тренера
В первую очередь, тренеру необходимо определиться с собственной позицией и ролью в тренинге. Тогда становится понятным, как он может подавать материал, как строить общение, отвечать на вопросы, позиционировать себя в общем. Все это является неотъемлемой частью имиджа тренера и залога эффективности его работы, поскольку, когда сам тренер понимает свою позицию и умеет ее подать, то тогда на его урок придут люди, заинтересованные именно в этой информации и именно в этом способе подачи материала. Группа, в которой собрались люди, точно знающие, что они хотят получить с этого семинара, сама по себе становится более эффективной, чем группа, где собрались люди, которые пришли посмотреть на то, как работает тот или иной чемпион. Поэтому реклама Имени всегда гораздо менее эффективна, чем информирование о том, что человек с этим Именем может дать конкретному участнику.
Тренеру важно понимать, что своим собственным поведением и способом подачи материала он транслирует некоторые нормы поведения, и чем выше значимость его Имени, тем большее влияние это оказывает на бессознательное формирование такого же поведения у его учеников. Для начинающих малышей каждый взрослый – уже образец поведения, поскольку только своей взрослостью он уже значителен. И если тренер позволяет себе опаздывать на занятия, неуважительно или невнимательно относиться к ученикам, начинать фразу и не заканчивать ее, перескакивать с одного на другое и делать прочие, казалось бы, незначительные промашки, то совершенно неудивительно, что его ученики будут страдать тем же. Хочет тренер этого или нет, его поведение будет транслироваться и восприниматься учениками без его или их на то желания, и поэтому будет лучше, если тренер будет делать это сознательно сам, чем бессознательно, будет точно знать, что именно он транслирует своим ученикам.
Таким образом, тренер – это Эксперт с одной стороны, и образец поведения – с другой.
Для меня мои ученики всегда являются хорошей подсказкой о том, что я сама делаю или не делаю в танце. Девочки всегда копируют тренера-женщину, мальчики – тренера-мужчину.
Использую эту информацию, уже можно предположить, что то, как себя будет позиционировать тренер при знакомстве, отзовется ему в ближайшее время позициями его участников.
Еще одни немаловажным аспектом тренерской работы является не только имидж личности, но и внешняя подача – одежда, прическа, аксессуары.
В танцевальном спорте этот аспект имеет особое значение. Если во всех прочих сферах хорошему тренеру (руководителю) достаточно следовать умеренной моде, быть опрятным и пользоваться хорошими марками одежды, парфюма и аксессуаров, для того, чтобы производить впечатление человека, который хорошо зарабатывает, то в спортивных танцах важно еще и нести дух спорта, творчества, молодости, оптимистического конкурентного заряда и прочих черт. Все это важно, поскольку тренер, позиционирующий себя таким образом, бессознательно создает о себе особое впечатление. Это впечатление рисует его как человека, которому хорошо платят за его актуальность, эффективность, творческий подход, конкурентноспособность. Такому тренеру платят за то, что он дает другим необходимые для успеха вещи. За то, чтобы быть причастными к этому успеху и получить для себя кусочек. Поэтому важно выглядеть так, чтобы ученикам, родителям и коллегам, которые вас приглашают, очень хотелось быть причастными к вашему успеху.
Знакомство
Знакомство – это презентация вас и вашей работы. На этом этапе для участников группы важно получить наиболее полную информацию о том, за что именно они заплатили деньги. Поэтому сделайте все, чтобы каждый из участников удовлетворил свой интерес в том, насколько этот семинар может быть ему полезен или бесполезен ?.
В первую очередь, после озвучивания темы семинара и предъявления вами вашего понимания этой темы, хорошо бы назвать себя и в двух словах рассказать, как давно вы занимаетесь данной темой, каковы ваши умения и навыки в работе по данной теме. Причем слушатель должен получить представление не о том, какими титулами вы обладаете, а что именно вы умеете делать для того, чтобы быть ему полезным. Основная идея знакомства: не кто я, а что мы будем делать. При этом позволяйте группе присоединиться к вам. Чаще проверяйте: достаточно ли вы дали группе информации о себе или уже много.
После этого полезно послушать участников. Пусть они расскажут о том, каков их статус, что им интересно в этой теме, и как они ее понимают, что бы они сами хотели услышать, узнать, попробовать, каковы их ожидания от семинара. Эта информация с одной стороны даст вам представление о том, в каком русле дальше вы можете строить уроки, отталкиваясь от специфики данной группы, а с другой стороны позволит участникам лучше «влиться» в атмосферу занятия и почувствовать себя активным участником, а не сторонним наблюдателем. Принципиальная разница между этими ролями такова: наблюдатель в большей степени оценивает происходящее, чем берет что-то в практическую работу, а активный участник реализуется в этой работе, «впускает» информацию внутрь себя, в свое действие, и уже этим самым может получить большую пользу для себя. Эффективность семинара всегда оценивается тем, как много участников смогли что-то получить для себя. Определить наиболее интересный для участников аспект работы можно, оценив возрастающий или ниспадающий уровень энергии в группе – спят или наоборот, задают много вопросов. Уровень энергии маркирует наиболее актуальные потребности группы. Если вы не очень уверены – можно переспросить. Отмечайте для себя, как ведут себя пассивные участники, поскольку на самом деле именно они, а не лидеры несут настоящий актуальный групповой интерес. Чтобы не тратить время на ожидания ответов, вы можете очень просто структурировать этот этап работы: «а давайте каждый скажет, а кто не хочет ничего говорить, пусть скажет, что не хочет ничего говорить».
При ответах на вопросы важно быть максимально кратким и предельно конкретным.
Едут двое северных людей в троллейбусе в Москве, один из них спрашивает едущего рядом москвича: я доеду на этом троллейбусе до Красной площади? – Нет. – Второй спрашивает: а я?
Еще один юмористический пример с бизнес-тренинга для тренеров, который проводил начинающий ведущий:
Участник: я хочу получить деньги от этого семинара.
Ведущий: Но денег я вам пока не дам.
Участник: А позже?
Ведущий: а позже я еще подумаю.
Другой участник: а мне дашь?
В этой части работы внимательно отметьте интерес каждого, не увлекаясь им. Взвесьте свою реакцию на него и возможность работать про то, о чем спрашивает участник, и адекватно отреагируйте на этот интерес (буду работать, не буду, учту, обращу внимание и т.д.)
Дальше важно, так же в двух словах, рассказать о том, какие задачи вы собираетесь ставить перед участниками, какими средствами собираетесь их решать. Будет ли это показ композиции, разбор ее на фигуры, отработка каждого отдельного элемента на специальных упражнениях, посвящение в детали ведения и варианты актерского исполнения, например. Будет ли теоретическая часть и про что она будет, может быть, сначала вы подадите теорию, и будете показывать на практике, что именно вы имеете в виду. Или, может быть, вы будете смотреть танец участников и работать с теми общими актуальными проблемами, которые вы у них увидели. Вы можете аргументировать предлагаемые способы работы такими фразами: «мне это помогает так…», «мои ученики получают от этого…» и так далее.
Еще один важный ход – это сразу озвучить те правила существования в группе, которые вам необходимы для эффективной работы. Например: сказать, когда именно в процессе работы вы бы хотели слышать вопросы участников, как бы вы хотели, чтобы они проявлялись, как именно вы сами обычно ведете себя на семинаре, чтобы это было для вас комфортным, и как предлагаете участникам себя вести. Чего бы вы точно не хотели, чтобы было (например, чтобы вовремя семинара были выключены мобильные телефоны). Вы так же можете спросить участников о том, чего бы они хотели: чтобы вы больше показывали, рассказывали, пробовали что-то с ними. Отсюда вовсе не следует, что вы должны полностью переиначить свой урок, если вы планировали показывать, а участники хотят слушать, а не смотреть. Смотрите на вопросы, которые задают участники. Если они точно относятся к теме разговора («про что мы тут будем работать»), то вы коротко отвечаете на них, если нет (например: а когда вы приедете в следующий раз?), следует перенаправлять эти вопросы в другой временной период, например: «В конце семинара я обязательно об этом скажу». Здесь же расскажите участникам о том как сделать, чтобы получить положительный результат от вашего семинара, кто получит, а кто не получит пользы, если будет вести себя так-то. Вы так же можете здесь опубликовать следующее правило: Тренер отвечает только на заданные вопросы, а на не заданные не отвечает ?. Так же важно обеспечить психологическую безопасность участников. Для этого можно не разрешить участникам семинара оценивать друг друга. Разумеется, и самому тогда никого не оценивать по принципу «хорошо – плохо».
Здесь вы можете использовать следующие фразы: «Я буду замедляться, если трудно воспринимать, если кто-то чувствует себя некомфортно, давайте примем специальные правила по личной безопасности, что можно делать, а что нельзя». Пригласите участников сказать о том, чего бы они не хотели по отношению к себе.
Среди участников, бывает, попадаются такие, кто пришел для того, чтобы убедиться в вашей несостоятельности, непрофессионализме, некомпетентности, как специалиста. Если вы замечаете, что один из участников задает вопросы, явно иронизируя или провоцируя на то, чтобы вы доказывали свою «крутость», отвечайте на это прямо: «Я не поддерживаю направленность вашего вопроса («мочить» меня) поскольку вижу, что отсюда можно взять слишком мало пользы от меня, все участники могут получить намного больше, если я буду говорить о деле, а не о себе ?. Поэтому я поддерживаю только конструктивные вопросы».
Иногда бывают участники, которые говорят: «Меня сюда вообще прислали, я не хотел». Тогда вы можете поинтересоваться, что ему подойдет, чтобы он мог провести это время с бОльшей пользой для себя. Может быть ему самое время удалиться, может быть ему будет важно взаимодействовать больше с другими участниками группы, чем с ведущим, может быть он не хочет выполнять какие-то практические задания, а хочет быть просто наблюдателем. Пусть он предложит сам, что ему подойдет. Если он пришел ногами и готов платить деньги, то за что именно?
Если один из участников саботирует и отказывается выполнять любые инициативы группы и ведущего, то следует поинтересоваться у группы: нужен ли он группе?
После ответа на каждый вопрос, проверяйте: все ли удовлетворены ответом. Спрашивайте об этом.
Таким образом, если подвести итог, то знакомство определяет следующие положения: цель группы, как именно она будет достигаться, что получают участники, роль ведущего – что именно и как он будет делать.
Если вы планируете использовать этап «знакомство» впервые в своей работе, напишите текст своей речи, предположите возможные вопросы участников (вы можете предложить сыграть роль участника своему партнеру или другу) и ваши ответы на них, просчитайте затраченное на этот этап время. Попробуйте выбросить все лишнее, не стоит здесь рассказывать о своей глобальной позиции в танцах и вдаваться в исторические экскурсы, чего бы они не касались. На этом этапе так же не очень полезно приводить много юмористических случаев из практики, анекдотов, хотя чувство юмора всегда полезно, главное – не переборщить. Информации должно быть ровно столько, чтобы удовлетворить запрос участника, его интерес, не пресыщая. Не полезно здесь превращать работу в шоу одного актера, иначе участники почувствуют себя лишними и необязательными элементами в этом представлении ?.
Содержательная часть.
Для содержательной части распланируйте, как именно вы будете подавать информацию.
сколько вы будете давать теории (по времени)
какие именно будете использовать упражнения
будете ли работать индивидуально с некоторыми участниками, чтобы проиллюстрировать какие-то моменты
Кроме этого важно, что ведущий обязательно должен отмечать по вопросам участников, какая общая потребность, общий интерес возникает в группе и ориентироваться на него в работе.
По ходу группы важно следить, чтобы соблюдалось корректное отношение участников друг к другу – это тоже ответственность ведущего.
В конце лекции (семинара) важно уделить время для ассимиляции полученного опыта. Подведите итоги: как и над чем вы работали, что из этого получилось, что вы заметили, поделитесь о том, каков ваш эмоциональный и профессиональный отклик к участникам группы. Пригласите участников тоже высказаться подобным образом. «Я вас приглашаю» - очень хорошее словосочетания для начала любого действия в группе. Вы так же можете использовать следующие словосочетания:
«приглашаю вас присоединиться…» - когда вы хотите, чтобы группа сделала тоже, что и вы, ваши ассистенты и т.д.
«очертите (опубликуйте) ваше суждение…» - когда вы видите сомневающегося участника, который явно имеет какое-то свое представление, не стыкующееся с вашим материалом.
«давайте открыто будем конкурировать…» - если в разноуровневой группе возникает ситуация, когда одни участники явно демонстрируют свое превосходство, а другие смущаются. В этом случае полезно, чтобы участники сказали о себе, своих достижениях. Особенно те, кто смущаются. Это полезно делать в момент знакомства.
«спасибо, что поделился своим мнением…» - когда кто-то из участников высказывает свою позицию.
Думаю, что хорошей помощью для каждого тренера может служить простая и эффективная Тайна Успешного Ведущего: «Любой ответ любого участника в любое время группы является максимальной поддержкой ведущего (больше они не могут)». И так же важно, что все, что бы ни говорил и не делал тренер – максимальный ответ и помощь для участника.
Если в течение семинара предусмотрены перерывы, не забудьте поинтересоваться у участников: «Что-то важно еще до перерыва (в этом упражнении, например)? Кому-то важно еще успеть спросить что-то до конца занятия?» А после перерыва полезно освежить актуальные запросы участников, проверив, сохранилось ли желание продолжать данную тему, разбор данной фигуры.
Стиль работы тренера
Если ставить целью семинара эффективность усвоения материала участниками (что определяет успех ведущего у данной группы), то ведущий должен быть очень внимательным к тому, что происходит в группе. Время у ведущего должно быть не быстрым и аккуратным. Он должен все время замечать взаимосвязь между тем, что делает он, как реагирует группа на это группа, и что в связи с этим делает он. Любой жест участника, даже если это гвоздь в вашем стуле – это обратная связь, говорящая вам о том, что именно вы даете группе. Важно уметь правильно расшифровать, что именно вы даете группе. Для этого важно помнить: а что я сделал перед этим? И ответ на этот вопрос может крыться как в содержании того, о чем вы говорили, так и в процессе работы. Так же важно помнить историю самой группы, если вы ведете долгосрочную группу. Какие-то отношения или случаи в группе, случившиеся в прошлый раз, могут влиять на то, что происходит сейчас.
Ваша работа может строиться и восприниматься участниками по-разному в зависимости еще и от того, какой у вас ролевой статус вообще и как он сочетается с ситуативной ролью тренера. Поясню эти термины: ситуативная роль – переменная, ролевой статус – постоянный. Например, мой ролевой статус – танцевальный психолог. Но поскольку я и сама еще танцую (у богатых свои привычки, как говорят мои соперники ?), то на турнирах, встречаясь со своими клиентами, я могу выйти из своей ситуативной роли танцора или, наоборот, остаться с ней, не включаясь в роль психолога. Так же если вы молодой тренер и выступаете иногда на тех же соревнованиях, что и ваши ученики, вы можете позиционировать себя по-разному: из роли старшего товарища или из роли педагога. Или если вы в своем ролевом статусе танцор, а вдруг на конгрессе вы становитесь лектором, то ваша ситуативная роль лектора будет определять стиль общения со слушателями.
Общение с участниками предполагает, что к каждому из них вы должны быть настроены доброжелательно. Это не всегда легко, потому как самые разные люди могут приходить на семинар – ваши конкуренты, люди, которым вы не нравитесь и так далее. Однако если вы в своей деятельности выбираете такую сферу, как работа с группой, то вам просто необходимо научиться быть доброжелательным человеком, помня о том, что любая, самая «гнилая» реплика участника на самом деле является для вам подсказкой. Если вас обвиняют в том, что вы как-то не так подаете информацию, поблагодарите «гнобливого» участника за то, что он дал вам возможность снова рассказать о вашей позиции и ваших взглядах. Используйте этот прием при ответе на каверзные вопросы, которыми кто-то пытается вас «замочить». Как говорит мой любимый учитель, психотерапевт Нифонт Долгополов, любить родителей и группу полезно для здоровья.
Как я уже говорила, в начале семинара важно обозначить цели и роли, правила и порядок проведения семинара. Так поступает цивилизованный ведущий. Таким образом, ведущий задает конкретную общую рамку, где он изначально объясняет все про функционирование группы. И тогда, если участники вдруг требуют чего-то или обвиняют ведущего в чем-то, он может отослать их внимание к правилам, озвученным ранее.
Нецивилизованный ведущий ничего не объявляет и не объясняет, и тогда группа сама выстраивает рамку и негласные правила, и часто не в пользу ведущего. Если в этой ситуации участник не получает чего-то, то ведущий может быть обвинен.
Есть так же, так называемые, рискованные ведущие. Причем профессиональный рискованный ведущий доверяет группе самостоятельно строить отношения и правила, и сообщает ей, что участники сами выстраивают свою жизнь, свои правила. Непрофессиональный же ведущий ничего такого участникам не сообщает, что они должны делать и как. При этом он может навязывать работу только по программе, которую он запланировал, игнорируя интересы и запросы участников.
Полезно, когда: заготовки тренера и желание группы все время перекрещиваются, тренер исходит из заготовки, включается в потребность группы и снова возвращается к заготовке, пытаясь, таким образом, свести свое желание и групповое.
Вообще, четкая структура группы, когда понятно что, когда и сколько происходит, когда перерыв, когда начинается какое-то другое действие (теория или практика) в группе, сама по себе очень хорошо помогает усваивать материал, особенно в детских группах.
Пример. Среди детских садов проводили исследование на предмет скорости, полноты и эффективности развития детей. В проекте участвовали как новаторские садики, где воспитатели следовали потребностям и желаниям детей, так и традиционные, где существует определенный строгий режим дня. Самые «продвинутые» дети оказались в садиках прокуратуры и МВД. И (многие думают, что это так) не из-за жестких воспитательных мер, а только лишь потому. Что воспитатели сообщали детям о том, что вот теперь мы будем делать одно, а потом другое, мягко и настойчиво структурируя их действия.
Я так же замечала, что у молодых тренеров, начинающих работать с детьми, действительно довольно много проблем с дисциплиной и эффективностью восприятия материала потому, что большинство таких тренеров, будь они хоть танцорами М класса, не выстраивают четкую структуру урока и не следуют ей из занятия в занятие. Как правило, молодые танцоры, достигшие высокого исполнительского мастерства и начав работать тренерами, сильно недооценивают эти тонкие психологические моменты, уповая только лишь на свое всестороннее знание техники танца. Я много раз наблюдала, как успешные танцоры бросали тренерскую работу и уходили из танцев совсем, поскольку разочаровывались в тренерской работе именно из-за отсутствия дисциплины и результата своих учеников. И, как правило, это происходило в связи с пробелами в навыках работы с детьми, знаниях об этом, а так же отсутствием навыков организации занятий, и работы с родителями. Как ни прискорбно, молодые тренеры не так уж часто прислушиваются к советам опытных коллег, пока не набьют собственных шишек. Часто это происходит в связи с тем, что они мало что знают о закулисной стороне работы тренера, замечая на поверхности лишь собственный интерес (как танцора) на семинаре у тренера и ту сумму денег, которую они платят за удовлетворения этого интереса. А на детских группах, конечно же, нет такой осознанности, такого интереса, такого внимания, отработанной годами дисциплины и готовности за это платить.
Конечно же, тренеру важно быть чрезвычайно корректным с участниками, поэтому такой простой вопрос как «правильно ли я понял (увидел и т.д.), что вы спрашиваете о…» придаст вам больший личностный вес в глазах участников.
В процесс работы у тренера, бывает, возникает личное теплое отношения к ученикам, к приглашающим его коллегам. Это превосходно, ведь это укрепляет и продлевает любые профессиональные отношения и помогает проходить острые углы профессиональных противоречий. Однако, теплые отношения оправданы только если это помогает участникам лучше воспринимать материал, если эти отношения являются фундаментом для тренерской работы – не вообще, а именно в контексте конкретного урока. Если же у тренера начинается личный эмоциональный интерес, то его работа теряет профессионализм и превращается в дружбу. Вы можете спросить: что плохого в дружбе. Ничего, однако, дружба настолько сближает людей, что делает невозможным замечание объективных сложностей в работе. Тогда тренеру трудно заметить проблему в ученике, с которой необходимо работать, из-за своего влюбленного взгляда, или же сказать о недостатке в работе приглашающему коллеге, из страха испортить отношения. Точно так же необъективно строится работа, если преобладают личные отрицательные чувства.
Одним словом, отношений должно быть ровно столько, чтобы они не вредили работе, не прерывали ее контекст и помогали оставаться в границах профессионализма.
Конечно, чем более опытен тренер, тем больше он может внести своего личного контекста в отношения, сохраняя их профессиональными.
Если вы сомневаетесь, нужен тот или иной пример из вашего личного опыта для прояснения работы, или он будет отвлекать – спросите об этом у вашего коллеги или ученика – как это может подойти ему.
В работе важно быть очень цепким к ученикам, к их пониманию материала и не идти дальше, пока ученик чего-то не усвоил. Если вам не хватает способов для того, чтобы отработать или объяснить какую-то тему, не стесняйтесь говорить об этом: не идем дальше, пока не сделаем это. Цепкость и последовательность – залог качества. И этим вы подадите хороший пример ученикам: брать от тренера информацию пытливо и добросовестно, не стесняясь спрашивать, когда непонятно.
Иногда бывают ситуации, когда урок складывается таким образом, что у тренера возникает чувство паники – все идет не так. И тогда, если не осознать, что происходит, можно сделать много бесполезных и даже разрушающих действий. Что бы этого не произошло, попробуйте осознать в такой ситуации: вы хотите что-то изменить, чтобы что? Как должна выглядеть картина занятия теперь, что можно для этого предпринять? От чего отказаться и к чему перейти? Как закрыть сложную для вас тему?
Важно помнить о том, что казусные ситуации – это не проблема, никто из нас не идеален. Иногда бывает просто «нелетная погода». И, поскольку все мы люди, то каждый в состоянии это понять. Главное – понять это первому прежде, чем вы полезете в бутылку и наломаете дров, сохраняя хорошую мину при плохой игре. Никогда не бывает излишним признаться, что сейчас вам трудно работать в той или иной теме, что вы к ней недостаточно готовы. Любая ошибка простительна, поскольку не существует людей, которые не ошибаются. Понимание и признание этого и использование этого в своей работе придаст вам личного обаяния и сократит ненужную дистанцию между вами и вашими учениками. А так же подаст им хороший пример о том, как можно выходить из трудных ситуаций.
Когда группа закончена, и вы уже простились с учениками, полезно подвести итоги своей работы:
довольны ли вы своей работой?
удалось ли вам сделать то, что вы планировали?
чем вы не довольны?
что, возможно, нужно было сделать, и вы возьмете себя это на заметку?
за что вы можете себя похвалить?
Ведение индивидуального занятия
Коротко основные принципы индивидуальной работы уже освещены мной в разделе «Методики преподавания», но чтобы вам не перелистывать книгу назад, я приведу их здесь снова и подробнее прокомментирую.
Обычно, когда я начинаю работать с парой, я смотрю их танец – и это не зависит от того, с какой парой я работаю, вижу я их первый раз или тридцать первый.
Важно так же представлять себе то, как данная пара смотрится рядом с конкурентами – в чем их главные промахи и преимущества.
Далее работа будет строиться по исправлению слабых мест и усилению преимуществ.
Первая тренировочная задача всегда определяется тем, что больше всего заметно при взгляде на танец. Это важно, когда речь идет о том, с чего начинать сдвигать уровень конкретно, поскольку танцевальных аспектов так много, что работать продуктивно можно в любом из них, важно – что насущнее для данного танцора.
В первую очередь, для эффективности индивидуального занятия важно, чтобы между танцорами и тренером было заключено так называемое в психологии «Соглашение о диалоге». Это значит, что тренер договорился с танцорами, как именно они объясняются друг с другом. Например, тренер говорит: «Для меня важно, чтобы ты говорил мне каждый раз, понятно тебе или нет то, что я говорю и те задания, которые я предлагаю. И если не понятно – что именно непонятно». В соглашении о диалоге оговаривается то, что делается, чтобы диалог был возможен.
Дальше результат работы будет зависеть от того, как тренер расставит приоритеты в работе. Если речь идет о самых начинающих танцорах, то, по моему мнению, важно, чтобы за первые три года обучения была «поставлена» осанка, приучены к работе руки и ноги (выпрямление коленей, хорошая позиция в стандарте, работа стопы). Только на хорошо поставленном корпусе и контролируемых ногах можно ставить сложную биомеханику. Если этого не сделать в первые годы обучения – не научить ребят тренироваться, потеть, стараться, осознавать свое движение, брать ответственность за то, что получается, а что нет, - в последующие годы можно потратить очень много времени на это. Если не «поставить» тело сразу, то потом все обучение будет строиться на переучивании танцора с одного способа двигаться на другой. Сначала учимся стоять и ходить, и только потом - исполнять сложные элементы, фигуры, соединения. Иначе, как высказалась одна из участниц танцевального интернет-форума, можно увидеть, что, оказывается на жутких ногах можно исполнять сложные поддержки. Можно, конечно, но если, не дай бог, между поддержками окажется основной шаг – это даст наибольшее представление и об уровне пары, и об уровне е тренера.
Периодически ко мне приходят пары из других коллективов, которые, отзанимавшись три-четыре года, все еще танцуют на уровне начинающих. И главная проблема, с которой я сталкиваюсь при работе с ними – это неумение работать на тренировке, добиваться результата от каждого действия и от каждой тренировки, осознавать «что именно я сейчас делаю, моя нога что делает, моя рука, моя лопатка», неумение различать понятия «увидел», «запомнил» и «сделал», неумение потеть – то есть стараться так, чтобы мышцы работали с максимально возможной для уровня танцора нагрузкой.
Все эти задачи мы обычно решаем на первых трех годах обучения. И дальше ребята становятся автономными – немного информации и они самостоятельно и осознанно ее втренировывают.
Дальше работа с такими ребятами строится уже более творчески – образ, чувство, разнообразная хореография.
В первые же годы мы обучаем детей задавать вопросы по движению. И дальше важно только уметь на них отвечать – они осознанно оценивают свое движение, сравнивают, анализируют и способны задать вопрос по сути, понять и сделать что-то новое на каждой тренировке.
Мы так же учим ребят определять тренировочные задачи. Они получают задания смотреть свой танец в зеркале, на видео и видеть: что именно они не делают из того, что требует тренер. И отсюда определять себе тренировочные задачи.
Дальше, чтобы решение этих задач шло эффективно, мы даем задание отработать одну задачу под счет самостоятельно, затем под музыку и сдать тренеру на «5».
Понятно, что само по себе определение тренировочной задачи уже решает половину проблемы. А если вы еще и знаете о приемах и методах, имеете арсенал средств для решения проблемы – это хорошая помощь ребятам.
Для эффективности тренировок важно отследить, в какой именно момент возникает ошибка, нарушение в движении, отделить этот момент от остальных и тренировать его отдельно. Например, вы замечаете, что в медленном вальсе ваш танцор на счет «1» «падает» на паркет. Тогда есть смысл тренировать снижение на счет «3» отдельно на шаге, затем на перемене и так далее. Если вы замечаете, что ваш танцор прыгает в джайве, стремясь достать до потолка ?, имеет смысл разобрать, где в джайве прямые ноги, а где снижение и тренировать сначала отдельно снижение (в нашем фильме показано, как это сделать), а затем соединять с остальными шагами в «шассе», и только потом добавлять «ключ». Это примеры. Вы можете сами находить много отдельных деталей, которые важно тренировать отдельно от фигур.
У опытного тренера взгляд хорошо натренирован на такие детали, и так же очень богат спектр упражнений и способов, которыми исправляются ошибки. Конечно же, мы не единственные, кто так работает ?.
Во время индивидуального занятия тренер должен быть цепким, как ротвейлер: пока танцор не сделает – не переходить к следующей задаче.
Разумеется, с малышами это сделать сложно, поэтому важно отслеживать, когда они действительно утомляются и просто уже в силу утомления не могут улучшить контроль над движением. И тогда переходить к следующей задаче. Чем старше танцор, тем дольше он может концентрироваться на одной тренировочной задаче.
Если же, по всем вашим подсчетам, танцор еще не должен был утомиться, а он уже еле соображает – ошибкой может быть тот способ подачи материала, который вы избрали (не подходит для данного возраста или даже для конкретного индивидуума). Ну и, конечно, если у танцора недостаточно мотивации для эффективной тренировки, для того, чтобы стараться – это тоже может стать причиной быстрой потери качества тренировки.
Вопросы мотивации решаются сначала принципиально: хочет ли ребенок танцевать? Хочет ли выигрывать, или танцевать просто для себя? В чем сложность его пребывания на тренировке и в чем трудности тренировочной работы для него. И только когда эти вопросы прояснены, можно заниматься тем, чтобы приучать танцора к тому, каким образом можно контролировать движение, какие есть для этого приемы.
Если говорить одним словом, то стратегия индивидуального занятия – двигаться не торопясь, по сантиметру, обучая танцоров контролировать и осознавать свое движение. Причем, чтобы не уходить в застой, важно подбирать как можно больше способов объяснения одного и того же материала, меняя их, если они не оказались понятными для танцоров. И эти способы зависят, в первую очередь, от специфики восприятия конкретного танцора. Что эффективно для одного танцора, совсем не подходит для другого. И разные танцоры с различным восприятием могут танцевать в одной паре. Подбор «ключей», бывает, занимает очень большое время. И хорошей помощью в этой кропотливой работе для тренера может служить понимание того факта, что то, что понятно ему, тренеру, может быть совсем инопланетно танцору. И не в силу степени знания и опыта танцора, а в силу особенностей его восприятия.
Пробуйте слушать самих танцоров: какими образами они мыслят, как объясняют свое движение, как понимают то, что вы им даете. И через их язык вы поймете, как донести до них тренировочное задание.
Некоторые ребята вообще не понимают ничего из того, что говорится – так они устроены. Но если такой танцор долго-долго смотрит, то начинает понимать это, правда, очень по-своему. И, бывает, когда он, наконец, поймет и сделает задание, он объяснит вам то, что он понял такими словами и образами, что у вас мозги съедут набекрень ?.
Индивидуальное занятие дает возможность лучше ориентироваться в том, что понимают, а что не понимают ваши ученики. И этим нужно пользоваться.
Всегда есть соблазн быстро рассказать и показать то, что сам хочешь и точно знаешь, но не факт, что это приведет к успеху. Лучше больше времени потратить на понимание того, что происходит в голове и в теле у танцора, чтобы потом просто дать информацию, и он ее возьмет крепко и насовсем.
Важно на первых годах обучения приучить ребят работать с видео – снимать композиции, определять ошибки и особенности исполнения, видеть, почему та или иная пара вошла в финал, а другая – нет. А так же полезно научить ребят тренироваться самостоятельно. Это дает больше ответственности за свой танец, знания, что именно зависит от него, от самого танцора.
Тренер, который хочет сэкономить деньги на приезжих учителях, должен понимать, что много уроков берет ленивый и богатый. А трудолюбивый и вдумчивый из одного урока выжмет для себя план работы на три месяца. И лучший и наибыстрейший способ сделать имя себе, как тренеру, - это научить спортсменов тренироваться, вникать, осознавать, совершенствовать свой танец. Тогда усилия тренера просто удвоятся, тренировочная работа будет давать двойной эффект.
Один тренер говорит танцору: «Посмотри, как это делаю я». Другой тренер говорит: «Покажи, как это делаешь ты, и я подскажу тебе, как это сделать ярче, сильнее, грамотнее, точнее, музыкальнее».
Важно, чтобы танцор учился на своем теле, а не на чужом ?. И индивидуальная работа подходит для этого наилучшим образом.
Восприятие танцора
В дополнение к методам и стилям ведения тренировок хочу добавить так же еще небольшое сочинение о том, какие сложности в работе тренера могут возникать из-за особенностей восприятия конкретного танцора.
Самое трудное явление – это когда танцор много знает ?.
Когда ко мне приходит танцор из другого клуба – я знаю, что это будет моей самой большой и самой главной проблемой. И до тех пор, пока тренер не решит эту проблему, эффективное сотрудничество и работа в команде не станет реальностью.
Сейчас я поясню, что именно я имею ввиду.
Вероятно, вы сталкивались с тем, что танцоры из другого клуба не всегда охотно воспринимают ту информацию, которую вы даете, и работают над ней без полной отдачи.
Это может быть вызвано несколькими причинами.
Если танцор не считает вас достаточно «крутым» тренером по сравнению с предыдущими. Тогда у него очень БОЛЬШОЕ собственное мнение о том, как нужно танцевать, и это мнение делает его глухим и слепым к тому, что вы говорите и делаете, к вашим требованиям.
Когда танцор считает вас и партнера, к которому он пришел в ваш клуб, слишком «крутыми» и боится выглядеть плохо. Тогда он будет лезть из кожи, чтобы доказать, что его есть за что ценить. И он снова будет невнимательным к тому, что вы даете, поскольку желание быть крутым заставляет его показывать буквально все, что он знает в надежде, что его знания будут оценены по достоинству.
В любом случае, такое поведение связано с самооценкой танцора. Его оценка вас и вашего мастерства или мастерства партнера всегда зависит от того, как он оценивает себя самого.
Открою маленький секрет: не бывает завышенной самооценки.
Самооценка бывает или нормальной, или заниженной. И даже тогда, когда человек ведет себя явно самоуверенно и высокомерно, это значит только одно: его самооценка настолько занижена, что он вынужден предпринимать невероятные компенсаторные усилия для того, чтобы скрыть это не только от вас, но и от самого себя.
Человек с нормальной самооценкой не нуждается ни в высокой оценке, ни в «индульгенциях» - когда он критикует себя с той целью, чтобы снискать к себе и своему уровню снисхождение.
Таким образом, танцор с проблемной самооценкой точно будет плохо воспринимать информацию.
Решить эту проблему можно следующим рядом мер.
Во-первых, конечно же, с таким танцором необходимо время от времени проводить беседы, разъясняющие главный закон эффективного обучения:
Для того, чтобы быстро научиться чему-нибудь, необходимо отложить в сторону все свои предыдущие знания, очистить свой ум для восприятия информации. Необходимо забыть слова «удобно» и «красиво», потому что новое действие ВСЕГДА в первый раз получается плохо. И только когда вы усвоите новую информацию, осознаете ее и переварите, сделаете ее своей, только после этого можно присоединять все то старое, что вы получали раньше, от других тренеров. И тогда эти два знания – старое и новое – интегрируются, смешаются, дополнят друг друга, создав ваш неповторимый стиль.
Во-вторых, главная фраза тренера при работе с таким учеником должна быть следующая:
Я уважаю твой опыт, твои знания и твоих предыдущих педагогов, но сейчас ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТА нужно, чтобы ты сделал то, что требую я. Лучший спортсмен – это тот спортсмен, который выполняет требования тренера.
И так же важно напоминать, что:
Настоящий чемпионский результат возможен, только если каждый член команды – тренер, партнер и партнерша – работают в согласии друг с другом и с полной отдачей. В другом случае победить невозможно.
Рецепт воспитания чемпионской пары заключается в следующем:
Каждый должен делать свое дело.
Тренер – думать, показывать, планировать и объяснять.
Танцор – тренироваться с полной отдачей и выполнять все инструкции тренера. Если танцор не выполняет ВСЕ инструкции тренера, он НЕ МОЖЕТ рассчитывать на результат.
Дорогие тренеры!
Повесьте эти положения в своем клубе, и вы поможете себе решить большой пласт проблем, связанных с недоверием учеников и родителей вашему мастерству.
Я знаю, что опытные тренеры, сделавшие себе имя своей работой, не так часто нуждаются в подобной психологической работе, как молодые, однако и среди них я встречала людей, которые буквально мучились с танцорами, пришедшими от другого именитого педагога. Здесь нет смысла меряться с коллегами величиной различных частей тела, есть смысл внушить танцорам основные законы успеха: доверяй учителю и ты победишь.
У восприятия есть свои закономерности.
Во-первых, как отмечено чуть выше, оно уже набито самой разной информацией. И первый этап – отложить в сторону старое, чтобы было место, куда впитывать новое.
Во-вторых, если тренер объясняет что-то даже очень доходчиво, это еще не гарантия, что танцор его поймет и более того – выполнит задание правильно. Поскольку понимание материала сильно зависит от скорости обмена информацией внутри мышления танцора. Восприятие, анализ, сравнение, принятие, координация мысли и действия, воплощение – ряд этих последовательных действий у каждого танцора выполняется с разной скоростью.
Для тренера важно здесь быть внимательным к той обратной связи, которую дает танцор. Как он понимает? Что именно? Как реагирует на ваши действия и слова?
Каждое действие тренера, для того, чтобы достигать желаемого эффекта, должно опираться на эту обратную связь.
Понял головой – не значит понял телом. Вы можете видеть, как ваш ученик усердно кивает головой и соглашается с вами, но на следующей тренировке вы не видите и половины того, что вы давали. Это значит, что он только лишь увидел как нужно делать, его образное мышление осознало картинку, но это не значит, что его мозг уже готов сформировать ряд действий, отражающих эту картинку. Особенно наглядно это явление можно наблюдать у начинающих танцоров, у детей. Они, бывает, смотрят на тренера очень внимательно, следя за каждым его движением, но делают НЕ ТО! И это убивает ?.
В первую очередь, ученики должны знать, что УВИДЕЛ – не равно ПОНЯЛ и совсем далеко от СДЕЛАЛ.
Я объясняю своим маленьким танцорам, что тело соображает дольше и ленивее, чем голова, и чтобы оно сделало то, что уже поняли глаза, его нужно заставить повторить много-много раз одно и то же. Его нужно проверять головой, как мама проверяет твои уроки или как ты проверяешь свои цветы на подоконнике: не засохли ли они, не много ли им воды, не нужно ли подрыхлить землю. Или рыбок - и так далее. Спросите у ваших детей – что и как они проверяют, как они умеют следить за своими руками, когда застегивают пуговицы, или когда пишут красивым почерком. Осознавание своего внимания, контроля над своими действиями начинается с этого. И здесь понятная танцорам аналогия может совершать волшебные превращения с их восприятием.
Вот еще некоторые положения, которые имеет смысл публиковать танцорам:
Чтобы быть первым, нужно совершить три победы:Первая – победа над собой. Победи свой страх, лень, усталость, сомнения, раздражение, непослушность своего тела.Вторая победа – победа в паре. Старайся танцевать лучше своей партнерши, лучше своего партнера, соревнуйся с ней или с ним. И пусть это будет взаимной игрой. В третий раз – победи своего тренера. Убеди его своим танцем, своим упорством, своей прилежностью, своими знаниями в том, что он не зря за тебя взялся.И только тогда ты можешь побеждать соперников на турнире.
Именно из-за особенностей работы восприятия, не следует давать новую информацию, пока не усвоена предыдущая. Если тренер хочет добиться серьезного эффекта, то он должен строить свою работу по следующим этапам:
Объяснить информацию
Добиться понимания информации
Контролировать тщательное выполнение задания или упражнения по тренировке информации
Контролировать отработку упражнения до автоматизма.
И только тогда, когда технический аспект отработан до бессознательного автоматического действия, он не нуждается в повторении и контроле больше никогда. После этого можно переходить к следующему аспекту.
Большой трудностью в работе по такой схеме является то, что у танцора есть предел физической и интеллектуальной трудоспособности, проще говоря – конечно же, он устает. И тогда имеет смысл заняться другим аспектом танца, НИКАК не связанным с предыдущим. Смена вида деятельности всегда помогает быстро восстановиться и снова быть готовым в выполнению нудного, но необходимого задания.
Поэтому тренировка и должна строиться по этапам: разминка, информативная часть, физически нагруженная часть, и снова информативная часть – на другую тему. Ни одна часть тренировки не должна повторяться в течение одного занятия. Но на следующей тренировке имеет смысл пройти ту же самую последовательность и так потихонечку наращивать слой за слоем, расширяя возможности своих учеников в выполнении одной и той же работы.
Нельзя циклиться на одном задании до появления к нему отвращения, но и не соскакивать с задания слишком быстро – не будет качества. Здесь важна ювелирная точность в соблюдении нормы, дозы тренировки. Тренер должен быть очень внимательным к обратной связи - любым проявлениям в поведении учеников, дающим ему информацию о том, как идет работа.
Когда же начинается комплексная отработка материала, например, соединения разных единичных действий в одно непрерывное движение, внимание ученика должно двигаться по телу сверху вниз и снизу вверх беспрерывно, проверяя отдельные аспекты работы. И здесь подойдут любые упражнения на скорость переключения внимания. Как для детей, так и для взрослых танцоров, сюда подойдут любые игры на внимание.
Еще один важный момент восприятия. Когда танцор устает и с трудом контролирует свое тело, когда у него что-то не получается, он всегда склонен искать внешние помехи. Это особенность восприятия человека вообще, а не только спортсмена. Легче всего найти виноватого, когда САМ не справляешься с чем-либо.
И тогда начинаются конфликты в паре, конфликты с тренером, обвинение туфель и паркета, неадекватного судейства и прочее.
Когда мои танцоры ссорятся из-за того, что у них что-то не получается, я привожу им в пример культуриста:
У культуриста есть его мышцы и штанга. Штанга тяжелая. Но штангист никогда не жалуется на то, что она тяжелая. Она тяжелая до тех пор, пока слабы его мышцы. Ваш партнер (партнерша) неудобны вам, мешают вам, тормозят ваше движение до тех пор, пока ваши собственные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Штангист не жалуется на штангу. И танцор, настоящий танцор, всегда стремиться не к тому, что бы его устраивала партнерша, а к тому, чтобы его собственный танец был безупречным.
Разумеется, когда движение в паре не согласованно, когда не выстроено ведение – это тоже причина такого рода конфликтов, но здесь ответственность тренера – он должен хорошо преподавать взаимодействие в паре.
Построение карьерной стратегии для танцоров
Под карьерной стратегией я подразумеваю следующий ряд вопросов.
Что нужно делать на тренировках, чтобы быстрее добиться результата.
Как нужно строить отношения в паре и команде, в которую входит и тренер, чтобы они были эффективными.
Как строить режим тренировок и график турниров, чтобы обеспечить наилучшие результаты выступлений.
Как сформировать у танцора чувство уверенности в себе, не превращающееся в самоуверенность со всеми вытекающими отсюда последствиями.
И ряд более мелких вопросов.
Разумеется, в каждой конкретной ситуации с каждым конкретным танцором ситуация может быть совершенно уникальной, поэтому универсальных методов не существует, так же, как не существует универсальных методов тренировок, которые подходят всем без исключения. Однако, так же, как и в любой другой сфере, существует ряд обязательных моментов, без которых карьеру построить невозможно.
В первую очередь, это личные качества спортсмена, его спортивный характер. Об этом я очень подробно написала во второй части моей книги.
Если ваш ученик, музыкальный, пластичный, легко запоминающий материал, не обладает конкурентными чертами личности – вам придется смириться с тем, что он будет успешно развиваться до определенного момента своей жизни, а потом оставит танцы навсегда. Или, другой вариант – всегда будет вторым или третьим. Или, еще вариант, - будет сдаваться в последнюю минуту, на турнире. Или не сможет строить отношения в паре. И так далее.
Второе, и это зависит только от тренера, важно развить у спортсмена способность адекватно оценивать себя рядом с соперниками, умение эффективно тренироваться и строить эффективные отношения в паре. Об этом на протяжении всех трех частей моей книги тоже написано уже достаточно много.
Третье – распланировать графики тренировок и турниров.
Если танцор только начал танцевать по определенному классу, важно не бросать его сразу под танк. Выбирайте такие турниры, где он будет выглядеть адекватно: не последним, но и не сразу финал.
Если пара выходит на турнир и занимает последнее место, мотивация тренироваться резко падает. Если пара попадает сразу в финал – мотивация тренироваться тоже резко падает. Полезно немного потанцевать посередине. Это даст танцорам понимание того, что они талантливы, могут соревноваться, конкурентоспособны, что у них есть ряд преимуществ по сравнению с теми парами, которых они обошли на турнире, но в тоже время покажет им, что невозделанное поле работы огромно, перспектив для развития масса и все, что нужно делать – это эффективно тренироваться.
Некоторые тренеры любят «передержать» пару в каком-то классе, не переводя в следующий, чтобы она всласть натанцевалась в финале и обязательно заняла первое место. Такие тренеры руководствуются, прежде всего, своими амбициями и желанием зарабатывать благодаря тому, что их пара – финальная. Однако, это недальновидно. Долго соревнуясь со слабыми соперниками, танцоры теряют осознавание собственного танцевального уровня, перестают быть упорными (если и были), теряют стимул и мотивацию тренироваться всерьез. И тогда, при выходе в следующий класс, вместо того, по расчетам тренера, чтобы сразу обойти половину участников на турнире, они проигрывают из-за слабости своего танца, из-за отсутствия рвения.
Эта ситуация неполезна, в первую очередь, тем, что формирует плохие привычки, которые потом очень трудно искоренить. И тогда очень легко все неудачи валить на неадекватное судейство и на плохого тренера. Важно, чтобы турнир всегда оставлял легкое чувство голода по лучшему результату ?.
И четвертое – что тоже зависит, в первую очередь, от тренера, научиться грамотно интерпретировать результаты турниров.
Предстартовые волнения
Одна из самых распространенных причин обращения к психологу – это предстартовые волнения танцоров.
Прежде всего, хочу уточнить, что предстартовые волнения не являются помехой, которую нужно устранять. Природа «мандража» заключена в природе человеческой психофизиологии. Волнение и напряжение перед выходом на площадку возникают как реакция на стрессовую ситуацию и представляют собой мобилизацию огромного количества энергии, требующей выхода.
Если рассматривать, как это устроено в природе, то можно увидеть, что ситуация опасности (а турнир является ситуацией опасности – можно проиграть и потерять имидж, это опасность повреждения образа себя, что является для современного человека не менее серьезной травмой, чем физическая) мобилизует в живом существе все ресурсы для бегства или отражения нападения. Таким образом, предстартовые волнения – это накопление энергии, которая должна быть выплеснута в турнирной борьбе. Отсюда понятно, что как раз в этой ситуации эта энергия крайне необходима для того, чтобы выиграть.
Однако очень многие танцоры и тренеры ведут себя нерационально с этой энергией, в результате чего не только не используют ее по назначению, но и создают дополнительные психофизиологические трудности.
Самый просто способ направить мобилизованную энергию не в то русло – это пытаться успокоить волнующегося танцора. Вы когда-нибудь видели, чтобы успокаивали рвущегося в бой боксера? Или футболиста? И дело вовсе не в культуре данных видов спорта, а в многолетней практике эффективного использования ресурсов спортсмена.
Проблемы с координацией, расфокусировкой внимания на площадке и прочие трудности, вызванные предстартовым волнением, возникают как раз тогда, когда танцор пытается удержать себя равнодушным и спокойным. Рвущаяся наружу энергия насильно тормозится и удерживается, и это удержание отвлекает на себя огромную долю сил и внимания. Кроме того, длительное и привычное сдерживание провоцирует неконтролируемые взрывы энергии вовремя танца – и тогда танцор танцует что-то «не по композиции», дергает свою партнершу (или партнера), сбивается с музыки, теряет равновесие.
Что можно делать для того, чтобы направить мобилизованную энергию в «то русло»?
В первую очередь, важно выражать ее телесно – двигаться, прыгать, махать руками или сжимать кулаки, может быть, покричать – для этого здорово можно использовать ситуацию, когда кроме вашей категории танцуют другие, и можно сделать вид, что болеешь за кого-то из танцоров.
Самым подходящим действием для сброса лишнего напряжения может стать то, которое само просится наружу – понаблюдайте за телом. Возможно, появляется какой-то намек на гримасу – усильте ее, попробуйте понять, что за эмоцию она выражает, что хочется делать в связи с этой эмоцией. Возможно, вы вдруг заметите злобу – позлитесь вволю на соперников, попробуйте «заводить» себя, как это делают боксеры. А может это будет страх – сожмитесь в комок крепко-накрепко, обхватив себя руками, и покричите, выражая страх. Выраженная через тело эмоция всегда снижает напряжение и дает свободу действиям и легкость мыслям.
Очень хорошей профилактикой для ситуаций неконтролируемого выброса энергии является регулярная практика эмоционально заряженных упражнений на тренировках, а так же проповедывание ученикам идеи безусловного принятия танцоров тренером ?. Здесь я имею ввиду, что те тренеры и родители, которые сильно пугают танцоров разнообразными пугалками, если они не выполняют тренировочные требования или выступают с низким результатом, развивают в детях повышенную тревожность. Тренер же, любящий своих танцоров независимо от результата, дает им возможность чувствовать себя увереннее на турнирах.
Не нужно заставлять танцоров танцевать. Если они не хотят добиваться результатов – вы ничего не сделаете с ними. Если же хотят – поищите более креативный способ подогреть их мотивацию, чем угрозы и оскорбления.
Кто такой танцор
В самом начале книги я уже описала, каково личное кредо тренера, и сейчас я предлагаю взглянуть на психологический портрет танцора.
Основным стимулом танцора для занятий танцевальным спортом является, как и у тренера, признание его таланта и способностей, индивидуальности и уникальности тренером и родителями, другими значимыми взрослыми. И я бы сказала, что это тот главный интерес, который лежит в основе его занятий танцевальным спортом.
На втором месте у спортсмена в танцевальном спорте – это любовь к музыке и движению, природное стремление к творческой самореализации.
И третий стимул танцора – это возможность общаться и самоутверждаться в среде сверстников и более старших спортсменов. Точно известно, что если ребенка лишить возможности тренироваться в группе и перевести только лишь на систему индивидуальных занятий, его мотивация значительно падает. Среди взрослых спортсменов тоже часто можно наблюдать такую тенденцию – они стремятся тренироваться в том месте, где есть возможность, кроме всего прочего, приятно «потусовать» ?.
Та иерархия приоритетов у спортсмена, которую я привожу здесь, соответствует так называемому конкурентному, спортивному складу характера. Ребята, у которых приоритеты расставлены именно так, довольно успешно выстраивают свою танцевальную карьеру до определенного возраста. Достигнув некоторой духовной зрелости, став взрослыми, они сталкиваются с переоценкой ценностей, и тогда приоритеты могут поменяться местами. Для кого-то главным может стать общение со сверстниками, для кого-то – творческая самореализация. Первые из них со временем оставляют спорт, а вторые взлетают на новый, более взрослый, серьезный, профессиональный уровень. Еще кто-то останется на прежних позициях – престиж и признание. И такие танцоры с возрастом сталкиваются с серьезными сложностями психологического характера, отражающимися как на здоровье, способности эффективно тренироваться, точно и полно усваивать тренировочный материал, так и на проблемах отношений в танцевальной паре, усилении предстартовых волнений, адекватной оценке собственного исполнительского мастерства и пр.
Важно, что каковы бы ни были расстановки приоритетов, массовые доли значимости всех составляющих, всех пунктов внутри этой системы приоритетов, должны быть равны, и только тогда процесс роста может развиваться гармонично и стабильно. И это справедливо для каждого из участников этой социальной микрогруппы «тренер – спортсмен – родитель».
Важно так же заметить, что с возрастом у спортсмена все больший вес приобретает еще один немаловажный пункт – это его сексуальная идентификация и гендерные стереотипы поведения, связанные с ней. Гендерные стереотипы – это именно социальные (а не биологические) стереотипы поведения, обусловленные принадлежностью к женскому или мужскому полу.
Видение танцором себя, как представителя определенного пола, каким-то образом сочетается или не сочетается с его спортивной карьерой. Насколько сильна эта составляющая и важна для него, насколько сильны в его сознании определенные стереотипы полоролевого поведения – настолько сильным может оказаться их влияние на спортивную мотивацию танцора. Другими словами, если девочка, повзрослев, становится одержимой мыслью выйти замуж, поскольку в ее семье замужество – это необходимая составляющая жизни полноценной женщины, то ей уже, конечно, трудно строить отношения с партнером. Ее внимание в этом случае смещается с тренировочных проблем на проблемы отношений. Тоже можно сказать и о мальчиках, когда они одержимы идеями завоевания как можно большего количества дамских сердец, если они воспитаны на представлениях, что именно это доказывает их мужественность. А в современном обществе все еще трудно избежать воспитания на подобных стереотипах – они декларируются повсюду.
Очень часто родителями, тренером, а иногда и самим танцором ставится вопрос: кто несет ответственность за спортивные результаты спортсмена?
Ответ: все трое в равной степени. И тренер, и родитель, и сам спортсмен. Каждый в той сфере, которая определяется его компетенцией.
Какова же тогда сфера компетенции самого танцора? За что он сам несет ответственность?
В первую очередь, за выполнение тренировочных требований, в которые входят:
Выполнение спортивных требований на тренировках;
Выполнение домашних заданий, если таковые есть;
Соблюдение правил здорового образа жизни, обусловленных спортивной необходимостью;
Соблюдение режима спортивных мероприятий (тренировок, соревнований, спортивных сборов);
Выполнение требований спортивной дисциплины;
Уведомление тренера о трудностях, с которыми он сталкивается в тренировочном процессе.
И вот то, за что танцор точно не отвечает:
За финансовое состояние, планы и намерения и тренера, и родителей, относительно него самого.
Еще одной важной причиной различного рода сложностей во взаимоотношениях между тренером, спортсменом и его родителями является уровень мотивации спортсмена для занятий танцевальным спортом.
Дело в том, что не все танцоры мотивированы одинаково. Сама по себе низкая или нестабильная мотивация не является поводом для «забраковывания» танцоров, поскольку довольно трудно собрать в пару танцоров, идеально подходящих друг другу по всем критериям, да еще и одинаково мотивированных. Однако разница в мотивации – чуть ли не первая причина всех конфликтов в паре. А когда есть конфликт в паре, всегда существует высокая вероятность, что это станет проблемой для тренера.
Проблема мотивации может быть решена различными способами. И выбор того или иного способа зависит от специфики индивидуальной ситуации. С этой проблемой я считаю эффективным работать в рамках регулярного группового психологического тренинга или, если проблема стоит очень остро, на индивидуальной терапии.
В условиях конкуренции так же важно обращать внимание на адекватную самооценку спортсменами самих себя, а так же родительскую оценку роста спортсменов. Для поддержания равновесия в реалистичной оценке, а так же в личной ответственности каждого из участников ситуации, считаю целесообразным проводить регулярные (1 -2 раза в квартал) психологические тренинги в рамках гештальт-подхода.
В настоящий момент я предлагаю для работы с танцорами следующую программу тренингов:
Осознавание тела
Тренинг ориентирован на танцоров от 12 лет.
Цель тренинга: познакомить участников с приемами осознавания своего тела, обнаружения мышечных зажимов, изменения привычных навыков движения.
Навыки, которые получат участники тренинга: лучше чувствовать и контролировать движения своего тела, что поможет им развить больше пластики и контроля движения, эффективно решать различные тренировочные задачи.
Количество часов: 6
Конфликты
Тренинг ориентирован на танцоров и тренеров не моложе 14 лет.
Цель тренинга: познакомить участников с причинами и приемами по разрешению конфликтов в паре и коллективе.
Навыки, которые получат участники тренинга: способность изменять свои привычные неконструктивные модели реагирования в конфликтных ситуациях, способность лучше понимать других и предъявлять свои собственные потребности, умение договариваться.
Количество часов: 12
Тренинг мотивации достижения результата
Тренинг ориентирован на танцоров от 12 лет.
Цель тренинга: стойкое повышение уровня мотивации достижения высокого результата.
Навыки, которые получат участники тренинга: развитие стойкого желания и умения самостоятельно ставить и достигать цели.
Количество часов: 12
Конкуренция
Тренинг ориентирован на танцоров и тренеров не моложе 16 лет.
Цель тренинга: осознавание собственной степени психологической устойчивости в ситуации конкуренции и развитие способности успешно конкурировать.
Навыки, которые получат участники тренинга: способность замечать неэффективные, привычные модели поведения в ситуации конкуренции и заменять их наиболее эффективными.
Количество часов: 6
Самопрезентация
Тренинг ориентирован на взрослых танцоров и тренеров.
Цель тренинга: Обучение знаниям, умениям и навыкам самопрезентации.
Навыки, которые получат участники тренинга: навыки установления контактов, помощь в обретении собственного стиля, способность к раскрытию наиболее привлекательных качеств.
Количество часов: 18
Режиссура танца
Тренинг ориентирован на взрослых танцоров и тренеров.
Цель тренинга: познакомить участников с ролевыми моделями, приемами «погружения в роль».
Навыки, которые получат участники тренинга: осознавание своих привычных ролей и способы их изменять, телесное выражение различных эмоций и чувств, навыки парного реагирования на ролевые модели друг друга.
Количество часов: 18
Мое будущее в танцевальном спорте
Тренинг ориентирован на танцоров от 10 лет.
Цель тренинга: Обучение планированию танцевальной карьеры.
Навыки, которые получат участники тренинга: умения и навыки построения тренировочной стратегии, помощь в решении трудностей самоопределения в танцах, усиление мотивации.
Количество часов: 18
Отношения с родителями танцоров
Если с танцором и тренером все более-менее понятно: они нуждаются друг в друге, и в отсутствии одного из этих двух персонажей процесс просто не состоится, то с родителями ситуация другая. Они вроде бы и необходимы, но в то же время, тренер часто думает: хорошо бы обходиться без них ?.
Родитель – довольно сложный человек, поскольку чаще всего именно он из всех троих не осознает своих истинных мотивов присутствия в танцевальном спорте, и от того создает массу сложностей. И я считаю важным тот факт, что тренер должен четко представлять мотивы присутствия родителей с тем, чтобы помогать им их осознавать. Тем самым тренер помогает родителям находить им самим для себя место в этом процессе, а так же те способы взаимодействий, которые будут адекватны ситуации и точно будут полезны для всех троих участников ситуации.
В психотерапии довольно весомое значение имеет тот факт, что когда есть психологические проблемы у ребенка, то это значит, что психотерапевту необходимо работать именно с родителями, и уже потом – с ребенком.
Перед тренером тоже встает эта задача, если он в своем коллективе играет сразу все роли – и руководителя, и тренера, и психолога одновременно. Хотя можно просто раздать эти роли подходящим для них людям ?. И это уже тема для отдельной лекции по организации внутриклубной работы.
Итак, сфера интересов родителя.
Подразумевается, что родители приводят детей в танцевальный спорт для того, чтобы развить их природные задатки и, возможно, сделать ребенку красивую танцевальную карьеру. То есть, из наилучших побуждений и из любви к ребенку. Такие родители отдают вам свое чадо, полностью доверяя вашему профессионализму и периодически интересуясь ходом процесса. Иногда они спрашивают тренера, что необходимо от них, от родителей, чтобы поддерживать этот процесс.
Такой идеальный родитель – большая редкость, я думаю, вы знаете это по собственному опыту.
У всех остальных родителей под внешне схожей заинтересованностью кроется совсем другая, личная мотивация. И в основе этой неосознанной мотивации лежит их собственная нереализованность в творчестве, карьере или спорте.
Такие родители в лучшем случае с головой погрузятся в жизнь вашего клуба, и даже будут сидеть с вашими собственными детьми, пока вы работаете с их ребенком. А в худшем случае они будут встревать в тренировочный процесс, давать вам советы и третировать детей на турнирах тренировочными требованиями.
Ни лучший, ни худший из этих вариантов не идут на пользу ни танцору, ни тренеру, ни самому родителю, в связи с тем, что такой родитель смешивает социальные роли и выполняет не адекватные данной ситуации функции. А это в результате всегда ведет к конфликтам и проблемам. Под адекватными функциями я здесь подразумеваю те, которые соответствуют его социальной роли – роли родителя.
В связи с собственной нереализованностью, один родитель может пытаться неосознанно воплощать вместо родительской роли тренерскую по отношению к своему ребенку. Это никак не помогает тренеру, травмирует ребенка, и точно никак не решает проблемы самореализации родителя. Как правило, родители об этом мало догадываются.
Другой родитель может пытаться быть некоторым образом членом танцевального коллектива, быть активным соучастником процесса.
Третий случай – когда родителями движет некое убеждение, что можно каким-то образом влиять на тренера с целью добиться от ребенка бОльших результатов. В этом случае у родителя отсутствует понимание того, что результат зависит от самого ребенка в бОльшей степени, чем от тренера. Такие родители как будто пытаются усилить мотивацию тренера к занятиям с их ребенком с помощью дополнительных средств. Можно подумать, что у самого тренера без этого мало мотивации быть хорошим тренером ?.
В роли этих самых дополнительных стимулирующих средств, которые употребляют родители, могут выступать и деньги, и «как бы» бесплатные услуги, и участие в личной жизни тренера, и прочее. Таким образом, родитель выступает в роли покупателя. Но покупает он здесь не услуги тренера, а самого тренера, в свое личное распоряжение.
Тренеру (да и самому родителю) так же важно понимать, что же на самом деле является адекватным родительской роли.
Родитель – это человек, заботящийся о создании наиболее благоприятных условий для развития своего ребенка, обеспечения становления его личности, навыков здорового образа жизни и эффективного поведения. Главная его задача по отношению к ребенку – это поддержка.
В компетентность родителя входит:
Определение места, где его ребенок будет развиваться;
Выбор тренера;
Определение суммы денег, которые родитель готов потратить на развитие своего ребенка;
Обеспечение условий для отдыха и здорового образа жизни ребенка;
Уведомление тренера о трудностях, возникающих в тренировочном процессе у ребенка.
В компетентность родителя не выходит:
Методика и режим тренировок;
Стратегическое планирование тренировочного процесса;
Создание условий для работы тренера;
Решение личных, финансовых и прочих проблем тренера.
Все, что родитель предлагает или требует от тренера сверх перечисленного здесь, не является адекватным тренировочному процессу. В случае, если родитель настаивает на увеличении своего присутствия в тренировочном процессе, тренер имеет полное право предложить такому родителю заключение договора о дополнительных обязательствах или условиях тренировочного процесса на взаимовыгодных условиях.
То же самое имеет право потребовать и родитель, если тренер претендует на бОльшую долю участия в жизни ребенка, чем та, что определена его тренерской компетенцией.
Здесь всплывает еще одно гештальтистское понятие: ответственность и ее границы.
То, что в прошлых текстах я очертила как границы компетенции, одновременно показывает и границы ответственности каждого. Имея их ввиду, чрезвычайно сложно создать неразрешимую конфликтную ситуацию. Однако наивно будет полагать, что родители и спортсмены имеют об этом такое же полное представление, как и тренер. Как говорят, незнание законов не освобождает от ответственности за их нарушение, и поэтому безопаснее все-таки знать о них. И если тренер изучает эти закономерности, как правило, на своем опыте и своих ошибках, то танцоры и их родители частенько предпочитают сваливать ответственность за проблемы на тренеров. И это есть игра в одни ворота. Здесь я могу дать вполне практический совет: знанию сфер ответственности танцоров и родителей нужно обучать. И для этого вполне подойдет следующий ряд мер.
Один из самых эффективных способов информировать родителей и спортсменов о степени их участия в тренировочном процессе – это печатная информация. Это могут быть информационные стенды в вашем клубе или буклеты, которые вы раздаете членам вашего коллектива. Вы так же можете включить эту информацию в бланк заявления о приеме в клуб, или в бланк договора между тренером и танцором или его родителями. И в этом тексте, наряду с правилами поведения, формой одежды для тренировок и условиями тренировок, финансовыми условиями, штрафными и поощрительными мерами, вы можете привести информацию о том, за что именно в тренировочном процессе отвечает тренер, за что танцор, а за что – его родители.
Другой хороший способ регулировать отношения в клубе, не исключающий первого – это родительские собрания. На них, помимо хозяйственных и стратегических задач клуба, вы можете обсуждать спортивные планы и результаты, нужды и достижения как всего коллектива, так и каждого танцора в отдельности. Вы можете говорить о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь в работе с тем или иным спортсменом или родителем, а так же тех трудностях, с которыми сталкиваются сами танцоры.
Коллективное обсуждение проблем позволяет родителям видеть реальную ситуацию в клубе, в коллективе вообще, а не зацикливаться на своем субъективном случае со своим субъективным взглядом на ситуацию, слышать разные позиции и мнения и сравнивать их со своими. А тренеру такое собрание тоже может принести много объективной информации о его коллективе.
Третья важная мера – это открытое обсуждение проблем и задач индивидуально с танцором и его родителями, или с парой и ее родителями. Причем здесь важно ориентироваться на собственную интуицию и организовывать такие встречи не тогда, когда проблема встала чрезвычайно остро, а при первых ее признаках.
Еще очень помогают различные своевременные инструкции. В качестве примера хочу привести инструкцию, придуманную руководителем ТСК «Академик» (г. Иркутск) Максимом Скоморовским. Я взяла на себя смелость кое-что добавить в нее. Вот она:
как вести себя на турнире
Инструкция для родителей
Перед турниром:
Приготовить с вечера и погладить костюм.
Партнёра постричь, побрить.
Не забыть лак для волос, косметику, расчёску.
Туфли ПОДКЛЕИТЬ, почистить
Проверить классификационную книжку.
Не забыть бутерброды и напитки.
Сделать прическу (дома!), на турнире, при необходимости, поправить.
Если вы хотите взять с собой тренера на турнир, позаботьтесь о его проезде, питании и бесплатном проходе на турнир – для тренера пребывание на турнире является работой!
На турнире:
Быть на конкурсе за 1 - 1,5 часа до начала.
Желательно всем членам клуба, участвующим в турнире, а так же болельщикам, держаться ближе, чтобы поддерживать друг друга.
До конкурса танцоры должны рассмотреть весь зал, чтобы не делать этого в течение конкурса.
зарегистрировать пару;
посмотреть расписание конкурса, кто за кем, расписание заходов – записать заходы на листочке;
за 10 мин до выступления выгнать детей разминаться;
следить, чтобы с этого времени дети держались вместе, в паре;
после танца дети должны подходить к тренеру (если тренер с вами), а не к родителям;
внимательно следить за заходами: если один танец в последнем заходе, а следующий в первом – детям оставаться на площадке после танца.
если вы не вышли в свой заход - выходите в следующем.
Если вы танцуете многоборье (и латину, и стандарт вместе), обувь для другой программы и галстук (бабочку) взять сразу после квикстепа и поменять!
Записать или купить «кресты» за танцы или места в финале для вашей пары. Это необходимо тренеру для последующего анализа и работы с вашей парой.
Если вам сделали непонятные замечания или вы заметили какие-то странности – запишите всю информацию, фамилию Главного судьи и организаторов, и оставьте эту информацию тренеру - он сможет вам объяснить произошедшее и адекватно отреагировать на него, если это необходимо.
Ни в коем случае нельзя:
давать детям советы типа «Держи руку», «Улыбайся!», «Танцуй легко» и прочее. То, что не натренировано, на турнире не исправить. И выше головы прыгнуть тоже невозможно.
расстраиваться из-за костюмов или причесок.
ругать ребят за неудачно станцованный танец. Его уже станцевали и всё равно ничего не исправить.
критиковать партнёра (партнёршу) вашего ребенка
высказывать вслух своё мнение о судьях.
слушать сплетни, советы и гадости, которые говорят родители соперников и сами соперники.
Приставать к Главному судье из-за результатов турнира. Главный Судья следит за соблюдением Правил - костюмы, фигуры, темп, длительность мелодии, чтобы судьи не выходили пьяными на паркет. Жаловаться ему на судей не надо - всё равно ничего не сделает! Можно лишь получить уточнения.
Есть еще Спортивный Комиссар или Судья при участниках. Они следят, чтобы вовремя были сделаны все объявления и подана информация, обеспечена безопасность участников в раздевалках. Если это необходимо, вы можете обратиться к ним за помощью.
Можно:
громко кричать, хлопать, поддерживая свою пару и одноклубников.
поддерживать хорошее настроение у ребят.
После выступления:
Если Ваш ребёнок не занял 1 место и не стал на этом конкурсе Чемпионом Мира - НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЭТОГО ВСЕЛЕНСКУЮ ТРАГЕДИЮ! Обязательно отпразднуйте ЛЮБОЙ результат.
Помните:
турниры проходят каждую неделю
Дети гораздо спокойнее относятся к неудачам, чем родители.
Тренер воспринимает неудачи тоже всерьез.
Каждый турнир по тренировочному эффекту равен месяцу тренировок. И в этом его основная польза.
Межклубный турнир - это репетиция, проверка готовности и характера, психологической устойчивости к предстартовым волнениям. О реальном уровне детей можно судить на Чемпионатах города, области и России при условии независимого судейства.
Каждый «крест» обозначает, что данный судья ХОЧЕТ видеть вашу пару в следующем туре.
Соперники ваших детей тоже тренируются и хотят выигрывать. Танцоров много, а первое место одно.
Успех ваших детей зависит только от того, как они работают на тренировках, и как вы их поддерживаете, тренер может только помочь.
Выше я уже сказала, что чудесно, когда тренер может направить бьющую через край родительскую энергию в безопасное и продуктивное русло. Здесь речь пойдет о том, каким образом это можно делать.
Родителям, которые стремятся тренировать своих детей, можно рекомендовать создать ребенку условия для самостоятельных тренировок. Важно донести до таких родителей, что в парных отношениях, какими являются отношения между ребенком и родителем, всегда работает определенный психологический феномен: все то, что берет на себя один член пары, другой игнорирует. Таким образом, если родитель сильно заинтересован в усилиях ребенка, то сам ребенок будет заинтересован в этом слабо. И лучший способ повысить его мотивацию – это предоставить ему свободу самому думать о своих усилиях, и самому встречаться с трудностями и пользой, к которым приводит тот или иной его выбор – хорошо тренироваться или сачковать.
Родителям, которые от чувства одиночества или чего-то еще стремятся быть соучастниками тренировочного процесса и жить жизнью клуба, важно найти достойное применение. Каждый из них обладает какими-то умениями, которые вполне могут пригодиться в клубе. И этот способ применения родительской энергии, конечно, не нов. Однако здесь есть опасность создать такой тип отношений, при котором родитель будет думать, что это вы в нем нуждаетесь, а не он – в вас. Ваша изобретательность в построении отношений, в которых вы всегда будете делать акцент на том, что любая деятельность родителя на пользу клуба – это его личная инициатива, вам очень и очень пригодится. И главное – это все-таки должна быть деятельность на пользу клубу и танцорам, а не на пользу тренеру. Как только вы соблазнитесь помощью такого родителя для своих личных нужд, вы немедленно создадите себе ловушку в виде почвы для будущего конфликта. И конфликты, вырастающие на такой почве, могут иметь очень серьезные последствия. Никогда не знаешь, с кем имеешь дело.
Родители-покупатели сложны тем, что они всегда предлагают массу соблазнов. И с ними, во-первых, нужно четко проводить линию вашей неподкупности, а во-вторых, обращать их энергию опять же на пользу клубу. Вашу неподкупность может поддержать неустанное повторение фраз примерно следующего содержания:
«Мое отношение к ученикам зависит только от их трудолюбия. Никакие другие факторы для меня не имеют значения»
«Да, я могу поставить вашу дочь в пару с тем крутым партнером, но готовы ли вы к тому, что он или его родители могут отказаться от этого ввиду низкого танцевального уровня вашей дочери?»
«Очень здорово, что вы помогаете клубу, однако я хочу, чтобы вы отдавали себе отчет в том, что вы это делаете не для меня, а для своего ребенка. И только для него.»
Конечно, вам будет очень трудно с такими родителями, если ваша истинная позиция сильно противоречит позиции эффективного тренера, каковую я здесь и декларирую. Когда личная сиюминутная выгода выглядит привлекательнее далекоидущих благоприятных прогнозов и перспектив, здесь уже никакой мудрый психологический совет не решит ваших проблем.
Я часто слышу от клиентов, пришедших в первый раз: «Вы уберите у меня этот симптом, и я буду счастлив». Но всякий симптом, будь то систематические нарушения в отношениях, повторяющиеся паттерны поведения или психосоматические явления, прочно связан с системой мировоззрения и самооценки. И не изменив самооценки и взгляда на мир, невозможно стать счастливее и здоровее. Так же и в отношениях с родителями и танцорами: если ваши позиции не исключают получения вторичной выгоды, то получите и довесок, бесплатное приложение – проблемы взаимоотношений.
Таков очень общий взгляд на то, какие меры могут помочь тренеру предотвращать и решать сложные ситуации в коллективе. Как видите, если тренер является судьей и занимается в своем коллективе еще и организационной работой – это довольно хлопотная жизнь и без помощников-профессионалов работать нелегко.
Когда пары уходят или приходят…
Я часто получаю вопросы: моя пара уходит от меня, что делать? Танцор, в которого я вложил всю свою душу, кричит мне, что я плохой педагог и хлопает дверью – как мне быть?
В первую очередь – не пытайтесь удерживать.
Все это уже ягодки, и чтобы этого не происходило, лучше браться за дело тогда, когда еще только зеленые пупырышки пробиваются из-под земли.
Если вас покидают, самое лучшее, что вы можете сделать для СЕБЯ – это отпустить. А еще лучше – дать телефон ближайшего тренера. И пожелать счастья и удачи. Искренне, от всей души.
Никогда танцор не является ВАШИМ. Он – свой собственный. И если он не смог оценить вас по достоинству – вы сами создали его таким, вы сами обесценили себя своим поведением, вы сами дали ему повод вас не уважать.
Попробуйте увидеть – как именно это вы сделали, что бы сделать выводы на будущее.
Даже тогда, когда танцор уходит не потому, что плохо к вам относится, а к понравившемуся партнеру, или в связи с финансовыми трудностями, или потому, что поступает в институт – вы сами УЖЕ создали для этого почву.
Самые простые способы это сделать:
заниматься с танцором бесплатно или на льготных условиях.
решать его семейные или иные, не имеющие отношения к тренировкам, трудности.
внушать ему, что он самый лучший
внушать ему, что он самый худший
выполнять все капризы его и его родителей
позволять нарушать дисциплину
брать на себя ответственность за его низкие результаты на турнирах и прочие танцевальные проблемы. Обо всем этом я уже написала выше.
Одним словом, если вы делаете все то, что не входит в компетенцию тренера, вы создаете прецедент для неуважения себя, обесценивания своей работы, создания к себе массы претензий.
Если вы сделали хоть что-то из этого – не удивляйтесь, когда вас покидают.
Уходят ли от меня танцоры – уходят. Те, кто не справился с нагрузками и дисциплиной, у кого не хватило мотивации для серьезных тренировок.
Кого-то я отправила сама – когда видела, что дурное воспитание и атмосфера в семье разрушительно влияют не только на самого танцора, но и на атмосферу в моем коллективе. Паршивая овца все стадо портит.
Кого-то отпустила, поскольку не было в моем коллективе ресурса для развития данного танцора – когда девочка не могла встать в пару в моем клубе. Хорошая девочка – танцевать и танцевать. И пусть танцует! И я буду радоваться за ее успехи!
Не держитесь за танцоров, иначе вы не дадите им повода держаться за вас ?.
Когда танцоры приходят из других коллективов к вам – это тоже проблема.
Эта ситуация всегда наполнена большим риском.
В первую очередь, это риск не оправдать те ожидания, с которыми или из-за которых они к вам пришли. И потому всегда полезно поинтересоваться этими ожиданиями.
Составьте для себя список вопросов для таких пар. Примерно такой:
ФИО ребенка и родителей, телефон, места обитания.
из какого клуба переходят?
что именно не устроило их в том клубе?
почему пришли именно к вам?
какие условия ожидают найти здесь?
сколько они готовы тратить времени и денег на танцевание?
какие у них есть запросы на карьеру и планы на будущее?
как именно родители планируют участвовать в танцевальной жизни ребенка и клуба?
каков их опыт и стаж занятий? У кого брали уроки?
как устроена жизнь танцора вне танцев?
А так же приготовьтесь рассказать о следующем:
1. каковы условия занятий в вашем клубе: финансы, режим тренировок, дисциплина?
2. что вы точно не будете делать, как тренер и руководитель?
3. что вы точно будете делать?
4. каковы ваши требования к танцорам и родителям?
5. кто определяет имидж пар, карьерную стратегию и прочие важные моменты – вы или родители?
6. каковы лучшие результаты ваших пар?
7. с какими ведущими педагогами вы сотрудничаете?
8. Какова ваша турнирная и прочая политика?
Приготовьтесь так же к тому, что самое сложное – это переучивать танцоров работать по-вашему. Здесь стратегия работы ничем не отличается от той, что я описала выше в пояснениях «Восприятие танцора». Уважайте прежних педагогов ваших танцоров, поясняя лишь обоснования для тех различий в работе, которые есть между вами и ими. Лучшая фраза здесь: «Все тренеры добиваются одного и того же, работают об одном и том же, но подают это каждый по-своему. Я захожу к этому вопросу с другой стороны. У меня все лишь немного по-другому организованно».
Если ваши танцоры подбирают пару, все те же вопросы вы можете использовать для собеседования с кандидатами в клуб на пробах.
Удовлетворяйте свое любопытство как можно полнее, чтобы составить для себя ясную и полную картину, которая, возможно, развернется, возьми вы того или иного кандидата.
Вопросы для проб:
ФИО
класс
возраст
ТСК
у кого брал(а) уроки
с какого года занимается
где учится, работает
сколько времени занимает учеба \ работа
по какой причине распалось предыдущее партнерство
предположительное время и режим тренировок
сколько денег может тратить в неделю на уроки
планирует ли работать тренером
как устроена его (ее) личная жизнь
какое участие в ее (его) танцевальной жизни принимают родители
ФИО, телефон родителей
кто занимается костюмами и имиджем
какие пожелания к тренировочному процессу
Добавьте что-то еще, что вас интересует. Попытайтесь отсечь, таким образом, все возможности для недоговорок и недопонимания.
Говорят, что некоторые вопросы задавать неприлично и лучше понаблюдать – как-нибудь само прояснится.
Само ничего никогда не проясняется. Или проясняется тогда, когда уже поздно.
Я знаю танцоров, которые пробуются по нескольку месяцев. Причем не с разными партнерами, а с одним и тем же. Они пытаются понять друг друга, не задавая вопросы. Они боятся спросить, чтобы не выглядеть «некрутыми». Здесь неискренность в сочетании со страхом ударить лицом в грязь формируют чрезвычайно шаткую и гнилую атмосферу для будущей пары.
Невозможно сформировать прочный, работоспособный, перспективный союз, если строить его на неискренности и страхе.
Кто не рискует – тот не пьет шампанское! Будьте смелее - удовлетворяйте свой интерес, свою потребность знать, с кем вы имеете дело.
Судейство
В теме моей лекции на IV Национальном Конгрессе ФТСР для тренеров и судей 16 марта 2004 года в скобках было помечено, что на месте тренера во взаимоотношениях с танцором и его родителями может находиться судья. Таков был запрос ФТСР к моей лекции. Не могу обойти эту тему вниманием, хотя, возможно, я понимаю ее со своим собственным акцентом.
Насколько мне известно, уставами и правилами организаций танцевального спорта общение судей с танцорами и их родителями сильно ограничено. Это сделано с тем, чтобы создать условия для максимально чистого судейства. И, таким образом, проблема отношений судей с танцорами и их родителями не должна вставать никогда, поскольку по бумагам между ними общения как такового не существует вообще. Но в реальности, как вы понимаете, все совсем не так, поскольку практически все судьи ФТСР одновременно являются и тренерами ?.
Учитывая таковое положение вещей, встает скорее не проблема взаимоотношений судьи с танцором и его родителями, а проблема совмещения роли тренера и судьи. Уже само по себе это явление в танцевальном спорте лежит в основе многих и многих конфликтов и недоразумений, как в масштабах небольшого клуба, так и в масштабах региональных и даже международных федераций.
На мой профессиональный психологический взгляд, до тех пор, пока один и тот же человек будет выполнять и функции тренера, и функции судьи, проблемы взаимоотношений и адекватности судейства буду занимать первое место в ряду других проблем в танцевальном спорте. Это происходит потому, что судья не может быть не заинтересованным в результатах турнира лицом, если он еще и представляет интересы тренера, коим сам и является. И этого не избежать, если не лишить его возможности преподавать ?, или если не лишить тренеров возможности судить.
Здесь я не столько агитирую за разделение судейства и тренерства, сколько рассматриваю проблемы социально-психологического свойства в рамках танцевального спорта, и в силу своего профессионализма, анализируя одну сторону проблемы, не могу умалчивать о другой.
Аудитория, для которой была подготовлена лекция представляла интересы тренеров и судей, и поэтому моя лекция была ориентирована на тему возможной психологической защиты интересов тренеров от нападений родителей и танцоров ?. И если бы в другой раз проходил бы конгресс родителей, то под тем же самым названием можно было бы услышать лекцию о том, как грамотно выбрать толкового тренера, и как отстаивать в конфликтах с ним свои интересы. А если бы это был конгресс танцоров, то, возможно, мы бы с танцорами обсуждали, как выживать под давлением тренеров, судей и родителей ?.
Режиссерская кухня
Еще немного о режиссуре танца в этой книге. Вдогонку к тому, что было написано в предыдущей книге, хочу добавить еще несколько мыслей.
Довольно часто ко мне обращаются родители танцоров с просьбой «оживить» танец детей. Дескать, тренер сказал, что «все хорошо, но неартистично, неярко» или сами родители считают, что танец должен быть более артистичным.
Здесь я хочу отметить, что артистизм в спортивном танце, как таковой, не преподается, а лишь передается от тренера к танцору, если сам тренер обладает заразительной харизмой. Чему-то ребята учатся, глядя, как танцуют чемпионы. Но каждый берет ровно столько, сколько способен взять, по своему пониманию танца и своему отношению к артистизму.
Смысл фигур определяется в первую очередь характером и образом танцоров в конкретном танце или вообще – это называют иногда индивидуальным стилем исполнения. Однако есть и вполне простые и общие для всех смыслы некоторых фигур.
Например, в фигурном катании есть прыжки и акробатические трюки – они существуют только для того, чтобы показать виртуозное мастерство и классность подготовки спортсменов. Если же спортсменам удается с помощью трюков еще и подчеркнуть идею, образ, сюжет – тогда это уже вообще высший пилотаж.
В спортивных танцах трюки тоже есть, и они имеют такое же объяснение, природу и специфику. Есть так же и особые фигуры, в которых точно определены роли партнеров – это фигуры, построенные на взаимодействиях. Их смысл заключается в том, чтобы показать, как партнер может вести свою партнершу, и как партнерша может следовать идее партнера, как она может являться его продолжением, инструментом и воплощением его творчества. Артистический смысл этих фигур в том, чтобы показать некоторую власть мужчины над женщиной.
У некоторых пар встречаются и противоположные по смыслу фигуры, когда партнерша является источником импульса, а партнер продолжает ее идею. И это очень интересные и оригинальные решения. Здесь идея фигуры в том, чтобы показать, как женщина покоряет мужчину. И так далее. Поскольку роли для себя танцоры выбирают, скорее, интуитивно, чем осознанно, в выборе роли следует опираться на свой эмоциональный опыт: я вот такой, у меня такой характер, с мужчинами (женщинами) я общаюсь так, отношусь к ним так, и это все я могу показать в своем движении так…
Что такое «роль»
Роль – это, прежде всего, характер. Какой у вас характер? Опишите его. Как вы общаетесь с другими? Какие ваши черты при этом проявляются? Как вы общаетесь с партнером (партнершей)? В танце все черты характера должны быть очень сильными, четкими и яркими, чтобы было видно за версту, а не под микроскопом. И это должны быть проявления, прежде всего, тела, а не только лишь лица.
Что вам самим нравится делать в танце, как проявляться по отношению к партнеру (партнерше)? Какими вам нравится быть?
На паркете нельзя быть «никаким» или скромным – вас никто не заметит на паркете.
Смотрите всем в глаза – это убивает наповал и зрителей, и судей. Взгляд – лучший гипнотизер. И партнер (партнерша) от взгляда партнерши (партнера) становится активнее, артистичнее. Важно не просто смотреть в глаза, а смотреть с характером, с теми качествами, которые вы назвали.
Попробуйте сделать пару фигур из ваших композиций с вашим характером. Как именно вы будете его проявлять? Какими движениями? Пластикой?
Когда вы ищите свой образ, старайтесь не смотреть на тренировке на других танцоров (и на турнире тоже), сосредоточьтесь на себе и своем характере. Пробуйте разные черты – идеи перед зеркалом, и смотрите, что вам самим больше нравится, что вам подходит. Пусть для начала это будет не очень грамотно и чисто, но должно быть довольно энергично. А потом в этой энергии выверяйте линии.
Определение сверхзадачи
Цель актера – затронуть чувства зрителя, вызвать их. Причем не случайные какие-то чувства, а именно те, которые запланировал режиссер.
Кто такой режиссер? Это мастер управления самыми различными материалами, которые есть в его распоряжении, для создания у зрителя чувства, эмоции. Среди этих материалов – свет, музыка, экспозиция, костюмы и декорации и пр., включая актера и его инструменты: пластику, голос, его умение передавать характер.
Сверхзадача – понятие, обозначающее для актера и режиссера именно эту эмоцию (реакцию), которую необходимо вызвать у зрителя. Например, во всех сказках сверхзадача подана в виде краткого резюме и поясняется словами «Сказка – ложь, да в ней намек, добрым молодцам урок». Какой именно урок – определяет читатель, и этот вывод для него и явится сверхзадачей сказки.
И так же в каждом произведении литературы, музыки, искусства заложена своя сверхзадача. Не каждый творящий закладывает сверхзадачу сознательно, чаще автор произведения вкладывает в свое детище свою картину мира, выражая ее в каждом произведении одной какой-то главной мыслью. Это и есть сверхзадача одновременно, которую мы и можем постичь, вникая в его работу. Таким образом, мы обогащаемся еще одной точкой зрения на мир. И эту сверхзадачу, для того, чтобы ее можно было прочесть, автор выражает своими средствами, инструментами, сырьем: тенью и светом, скрипкой и гитарой, контракцией и стретчингом.
Безусловно, сколько читателей, зрителей (потребителей, одним словом), столько прочтений одного и того же произведения может быть. И чем больше толкований вызывает работа мастера, тем богаче мир противоречивых и взаимосвязанных идей, насыщающих его творение. Индивидуальность же прочтения зависит от мировоззрения читателя.
Например, прочтя «Бесприданницу» Островского один читатель скажет: «Бедная несчастная женщина и жестокие мужчины», другой возразит: «Во всем виновата нищета, это противоречие между богатыми и бедными», третий заметит: «Слабые духом всегда проигрывают, и не имеет значения, мужчина ты или женщина, богатый или бедный».
И каждый будет прав по отношению к той картине мира, которую он рисует для себя. И, если каждый из них окажется режиссером, то на сцене мы увидим три разных спектакля под названием «Бесприданница». Один из них будет о жестокости мужчин и бесправии женщин, другой о бесчувственности богатых и страданиях бедных, третий покажет бедность духа безответственных и зависимых людей, живущих в сетях социальной обусловленности, и вы увидите эту мысль и в образе Паратова, и в образе Ларисы.
Процесс воздействия на зрителя с целью вызова эмоции (сверхзадачи), и подготовку этого процесса, можно разделить на несколько ступеней последовательной работы:
Определение сверхзадачи
Анализ средств выразительности, которыми вы эту сверхзадачу будете доводить до сознания своего зрителя
Работа по созданию образов, способных довести до сознания зрителя смысл вашей сверхзадачи
Все это – работа, в первую очередь, над самим собой.
Это определение той роли, той основной мысли и эмоции, которую вы сами чувствуете в своем танце на паркете. Роль, которая вас вдохновляет, которую вы стремитесь выразить в движении – ваша сверхзадача.
Это анализ того инструментария, которым вы сами владеете, в первую очередь, само ваше тело, ваша пластика, ваша хореография, скорость, композиции, ваш имидж, ваши взаимодействия в паре, ваше ощущение музыки – ваши средства танцевальной выразительности.
Это кропотливая работа над отсечением лишнего и развитием вашей индивидуальности – создание образа.
У актерского мастерства есть огромное преимущество перед просто техникой и просто хореографией. Хореография и техника, снабженные ролью, выглядят куда более осмысленными и цельными, чем просто ломанье рук, витье художественных косичек из партнерши, и распластывание на шпагатах. Сам по себе сюжет или даже амплуа роли задают характер пластики и композиционное построение хореографии. Когда вы точно знаете, какой у вас характер, вам не придется думать о том, куда девать руки – они сами встанут в нужное положение, стоит вам только войти в роль.
Средства актерской выразительности в танце
Как это происходит?
Попробуйте понаблюдать за движением окружающих вас людей и за своим собственным движением – в жизни, в различных ситуациях, и в различных эмоциональных состояниях.
Видите ли вы, как во время самого обычного бытового общения меняется наклон головы, осанка, жестикуляция рук, напряжение и расслабление всего тела вашего собеседника или отдельных его частей? Как меняется взгляд и выражение лица? Характер передвижения?
Чем это обусловлено? Конечно же, тем состоянием, в котором находится человек, теми мыслями, которые выстраивают в его голове определенные логические цепочки. Причем, вовсе не обязательно при этом человек высказывает все свои соображения, большая часть мыслей пробегает мимо речевого аппарата, отражаясь, зачастую, только на изменениях движения, создавая только мышечную реакцию.
В действительности даже именно те мысли, которые мы не можем высказать по каким-то причинам (или не хотим, или не умеем), как раз и вызывают мышечные реакции, как бы просясь наружу и стремясь реализоваться таким способом. Поэтому опытные психотехники легко читают наши мысли и чувства. Важно осознавать эти микродвижения с тем, чтобы сделать их наиболее читаемыми для вашего зрителя.
Если человек чего-то боится или ему тяжело решить какую-то проблему, он, возможно, сутулится, если же он чувствует какую-то потенциальную опасность и необходимость защищать себя от собеседника – скрещивает руки или ноги или принимает стартовое положение: напряженная позиция человека, готового в любой момент вскочить и убежать.
И так далее, все мы об этом слышали или читали, но не все задумывались о том, что все эти движения, вся та неосознанная, неподконтрольная информация, что выражается на нашем теле без нашего согласия – это тоже пластика! А те мысли и чувства, которые ее вызывают – это природа, или если хотите, психология такой пластики.
Таким образом, в каждом из нас природой уже заложена способность выражать чувства и мысли посредством не языка, а тела, то есть способность к осмысленному движению, по которому можно прочесть какую-либо информацию. Важно, что именно осмысленное движение, язык жестов и телодвижений появился гораздо раньше человеческой речи и как раз стал основой танца.
Важность этого открытия для танцоров заключена в том, что, обладая способностью перевоплощаться, человек естественной реакцией своего тела рождает пластику и хореографию в своем танце. И эта пластика идет от его мыслей и чувств, и потому, если сам он может отследить свои эмоции и их телесное выражение, если он способен вызвать необходимую ему эмоцию, у него нет необходимости нанимать хореографа для того, что бы выставлять в своей вариации каждый пальчик, в стремлении придать позе естественность.
Разумеется, существует набор жестов, который известен всему миру и будет понятен каждому человеку, например, улыбка. Однако, в вашем теле намного больше возможностей показать, каков смысл вашей улыбки, чем в одном только лице.
Достаточно вашей вариации, поставлено тренером – вот ваш набор жестов. Теперь необходимо наполнить вариацию смыслом.
Обратите внимание, что одну и ту же вариацию, в принципе, можно дать и танцору «Д» класса, и танцору «М» класса, и они по-разному ее исполнят не только в силу разницы технической подготовки, но и в силу разницы понимания, зачем они танцуют, про что они танцуют и кому это нужно.
Как правило, танцор «Д» класса танцует для тренера и выполняет то, что ему говорит тренер, а у мастера есть свое Чувство танца, свое ощущение в нем, свой смысл жестикуляции. Он уже танцует «про что», а не просто технику, и понимает, что техника ему нужна как инструмент для выражения этого смысла. А танцор «Д» класса, как правило, убежден в том, что самое главное – станцевать правильно технику и шаги. И на своем уровне в этом он абсолютно прав, поскольку его главная задача – научиться контролировать свое тело, овладеть им, как инструментом, создать базу для танца. Дело в том, что в любом деле видение или талант приходят лишь после времени обучения дисциплине, дисциплина ли это духа, или дисциплина тела. Техника танца, в данном случае, как раз является средством дисциплины тела.
Подача информационного материала на площадке или сцене должна быть такова, чтобы зрителю не приходилось в нее вчитываться. Настоящее искусство перевоплощения как раз и заключено в том, что бы воздействовать на душу зрителя, на его чувства. Важно миновать процесс осмысления зрителем того, что он видит. Это не на мысль воздействие, а сразу на чувства, архетипы и личный опыт смотрящего. И тогда это эффективно и эффектно. А для этого необходимо самому танцору быть в момент исполнения бездонным сосудом осознанного чувства, льющегося на зрителя, а не демонстратором своего изображательского умения.
Во время практических занятий мне не раз приходилось слышать от танцора: «Мне не кажется эта фигура естественной». Смысл не в том, что бы фигура, которую вы исполняете, была каким-то образом естественной, это ваша задача – сделать фигуру естественной, наполнить ее смыслом. Не фигура должна быть естественной, а та пластика, которой вы ее наполняете.
Разве естественна для начинающего хореография вообще?
Разве естественен для вас любой иностранный язык? А для носителя этого языка нет ничего естественнее, тем не менее, речевой аппарат у нас у всех устроен одинаково.
Для наглядности и пущей убедительности моих слов вы можете просмотреть записи с лучшими танцорами мира и проанализировать их вариации и их пластику. Попытайтесь понять: какие отношения они танцуют, какими словами (диалогами) это можно выразить? Какие конкретные движения (то есть лексика) говорят вам об этом? Что они делают для того, чтобы вы почувствовали ту или иную эмоцию, глядя на них? Что вы вообще чувствуете, глядя на их танец?
Ответив на эти вопросы, вы начнете определять, во-первых, свое чувство танца и то, что для вас в нем важно, и, во-вторых, набор танцевальной лексики, не описанной в учебниках, которая создает у вас то или иное впечатление. Лексика, то есть движения, с помощью которых танцор передает свое эмоциональное состояние, являются теми средствами актерской выразительности, которыми танцор пользуется для создания своего танца.
На самом деле, исполнителю спортивного танца намного легче, чем актеру театра, например, кино или балета, потому что танцор-спортсмен имеет роскошь, непозволительную для профессионального актера – он может играть только самого себя и свои чувства, а не заданную ему режиссером роль.
Чем это трудно? Тем, что в предложенной роли, в ее характере могут быть такие качества, которые данный актер в людях презирает и ненавидит, не говоря о том, что бы принять их частью себя для того, что бы прожить их как свои в своей роли, ведь только тогда его игра будет убедительной.
Танцор же может позволить себе играть лишь самого себя и про свои чувства. Но это не значит – один и тот же образ во всех танцах и даже внутри одной и той же вариации. Скучно, когда партнерша всю Румбу - томный умирающий лебедь или женщина-вамп. Скучно, когда партнер весь Пасо – агрессивный самец, или весь Джайв - смешливый дурачок.
Изнутри мы намного больше, чем снаружи, потому что в наших умах и душах живут черты самых разных людей (прежде всего родителей), которые мы впитали с детства.
Этими чертами можно пользоваться и в актерском мастерстве. Вы можете заметить, как в одном состоянии вы – уверенный в себе человек, знающий, что да как. В другом состоянии вы можете стать робким, в третьем – агрессивным, у вас даже голос может измениться. Устойчивый комплекс черт, проявляющийся в определенном эмоциональном состоянии называют «субличностью» или «частью личности».
Достаточно вспомнить, какая из ваших частей-субличностей может исполнить тот или иной оттенок вашего сценического образа, достаточно понять, какими именно внутренними словами вы можете вызвать ее на поверхность – и вы в новой роли.
Каждая из частей обладает своими неповторимыми жестами, повадками, своей пластикой. И актеру это очень помогает.
Чтобы понять что-то о своих частях, полезно наблюдать за собой и своими реакциями в разных ситуациях, в общении с разными людьми и по собственной реакции отслеживать – кто это в вас сейчас говорит? Что вы чувствуете, когда думаете или говорите на какую-то конкретную тему? Так сказать, отслеживать зверя по повадкам – по настроению и даже по определенным фразеологическим оборотам, которые вы, а точнее какая-то из ваших субличностей употребляет в специфических для нее ситуациях.
Способы отслеживания субличностей – это приемы сугубо практические, обычно я даю их на тренингах по актерскому мастерству.
Субличность легче всего отследить по ярким, активным реакциям: раздражению, смущению, громкому голосу, различным чувствам от гнева до восторга. Заметив у себя такую реакцию, вы можете понять: в этот момент вышла на поверхность какая-то из моих частей. Но пока не видно, какая.
Для того, чтобы поближе с ней познакомиться, понять ее характер, вам нужно будет задавать себе вопросы о том, про что эта ваша реакция, что вспоминается в связи с ней и кем вы чувствуете себя в тот момент, когда думаете об этом. Может быть - сколько вам лет в ней. Это и будет ответом на вопрос: кто это во мне сейчас говорит.
У некоторых ребят возникает вопрос: а не станут ли чувства затертыми, если я буду так часто их обнажать на площадке, не станут ли от этого они искусственными, банальными, не подлинными от многократного использования?
В ответ я вас хочу спросить: становится ли ваше тело менее естественным от того, что вы его тренируете?
Суть в том, что чувства – такая же часть единого целого создания под названием «человек», как и биологический организм, и мозг, и как интеллект. И все это: и интеллект, и тело, и чувства поддаются тренировке, а значит развитию возможностей, улучшению качеств. Проблема в том, что знания по тренировке интеллекта и тела уже давно доступны, а вот тренировка чувств – аспект пока мало развитый. Станиславский называл тех, кто натренирован в этом смысле, «людьми с повышенной эмоцией». Особенно хорошо актерское мастерство дается людям с богатым эмоциональным опытом, тем, кто открыто и полно реагирует на события своей жизни.
«Душа обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь…»
Анализ музыки
У балетмейстера (танцевального режиссера) есть еще такой инструмент, как музыка. В наших спортивных танцах она тоже, конечно же, есть. И не важно, что все танцы, как правило, исполняются под разные мелодии на турнире. В спортивных танцах основное артистическое качество музыки – это ритм, и он-то и задает характер движения.
Попробуйте внимательно вслушиваться в музыку отдельного танца: какие там есть музыкальные фразы, чем они отличаются друг от друга? Что за музыкальные инструменты играют? Как именно они играют? На что похож тот или иной звук или удар? Какое именно движение просится под этот музыкальный момент? Как и когда они будут меняться? Если отталкиваться от этого, то можно видеть, как выстраивается ряд зрительных, чувственных образов.
Дальше можно смотреть, что под этот ряд образов подходит. Это могут быть самые разные роли, а так же смены ролей или черт характеров в рамках одного и того же танца.
Далее музыкальные фразы, акценты, изменения звучания или ритма раскладываем на хореографию персонажа, что бы движение характеризовало его как конкретный персонаж, конкретный характер в соответствии с музыкой. В процессе этой работы вы можете увидеть, как легко рождается сюжет и вся танцевальная лексика.
Средства музыкальной выразительности в танце: различная скорость, вращения, легато (стрейч), стаккато (острая смена позиций), мелкая пластика, подчеркивающая характер музыки и так далее.
Исходя из настроения музыки вы можете развивать варианты сюжетов в каждом танце. Под сюжетом подразумевается не цепь событий, а модели поведения, выдержанные каждая в одном русле, а так же их сочетания. Все это взаимодействие должно быть объединено общей идеей, настроением, характером (трагедия, комедия, агрессия, драма, фарс, гротеск и т.д.), то есть, жанром.
В спортивном танце есть так же значимый момент – это демонстрация тела, взятая как некоторая особенность латиноамериканского танца. В каждом танце демонстрация преследует какую-то свою определенную цель. Попробуйте определить, каков ее характер в каждом танце?
Построение либретто и хореографии на основе либретто.
Либретто – это негласный сюжет танца. Оно может быть построено по следующему плану:
Определить, какую роль (характер, имидж, модель поведения) избирают для себя в каждом отдельном танце партнер и партнерша.
Описать вариантов развития сюжета, исходя из выбранных ролей партнера и партнерши в каждом танце.
Продумать, как эти два характера могут логично и интересно взаимодействовать, суть конфликта и способы поведения друг с другом в развитии этого конфликта в каждом танце, выбрать жанр.
Проанализировать фигуры своего танца, соответствуют ли они избранным характерам, жанру и конфликту. Там, где не соответствуют: каким образом можно изменить или дополнить хореографию, чтобы соответствовали? Какими жестами, пластикой это можно подчеркнуть?
В заключение этой главы, хочу добавить самое главное, что нужно знать для того, что бы сделать пластику и характер вашего танца естественными и убедительными: пластика тогда будет естественной, когда ваши эмоции будут совпадать с вашим движением и вашими взаимоотношениями в паре, когда все это вместе будет создавать логичную картину происходящего. В психологии такое соответствие названо термином «конгруэнтность».
Самый простой пример неконгруэнтности: когда, танцуя в закрытой позиции или в позиции лицом к лицу, один из партнеров смотрит поверх головы другого, или когда весь танец один из партнеров, (или даже оба) всем своим танцем стараются привлечь к себе внимание со стороны зрителей и судей, а друг друга попросту не замечают.
На приеме у психолога
В этой главе я публикую свои аналитические записи, которые я делаю после работы с клиентами. Все имена скрыты – информация о клиентах конфиденциальна.
Позвонила мама 12-летнего танцора, у которого, по ее словам, есть проблемы с выступлениями на соревнованиях.
Комментарий: как правило, проблемы с выступлением на турнирах связаны с так называемым «образом себя» - как его не потерять, приобрести, удержать. И если есть такие установки (не потерять, приобрести, удержать), тогда вместо занятости танцем на поверхность выходит занятость имиджем. А это, как правило, создает «мандраж» и неуверенность.
На прием они пришли вдвоем.
В начале мы прояснили тему работы: мальчик очень сильно волнуется перед турниром и во время него, что сильно сказывается на его движении – тренеры говорят, что неестественно, «перебарщивает» во всем; есть проблемы в тренировках – партнерша усваивает материал лучше, быстрее. Есть проблемы в паре – партнерша очень активна, не принимает идей партнера, а он робок. Мама добавила, что ее сын не планирует, чем он будет заниматься на тренировках, не знает, что отрабатывать каждый раз.
Я предложила сформулировать, что для них может явиться результатом нашей работы.
Мама сказала, что для нее важно, чтобы дети научились общаться между собой и решать спорные моменты, чтобы ее сын научился работать с материалом, который дают тренеры. Мальчик сказал, что для него важно научиться что-то делать со своим напряжением на турнирах.
Сначала работа строилась по запросу самого мальчика. Мы вместе проясняли, что именно происходит на турнире и перед ним. На мой взгляд, основу его проблемы составляло восприятие мальчиком ситуации турнира, базирующееся на понятиях о том, как должен вести себя танцор на турнире. Таких как «нужно станцевать лучше всех, лучше, чем обычно; нужно быть спокойным и бесстрашным».
По моему предложению, мальчик проверял, насколько действительно реально на турнире станцевать лучше, чем на тренировке, и обнаружил, что на турнире есть множество факторов, отвлекающих от собственно танца и создающих дополнительный дискомфорт. Это и непривычный зал и паркет, и множество посторонних людей, и танцевальный костюм, и сам факт сравнения себя с другими, и большой перерыв между разминкой и выходом на паркет и др. Мальчик признался, что реально действительно на турнире сложно сделать что-то лучше, чем на тренировке, в родном зале, в комфортной обстановке.
В перспективе здесь можно было дальше работать о том, какова может быть цель выхода на турнир, помимо результата, на каких чувствах можно сосредотачиваться, что получать от турнира, кроме места, очков.
Затем мы узнавали вместе, что именно с ним происходит на турнире, как обустроено его поведение перед турниром, что он делает на разминке. Он отвечал, что на разминке просто пробует композиции на паркете, выходит в тренировочной одежде (в костюме чувствует себя более уверенно, но ведь «никто ж не выходит в костюме на разминку!»), раньше разогревался, но потом, когда увидел, что между разминкой и выходом так много времени, что успевает остыть, перестал это делать. Сказал, что во время турнира чувствует большое возбуждение, тонус (телесно – во время сессии размахивал руками, активно двигался) и из-за этого не может скоординировать свое движение.
Вместе мы смотрели, как он может реализовывать это возбуждение на разминке, как можно организовать разминку (не во время официально предоставленного времени на это, а непосредственно перед выходом на паркет), какие упражнения можно использовать для снятия излишнего возбуждения (ориентировались на те телесные действия, какими он реагировал во время сессии).
Фрагмент сессии:
ТЕРАПЕВТ - Как ты чувствуешь себя перед выходом на паркет?
МАЛЬЧИК - ну, некомфортно (поеживается)
ТЕРАПЕВТ – замечаю, что поеживаешься
МАЛЬЧИК – да, вот как-то страшновато и неловко…
ТЕРАПЕВТ – и что ты делаешь с этим состоянием?
МАЛЬЧИК – стараюсь не бояться, подбадриваю себя
ТЕРАПЕВТ – становится комфортнее от этого?
МАЛЬЧИК – не очень… так настраиваюсь…
ТЕРАПЕВТ – попробуй усилить это свое поеживание. Что с тобой происходит?
(мальчик сжался и через некоторое время распрямился спонтанно, вздохнул)
ТЕРАПЕВТ - Как сейчас себя чувствуешь?
МАЛЬЧИК – комфортнее…
ТЕРАПЕВТ – ты можешь это делать и на турнире, перед выступлением. Если почувствовал, что страшновато – побояться немножко, поделиться этим с близкими, поежиться, глядишь – и отпустит, как сейчас. Что думаешь об этом?
МАЛЬЧИК – я попробую это делать.
Дальше работа продолжилась на следующей сессии.
На следующей встрече мы работали про то, как юный танцор усваивает тренировочный материал, - то, о чем болит голова у мамы.
Комментарий: проблемы с усвоением тренировочного материала часто возникают по следующим причинам.
Робостью танцора - когда танцор боится потревожить тренера своим вопросом.
«Образом себя» - когда танцор боится показаться глупым, непонимающим по сравнению с другими.
Недоверием к тренеру – когда то, что говорит тренер, не совпадает с представлением танцора о том, как это на самом деле.
Смущением танцора – когда то, что говорит тренер, кажется танцору некрасивым. Это тоже, что и «образ себя», только уже не про интеллектуальные качества, а про привлекательность.
На встречу пришли мама, мальчик и мама партнерши. Я предложила маме мальчика высказать ее беспокойство. Что именно ее беспокоит?
Мама: он ничего не записывает, не знает, что делать на тренировке… поэтому у него хуже получается.
ТЕРАПЕВТ (обращаясь к мальчику): как тебе то, что мама говорит?
Мальчик: я не хочу записывать. Мне не нравится, у меня все в голове.
ТЕРАПЕВТ Тебе все понятно, что тренер объясняет?
Мальчик: нет, не все… есть непонятные места.
ТЕРАПЕВТ И что ты с этим делаешь?
Мальчик: надеюсь, что как-нибудь потом пойму…
ТЕРАПЕВТ Да, можно потом и понять. А можно уточнить, у тренера спросить. Пробовал?
Мальчик: нет… но ведь тренер видит, если что не так - скажет.
ТЕРАПЕВТ Думаешь, читает твои мысли?
Мальчик: (смеется) нет… но во время тренировки спрашивать как-то неудобно…
ТЕРАПЕВТ Ты платишь ему за занятия?
Мальчик: да…
ТЕРАПЕВТ: Как думаешь, за те деньги, что платишь, можешь у него о чем-нибудь спросить, что тебе непонятно?
Мальчик: да, могу.
ТЕРАПЕВТ: Попробуешь?
Мальчик: да, попробую
ТЕРАПЕВТ (обращаясь к маме): как вам то, что вы слышали сейчас?
Мама: да, возможно для него не подходит записывать, может быть хотя бы планировать вопросы, которые можно задать тренеру?
ТЕРАПЕВТ (обращаясь к мальчику): что ты думаешь об этом?
Мальчик: да, попробую запоминать, что мне непонятно, чтобы спросить об этом.
ТЕРАПЕВТ (обращаясь к маме партнерши): как вам то, что вы слышите?
Мама партнерши: я думаю, что плюс к его трудностям моя дочь еще очень его задевает тем, что не прислушивается к его мнению. Я бы хотела, чтобы вы поработали с дочерью.
ТЕРАПЕВТ (обращаясь к мальчику): что ты думаешь об этом?
Мальчик: меня удивляет, что мамы беспокоятся об этом больше, чем мы сами.
ТЕРАПЕВТ: да, мамы такие существа, если у них больше нет ничего интересного в жизни, то они занимаются вашими интересами. Тебя поддерживает, что мамы за вас переживают?
Мальчик: немного смущает.
ТЕРАПЕВТ Мамы: как вам это слышать?
Мама партнера: возможно, нужно дать им возможность самим больше участвовать в их деле… (лицо немного удивленное, в замешательстве)
Мама партнерши: да, наверно я слишком погружаюсь в это, нужно больше наблюдать, может быть, меньше проявлять активности.
ТЕРАПЕВТ: Это достаточно трудно, если уже есть такая привычка. Но пробовать можно.
В конце работы я пересказала ход работы и спросила, что они узнали нового и что будут с этим делать. Каждый проявил интерес к тому, чтобы пробовать по-новому вести себя.
Я рекомендовала пробовать осторожно, не планируя каких-то «решений», «экшенов» и «начинать новую жизнь с понедельника».
На этом сессия была завершена с намерением следующую встречу провести с партнершей и ее мамой.
Встреча с партнершей и ее мамой.
Я поинтересовалась у девочки, как она себя чувствует здесь и как относится к тому, что ее привели к психологу. Фрагмент работы:
ТЕРАПЕВТ: как у тебя дела в танцах?
Девочка: нормально, все отлично, проблем нет.
ТЕРАПЕВТ: Замечаю, что как-то ты без радости об этом говоришь… и губы кусаешь…
Девочка: ну есть, что-то такое дискомфортное, но пока не могу понять, что…
ТЕРАПЕВТ: Сейчас здесь дискомфорт?
Девочка: нет… на танцах… (голос понизился, голова опущена.)
ТЕРАПЕВТ: Когда ты вот так говоришь и кусаешь губы, что ты чувствуешь? Ты злишься на кого-нибудь?
Девочка: не знаю….
ТЕРАПЕВТ: А ну-ка попробуй еще раз вот так сделать лицом, как ты только что делала, когда говорила про дискомфорт. Что сейчас чувствуешь?
Девочка краснеет, видно напряжение мышц лица в области лба и нижней челюсти.
ТЕРАПЕВТ: Я вижу, что ты покраснела, и у тебя напряглись мышцы лица вот здесь… откликается ли злость?
Девочка: Да, это то, что я сейчас чувствую.
Мы поискали, на кого направлен этот импульс. Оказалось, что речь идет об одном из танцоров из ее коллектива. Девочка осознала, что ее тренировочные трудности и проблемы в отношениях с партнером связаны с тем, что она пытается доказать этому танцору из ее коллектива, что она лучшая.
Далее мы смотрели, как она обычно поступает со злостью, какое поведение других ее провоцирует на злость, как она решает \ не решает конфликтные ситуации. Девочка сказала, что обычно избегает конфликтов, предпочитает уйти, не заметить, не обращать внимания.
Далее мы моделировали ситуации: как она могла бы выходить на контакт с человеком, на которого она злится, и разрешать сложные для себя ситуации. Затем мы рассматривали разницу между тем, чтобы предъявить требования и претензии другому и предъявить себя и свои переживания другому. Девочка проявила интерес и сказала, что она хочет это попробовать.
Я спросила ее маму, как ей было все это слышать. Она ответила, что очень удивлена. Я спросила, что она собирается делать с этим. Она ответила, что будет поддерживать дочь, не нагружая ее своими личными эмоциями в отношении происходящего, не любопытствуя излишне, и позволяя дочери самой выбирать, когда она хочет с ней говорить о чем-то, а когда нет.
Работа была закончена на договоре о следующей встрече, на которой мы должны были встретиться с партнером и партнершей и разобраться в их отношениях.
Комментарий: когда партнер и партнерша не ладят в паре, это не всегда обусловлено тем, как они относятся друг к другу. Иногда это происходит в связи с тем, что в поле зрения танцоров находятся люди, перед которыми хочется выглядеть особенно хорошо (чтобы доказать, отомстить, привлечь и т.д.). Самому танцору кажется, что он делает все, что от него зависит, для того, чтобы доказать (привлечь, отомстить) своим танцем. И когда он все равно не может получить удовлетворения (значимый для него «объект» не подтверждает своей побежденности), то агрессия переносится на партнера - «это ты все делаешь не так, поэтому я никак не могу доказать, что я круче». Решение проблемы заключается в том, чтобы найти для такого танцора более адекватный способ разрешения отношений со значимым для него «объектом». Это должен быть такой способ, в который не вовлекается то, что к нему не относится: собственно танцевание, например. То есть, решать не посредством танцевания, а посредством прямого разговора. Тогда зона танца будет исключена из конфликта, и, скорее всего, отношения с партнером в этом случае, наладившиеся, дадут большую поддержку для уверенности в себе во взаимодействиях с другими людьми.
На последней встрече я расспросила ребят о том, как устроены их взаимоотношения, в чем сложности. Оба высказывали претензии друг к другу про непонимание.
Комментарий: при постановке вопроса о понимании, в первую очередь важно выяснять, как именно вы общаетесь, что вы друг другу говорите, и как это слышит противоположная сторона, какой смысл имеете ввиду вы, а какой ваш партнер. Необходимо найти общие трактовки. Для этого существует ряд упражнений, которые и были использованы в этом случае.
Я работала с ними в форме диалога через терапевта, о том, кто кого как слышит и как понимает на самом деле. Использовала парные упражнения для выражения чувств друг к другу: «начни предложение словами «я злюсь на тебя за то, что ты…» «я восхищаюсь тобой, когда ты…». Ребята делали по очереди упражнения про претензии, затем – упражнения про ценность друг друга, и другие.
Ребята охотно выполняли упражнения и при завершении работы высказывались о том, что выяснять отношения, оказывается, можно так интересно и весело. Во время упражнений много веселились про свои настоящие эмоции, и про слова, которыми они об этом говорят.
Через неделю после последней встречи мы встретились на соревнованиях, и я спросила, как их успехи и отношения.
Родители были очень довольны результатом их выступления, мальчик сказал, что кое-что пробовал, и это получается, сказал, что в этот раз танцевать было комфортнее. Девочка сказала, что чувствует себя увереннее, больше довольна собой и турниром, больше радости.
Консультация по переписке.
Здравствуйте, Нина! Мой сын (ему уже 14 лет) занимается бальными танцами два года. Сейчас танцует "Е" класс. Мы довольны клубом, преподавателями и партнершей, но, к сожалению, наши тренеры, уделяя много времени латиноамериканской программе, мало занимаются стандартом. Разумеется, набирая очки по "латине" на конкурсах мы показываем не очень хорошие результаты "благодаря" стандарту, ведь в "Е" зачет общий по двум программам. Что делать? Мы не хотим менять клуб и тренеров, но брать индивидуальные у другого преподавателя считается не приличным. В общем, какой-то замкнутый круг. Дайте совет, как повысить уровень танцевания стандарта и не поссориться с тренерами.
Здравствуйте!
Самой легкое - поговорить об этом с самими тренерами: мол, как исправить ситуацию? Если они ничего вам не предложат, НАСТАИВАЙТЕ на том, что вам необходим стандарт, как воздух, может быть, они вам что-то все-таки посоветуют (в смысле, другого тренера) или сами уделят этому больше внимания. Если же и этого не произойдет (но вряд ли сознательно тренеры допустят такую небрежность хотя бы из осторожности, чтобы вы не ушли к конкурентам), то, хочешь не хочешь, надо искать другого тренера. В крайнем случае, если до этого дойдет, обязательно предупредите, что всвязи со сложившимся положением вещей (не реагированием на ваши просьбы), вы вынуждены искать помощи в этом вопросе. Если не секрет, у кого вы тренируетесь? Это город N?
Здравствуйте, Нина! Спасибо за такой быстрый ответ, очень приятно, что Вы обратили внимание на мой вопрос. Вы правильно догадались, что мы из N. Наши тренеры NN и ХХ. Сами они ученики YY. В клубе очень хорошая, душевная обстановка. Тренеры любят детей. Но, наверное, это нормально, когда педагог ревностно относиться к ученикам и уроки у других педагогов, мягко говоря, не приветствуются.
Комментарий: нет, это ненормально, когда педагог против того, чтобы его ученики брали уроки у более продвинутых педагогов. Однако важно, чтобы для этого были серьезные основания. Если уровень тренера позволяет ему успешно воспитывать пару данного класса, то точно нет смысла брать уроки у тренера, который работает с «А» и выше классами. Если же тренер точно знает, что латине он уделяет больше внимания и лучше в ней разбирается, и точно его знаний и навыков недостаточно для этой пары, то он всегда посоветует и даже организует дополнительные занятия у более компетентного тренера по стандарту.
Сейчас дети собираются в лагерь на тренировочные сборы и я, конечно, настойчиво попрошу тренеров обратить особое внимание на стандарт. Конечно, танцевать "Е" класс в 14 лет это не большие успехи (он танцует всего 2 года),
Комментарий: для двух лет занятий танцами «Е» класс – это нормальный результат. И возраст здесь не имеет большого значения. А вот для того, чтобы выбиваться в Чемпионы России и выше, в 14 лет «Е» класс – это не очень здорово, но и не катастрофа. Вспомните Джоан Вилкинсон, которая начала в 20 лет, или Кармен Винчели, начавшую в 19.
но сын танцует с большим удовольствием, и мне бы очень не хотелось, что б он бросил танцы. А если в следующем году мы не наберем очки на "Д" класс, то участвовать в конкурсах больше не сможем, и тогда танцы теряют смысл. Как помочь детям успешно продолжать?
Здравствуйте!
Решение вопроса состоит в правильной его постановке: вы хотите резко поднять танцевальный уровень или вы боитесь, что ваш сын не сможет выступать на турнирах?
По поводу последнего: во-первых, существуют категории танцоров «Е» класс 86-87-88 года рождения, и раз они существуют, то по ним проводятся турниры. Во-вторых, существуют открытые турниры по возрастным категориям без ограничения по классу, на которых вы тоже можете набирать очки. В-третьих, обычно выступать на турнире объявленного класса танцорам ниже по классу разрешается. На самом деле, вам нужно лучше ознакомиться с правилами той федерации, в которой зарегистрирован ваш клуб.Все ли пары в вашем клубе выступают по стандарту хуже, чем по латине? Может быть, проблема не в тренере, а в том, что вам нужно больше заниматься стандартом?Если же вы хотите резко поднять уровень, вам необходимо много ИНДИВИДУАЛЬНЫХ занятий, и, может быть, с самим YY, он признанный педагог по стандарту. Вам необходимо внимательно осмотреться в этой ситуации и выяснить, если это проблема временная, то ее нужно решать количеством тренировок, если же проблема действительно в тренерах, в том, что они не могут дать вам настоящий стандарт, то решите для себя: вы хотите тренироваться ИМЕННО у этих тренеров, или вам необходим результат.
Комментарий: к сожалению, я не узнала, как развивалась ситуация дальше.
Нина помогите. Занимаемся танцами с ноября 2001 . Партнеру 9 лет, партнерше 8. Все сначала было отлично. Желание заниматься огромное. Даже первый конкурс умудрились выиграть. А потом желание у партнера стало пропадать. Дело в том, что он болезненный мальчик, в школу не ходит (на домашнем обучении), но очень энергичный. Ему не хватает общения со сверстниками - я все понимаю...Тренировки проходят скомкано, если что-то не получается он ссылается на плохое самочувствие (родители очень сильно опекают, хотя в семье он далеко не один, и не самый младший). После второго конкурса 5 место (что тоже, по-моему, не плохо). Стал неуважительно относиться к партнерше, хотя она очень старается и занимается со всей отдачей, и хочет заниматься еще больше, но не выходит из-за невнимания партнера. Тренер сказал: если ничего не изменится, придется менять партнера, чего не очень хочется делать в первый же год. Тем более, что мальчики с неохотой идут танцевать.
Здравствуйте!
То, что с вами происходит – не трагедия. Я сама первые два года своего танцевания вообще не имела партнера. Но мое упорство заставило тренера обратить на меня внимание. Такие вещи происходят в танцах сплошь и рядом, и вы еще очень мало занимаетесь танцами для того, чтобы делать выводы, что карьера страдает. То, что мальчик болезненный – важно, ведь это СПОРТ, а не просто кружок, и он требует ОГРОМНЫХ физических нагрузок, с которыми ваш партнер, видимо, не справляется. На начальном этапе, конечно, эти нагрузки невелики, и, тем не менее, они УЖЕ не по силам вашему партнеру. Но дальше будет больше и сложнее, и лучше, на мой взгляд, от такого партнера избавиться как можно раньше. Ваш тренер прав.
Мальчиков еще будет много и то, какой у вас будет партнер, зависит, прежде всего, от того, как себя проявит ваша дочь: старание, внимание, спортивные характеристики, характер. Для хорошей девочки всегда найдется партнер. Не следует думать, что один партнер на всю жизнь. Это спорт, и в нем партнер аналогичен конькам для фигуриста или ракетке для теннисиста. Хорошо это или плохо, но это факт. Конечно, здорово, если между детьми складываются хорошие отношения, и они надолго остаются партнерами. Но это скорее исключение, чем факт и больше свойственно взрослым спортсменам.
Не ставьте себя в зависимость от партнеров и их родителей только потому, что у вас девочка. Наберитесь достоинства и терпения: ваша девочка станет, возможно, такой, за которой партнеры будут в очередь стоять. И это зависит только от вас и вашей дочери, а не от тренера или партнера.
Комментарий: что касается самого партнера, даже из этого небольшого рассказа проясняется, что у мальчика всегда есть способ избежать трудных для него ситуаций выяснения отношений, например, или принятия на себя ответственности за то, как он сам тренируется и выступает – он всегда может сослаться на свое самочувствие. Поэтому, разумеется, у него и возникают претензии к партнерше. И даже если это просто «отмазка» - его слова все равно могут явиться поводом для того, чтобы поменять партнера, поскольку спорт требует здоровья и самоотдачи.
Важно так же принимать во внимание, что здесь нет вины самого мальчика, поскольку его позицию поддерживают родители. Сам он может и не догадываться о том, что вполне может сам быть более осознанным в этой ситуации, поскольку, скорее всего, его родители до сих пор не давали ему такого шанса, все оправдывая его здоровьем и необходимостью его опекать.
Нина, мне очень нравятся ваши статьи, что опубликованы на этом сайте. И я думаю, что возможность задать вопрос Вам здесь на форуме может быть очень полезной.. Пока я не придумал ничего посерьезнее, но: в одной из статей вы критиковали зеркала, но самовидеозапись расценивали как полезную вещь. А в чем собственно разница? Ведь видео это просто зеркало замедленного действия. Или в этой замедленности и есть преимущество?
Когда вы танцуете в зале с зеркалами и у вас есть привычка себя контролировать зеркалом, а) вы отнимаете у себя возможность отследить мышечные ощущения и запомнить движение мышцами, б) вы рискуете на сложном повороте свернуть себе шею, глядя в зеркало. А когда вы смотрите видео: а) вы видите свои ошибки стерео, а не в 1-мерном изображении, как в зеркале, со спины, сбоку, б) вы можете смотреть и видеть, как ваши внутренние ощущения отличаются от результата, как вы сами себя обманываете, думая, что делаете одно, а на самом деле делая другое. Дело вовсе не в скорости просмотра.
В любом случае, одно другому не мешает, и то и другое может быть вам в помощь в разные моменты вашего тренировочного процесса. В статье акцент был сделан на внутреннем эмоциональном самоощущении: когда вам не нравится, что вы делаете, и вас это парализует, на некоторое время откажитесь от зеркал.
Здравствуйте!Я обращаюсь к Вам с такой проблемой. Есть пара (партнёрше - 13, партнёру - 14 лет). Ребята танцуют на довольно хорошем уровне, но каждый сам по себе. То есть технически шаги они выполняют, и смотрятся вместе, но во время танца нет между ними той невидимой связи, без которой пара не смотрится как пара, а сольное выступление каждого из партнёров. Практически вся проблема в партнёре: с партнёршей он вообще не общается, если есть какая-то ошибка (по его мнению), он ничего не говорит, он замыкается в себе, причём от него исходит настолько отрицательная энергия, что чуть не доводит партнёршу до слёз. В принципе, он парень разговорчивый, но с партнёршей он ведёт себя совсем иначе. Кстати, это уже его 4 партнёрша и со всеми он вёл одинаково, но когда они расставались, он нормально общался с ними. Что, по Вашему мнению, может помочь ему справиться с этой проблемой?
На мой взгляд, проблема эта не может быть решена каким-то одним советом. Есть какие-то убеждения у мальчика, которые мешают ему быть более адекватным. А какие - можно выяснить только при долгом и плотном контакте, и, соответственно, придумать, как с ними справиться. При условии, что он сам хочет их менять. Это может быть, например, непонимание, что пара - это команда, в первую очередь, и что каждый в команде должен помогать другому, чтобы пара выигрывала. Он может не понимать, что в паре необходимо общение для того, чтобы устранять помехи и разногласия с целью большей эффективности в паре. Он может рассматривать вообще не пару, а себя, как центр пары и партнершу - как нестабильную переменную, и в таком мировоззрении виноваты, в первую очередь, взрослые с их подходами при выборе партнерш. Вполне возможно, что этими взрослыми сформирован образ партнерши как некоего товара и ее недостатки можно только терпеть в надежде, что она изменится к лучшему.
Так же, возможно, нет понимания, что только при полном взаимодействии он сам может поменять многое в паре, в том числе и помочь своей партнерше справляться с ошибками, которые его так раздражают. В том, что таким поведением он проявляет изо всех сил сдерживаемое раздражение, а может и страх поражения - сомнений, практически, нет. Это и все, что я могу сказать при, на самом деле, полном отсутствии информации о ситуации. Как-то действовать практически в этой ситуации сложно, не встретив сопротивления мальчика. По крайней мере, проводить беседы о взаимопомощи в паре должно лицо нейтральное, не придерживающееся никакой стороны: ни партнера, ни партнерши. Например, тренер, если он не импонирует одному больше, чем другому. Ни в коем случае этим не должны заниматься ни партнерша, ни ее родители. А партнерше следует объяснить, что партнер не делает что-либо намеренно, чтобы ее обидеть, не имеет ничего против нее, просто не может справиться с теми мыслями и убеждениями, которые его одолевают, не знает, как реагировать в ситуации, где действительность не стыкуется с его планами и намерениями.
Комментарий: однако, не смотря на полное разъяснение ситуации, у меня сохраняются подозрения, что ситуация может выглядеть и не так, как ее представляют родители. Вообще очень часто, когда родители обращаются за психологической помощью для танцоров, оказывается, что у танцоров все в порядке, а вот у маминого страха глаза просто огромные. И тогда я работаю с психологическими проблемами родителей. На удивление, это очень положительно влияет на танцевальные результаты детей :0).
Здравствуйте, Нина!
Мне нужно организовать работу для себя.
Я бы хотела брать за индивидуальный урок порядка 10 долларов, ну или 15, а если желать что-то свое (свою школу танца), то, как я подумала, где-то за группу надо брать около 300 руб. в месяц, может дороже, ну за 2 раза в неделю.
Комментарий:
Речь в переписке шла о том, как танцору довольно серьезного уровня начать серьезно зарабатывать в качестве тренера. В первую очередь в такой ситуации необходимо ставить вопрос о том, какая сумма оплаты устроит и сколько времени и энергии такой танцор готов на это потратить:
Привет!Поскольку у тебя достаточно серьезный танцевальный уровень, ты могла бы рассчитывать на большую сумму, чем 10 - 15 $ в час. Однако ситуация на нашем "рынке" такова, что реально ты можешь брать хорошую сумму а) если тебя продвигает твой тренер, б) если ты танцуешь в финале-полуфинале и к тебе идет народ караванами, в) если у тебя есть свой собственный коллектив, в котором ты сама устанавливаешь цены.Я так понимаю, что ни первое, ни второе, ни третье - это не про тебя?То есть, может ты и реально в полуфинале, но (я не знаю об этом), судя повсему, в очередь к тебе не стоят.Если ты хочешь нестабильную работу индивидуально, но с хорошей оплатой - нужно заниматься рекламой себя. И это можно обсудить - как это можно делать. Но процесс это трудоемкий, деньгоемкий и длительный. Вообще, не знаю способов хорошо и быстро заработать, кроме как трудиться. Либо трудиться над своим танцевальным уровнем и танцевать так, чтоб к тебе шли, либо создавать коллектив, либо делать рекламу.В своем коллективе, понятно, большую цену сразу не поставишь, потому что придется работать с начинающими. Грамотнее сначала начать с маленькой цены (400 в месяц и 100 р. индивидуальная работа), а по мере повышения уровня танцоров повышать и цену на занятия (танцоры, выступающие на конкурсах по N - 200 с пары, Е - 300 с пары, Д -400 с пары и т.д.). Путь долгий и трудный. Однако при наборе большой школы танцев первоначально получается большой заработок. Важно понимать, как можно организовать такой набор.Про танцевание, думаю, ты сама знаешь - потеть и потеть в зале и стратегически продумывать тренировочно-соревновательную концепцию, а не просто выйти на тот или этот турнир. Все должно быть в комплексе продумано. А про рекламу - здесь могут быть разные пути.
Здравствуйте, Нина.
У меня один вопрос возникает: как сохранить отношения с тренером в профессиональных рамках, а не переводить их в дружеские, они сами перерастают почему-то в дружеские...
Здравствуй, NN.Здесь приходится выбирать: это твой друг или твой тренер.
Можно иметь с тренером очень хорошие отношения. И можно пользоваться помощью друга в специфических профессиональных ситуациях. Но всегда все равно остается только одна роль. Невозможно совмещать обе. То есть, возможно, но это приносит огромные психологические затраты. Здесь важно выбрать, в какой роли он тебе ценнее и важнее, и тогда самому выстраивать отношения с ним в пределах этой роли. Это важно.
Комментарий:
Любое совмещение социальных ролей сильно дезориентирует участников этой ситуации и создает почву для необоснованных ожиданий. Поэтому переходя на новый вид отношений, важно точно обговаривать условия сотрудничества или существования в прежних ролях, или отказываться (что предпочтительнее) от прежних ролей совсем. Подробнее я освещаю эту тему в лекции, прочитанной на 4 национальном конгрессе ФТСР для тренеров и судей.
О моей психологической практике и терапевтическом кредо.
В основании моих профессиональных взглядов и позиций лежит теория и практика ведущего направления в современной психологии – гештальт-терапии. Данное направление подразумевает, прежде всего, практическую работу и ориентацию на опыт конкретного человека (клиента). Поэтому лекция, книга, с точки зрения гештальта, не представляет особой ценности как форма психологической помощи, поскольку для этого необходим личный контакт психолога с конкретным человеком. Я вижу свою задачу как писателя в том, чтобы как можно более полно информировать моих читателей о том, какие основные причины лежат в основе психологических трудностей в танцевальном спорте, какие существуют подходы к их решению.
При написании моих книг, я ориентируюсь на тот актуальный интерес к психологии, который присутствует среди танцоров, тренеров и родителей танцоров.
Моими клиентами чаще являются танцоры и их родители, а их основной интерес – это возможность строить продуктивные отношения в паре, а так же эффективно подходить к тренировочному процессу и стратегии карьерного роста. Когда же приходят тренеры – их волнуют взаимоотношения в парах, с родителями учеников, способы подачи информации ученикам, построение карьерного роста учеников, общая организация работы в клубе.
У меня есть свои собственные представления о смысле, трудностях и особенностях танцевальных отношений и тренерской работы, и эти представления могут не вполне соответствовать вашему личному опыту. Поэтому так ценен для меня каждый отклик читателей, каждый вопрос и каждая консультация: книгу создает читатель, а меня, как психолога и тренера, создают мои ученики и клиенты.
В помощь тренеру
Программа психологических тренингов для тренеров
Как работать с родителями
Тренинг ориентирован на молодых и опытных тренеров.
Цель тренинга: познакомить участников с приемами и методами построения работы с родителями танцоров.
Навыки, которые получат участники тренинга: моделирование ситуаций разрешения конфликтов, приемы проведения различных внутриклубных мероприятий, навыки эффективного разрешения различных конфликтных ситуаций.
Количество часов: 18
Как работать с группой
Тренинг ориентирован на начинающих тренеров, тренеров, желающих повысить эффективность работы с группами.
Цель тренинга: познакомить участников с приемами и методами работы с группой.
Навыки, которые получат участники тренинга: приемы и методы проведения групповой работы, приемы самопрезентации, методику организации группы, методику преподавания на группе, приемы моделирования упражнений для отработки отдельных тренировочных задач.
Количество часов: 18
Общая цель
Тренинг ориентирован на тренеров, желающих повысить эффективность индивидуальной работы с танцорами и родителями.
Цель тренинга: познакомить участников с приемами и методами индивидуальной работы.
Навыки, которые получат участники тренинга: нахождение общей цели с учеником и его родителем, навыки сотрудничества и определения направления работы для конкретной пары, методику ведения индивидуальной работы.
Количество часов: 18
Открытие таланта
Тренинг ориентирован на тренеров, желающих повысить эффективность работы с танцорами.
Цель тренинга: познакомить участников с приемами и методами индивидуальной работы, ориентированной на раскрытие индивидуальности ученика.
Навыки, которые получат участники тренинга: выделение и развитие наиболее выигрышных сторон конкретного спортсмена, стимуляция «отстающих» аспектов, развитие инициативности и непосредственности самовыражения у спортсменов.
Количество часов: 18
Секреты элегантности и скорости в поворотах и вращениях
Тренинг ориентирован на танцоров D – A класса и тренеров
Цель тренинга: обучение вращениям и поворотам по уникальной методике «Off Beat».
Навыки, которые получат участники тренинга: скорость, устойчивость и чистоту линий при вращениях и поворотах, оригинальные связки и комбинации из различных вращательных элементов.
Количество часов: 6
Техника Латиноамериканского танца в единичных действиях
Тренинг ориентирован на танцоров D – A класса и тренеров
Цель тренинга: познакомить участников с системным подходом в тренировке техники латиноамериканского танца.
Навыки, которые получат участники тренинга: способность разделять различные тренировочные задачи и самостоятельно отрабатывать их.
Количество часов: 18
Благосостояние тренера
Тренинг ориентирован: на руководителей студий и клубов, начинающих тренеров.
Цель тренинга: познакомить участников с системой эффективного набора детей в группы первого года обучения, методами рекламы и презентации танцевального клуба, поддержки финансовой дисциплины в клубе, приемами финансовой эффективности в работе.
Навыки, которые получат участники тренинга: организация начинающих групп, знание приемов ведения эффективных финансовых отношений в клубе.
Количество часов: 6
Как сделать семинар прибыльным
Тренинг ориентирован: на руководителей студий и клубов, начинающих тренеров.
Цель тренинга: познакомить участников с системой организации семинаров приглашенных педагогов, включающей маркетологические, финансовые и рекламные аспекты.
Навыки, которые получат участники тренинга: знание приемов организации и продвижения семинара, построение эффективных долгосрочных отношений с приглашенными педагогами.
Количество часов: 6
Что делать на тренировке
Инструкция для танцоров
Тренировка – это, прежде всего, повторение одного и того же действия.
Если вы учите новую фигуру или композицию (вариацию, схему, связку, цепочку), то вам нужно много-много раз повторять одни и те же шаги.
Если вы хотите, чтобы у вас было сильное и красивое движение, то вам нужно много-много раз прилагать одно и тоже усилие.
Если вы хотите добиться точности, скорости и координации движения, то вам нужно много-много раз повторять одну и ту же последовательность действий.
Например:
это может быть усилие для того, чтобы выпрямить колено;
действие «выпрямить колено до того, как перенести вес на ногу»;
последовательность действий «повернуть корпус мышцами спины, вынести ногу для шага, выпрямить колено, начать работать опорной стопой, собрать пресс и мышцы ягодиц, перенести вес, растянуть мышцы корпуса и рук» т .д.;
усилие, чтобы натянуть стопу;
усилие держать пресс всегда собранным;
усилие держать лопатки всегда опущенными;
и так далее……
В двух словах, тренировка – это создание полезной привычки. Для того, чтобы ваше тело двигалось грамотно, скоординировано, пластично, быстро, сильно и красиво, нужно, чтобы оно привыкло так держаться и двигаться. А чтобы оно привыкло так держаться и двигаться, нужно много-много раз повторить одно и то же действие или усилие.
Когда полезная привычка создалась, тогда от нее уже трудно избавиться. Если вы очень постараетесь, и будете повторять специальные действия и усилия каждый раз, когда вы танцуете на тренировке, то вы очень быстро привыкнете танцевать правильно. И тогда вам не нужно будет думать об этом каждый раз.
Помните:
тренер не может создать вам привычку и сделать какое-то усилие за вас, потому что это ваше тело, а не его, и оно должно делать усилия, а не тело тренера, потому что это вам идти на турнир, а не тренеру и именно на вас будет смотреть судья, а не на тренера. Тренер может только объяснить вам, как это сделать, что правильно, а что неправильно, и что нужно сделать, чтобы у вас было лучше, чем у всех. А сделать это – это только ваша задача и зависит только от вас.
Выигрывает только тот, кто тренируется и повторяет чаще всех, сильнее всех, упорнее всех и дольше всех.
Танцоров очень много, а первое место только одно! Каждый хочет занять его, каждый ходит на тренировки, каждый старается так, как он умеет, но выигрывает только тот, кто старается упорнее всех каждую минуту на тренировке.
Одна минута на тренировке, когда вы болтали, были невнимательными или не старались больше всех – это еще одна пара, которая обошла вас на турнире. Соперники не спят! Они стараются на тренировках и хотят занять первое место не меньше, чем вы.
Тренер не может заставить вас танцевать лучше всех, тренироваться и выигрывать. Только вы сами решаете: нужно вам это или нет. Тренер не может научить вас танцевать лучше все, если вы не делаете для этого все, что только возможно для этого сделать.
Проигрыш – это проигрыш ленивого танцора, выигрыш – это выигрыш талантливого тренера.
Философия ведения в танце.
Партнерша очень зависима от партнера:
Он начальник по музыке и определяет, когда что танцевать. И тогда партнерша может сильно беспокоиться, если то, что делает партнер с музыкой, не совпадает с ее знанием своей партии относительно музыки.
Партнер ведет партнершу, определяя движением своего тела, когда, куда и как пойдет партнерша. И здесь опять партнерша может очень сильно беспокоиться, если его ведение, ракурс, направление, скорость, степень поворота, ритм, которые задает партнер не совпадают с тем, что знает она о своей партии.
Партнер определяет давление и натяжение в паре, с помощью которых он может ускорять движение или достигать рискованных, трюковых точек. И здесь для партнерши тоже есть много беспокойства, если партнер не заботиться о том, достойно ли выглядит его партнерша в том или ином элементе, в той или иной позе, в которую он ее поставил. Здесь он отвечает за ее равновесие, баланс, которые, если она их не находит, могут сильно мешать ее старанию сделать тот или иной элемент технично, грамотно, красиво.
В связи со всем этим партнерша может сильно страдать, что она много чего знает и умеет в танце, но у нее нет возможности это сделать, поскольку партнер здесь о ней не заботится. И она боится выглядеть «коровой на льду», «благодаря» его ведению.
В то же время, в связи с этим, у партнера возникает много ответственности за танец партнерши. Он является носителем инициативы. И поэтому здесь есть всегда очень благодатная почва для конфликтов, если партнер не осознает величины своей ответственности или если партнерша не уважает ту трудную работу, огромное количество задач, с которыми должен справляться партнер.
По сути, перед партнером стоит две задачи: быть хорошо технически подготовленным, спортивным и заботиться о танце своей партнерши. И обе эти задачи равноценны по весу, значимости и объему тренировочной работы, тогда как партнерша должна быть просто хорошо технически подготовлена и спортивна.
Конфликты в этой области возникают чаще всего по инициативе партнерши потому, что партнерша часто не осознает объема работы партнера, поскольку ей из позиции своей роли бывает совершенно очевидно, что должен делать партнер, чтобы та или иная фигура удалась, куда и как ему нужно ее вести.
Грубой ошибкой здесь будет пытаться указывать партнеру, что именно он должен делать. Этот прием не бывает продуктивным, поскольку умение вести партнершу партнер обретает только, если она дает ему себя вести, не делая всю работу за него, чутко реагируя на малейшие изменения в его движении. Здесь тоже есть риск для конфликта в том случае, если партнерша делает это демонстративно: вот смотри, какой ты неумеха, в какую позу ты меня поставил.
Ведение – работа сложнокоординационная и быстро утомляющая.
В связи со всей этой информацией представляется возможным определить стратегические моменты, которые могут помочь выстроить грамотное ведение в паре с минимальными эмоциональными затратами и потерями.
Задание для партнера.
Помнить про партнершу, про ее баланс и желание выглядеть красиво. Уважать это ее желание и поддерживать. Учитывать ее нетерпение и уметь его выносить. Осознавать, что своим требованием что-то сделать по ее желанию, она требует не подчинения, не унижения, а внимания к ее трудностям. Осознавать, что ее тело работает не так же, как его и она не подчиняется мысленным приказам, а только лишь способна реагировать на то, что он делает. И способна это делать ровно так, как действительно умеет.
Задание для партнерши.
Помнить про то, что партнер решает две задачи одновременно – своего движения, и ее движения, пытаясь их скоординировать. Учитывать способность партнера уставать от этой работы. Учитывать его собственное желание выглядеть красиво. Учитывать его нетерпение и уметь его выносить. Учитывать, что у него своя собственная скорость понимания и осознавания процесса взаимодействия в паре и знания партнерши о себе и своем чувстве в танце не передаются ему телепатически. Он способен делать только то, что умеет на данном этапе.
Если ваш партнер или партнерша делают что-то не так, как вам хочется, это вовсе не значит, что:
он(а) делает это назло вам, демонстративно, чтобы подчеркнуть ваши недостатки.
он(а) ничего не понимает или не хочет понимать.
вы лучше знаете, как нужно (это прерогатива тренера)
вы имеете право диктовать ему (ей), что он(а) должен(а) делать
ваше раздражение исправит его (ее) недостатки
у вас есть только один выбор – страдать от этого.
Если для вас следование данным рекомендациям кажется трудным в отношении вашего партнера, если вам невыносимы его особенности учиться, тренироваться, взаимодействовать с вами – ищите другого. Но и в другой паре вам придется этому учиться. Долго существующие пары хороши тем, что есть время изучить друг друга и приноровиться. Идеального варианта нет вообще, в каждой новой паре приходится учиться взаимодействовать, в связи с уникальностью и индивидуальностью каждого человека. Никто не говорит, что это легко – это просто еще одна тренировочная задача. Командный спорт и отличается от индивидуального тем, что, кроме спортивных и технических задач есть еще и эта – тренироваться делать что-то в команде, согласованно. Если вы по натуре не командный человек – займитесь индивидуальным видом спорта.
Лекция для конгресса судей и тренеров
ФТС ЦФО
15-16 сентября 2004г.
в г. Ярославле
Тема «Мотивация танцоров»
Здравствуйте, уважаемые коллеги!
Формирование темы сегодняшней лекции было подсказано принципом, предложенным организаторами конгресса: что именно я считаю проблемным в спортивных танцах и чем я хочу поделиться с вами в связи с этим. Мое представление о психологических проблемах тренеров в танцевальном спорте может быть несколько ограниченным ввиду того, что я опираюсь лишь на собственный опыт и собственные знания, поэтому в течение лекции вы можете присылать мне записки с вашими вопросами по этой и другим темам, и в конце лекции я отвечу на них. Для меня важны именно ваши проблемы и ваши вопросы, с тем, чтобы я могла быть вам максимально полезной сегодня, эти 1,5 часа.
Мне кажется, что второе место среди главных психологических трудностей тренеров в спортивных танцах занимает проблема мотивации танцоров на тренировочный процесс. Первое место большинство тренеров отдали взаимоотношениям тренеров и родителей – именно с этой темой я выступала на конгрессе ФТСР этой весной.
Под мотивацией я понимаю желание тренироваться, желание достигать результата, желание делать спортивную карьеру и желание эффективно решать текущие проблемы и задачи, неизбежно возникающие на этом пути. Все то, что определяет, насколько танцоры готовы отдаваться тренировочному процессу и танцевальной карьере всерьез. На мой взгляд, именно мотивация определяет успешность или не успешность танцора. Каждый из вас наверняка сталкивался с ситуацией, когда одаренный танцор, для которого созданы все условия, тренируется спустя рукава или вообще оставляет спортивную карьеру. Вот именно такие случаи создает та или иная мотивация танцора. Я знаю, что для большинства тренеров это один из самых волнующих вопросов, поскольку мы-то с вами как раз всерьез занимаемся спортивными танцами ?.
Иногда тренеры принимают низкую мотивацию танцора за отсутствие у танцора условий для эффективных занятий, думая, что мотивация есть, но условия не позволяют. Это такие условия, как большая учебная нагрузка в школе, отсутствие денег, некому привезти на занятия и так далее. В связи с этим я бы хотела в первую очередь озвучить настоящие признаки низкой мотивации танцора, которые помогут вам видеть, что происходит на самом деле с вашими танцорами.
Самое простое правило, позволяющее отследить разницу между мотивированным танцором и немотивированным – это известная поговорка «Кто хочет – тот ищет возможности, кто не хочет – тот ищет причины». Другими словами, если вы видите очень много причин, по которым танцор не может выполнять тренировочные требования и заниматься в необходимом режиме – это означает, что у него низкая мотивация. И наоборот: мотивированные танцоры, и их родители, находят возможность танцевать в самых сложных условиях.
Верно так же другое явление: чем больше тренер создает для танцора специальных (подходящих, благоприятных) условий, тем больше это означает, что высокая мотивация есть у самого тренера, и это дает повод танцору бессознательно снижать мотивацию, отказываться от усилий для достижения целей.
Здесь я хочу заметить, что любые психологические модели поведения обладают следующей закономерностью: если в одном месте чего-то очень много, то в другом этого же очень мало. Общая масса остается всегда одинаковой.
Итак, вот те признаки, по которым мы можем говорить о немотивированности танцоров:
Танцор плохо слышит ваши слова, либо слышит с опозданием, часто отвлекается на посторонние явления: чужие разговоры, присутствующих людей, возникающие звуки и так далее. Это так же может означать, что его мотивация танцевать связана не с тем, чтобы он любит танцевальный спорт, а, скорее, с тем, что он любит то, что дает танцевальный спорт: престиж, высокую оценку окружающих, особое мнение значимых для него людей.
Движения танцора отличаются вялостью, низкий уровень энергии в теле – самый верный признак низкой мотивации. Тело никогда не врет.
Танцор не задает уточняющих вопросов (это может происходить и по другой причине – из-за желания танцора казаться очень понятливым, умным, продвинутым).
Танцор регулярно опаздывает на занятия.
Забывчивость танцора, проявляющаяся как в танцевальной информации, так и в других явлениях: забывание тренировочных вещей, тренировочных заданий, правил поведения и так далее.
и другие причины, из-за которых танцор якобы не может выйти на турнир, прийти на тренировку, выполнить тренировочное требование и так далее.
Если вы видите наличие в поведении танцора несколько из перечисленных признаков – это точно означает низкую мотивацию танцора.
Прежде, чем заниматься повышением мотивации танцора, следует определить причину низкой мотивации. Это важно постольку, поскольку есть причины, которые вы не сможете изменить – когда танцами, например, хочет заниматься мама, а ребенок вынужден ходить из-за этого на тренировки. Тогда, возможно, лучшим выбором будет помочь ребенку и его родителям осознать его немотивированность с тем, чтобы он оставил танцы. Я считаю такой вариант поведения тренера не только гуманным, но и полезным как для самого танцора, так и для коллектива. Однако, если перед вами стоит задача удержать как можно больше ребят в клубе – забудьте об этом варианте, он подходит только для тех тренеров, которые ориентированы исключительно на высокие результаты танцоров, и количество занимающихся в клубе не играет для такого тренера важной роли.
Мотивация не является неизменяемой чертой характера. Тем более – у ребенка, чья психика очень гибка и подвержена самым различным влияниям. На его желание тренироваться влияет несколько факторов:
Позиция родителей по отношению к его танцевальной деятельности, его результатам, к его тренерам и танцевальной жизни в целом
Позиция и методы работы тренера
Результаты занятий и выступлений
Отношения в паре
Индивидуальный характер, сложившийся благодаря специфике воспитания.
Существует только один пункт из вышеперечисленных, в который тренер не может вмешаться – это индивидуальный склад характера танцора. Даже при искусном владении психологическими приемами, тренер не может повлиять на характер танцора в связи с тем, что те или иные черты в его характере формируются и (главное)поддерживаются той моделью взаимоотношений, которая сложилась в его семье. Согласитесь, что в семье он находится чаще, чем в тренировочном зале. И каждый раз, когда он бывает в семье, его привычные черты характера поддерживаются различными способами поведения членов семьи, и в основном – неосознанно.
Тем не менее, у тренера есть возможность «заходить» на мотивацию танцора еще с нескольких сторон.
Самая, на мой взгляд, важная составляющая – это позиция родителей. Часто оказывается, что тот или иной талантливый танцор оказывается не поддержанным родителями в его стремлениях, и тогда его мотивация медленно угасает. Другой вариант – когда родители чересчур увлечены так называемой «танцевальной политикой» и отравляют мотивацию танцоров рассуждениями о том, что танцевальная карьера делается не в тренировочном зале, а в судейской. Об это я еще скажу подробнее.
Некоторые родители, так же, считают, что их ребенок должен всегда приходить из зала счастливым и довольным, и если он бывает расстроен – это, мол, дурной знак, начинаются претензии к тренеру или сомнения в танцевальном таланте ребенка. Это происходит в том случае, если родители не знают о том, что расстраиваться из-за неудач – это нормальная реакция любого человека на трудности, а так же что спортивная карьера состоит из препятствий, которые необходимо преодолевать, приятно это или нет, если уже было принято решение получить результат от спорта.
Если ребенок воспитан таким образом, что он не привык справляться с трудностями, не привык решать какие-то жизненные задачи самостоятельно (за него это обычно делали заботливые взрослые) – это всегда является угрозой и испытанием для его мотивации, поскольку любая трудность может его остановить навсегда или сильно снизить желание заниматься танцами. А без трудностей, как известно, спорта не бывает. Здесь приходится задавать вопрос танцорам и их родителям: готовы ли вы смиряться с трудностями и терпеливо их преодолевать ради результата? Нужен ли вам этот результат настолько, чтобы вы были готовы смиряться с неприятными моментами?
В такой ситуации тренеру необходимо вовремя отслеживать неверное влияние родителей и проводить с ними разъяснительную работу. Если вы видите, что мотивация танцевать существует в основном у мамы, а у ребенка лишь пассивное сопротивление маминому желанию – посвятите в свои наблюдения родителей. Им важно пояснять, что лучший способ повысить мотивацию танцора – это предоставлять ему самостоятельность, право выбора, уважать его решения и хвалить за самостоятельные достижения.
К сожалению, я не могу в короткой лекции рассказать обо всех тех пагубных моделях родительского поведения, которые снижают мотивацию танцоров тренироваться, ибо их список очень велик и психологическая работа с «испорченными» родителями очень специфична, глубока по содержанию и бывает довольно длительной. Рекомендую направлять таких родителей ко мне на долгосрочную индивидуальную работу ?.
Как я уже говорила в своей лекции на Конгрессе ФТСР, одинаково трудны в работе родители, которые души не чают в своем чаде и родители, которых не волнует танцевальная судьба их ребенка.
Второй важный момент, влияющий на мотивацию танцора – это как сам тренер своими действиями может повышать или снижать мотивацию танцоров.
Один из лучших способов снизить мотивацию – это внушить танцору, что результат зависит не от его старания в зале, а от массы побочных эффектов, таких как: уровень партнерши, финансовые возможности (свои и партнерши), настрой родителей, качество судейства, наличие судейской поддержки и так далее.
Еще один хороший способ снижать мотивацию танцоров – это некорректное поведение тренера на занятиях: оскорбительные слова в адрес танцоров, унижающее высмеивание или унижающая критика, особенно – в присутствии других людей; и, конечно, физическое насилие – подзатыльники, удары по коленкам и так далее.
Еще один замечательный тренерский прием – это самому демонстрировать низкую мотивацию, проявляющуюся в опозданиях на занятия, неструктурированности занятий и графика тренировок вообще. Если у тренера нет дисциплины – у танцоров ее тоже не будет, поскольку, хотим мы того или нет, уже сам статус тренера ставит его в позицию авторитета для танцора и это значит, что все то, что делает или не делает тренер, ученик бессознательно копирует.
Чудесный способ снизить мотивацию танцора – это проводить турниры, где танцоры становятся первыми не заслуженно, а потому что они – хозяева турнира. Они могут очень радоваться подаркам и местам, и вы, таким образом, будете какое-то время иметь благодарных и восхищенных учеников и родителей. До тех пор, пока ваши танцоры не начнут соревноваться по-настоящему. Тогда здесь важно определить для себя вашу тренерскую стратегию: насколько долго вы собираетесь работать с данной парой? Вы хотите вести пару от начала до пьедестала или вы готовы снова и снова набирать начинающих? Вы занимаетесь массовостью или качеством? И то и другое редко удается совместить.
Третий, влияющий на мотивацию фактор – результаты турниров и тренировок. О результатах турниров я мало что могу добавить к вашему опыту: опытный тренер прекрасно знает, что пара не должна выходить на турнир, где выступают пары значительно выше их уровня. За исключением турниров по открытому классу, на который танцоров необходимо специально настраивать, объясняя, что это только проба сил и возможность танцевать с «крутыми» на одной площадке. Если родители спрашивают вас, зачем вы отправляете пару на открытый турнир, я советую объяснять, что такой турнир сильно подстегивает и мобилизует ресурсы пары, и по эффекту может стоить многих тренировочных дней. Ведь так оно и есть на самом деле. Именно для мобилизации ресурсов танцоров низкого класса отправляют на открытый турнир.
Что касается результатов тренировок – здесь есть особенности. Тренировка должна быть устроена таким образом, чтобы в ней присутствовали обязательные для повышения мотивации элементы. А именно:
Должен быть момент трудности и личной ответственности танцора за преодоление этой трудности. То есть, должно быть тренировочное задание, в котором танцор сталкивается с трудностью и прикладывает усилия, чтобы ее преодолеть.
Тренер должен отметить, с чем танцор уже справился, а с чем еще нет.
Тренер должен пояснять, что если он хвалит – то хвалит за то, в чем танцор превзошел сам себя, но это еще не значит, что он этим превзошел кого-то другого.
Тренер должен стимулировать танцора проявлять собственную инициативу на занятии и задавать вопросы, уточнять задания. Для этого есть самые разные хитрые тренерские приемы. Об этом я подробно работаю на специальных тренингах для тренеров.
Тренер должен побуждать танцора анализировать качество своего танца.
Другими словами, один из способов повышать способность танцора осознавать свою мотивацию – это все время возвращать его к его личной ответственности за результат. Здесь я имею в виду как результат на соревнованиях, так и результат каждой тренировки, а так же результат его поведения, взаимоотношений в паре и так далее. Девиз мотивированного коллектива: «Каждый сам отвечает за свои трудности». Это ни в коем случае не подразумевает, что танцор не может обратиться за помощью к тренеру! Тренер обязательно должен быть доступен для помощи! Но это значит, что помощь оказывается танцору только в улучшении его собственного танца и его собственного поведения, а не в том, чтобы изменить поведение и танец его партнера.
Если тренер в своей работе в коллективе или в паре часто находит одних и тех же виноватых или ответственных, то точно всегда найдутся те, кому не достается ответственности. Такие ребята, как правило, привыкают перекладывать ответственность за свои проблемы на других людей или обстоятельства. Поэтому важно, что если делается замечание – оно должно делаться всем. А если это замечание касается только одного танцора – то другим танцорам делаются другие замечания. Если же ситуация такова, что необходимо акцентуировать внимание танцора на его неадекватном поведении или танце – это делается только индивидуально, без свидетелей.
Четвертый важный фактор, влияющий на мотивацию – это отношения в танцевальной паре. Если вы хотите чтобы в вашем коллективе отношения в парах были конструктивными – примите с ними правило, гласящее, что в паре нет правого или неправого, главного и ведомого, главный в паре – тренер. Требовать, чтобы партнерши почитали партнера – это старо и неконструктивно. Разница между партнером и партнершей заключается в том, что у них есть отличающаяся техническая информация: у партнера – вести, у партнерши – слушать. Но это не значит, что партнерша не может задавать инициативу или партнер не должен прислушиваться к танцу партнерши.
Если в паре возникают разногласия, то танцоры немедленно должны подходить к тренеру. Для убедительности вы можете поддерживать вниманием те пары, которые советуются с вами, приносят вам свои проблемы и трудности и подчеркивать, что те пары, у которых есть споры между собой, проигрывают чаще.
Я считаю очень важным доносить до танцоров понимание, что парный танец всегда неудобен, всегда приносит дискомфорт в той или иной своей сфере – именно потому, что все люди очень непохожи друг на друга. Я говорю танцорам: важно быть терпеливым к тому, что в вашем партнере не так, как у вас и использовать вашу разницу не как дестабилизирующий фактор, а как возможность быть разнообразными в танце, дополнять друг друга.
Разница в мотивации танцоров сама по себе может явиться причиной ухудшения взаимоотношений. Конечно, идеальный вариант – это подобрать такую пару, где все критерии, в том числе и уровень мотивации, будет совпадать. Однако, это редко удается. Поэтому важно помогать танцорам находить компромисс между собой, объясняя более активному, что его партнер – индивидуальность вот с такими чертами, его нельзя переделать, а можно только поощрять. А более пассивному говорить о том, что вот такой его партнер и есть – активный, целеустремленный, энергичный, честолюбивый, и это те черты, которые реально ведут к успеху. И так же важно всегда давать понять танцорам, что у них есть самостоятельный выбор: они могут отказаться от данного партнерства и искать более адекватное. Идеальных условий все равно нет, а время можно потерять. Танцоры должны понимать, что препятствий становится меньше только тогда, когда их преодолевают, а не тогда, когда их пытаются избежать. И дело тренера – уведомлять их об этом.
Здесь для меня становится важным, насколько сам тренер подкован в понимании того, что
А) мотивация танцора и его родителей, карьера танцора – это личное дело танцора, а не тренера, тренер может только помочь.
Б) Личная мотивация тренера никогда не заменит мотивацию танцора, вы не сможете на турнире танцевать за него.
В) любой путь, каким бы не пошел танцор, имеет одинаковое количество плюсов и минусов, и то, какую пользу он извлечет из одного или другого направления, зависит не от направления, а от его личной способности извлекать пользу и расти.
Если для тренера эти постулаты являются верными, то он сможет донести их и до танцора. Если же тренер сам склонен избегать препятствий, переносить ответственность за происходящее на обстоятельства и других людей, то он неизбежно будет транслировать свои позиции танцорам, снижая их уровень ответственности и мотивации, хочет он того или нет. Если тренер склонен низко оценивать себя, свою жизнь, свои личностные качества, он обязательно будет мало уважать и других людей, танцоров и, конечно, транслировать им свое самоощущение. На одном из тренингов мама танцора спросила меня: что лучше – заниженная самооценка или завышенная? Здесь я хочу привести свой ответ, поскольку он напрямую связан с сегодняшней темой.
Завышенная и заниженная самооценка – это две стороны одной медали, и то и другое не является ни здоровым, ни полезным для того, чтобы выигрывать и тренироваться.
У человека, который занимается достижением какой-то цели, должно быть реалистичное представление о своих способностях и своих возможностях – только тогда он может рационально ими пользоваться для достижения своих целей. При завышенной самооценке человек отказывается видеть свои слабые стороны, тем самым лишая себя возможности их растить и совершенствовать. При этом он очень хорошо разглядывает недостатки других, и жестко и безжалостно их критикует.
Человек с заниженной самооценкой пытается совершенствовать и растить из своих недостатков сильные стороны, поливая себя беспрестанно самокритикой, в том числе, уничижающей. Однако это бессмысленно. Ни одно растение не расцветет, если его поливать ядом. Обычно, люди, страдающие заниженной самооценкой, как раз этим и занимаются – поливают себя ядом. Не должно быть критики, должно быть знание своих слабых мест и терпеливая работа над ними. И то, и другое явление присутствуют в человеке одновременно, однако на поверхность может выходить одна из сторон как реакция на происходящее: хвалят его или ругают.
Заниженная самооценка в одну секунду превращается в завышенную, если человек достигает результата – тогда его яд обращается на не состоявшихся соперников. И точно также завышенная самооценка моментально становится заниженной, стоит человеку проиграть – весь его яд, направленный на других, обращается внутрь.
Эта информация касается не столько танцоров, сколько тренеров – тех людей, чья жизненная стратегия и представление о себе уже устойчиво, в отличие от танцоров, на которых все еще можно влиять, в том числе и заражая своими собственными проблемами.
Часто бывает так, что тренер сам провоцирует танцоров быть безответственными, немотивированными, своим поведением. Это выражается в том, что тренер сам решает многие проблемы, которые относятся не к его сфере ответственности, а к сфере ответственности танцора и родителей. Я очень подробно рассказывала об этом на конгрессе ФТСР и здесь снова приведу некоторые детали описания сферы ответственности тренера.
В компетентность тренера не входит:
Определение эмоционального состояния и состояния здоровья спортсмена;
Прогнозирование развития спортивной карьеры танцора;
Решение семейных, финансовых, учебных и прочих личных проблем танцора.
Если же тренер берет на себя решение тех проблем, которые не входят в сферу его компетенции, то эти проблемы точно уже не решает сам танцор или его родители. Мало того, тогда и танцоры, и родители уже считают самим собой разумеющимся, что тренер берется за решение этих проблем. Что называется: назвался груздем – полезай в кузов.
Такие истории происходят с теми тренерами, которые боятся потерять коллектив или конкретных танцоров, или неадекватно оценивают свои тренерские возможности (занижают или завышают), или с теми, кто переоценивает свою способность формировать судьбу танцора.
Обычно, у таких тренеров есть собственные, личные, психологические трудности, проявляющиеся аналогичным образом и в их частной жизни. По моему опыту работы психотерапевтом я могу сказать, что пока вы не разберетесь со своими личными проблемами, у вас будут проблемы в коллективе ?.
Еще одна проблема – проблема совмещения судейской и тренерской ролей в одном человеке – является в танцевальном спорте причиной очень и очень многих психологических несоответствий, серьезно и глубоко влияющих на ситуацию в танцевальном спорте в целом. Я осознаю, что мои слова могут звучать сейчас не очень корректными, когда в зале практически все присутствующие являются и тренерами, и судьями одновременно. Тем не менее, я считаю обязательным хотя бы осветить эту ситуацию с психологической стороны.
Посмотрите, что происходит, когда тренер и судья являются одним и тем же человеком.
Тренер заинтересован в том, чтобы конкретный танцор тренировался именно у него. Выходя на судейскую панель, он не может абстрагироваться от этого своего интереса. Таким образом, он уже является заинтересованным судьей, хочет он того или нет, даже если представить, что он обладает уникальными нравственными качествами. Итак, этот судья в течение турнира очень заботливо отсматривает на площадке своего танцора. Таких судей, озабоченных судьбой своих танцоров, может оказаться в судейской линейке несколько и тогда адекватность судейства волей-неволей снижается, при условии, что все судьи – честные люди. Какими бы ни были высокими профессионалами данные судьи, на них влияет психологический фактор – привязанность к своему танцору. Согласитесь, если бы судья не был тренером, ему было бы легче быть безупречным профессионалом.
Разумеется, что данное положение вещей не скрыть от родительского и танцорского глаза. Мало того, и танцоры, и родители любят еще и «приукрасить» ситуацию, добавив судьям злонамеренности и корыстности в своих высказываниях о них. Высказывания сии в некоторых клубах принимают форму родительского общения во время ожидания детей во время тренировки. У детей свои тренировки, у родителей – свои, тренировки на тему «кто лучше всех разбирается в танцевальной политике». Мало-помалу, таким образом, формируется атмосфера в клубе, которая сведет на «нет» любые попытки тренера развить в детях мотивацию, поскольку их родители убеждены, что от стараний детей ничего не зависит.
Конечно, идеальный вариант решения этой проблемы – это разделить тренерство и судейство. Однако, до тех пор, пока это величайшее событие в истории танцевального спорта не произошло, лучшим способом снизить влияние данной ситуации на мотивацию танцоров будет пресекать любые обсуждения такого рода в своем клубе. Я убеждена в том, что если вы сможете объяснить родителям важность поддержки в танцорах их личной ответственности за результат и силу пагубного влияния на них подобных разговоров, мотивация танцоров в вашем коллективе сильно возрастет. Для того же, чтобы родители поверили вашим словам, необходимо вам самим быть убежденными в том, что «красоту ничем не замажешь», и что убедительно танцующего танцора невозможно задвинуть в отборочный тур.
Выше я говорила о том, что тренерская работа должна быть построена таким образом, чтобы пробуждать в танцоре личную активность, инициативность и ответственность на занятиях. Каким образом это можно делать?
Любая внутренняя инициатива пробуждается тогда, когда у танцора нет другого выбора, как проявлять инициативу. Попробуйте заменить тренировочные требования, к примеру, тренировочными вопросами, подвигающими танцора к анализу:
Как ты считаешь, что именно ты здесь делаешь правильно, а что неправильно?
Что именно здесь ты пытаешься делать?
Какую тренировочную задачу ты сейчас пытаешься решить?
Что бы ты хотел улучшить в своем танце? – давай поработаем над этим.
Посмотри на себя в зеркало: что ты замечаешь?
Когда вы просматривали видеозапись своего выступления, что вы заметили?
Так же для развития личной ответственности за результат подойдут следующие задания.
Оставьте своих танцоров на турнире понаблюдать за тем туром, в который они не вошли. Пусть расскажут вам, что общего есть в исполнении танцоров, вошедших в следующий тур? Чем прошедшие в следующий тур пары отличаются от них самих? Чего им самим не хватает, чтобы выйти в следующий тур? Каким образом они могут сделать у себя то, что им не хватает?
Самый лучший способ анализировать результаты прошедшего турнира – это подчеркнуть, какие именно ваши тренерские требования не были натренированы к турниру, а какие были выполнены. Любой результат, каким бы он ни был, должен быть полностью прокомментирован с той точки зрения, что сделал сам танцор, а чего он не сделал.
Любая ошибка или победа рассматривается с помощью вопроса: как ты это сделал? С помощью чего? Что именно произошло с тобой, чтобы это получилось?
С этой точки зрения очень важно ни в коем случае не проводить так называемую «тренировку на турнире», когда вы, или родители, подсказывают танцору, что он еще должен делать в танце. Перед смертью не надышишься, в день турнира свой танцевальный уровень уже изменить нельзя. Если же вы будете тренировать танцоров на турнире, во-первых, вы собьете их настрой, во-вторых, внушите ложную надежду о том, что на турнире можно исправить то, что не было сделано в тренировочном зале. В результате снова в зале тренировка не будет иметь должной концентрации, танцоры будут думать, что «вот на турнире-то они дадут жару!».
Если же говорить в общем, что именно должен делать тренер, чтобы поддерживать мотивацию танцора, то об этом можно сказать и так:
Тренер может делать что угодно, но каждый раз задавать себе вопрос: что это даст? Как это прибавит танцору личной ответственности? Как это поможет ему самому отслеживать, что с ним происходит?
Существуют ошибочные способы поддержания мотивации, которыми пользуются некоторые тренеры. Догадываюсь, что здесь таких нет, но там, на улице еще есть люди, которые внушают танцору, что он плохой, плохо тренируется, что партнерша не хочет с ним танцевать из-за того, что он такой плохой. Таким образом, они пытаются мобилизовать в танцоре дополнительные ресурсы. Я не могу сказать, что это не работает – это работает. Однако заканчивается эта история обычно огромной неприязнью к тренеру и сложными комплексами неполноценности у танцоров. В результате заниженной самооценки танцор уже не может использовать всю свою творческую энергию, физические силы, ресурсы для танца, поскольку унижающая критика всегда делает танцора ретрофлексивным. Этот термин означает сильное ограничение импульсов, идущих изнутри.
Есть довольно много способов стимулировать танцоров негативной информацией и негативными эмоциями, заставляя их злиться и доказывать свою полноценность и перспективность. Такие способы, конечно, будят так называемую спортивную злость, но точно убивают творческое начало. И, кроме того, такие способы стимуляции инициируют у танцора внутренний конфликт, в котором он пытается не столько развить в себе новые качества, сколько подавить неугодные. Такая внутренняя борьба отнимает довольно много энергии и танцор со временем в самом буквальном смысле теряет силы, становится неэнергичным, быстро устает, болеет.
Если вы хотите работать со «спортивной злостью», важно научиться не столько провоцировать ее, сколько заражать ею, с юмором, теплом и поддержкой, мягкой и нежной иронией, отмечая каждый мельчайший преодоленный уровень похвалой. Если вы умеете проводить занятия таким образом, чтобы танцор не чувствовал отвращения к себе, или к вам, или к партнеру, или к тренировочным нагрузкам и при этом чувствовал, что он реально изменяет свой танцевальный уровень – то это замечательные условия для формирования высокой мотивации.
Высокая мотивация, как правило, закрепляется успехами. И это не только победы на турнирах, но это ежедневные победы в тренировочном зале. Что-то еще удалось сделать, изменить – и это уже повод для мобилизации энергии для новых достижений.
В заключении я хочу сказать, что мотивация танцоров, если смотреть глубже – это проблема не танцоров ?. Танцоры живут со своей пониженной мотивацией и нисколько от этого не страдают. Страдают тренеры и причина их страданий в том, что их действия не приносят должного результата. Здесь есть только одна точная рекомендация – пересмотрите, что вы делаете такого, что ваши танцоры немотивированны:
Каким образом вы берет их ответственность на себя?
Каким образом вы останавливаете их энергию?
Каким образом вы снимаете с них моральную нагрузку?
Как вы своим личным поведением транслируете им низкую мотивацию?
Какова история данного конкретного танцора, приведшая к данному положению вещей?
Как именно родители влияют на данного танцора, и как вы можете помочь им это осознать?
Какая атмосфера в вашем клубе? Какие неписанные нормы витают в ней, и какие правила формируются негласно?
Важно так же помнить, что любая обратная связь, которую вы получаете от вашего танцора или от родителей вашего танцора несут вам информацию о том, что именно происходит, как вы сами влияете на возникновение той или иной ситуации, где вы допустили ошибку и, следовательно, как именно можете ее исправить.
Я знаю, что в широком обществе существует стереотип, что психологическая помощь необходима человеку только в острых, кризисных ситуациях. Должна заметить, что танцевальный спорт – это хроническая острая кризисная ситуация для всех ее участников, это некоторый образ жизни, который точно калечит психику человека, если у него еще не сложилась собственная устойчивая, гармоничная основа для восприятия происходящего в жизни вообще. И точно эта ситуация может сильно развивать и гармонизировать, если у человека есть возможность опереться на адекватное мировоззрение и психологическую поддержку. Я не считаю, что в современном обществе очень много мам и пап, обладающих психологической мудростью именно для такой поддержки и мировоззрения в спортивной среде, поэтому приглашаю вас, как людей заинтересованных, использовать возможности современной психологии и психотерапии для максимального развития ваших танцоров, ваших коллективов и вашей личной стратегии. Постоянное психологическое сопровождение в такой стрессовой среде, как спорт – это такое же эффективное средство, как и постоянные тренировки в тренировочном зале. В конце концов, спорт – это не борьба тел, это борьба характеров, воли, харизматических качеств спортсменов.
На этом заготовленный мной текст закончен, и прежде, чем я начну отвечать на ваши вопросы, я хочу добавить, что текст лекции вы сможете найти на моем сайте, а так же на ресурсах «балрум точка ру» и «дансспорт точка ру». По окончании лекции вы можете взять программы психологических тренингов, мою визитную карточку и приобрести мои книги, а сейчас я готова ответить на ваши вопросы.
Что такое уверенность.
Когда вы уверены в том, что ваши слова и действия верны, что именно это вы хотели сказать и сделать, что именно этими словами и действиями вы добьетесь нужного вам результата, что никто не в праве их осудить или подвергнуть критике – вы чувствуете себя уверенно.
Когда вас не гложут сомнения о том или ином выборе в сложной ситуации, и вы хорошо понимаете, куда дальше идти – вы чувствуете себя уверенно.
Когда вы умеете сказать «нет» навязчивости, грубости или нетерпению, когда у вас хватает выносливости устоять перед чужой настойчивостью – вы чувствуете себя уверенно.
Когда у вас есть смелость настаивать на своем – вы уверенны.
Когда вы вовремя видите выгодную для вас возможность и умеете ее использовать – вы чувствуете себя уверенно.
Когда вы знаете, что вы – уникальный, особенный, единственный в своем роде человек, не подлежащий никаким сравнениям – вы чувствуете себя вне критики и конкуренции. И это делает вас уверенным.
И когда вы чувствуете себя уверенным – это дает вам свободу в действиях, смелость рисковать и выигрывать, силу отстаивать себя, свое мнение и свой образ жизни.
Человек так устроен, что если он не позволяет делать себе что-то, что хочется, он гасит свою Энергию – с большой красной буквы «Э». А Энергия – это то, что определяет энергичность и четкость ваших действий, силу вашего стремления и утверждения, целеустремленность и успешность, и, конечно, уверенность.
Таким образом, неуверенность опирается, прежде всего, на страх: страх высунуться, сделать или сказать что-то, что осудят, осмеют, презреют, сделать или сказать то, что навлечет на вас гнев или отвержение других людей, или создаст вам репутацию, которая вам неприятна.
А уверенность опирается на смелость быть собой, знания о своих целях и способах их достижения, знание своих сильных и слабых сторон, умение развить слабые стороны, изменить неэффективные* способы действия на эффективные**, и, конечно – умение приложить к делу свои достоинства, с тем, чтобы они приносили свои дивиденды.
Уверенность существует тогда, когда вы точно знаете, на что вам опереться:
Насколько честно и точно вы видите реальную ситуацию, в которой вы находитесь и способны распознать, что именно вправду делает ваш партнер \ противник, с которым связана эта ситуация?
Насколько полно и недвусмысленно вы умеете дать другому понять то, что вам нужно, с тем, чтобы это получить?
Умете ли вы быть гибким в отношениях, поддерживая то, что вам подходит и отвергая то, что вам не подходит, при это не разрушая отношения и не оказываясь в подчиненной позиции?
Насколько вы способны планировать свои жизненные задачи и последовательно их реализовывать?
Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие?
Насколько вы стабильны в своих решениях и действиях?
Насколько вы конкретны в действиях и договоренностях?
Какова ваша картина мира, знаете ли вы закономерности отношений и решения жизненных задач?
Умеете ли вы конфронтировать, не унижая другого и не разрывая отношений?
Насколько вы сами чувствуете свою собственную ответственность за события вашей жизни и конкретные действия?
Ваше тело тоже влияет на то, чувствуете ли вы себя уверенным, поскольку неуверенность – это не просто знание, что вы в чем-то неуверенны, а еще и телесное чувство дискомфорта, возникающее в определенных ситуациях. Это телесное чувство выражается как сдавленное дыхание, дрожь, потеря чувства опоры.
Самое простое действие, которое вы можете сделать в такой ситуации, чтобы чувствовать себя увереннее – это обратить внимание на свое тело. Встаньте на обе ноги как можно тверже – обретите опору в физическом смысле. Дышите свободнее и полнее – это снимет тревожность, поскольку чувство тревоги в физиологическом смысле – это ни что иное, как угнетение дыхания. Позвольте вашему телу движение, поскольку дрожь – это ни что иное, как реакция тела на сдерживание движения, сдерживание энергии. Позвольте телу двигаться так, как оно этого хочет, а не так, как это правильно или прилично.
Вы можете почувствовать, что вам хочется взмахнуть руками или топать ногами, или бежать, или драться, или кричать и нецензурно выражаться. Если для вас нет возможности выразить эти действия прямо здесь – отойдите в укромное место и сделайте это. Худший способ – это заблокировать свои телесные проявления, таким образом вы лишите себя своей Энергии, вашего горючего. Борьба с телом и импульсами отнимает много энергии и в результате вы становитесь неспособными делать что-то энергичное во внешнем мире.
Когда вы находитесь на турнире – используйте энергию ваших телесных реакций для разминки. Когда вы на тренировке – вложите эту энергию в танец.
Вопросы и ответы.
Говорят, что у танцоров должна быть завышенная самооценка, для того, чтобы они чувствовали себя уверенными и могли побеждать. Но я слышала, что от этого они делают много ошибок, и что нужна наоборот, заниженная самооценка для того, чтобы они лучше тренировались. Так как же на самом деле: какая нужна самооценка?Завышенная и заниженная самооценка – это две стороны одной медали, и то и другое не является ни здоровым, ни полезным для того, чтобы выигрывать и тренироваться. У человека, который занимается достижением какой-то цели, должно быть реалистичное представление о своих способностях и своих возможностях – только тогда он может рационально ими пользоваться для достижения своих целей. При завышенной самооценке человек отказывается видеть свои слабые стороны, тем самым лишая себя возможности их растить и совершенствовать. При этом он очень хорошо разглядывает недостатки других, и жестко и безжалостно их критикует.Человек с заниженной самооценкой пытается совершенствовать и растить из своих недостатков сильные стороны, поливая себя беспрестанно самокритикой, в том числе, уничижающей. Однако это бессмысленно. Ни одно растение не расцветет, если его поливать ядом. Обычно, люди, страдающие заниженной самооценкой, как раз этим и занимаются – поливают себя ядом. Не должно быть критики, должно быть знание своих слабых мест и терпеливая работа над ними.Заниженная самооценка в одну секунду превращается в завышенную, если человек достигает результата – тогда его яд обращается на не состоявшихся соперников. И точно также завышенная самооценка моментально становится заниженной, стоит человеку проиграть – весь его яд, направленный на других, обращается внутрь.
Как преодолеть скованность и научиться шарму?Скованность – это страх показать себя, таким, какой я есть. Страх что-то сделать не так «меня не поймут… обсмеют… что обо мне подумают?» делает невозможным выброс наружу самых разных импульсов – от агрессивных до творческих. Кажется, что если огородить себя «броней» не пропускающей наружу импульсы, которые кажутся вам ненужными, плохо влияющими на ваш имидж, то это никак не повлияет на творчество. Однако, так не бывает. Запрещая себе что-то одно, вы автоматически настраиваете свой организм на то, чтобы для него было запрещено все. Таким образом, вам будет очень трудно быть искренним в ваших творческих проявлениях, в актерской роли, в харизме, и убедительным в этом, если вы запрещаете себе быть собой. Шарму можно научиться, только если позволить себе выглядеть как угодно, «позволить» другим думать о вас что угодно, и на этом фоне просто пробовать проявлять себя в разных ролях – романтичных, сексуальных, дерзких, эмоционально открытых. Самостоятельно преодолеть трудности, связанные со скованностью, довольно сложно и долго. На психологических тренингах или в индивидуальном консультировании у психолога вы можете сделать это намного быстрее.
Почему на одном турнире я волнуюсь и нервничаю, а на другом абсолютно спокоен?Как правило, это зависит не от самого турнира (хотя и этот фактор тоже важен), а от того, насколько уверенно вы чувствовали себя на тренировках перед турниром, насколько вы уверенны в своем партнере (партнерше), насколько у вас с ней (с ним) поддерживающие отношения. Это так же может зависеть от того, нравится ли вам ваш костюм, обувь, прическа, макияж. Любая мелочь может снизить ваш боевой дух, поэтому такие моменты важно научиться готовить к турниру профессионально – то есть, натренироваться готовить их хорошо вне зависимости от настроения и состояния.Любые конфликтные отношения, которые предшествовали турниру, трудности в общении с тренером, недотренированная композиция – все это может вызвать много волнения.
Что делать с предстартовыми волнениями, чтобы они не мешали тренироваться перед турниром. Прежде всего, их не нужно тормозить, избегать и подавлять. Волнения – это всегда мобилизация сил, энергии, ресурсов для турнира. Зачем их подавлять? Они могут пригодиться. Если вы сильно беспокоитесь за что-то, переживаете, боитесь чего-то – непременно поделитесь с партнером, с тренером, с друзьями. Одно только лишь проговаривание проблемы снижает ее значимость и как следствие – излишнее напряжение. А если вы еще и получите от партнера поддержку, или совет, или сопереживание, или реальную помощь – будет вообще здорово. Если же вы оба «трясетесь» - тоже поделитесь друг с другом и поддержите друг друга: «Мы справимся. У нас получится. Мы сделаем все, что сумеем. И сколько сумеем – все наше». Самое лучшее – если вы сможете пообещать друг другу, что каждый из вас будет уважать другого, даже если вы проиграете или сделаете ошибку. Безопасность в паре – лучшая поддержка. Сделайте психологическое пространство в вашей паре безопасным, поддерживающим. От этого вы только выиграете. Надежность партнера, уверенность в его позитивном отношении к вам всегда прибавляет много сил, активизирует ваши способности.
Как собраться после провала на турнире. Разрешите себе иногда быть несовершенными. Поделитесь своими переживаниями с партнером и расскажите, что для вас в этом турнире было самым трудным. Расскажите ему о том, что бы вас поддержало теперь, чего бы вы хотели от него получить. И так же поинтересуйтесь его состоянием, его переживаниями и нуждами. Найдите тот аспект в танце, в вашей совместной работе, который у вас получается лучше всего и занимайтесь какое-то время им, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы заниматься более сложными вещами. Тренируйтесь столько времени, сколько вы чувствуете себя комфортно. Не критикуйте друг друга ни в коем случае! Только поддержка и подчеркивание хороших сторон. В этот период не общайтесь с теми людьми, кто влияет на снижение вашей самооценки, и больше общайтесь с теми, кто поддерживает вас. Не стесняйтесь запрашивать у тренера той поддержки, которая вам действительно необходима. Вы можете сказать своему тренеру «скажите, что вы нас любите, сейчас нам это очень нужно». И, я уверена, что, если тренер у вас хороший, он непременно поддержит вас и проявит свою нежность и заботу. Вы можете попросить тренера не делать с вами чего-то, или не говорить что-то, что вам сейчас трудно воспринимать. Найдите все возможные способы поддержать себя, согреться, поднять свою самооценку. Но не за счет других, и ни в коем случае – за счет унижения партнера и обвинения его в вашем провале!!!
Когда вы хотите измениться сами, а не изменить других – это первый шаг на пути к достижению целей. Это верно постольку, поскольку вы – это тот объект, который вам наиболее всего доступен для изменений. Лучший способ решать проблемы – это не ждать, когда мир подстроится под ваши способности, а делать то, что сделает вас более виртуозным и мастеровитым в освоении жизненного пространства.
Самый первый этап в развитии своей уверенности – осознать, что именно у меня получается плохо, как именно я создаю себе препятствия или лишаю себя перспектив, где мои плохие привычки, создающие мне проблемы, а так же как я останавливаю себя, когда мне нужно идти вперед, и как я останавливаю других, когда они способны мне помочь. Так же важно увидеть, как вы позволяете другим людям вторгаться в ваше жизненное пространство и заставлять вас делать то, что нужно им.
Это не то же самое, что надеть железные доспехи, сделав себя недоступным как для воздействия других, так и для помощи и поддержки.
Второй этап – самый важный! – открыв свои неэффективные стороны, воспитать и сохранить уважение к себе.
Третий этап – узнать и испробовать в экспериментальной ситуации тренинга новые способы действовать. Эти способы вы определяете для себя сами, выбирая то, что не противоречит вашим жизненным взглядам, то, что вам больше всего подходит, безопасно для вашей самооценки и способствует достижению ваших целей.
Четвертый этап – самый сложный – развить в себе смелость сталкиваться с самыми разными и неожиданными последствиями ваших изменений и суметь их обернуть в свою пользу. Обрести смелость быть собой и умение позволить другим быть теми, кем они являются на самом деле, а не теми, кого хотите видеть в них вы.
Один из самых частых вопросов, который задают психологам-тренерам – «Как скоро произойдут изменения?»
Если вы хотите получить толчок для изменений – вам хватит одного полного тренинга (10 – 15 часов). Если вы хотите осуществить серьезные изменения – вам потребуется около года регулярных занятий.
У современного российского человека еще очень сильно убеждение в том, что каждый человек сам должен решать свои проблемы. В этом есть доля истины – каждый сам несет ответственность за свою жизнь. Но эта ответственность не лишает вас права обращаться за профессиональной помощью и практическим обучением в том, как именно решать свои проблемы. Это те знания, которым крайне редко обучают в семье, и никогда не обучают в школе или в институте. Даже окончание психологического факультета не дает вам гарантии, что та уйма книг, что вы прочли в институте и сданный на «отл» экзамен по знанию этой литературы поможет вам быть успешным и эффективным в жизни. Это связано с тем, что никакая теоретическая подготовка и «умище» не заменит навыка пробовать, рисковать, изменяться, опыта выигрывать и проигрывать, натренированного умения находить новые пути и инструменты, развитой способности открывать свои внутренние ресурсы и умение ими пользоваться.
У психологов есть такая поговорка: «Есть два способа изменить свою жизнь. Один из них – это психотерапия. Другой – терапия жизнью. Разница только в том, что в первом случае вы платите деньгами, а во втором – болезнями, потерями и разочарованиями. Да и психотерапия значительно короче, чем жизнь».
Хороший психотерапевт – это не только знаток психологической литературы, приемов и методов, но и просто мудрый и опытный человек, на своей собственной жизни научившийся всему тому, чему он обучает своих клиентов. Это живой человек, который в своей жизни столкнулся с потерями и разочарованиями, переоценкой ценностей, трагедиями, обретениями новых смыслов и новых представлений о жизни, разрушением своих личных стереотипов и построением своей личной стратегии. Вы можете легко понять, успешен психолог или нет, может ли он вас чему-то научить и в чем-то вам помочь. Достаточно увидеть, насколько он успешен в своей собственной жизни.
На нашем тренинге «Поверь в себя» вы получите ответы на эти вопросы, узнаете, как устроены ваши привычные неэффективные модели поведения и научитесь превращать их в эффективные способы достижения целей. Вы научитесь конкретно и недвусмысленно общаться и точно понимать других людей и их мотивы, разрушать не подходящие вам отношения и строить новые без ущерба для себя и других, ставить цели, разбивать их на последовательные задачи и решать их все по очереди. Вы узнаете закономерности отношений и решений самых разных проблем, преодоления препятствий. Вы почувствуете, что вы способны изменять свою жизнь и отношение людей к себе.
* неэффективные модели поведения – это когда вы делаете что-то, что обычно делаете в похожих ситуациях, но это не приносит вам того результата, на который вы рассчитывали. Соответственно
** эффективные модели поведения – это такие способы действовать и говорить, когда вы достигаете задуманного вами результата.
Ответы на вопросы участников специализированных психологических тренингов Нины Рубштейн
1. Как отстаивать себя и свою точку зрения. В первую очередь, для того, чтобы что-то говорить другому, важно убедиться, что он вас слушает, и главное – слышит. Пока вас не слушают, вы точно ничего не сможете донести и отстоять. Убедиться, что вас замечают, можно разными способами: вопросами об этом, стоянием на голове [smile], когда вас не замечают, наблюдениями о другом, наблюдениями о том, как реагируют на ваши слова. Если вы замечаете, что ваши слова вызывают какую-то непонятную и неожиданную реакцию у другого, проверьте, правильно ил он вас понял. Спросите, что для него значат ваши слова, как он на них реагирует, какие чувства у него возникают и мысли в ответ на это. попробуйте понять: действительно ли в вашем голосе или словах, или невербальных знаках содержалась та информация, на которую среагировал ваш оппонент. Когда вы убедились, что вас слушают, слышат и понимают, но по-прежнему не воспринимают всерьез ваши слова, попробуйте убедить другого в том, что для вас то, о чем вы говорите, очень важно, значимо. Вы можете использовать самые разные слова, говорящие о значимости и важности этого для вас. Не забывайте при этом пользоваться «я-сообщениями». «Я-сообщение» - это предложение, в котором вы говорите о своих чувствах, мыслях, переживаниях, намерениях. Это нечто противоположное неэффективному «ты-сообщению». Когда вы говорите: «Ты меня дергаешь во время танца» - это некоторый наезд на чужую территорию, и точно вы можете получить достойны отпор в виде такого же «ты-сообщения»: «А ты на ногах не стоишь». Если же вы скажете: «Я очень плохо себя чувствую, когда ты прилагаешь вот такое усилие», - это может послужить началом конструктивного диалога и помочь решить проблему. «Я сообщения» начинаются местоимениями «я», «мне», «меня». 2. Как реагировать или не реагировать на чужие конфликты. Чтобы понять, реагировать или нет, прислушайтесь к себе и определитесь, что именно вы чувствуете в связи с этой ситуацией. Если для вас очень важно, чтобы конфликтующие учитывали ваши интересы (например, одна из пар на практике так громко кричит, что перекрывает музыку), сообщите им о вашем чувстве и отношении к данной ситуации в виде «я-сообщения». Если вы волнуетесь или беспокоитесь за участников конфликта, сопереживаете одному из них или обоим – вы можете сказать им об этом. Ваше личное участие в конфликте других людей требуется только в том случае, если конфликтующие прямо попросили вас об этом. И здесь спросите у них: чем именно вы можете им помочь, чего бы они хотели от вас получить. Это может быть совет, или поддержка, или грубая физическая сила [smile]. Изменит ли ситуацию ваше «я-сообщение»? Изменит, если вы будете в нем убедительны, искренни, спокойны и настойчивы. Как не реагировать на чужие конфликты – если вас волнует это вопрос, значит вы уже реагируете на них всем своим существом, но не выражаете это вслух. Для того, чтобы снять собственное напряжение в связи с этой ситуацией, лучше прореагировать вслух. Смотрите выше, как именно [smile]. 3. Как совмещать жизнь и танцы. В этом вопросе уже звучит противопоставление: жизнь противопоставляется танцам. Вы сами противопоставляете их друг другу или кто-то из ваших близких? В чем именно состоит конфликт: нехватка времени? Глубокая погруженность в специфическую жизненную или, наоборот, танцевальную проблематику? Что-то еще? В первую очередь, важно прислушаться к себе и решить для себя самостоятельно: насколько времени, в какую глубину и в каком количестве и роли я готов погрузиться в ту или иную сторону своей жизни. Насколько мне это нужно, насколько я сам этого хочу. И погружайтесь[smile].
4. Как разрешать конфликт в собственной паре. В первую очередь, важно определиться, в чем разногласие и чего вы хотите достичь в результате конфликта: чтобы было по-вашему или взаимопонимания. Одно только это уже определяет очень разные действия по достижению цели. Лучший способ разрешить конфликт – это понять, чего именно хочет другой, чем именно для него это так важно. А так же поделиться своими такими соображениями и чувствами с партнером. А затем смотреть: что вы можете предпринять для того, чтобы интересы обоих были соблюдены в той степени, в которой это возможно в данной ситуации. Точно, что невозможно удовлетворить свою потребность на 100%, если она пересекается кардинально с потребностью партнера. Поэтому какой-то частью процентов приходится поступаться. Какой именно частью, для того, чтобы вы были удовлетворены и другой тоже? Какой частью своей потребность готов поступиться партнер? 5. Как правильно расставаться. Причина развода одна единственная: мои интересы резко не совпадают с твоими, и в этом дуэте я не могу (или ты не можешь) получить то, что для меня очень важно получить. Чтобы корректно расстаться и не оставить о себе массу негативного впечатления, объясните причину своего отказа от партнерства, пользуясь «я-сообщениями», «мне так-то в этом дуэте, я чувствую себя так-то, я не вижу для себя возможности получить то-то, сделать то-то вместе с тобой». Опирайтесь при этом на свои чувства и говорите именно о них, но ни в коем случае не о чертах и качествах партнера. Причина конфликта – несостыковка, а не партнер. Виноватьте ее, если вам очень хочется виноватить, а не партнера. Вы разные и вы не нашли способа сосуществовать вместе. И это нормально. Это происходит со всеми в той или иной ситуации. Припомните все, что вы полезного получили от этого дуэта и поблагодарите. 6. Как поменять тренера и сделать это корректно по отношению к обоим тренерам – бывшему и будущему. Как расставаться я написала выше. Это подходит и для личной жизни, и для тренеров. Можете спросить так же о том, можете ли вы обратиться к ним за той помощью, которую у них получается оказывать великолепно, например ставить композиции и так далее. За плату, разумеется, даже если это не урок. Возможно, пока вы были вместе какие-то услуги вам тренер оказывал бесплатно, а когда вы оказались учеником другого тренера – вы тоже можете пользоваться этими услугами, но за плату, поскольку ваш статус относительно друг друга изменился. Вообще, в жизни не бывает ничего бесплатного. За какие-то бесплатные услуги мы платим чем-то, о чем можем по началу не догадываться. И это бывает иногда не очень подходящим. Поэтому лучший эквивалент любых услуг – это деньги. Если вы не хотите попадать в эмоциональное или любое другое «рабство» - оплачивайте услуги других людей вам. И договоритесь, каков эквивалент, если это не деньги. Это подходит для вступления в новый клуб, к новому тренеру, в новую пару – сразу разобраться, кто кому что делает и что за это получает. Такой договор изначально убивает массу причин для конфликта
7. Как женщине понять мужчину и наоборот. Насколько я понимаю, этот вопрос базируется на представлении о том, что у мужчин есть какой-то массовый стереотип и у женщин – свой. Я в первую очередь вижу пред собой человека, и не важно, какого он пола. И только если этот человек начинает общаться со мной словами «вы все женщины такие», «ты поступаешь как женщина» и прочее – тогда я могу видеть, что у него есть устойчивые убеждения о женщинах. Я не могу его переубедить, но могу рассказать о своих настоящих позициях, к какому бы определяющему признаку (пол, национальность и пр.) их не относил оппонент. Ведь это всего лишь его интеллектуальные построения, не имеющие ничего общего с реальной мной. Если вы замечаете к себе такое обращение (на основе интеллектуальных построений, а не на основе реальных фактов про вас), предложите вашему партнеру (оппоненту) проверить свои убеждения: как ты это видишь на мне? И расскажите ему об этих его замечаниях, что вы на самом деле делаете, как реагируете. Если же вы сами убеждены в том, что «все мужчины…», «все женщины…» - попробуйте проверять это сами на конкретных людях. Спросите вашего партнера (оппонента), что на самом деле он имеет ввиду, когда поступает так, говорит так. Понять другого, мужчина это или женщина, на самом деле очень просто, если захотеть интересоваться его внутренним миром. 8. Как не быть втянутым в конфликт. Этот вопрос был задан большими нелюбителями конфликтовать, выяснять отношения. Если вы спрашиваете «как не быть втянутым», то, наверняка вам кажется, что вас «втягивают». Вы можете это проверить. Поделитесь своими опасениями с партнером: мне кажется, что ты хочешь, чтобы мы спорили (выясняли отношения и пр.). Так ли это? Чего именно ты сейчас хочешь? Что именно сейчас с тобой происходит? Как именно я сейчас могу быть тебе полезен? Как твое состояние, которое я наблюдаю, связано с моими действиями или словами? Может оказаться, что никак не связано, что у человека с утра был плохой день. И тогда ему можно активно посочувствовать, поддержать, и конфликт, возможно, так и не начнется. Если же ваш партнер реагирует на самом деле на вас, ваши слова и действия, то тогда просто объясните, что именно вы делаете, что имеете ввиду. 9. Как не спровоцировать конфликт, не разжечь его самому Этот вопрос явно задал человек, любящий пылить, выяснять отношения, требовать от другого что-то. Здесь я приведу самое главное правило по предотвращению конфликта: Начинайте говорить о своем дискомфорте, как только он возникает, еще до того, как вы успеете натерпеться, расстроиться, раздражиться и разозлиться. Если вы заметили свой дискомфорт вовремя, расскажите о нем партнеру: что именно вам некомфортно, не подходит, смущает и так далее. Пользуйтесь «Я-сообщениями». Помните о том, что вас раздражает не партнер, а то в его поведении, что вам не подходит, его поступок или манера. Об этом и говорите: «Я чувствую себя так-то, когда ты делаешь это». Не разжигать конфликт помогает прежде всего понимание, что нормальный человек (коим является ваш партнер) не станет делать что-то специально против вас. У него просто нет для этого причины. Если вы сами, конечно, не создали ее ?. Если кто-то ведет себя как-то, то опирается он при этом на свое чувство верного поведения, на свои представления о них. Эти представления могут не подходить к вашему индивидуальному взаимодействию и он может об этом не знать. Когда происходит непонимание – это лучший способ узнать про вас и ваши индивидуальности и скорректировать свои представления.
10. Конфликт между родителями танцоров – все о нем. Этот конфликт ничем не отличается от других конфликтов. Конфликт всегда происходит от недостатка информации о том, что делает другой, что происходит с другим. И здесь взрослые чаще бывают более сложными людьми, поскольку у них СЛИШКОМ много всякого опыта, на который они опираются, пытаясь интерпретировать для себя поведение другой стороны. Попробуйте это прояснить, а не понять, узнать, а не придумать. И если вас смущает, что другая сторона не до конца искренняя – подайте пример сами. Будьте искренни в публикации своих чувств, опасений и сомнений, и спросите у другой стороны, как они на это реагируют, что думают об этом, как могут объяснить. Может быть, они тоже могут поделиться своими опасениями и сомнениями?
11. Надо ли менять себя, чтобы понять другого. Под «менять» часто подразумевают «переделывать, подстраиваться, изменять себе». Нет, так менять точно не надо. Каждый из нас по-своему совершенен и ничем не хуже другого, то есть не требует доработки, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. Однако не каждый умеет слышать другого, строить диалог, интересоваться, а не интерпретировать, быть искренним, сопереживать, уважать. А это те качества, которые можно развивать в себе, так же как гибкость и скорость своего тела. Тренировать и растить. Чтобы понять другого, нужно просто этого хотеть. И для этого не нужно себя изменять. 12. Как построить в паре тренировочный процесс, чтобы быстрее добиться результата. Этот вопрос требует более полного и подробного контекста для того, чтобы быть удовлетворенным. Что именно имеется ввиду: как распределить роли, или режим тренировок, или у кого брать уроки, или когда выходить на турнир? Поскольку вопрос задан в рамках темы «Конфликты», я отвечу на вопрос о том, как грамотнее распределить роли в паре, чтобы процесс шел быстрее и эффективнее. Существует заблуждение, что партнер в паре главный [smile]. Это точно не так. В паре главный – тренер. А партнеры равны. Однако, есть вещи, которые у кого-то из вас получаются лучше. Например, один лучше помнит композиции, другой эффективнее планирует самостоятельную тренировку, один лучше знает технику, другой лучше ориентируется в системе физических нагрузок. Важно честно разобраться, у кого что лучше получается и раздать каждому его обязанности и права в паре, договориться об этом. Я беру себе то, а я беру себе то. Так, чтобы это устраивало обоих. Если за что-то возникла борьба, или что-то ни один из вас не решился взять себе – отдайте это тренеру и больше об этом не заикайтесь. Важно, чтобы ваших прав\обязанностей было поровну. Когда вы поровну распределяете обязанности, то каждый из вас чувствует себя достаточно важным, значимым, востребованным и не слишком перегруженным. И все это является залогом равновесия в паре. А равновесие – прекрасная предпосылка для скорейшего продвижения вперед. Если же вопрос касается индивидуальной стратегии построения спортивной карьеры – приходите ко мне за этим на индивидуальную встречу, рада вам помочь своими знаниями и умениями.
13. Как организовать контакт\диалог в паре, чтобы каждый знал, что именно от него хочет другой. Лучший способ – говорить об этом. Если же кому-то из вас говорить об этом трудно, то можно обсудить, что именно останавливает вас говорить об этом. И обсудить это вдвоем. Глядишь – и все получится. Важно, что когда вы говорите «я хочу то», не забывайте добавлять «а чего хочешь ты?». Через некоторое время искреннего общения и сообщения друг другу о своих потребностях, приходит до некоторой степени понимание без слов. 14. Самый быстрый способ разрешения конфликта. Самый быстрый способ разрешить конфликт – это перестать конфликтовать. Для того, чтобы это сделать, во-первых, важно обратить внимание на то, чем именно вы занимаетесь (конфликтуете) и как это взаимосвязано (или не взаимосвязано) с тем, что вы на самом деле хотите сейчас делать. Если вы ссоритесь на тренировке, то обратите внимание на то, что вы, вообще-то, пришли тренироваться. А вместо этого ссоритесь. Если нет тренера, который помог бы разрешить спорный момент, договоритесь отложить разбор этого момента до появления тренера и продолжайте работать над чем-то другим. Если это конфликт ваших учеников – предложите им выяснять отношения вне зала. В зале – только тренировка. Если вы не хотите конфликтовать, просто скажите: «Здесь я хочу остановиться, я не хочу сейчас об этом говорить, а хочу делать то-то». Если ваш партнер не отвечает вам взаимностью, повторите: «Я готов быть здесь с тобой сейчас только если мы делаем это, а если мы ссоримся – то не готов, не буду, ухожу». При этом важно, чтобы вы не настаивали на СВОЕМ видении ситуации и требовали, чтобы было по-вашему, а уходили из конфликтной области в другую, где вам не из-за чего ссориться. Чтобы остановить конфликт, нужно просто остановиться самому. Перестать доказывать и отстаивать, особенно если вы при этом все время обращались к другому при помощи «ты-сообщений» (ты дурак, козел, тупица) [smile].
15. Как себя позиционировать в новой паре, чтобы не было конфликтов. Очень просто. Расскажите, что вы хотите от партнера (его родителей), что вкладываете сами. Расскажите, что вам подходит, а что точно не подойдет. Поделитесь своими целями и ожиданиями, планами и намерениями, познакомьте со своими важными привычками, вообще со всем тем, что для вас важно. Очертите свои границы: этого со мной делать нельзя. Таким образом, вы можете легко составить «карту своей страны» для другого, чтобы другой не попал в болото. И так же составьте «карту его страны», чтобы самому не попасть в болото. Представьте себя хозяином, показывающим свою квартиру, и «сходите в гости» к партнеру.
16. Что делать с предстартовыми волнениями, чтобы они не мешали тренироваться перед турниром. Прежде всего, их не нужно тормозить, избегать и подавлять. Волнения – это всегда мобилизация сил, энергии, ресурсов для турнира. Зачем их подавлять? Они могут пригодиться. Если вы сильно беспокоитесь за что-то, переживаете, боитесь чего-то – непременно поделитесь с партнером, с тренером, с друзьями. Одно только лишь проговаривание проблемы снижает ее значимость и как следствие – излишнее напряжение. А если вы еще и получите от партнера поддержку, или совет, или сопереживание, или реальную помощь – будет вообще здорово. Если же вы оба «трясетесь» - тоже поделитесь друг с другом и поддержите друг друга: «Мы справимся. У нас получится. Мы сделаем все, что сумеем. И сколько сумеем – все наше». Самое лучшее – если вы сможете пообещать друг другу, что каждый из вас будет уважать другого, даже если вы проиграете или сделаете ошибку. Безопасность в паре – лучшая поддержка. Сделайте психологическое пространство в вашей паре безопасным, поддерживающим. От этого вы только выиграете. Надежность партнера, уверенность в его позитивном отношении к вам всегда прибавляет много сил, активизирует ваши способности. 17. Как вернуться в адекватное состояние и к адекватным отношениям после конфликта. В первую очередь – обсудить произошедший конфликт и поделиться друг с другом выводами, которые вы сделали в связи с ним, знаниями, которым научились. Что именно вы поняли про партнера и про себя? Что именно он понял про вас и про себя? Как вы планируете строить дальше отношения и тренировки? Что вы можете попросить друг у друга и пообещать друг другу, исходя из новых знаний? От каких моделей поведения вы готовы отказаться, как от неэффективных? Если у вас остались остаточные чувства (боль или гнев) – скажите об этом. «Мне было больно, когда ты ….», «я очень злилась, когда ты…», но не ждите, что партнер извинится. Не говорите для того, чтобы услышать извинения. Их может и не быть. Но на будущее ваш партнер будет знать о том, что есть нечто, что неприемлемо для вас. 18. Как собраться после провала на турнире. Разрешите себе иногда быть несовершенными. Поделитесь своими переживаниями с партнером и расскажите, что для вас в этом турнире было самым трудным. Расскажите ему о том, что бы вас поддержало теперь, чего бы вы хотели от него получить. И так же поинтересуйтесь его состоянием, его переживаниями и нуждами. Найдите тот аспект в танце, в вашей совместной работе, который у вас получается лучше всего и занимайтесь какое-то время им, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы заниматься более сложными вещами. Тренируйтесь столько времени, сколько вы чувствуете себя комфортно. Не критикуйте друг друга ни в коем случае! Только поддержка и подчеркивание хороших сторон. В этот период не общайтесь с теми людьми, кто влияет на снижение вашей самооценки и больше общайтесь с теми, кто поддерживает вас. Не стесняйтесь запрашивать у тренера той поддержки, которая вам действительно необходима. Вы можете сказать своему тренеру «скажите, что вы нас любите». И, я уверена, что, если тренер у вас хороший, он непременно поддержит вас и проявит свою нежность и заботу. Вы можете попросить тренера не делать с вами чего-то, или не говорить что-то, что вам сейчас трудно воспринимать. Найдите все возможные способы поддержать себя, согреться, поднять свою самооценку. Но не за счет других, и ни в коем случае – за счет унижения партнера и обвинения его в вашем провале!!!
19. Самое адекватное поведение в конфликтной ситуации. Самое адекватное поведение при конфликте – строить диалог, говорить от своего имени («Я-сообщения») и не говорить «Ты -…..» (что угодно). Спрашивать, что происходит с другим и делиться собой, своими чувствами, прояснять недопонимания и неверные истолкования поведения друг друга. Не противопоставлять друг друга и позиции друг друга, а искать контакт. Быть искренними. Конфликт нельзя сразу исчерпать и начать обниматься, когда пять минут назад готовы были друг друга разорвать, но из него можно извлечь много знаний друг о друге и о себе, построить отношения по-новому, более адекватно потребностям друг друга. И самое адекватное поведение в конфликте – это делать это. Извлекать из него пользу. Даже если это на первом этапе происходит очень эмоционально. Необходимо понимать, что эмоции, эмоциональная реакция – это здоровая составляющая полноценного организма, его реакция на события, происходящие с ним. И это нормально, когда она есть. Она может быть излишне бурной для вас или пугающей – и вы можете говорить об этом в виде «я-сообщения»: «Я пугаюсь, когда ты так громко кричишь (хлопаешь дверью, краснеешь, бьешь меня палкой по голове [smile])». 20. Как признать свою ответственность или инициативу за конфликт. Попробуйте понять, что именно вас останавливает это сделать. Это может быть стыд за провокацию конфликта, или страх, что ваше признание может быть как-то истолковано, или опасения, что вам за это отомстят, или что-то еще. И когда поймете – начните с этого: «Я хочу сказать тебе нечто, но боюсь (смущаюсь, опасаюсь), что ты меня неправильно поймешь (разозлишься, обидишься). Можешь ли ты выслушать меня спокойно, не делая скорых выводов и резких поступков? Можешь ли ты позволить мне рассчитывать на твою лояльность (снисхождение, понимание)?» Будьте искренними. Искренность и желание найти контакт чаще всего встречают одобрение и поддержку. Начните свое извинение со слов «Мне очень жаль, что я…» и закончите «Я понял, что….». Вы можете так же добавить, что бы вы хотели получать от партнера в будущем, чтобы вам не пришлось «лезть в бутылку», когда вы явно неправы. Может быть это возможность поэкспериментировать (например, когда речь идет о вариантах исполнения фигуры). Или может быть для вас важно, чтобы ваш партнер вовремя поделился с вами своим чувством, когда вы делаете что-то не так, может что-то еще. 21. Основные причины конфликта. 1. Уверенность в своей собственной правоте и недопущение мысли, что «все дороги ведут в Рим», то есть, что есть и другие варианты, как сделать то же самое. 2. Невнимательность к партнеру 3. Неясность и неконкретность ваших высказываний или поведения 4. Унизительные высказывания или поведение в адрес партнера 5. Нежелание идти на компромисс, навстречу потребностям партнера 6. Невыполнение договоренностей 7. Несоответствие ожиданиям друг друга (стоит выяснить, что за ожидания были, насколько они правомочны) 8. Полное несоответствие интересов друг друга 9. Разница в мотивации в каком-то общем действии 10. Действия по отношению к партнеру, которые ему не нравятся 11. Физическое или психологическое давление или насилие 12. Неадекватные требования к партнеру 13. Проявление необъясняемых эмоций к партнеру 14. Нарушение границ партнера 15. и множество других причин
22. Как быть менее вспыльчивым. Насколько я понимаю, что такое вспыльчивость – это особая предрасположенность к активному возмущению происходящим. Если вы замечаете, что часто возмущаетесь, воспримите, во-первых, это как собственную черту характера. Не мир такой возмущающий, а вы столь чувствительны ко всему. Во-вторых, черты характера не рождаются вместе с вами, а формируются благодаря вашему воспитанию. Вероятно (я так предполагаю, но это не значит, что так и есть), вас в детстве не часто спрашивали, подходит ли вам что-то, заставляя делать вас что-то, что вам не подходит. Или, может быть, наоборот, вам не часто напоминали, что у других тоже есть свои интересы и мир вовсе не устроен специально для вас.. Попробуйте понять, что вам чудится в действиях другого, что вас возмущает, какое чувство у вас вызывают возмущающие действия другого: может быть это чувство вашей неценности для другого, или не оправдалось какое-то ваше ожидание. Попробуйте найти то, что объединяет все ваши «возмущения». Если вы обнаружили это нечто, как вы можете проверить, соответствует ли оно действительности? Как только вы заметили в себе это чувство – проверьте его. Действительно ли вы не ценны для другого? Действительно ли у вас есть все основания ожидать чего-то от другого? И так далее. Спрашивайте, чтобы проверить. Анализируйте. . Вспыльчивость – это преувеличенная реакция, сформированная в детстве. Она возникает на то, что обычно кажется возмущающим, а не является таковым на самом деле. Лучший способ избавиться от этой привычки – проверять реальность. Замечайте, на какое действие партнера вы прореагировали и что оно значит для вас. И проверяйте. 23. Как успокоить себя, если уже «разогнался». В первую очередь, отследите чувство, которое вас так «разгоняет». Что именно вас так разогнало (см. вспыльчивость)? И проверяйте реальность. Вздохните очень глубоко раза три и начните анализировать. Интеллектуальные построения сильно уменьшают накал чувств. Самые нечувствительные люди – те, кто любит много думать и строить интеллектуальные конструкции, объяснять все и вся. [smile] 24. Эффективна ли помощь тренера конфликтующей паре. Спросите об этом пару: «Могу ли я сейчас вам быть чем-то полезным? Чем именно? Что бы вы хотели сейчас от меня получить? Как именно я могу поучаствовать в вашем конфликте, что сделать для вас?» - одни только эти вопросы могут оказать существенную поддержку ребятам. И они сами могут вам сказать, чем именно вы можете быть им полезны. Если вам кажется, что они неискренни, когда отказываются от вашей помощи – не стесняйтесь поделиться вашим опасением, уточнить, утвердиться. Ну уже и если отказались, то вы можете только лишь регламентировать их конфликт: разбирайтесь за дверями, чтобы не мешать тренироваться другим. Или: сейчас тренировка, а после –разбирайтесь сколько хотите, если вам так нравится разбираться.
25. Как реагировать на унижающие замечания партнера. Что считать унижающими замечаниями. Унижающие замечания – это те, из-за которых вы чувствуете себя не ценным, не нужным, униженным, плохим, неполноценным и так далее. Степень унизительности определяется вашим чувством униженности, а не мнением на этот счет кого бы то ни было другого. Если вам делают унижающие замечания – говорите об этом, говорите: «Когда ты так говоришь, я чувствую себя…. Я злюсь (обижаюсь, расстраиваюсь, не хочу тренироваться и так далее).» Таким образом, вы очерчиваете свои границы, границы допустимого обращения с вами. Если человек, который унижает, не считается с вашими чувствами, должны ли вы считаться с его чувствами? Подходит ли вам вообще такой контакт? Такие отношения? Такой дуэт? Как минимум, вы можете обозначить ваше отношение к этому и ваши действия, которые вы готовы совершать, чтобы не допускать этого по отношению к себе. 26. Как отследить границы конфликта: где он уже начался, а где он уже закончился. Если вы чувствуете напряжения как реакцию на слова или действия другого – конфликт уже начался. Если вы не чувствуете такого напряжения – конфликт уже исчерпан. Если другой испытывает напряжение в связи с вашими словами или действиями – конфликт идет, если нет – значит его нет. Испытывает ли он напряжение, вы, конечно же, не можете знать, пока он это как-то не проявит – своими эмоциональными реакциями, например, или расскажет об этом. Если вам кажется, что другой напряжен – проверьте это. Может быть, это ваше собственное напряжение? В связи с чем? 27. Как сохранить свой конфликт в секрете от других. Во-первых, важно, какая для этого есть необходимость? Лучший способ – договориться не показывать этого и не рассказывать об этом. Тихо так конфликтовать вне обзора других людей.
28. Как не поругаться на турнире. На турнире вы находитесь, как правило, в состоянии повышенной энергетики, мобилизации. Эта энергия возникает как адекватная реакция на стресс – с тем, чтобы вы могли применить как можно больше сил для решения стоящих перед вами задач. Как побочный эффект – эта энергия стремится вырваться из вас, и если не отслеживать этого процесса, она может выливаться в раздражение, гнев, какие-то негативные неконтролируемые эмоции. Если вы чувствуете сильное напряжение – поделитесь своими переживаниями с партнером, попросите поддержки. Поддержка может быть в той форме, в которой вам подойдет. Осознавайте так же, что если ваш партнер ведет себя как-то активно-агрессивно, это может быть вызвано как раз таким напряжением. Вы можете предложить ему свою поддержку, спросить, чем вы можете быть ему полезны, с тем чтобы немного разрядить это напряжение. 29. Как объяснить другому, что он не прав, не спровоцировав конфликт и так, чтобы он понял. Для меня всегда остается загадкой: как вы понимаете, кто из вас действительно прав? На мой взгляд, каждый выбирает то, что ему больше всего подходит на данном уровне своего развития, то, что ему понятно, что он считает ценным и важным для себя, что он способен принять и усвоить. И поэтому я не поддерживаю навязывание своей точки зрения другому, косвенно или явно. Вы можете лишь предложить ему вою точку зрения, подробно познакомить с ней, но вы не можете настоять на том, чтобы он ее принял. Есть в этом еще один момент. Обычно, когда один считает себя правым, а другого – нет, его слова выглядят примерно так: «Я знаю, как нужно, как верно. То, что ты предлагаешь – неверно, не нужно, не важно и не ценно». И многие люди на такой подтекст реагируют протестом и отказом. Достаточно вам самим осознавать, что другой отстаивает не просто теорию, а собственную значимость и ценность, достаточно уважать и признавать его ценность, ценность для него того, что он отстаивает, и вам не придется встретиться с сопротивлением. И уж тем более – с обидой. 30. Как быть с конфронтирующим другим. Насколько я понимаю этот вопрос, речь идет о примерно такой ситуации. Один из партнеров так часто пылит, гневается, раздражается и вступает в споры с другим, как это другому очень трудно. Если вы – тот, кому трудно в этой ситуации, не ленитесь и не стесняйтесь сообщать своему партнеру о том, как вы реагируете на его поведение. Очень спокойно, «я-сообщениями», публикуете свое состояние: «Я пугаюсь (злюсь, расстраиваюсь, недоумеваю, не хочу к тебе приближаться), когда ты делаешь (говоришь) так со мной». Не настаивайте на том, чтобы он как-то менял свое поведение, просто сообщайте. Если ваш партнер игнорирует ваши слова – повторяйте их столько раз, сколько нужно, чтобы он вас услышал. Если же на ваши слова он реагирует «мне все равно» - задумайтесь, нужен ли вам такой партнер, такие отношения, где ваши границы все время нарушаются?
31. Как быть с безынициативностью другого. Эту ситуацию я представляю примерно так. Один из партнеров все планирует, организует, предлагает, а другой со всем соглашается и ничего не вносит в контакт своего. Если вы – активный член этой пары, вам действительно может быть трудно сотрудничать с неактивным партнером. Лучший способ активизировать другого – это набраться терпения и предлагать ему постоянное участие в том, что вы делаете: а как ты хочешь? А как ты думаешь? А как для тебя подходит? Делая что-то, не забывайте спросить, как он на это реагирует? Как ему это? если ваш партнер затрудняется ответить (а это частая трудность у безынициативных людей), предложите ему несколько вариантов, из которых он мог бы выбрать, не меньше трех. Ни в коем случае нельзя негативно (иронично, снисходительно) реагировать на выбор такого человека, на его действия. Его поведение, как правило, вызвано устойчивой детской установкой о том, что «инициатива всегда наказуема» или «зачем брать на себя ответственность, ее все равно возьмет на себя кто-нибудь другой, кому это действительно по силам». Такой человек убежден, что ему что-то не дано, он не умеет, кто-то другой лучше с этим справляется, лишняя инициатива может повлечь только лишние трудности. И поэтому важно поддерживать все его самостоятельные шаги и не брать на себя лишнего – того, с чем он может справиться сам. Однако, его возросшая инициативность, если все сложится хорошо, может повлечь за собой такие самостоятельные шаги, которые могут вам прийтись не по душе. Готовы ли вы к этому?
32. Не каждый раз на тренировке я чувствую себя готовым тренироваться, иногда кажется, что тело – как бревно, я не чувствую его, не могу контролировать…Для того, что грамотно строить тренировочный режим, важно знать, что каждый спортсмен имеет свой собственный график, в котором он может принимать нагрузки и восстанавливаться после нагрузок. У каждого это индивидуально. Здесь играют роль такие факторы, как возраст, общая физическая подготовка, пол. Одни ребята способны брать только небольшую нагрузку, другие – больше. Одни восстанавливаются за ночь, другим нужно три дня. Кроме этого, в восстановительном процессе и в тренировочном процессе есть несколько этапов. Первый этап тренировки – это когда ваше тело еще не готово к эффективной работе, его нужно подготовить и мобилизовать – разогреть и размять. Затем идет собственно тренировка, когда вы используете ваше тело для выполнения сложных биомеханических действий, нагружая его при этом дополнительным заданием: растяжением, сокращением, напряжением, расслаблением, взрывным усилием и так далее. Третий этап – это когда ваше тело уже устало и координация в связи с этим нарушается, движения становятся неточными, вам сложно управлять своим телом. Этот последний этап тренировки наиболее полезный с точки зрения развития ваших возможностей. Здесь важно не «сдаться», а продолжать тренироваться. Четвертый этап – это когда вы начинаете забывать, что нужно делать, становитесь рассеянными, вам трудно сосредоточиться. Это знак, что нужно прекращать тренировку, ваш мозг начал голодать – нехватка гликогена влияет на способность соображать. Пора потянуть мышцы, чтобы они не болели на следующий день, отдохнуть и подкрепиться. Затем наступает период восстановления. Важно кушать витамины в любом виде, продукты, содержащие белок, кальций, магний, витамин С, железо, пить воду с лимоном – для вывода из организма молочной кислоты, накопившейся в мышцах во время тренировки.Первый этап периода восстановления – это чувство усталости, безразличия к общению. Затем появляется интерес к миру, однако тело еще чувствует себя обессиленным, мышцы болят, состояние похоже на полную демобилизацию. Третий этап – ваши мышцы еще продолжают болеть, но вы уже ощущаете энергию для новых тренировочных подвигов. Четвертый этап – ваше тело полностью отдохнуло, вы чувствуете радость и удовольствие от движения, от тренировки. Каждый этап у разных людей занимает разный период времени. Попробуйте завести тренировочный дневник и описывайте ваши эмоциональные и физические тренировочные состояния в течение трех-четырех недель. Вы увидите некоторую закономерность и сможете понять, как долго у вас проходит тот или иной этап. Эти знания дадут вам возможность рационально планировать режим тренировок. Например, если ваш восстановительный период длится от одного до четырех дней, вы сможете эти дни использовать для других видов тренировки: разбора схем, ведения, аналитических видеозанятий. Если же вы находитесь в процессе подготовки к значимому турниру, используйте массаж и специальную разминку для приведения вашего тела в чувство, если ваш восстановительный период слишком долго для вас. Разминка. Включите вашу любимую музыку – не обязательно танцевальную, просто приятную.1. Ходьба. Обычная, «уличная». Попробуйте найти те части тела, которые чувствуют себя комфортно при ходьбе: стопы, колени, корпус и так далее.2. Добавьте к вашей ходьбе какие-то технические задания в тех частях тела, где вы чувствуете себя комфортно, безболезненно, где нет ощущения перетренированности, и походите так еще какое-то время, пока не почувствуете комфорт в других частях тела.3. Снова добавляете технические задания.Таким образом, вы усложняете свою ходьбу очень постепенно, превращая ее, например, в «крузадос-вокс», или основной шаг румбы, или фокстротный шаг. При этом вы начинаете работать только с теми частями тела, которые вы чувствуете хорошо, а затем обращаетесь к тем частям тела, которые «проснулись» во время предыдущих шагов. Вы можете начать с мышц бедер и ягодиц, затем перейти к коленям, к стопам, затем к мышцам корпуса, к рукам – в том порядке, который вам подскажет тело. Просто будьте внимательны к нему. Через полчаса такой разминки вы почувствуете себя гораздо лучше, вам легче будет управлять своим уставшим телом.
33. Психологическая стратегия чемпионства? Психологическая стратегия будущего Чемпиона очень подробно описана в моей второй книге из серии «Что нужно знать, чтобы стать первым», в последней ее части «Общая концепция достижения цели: тактика и стратегия». Однако я коротко перечислю здесь основные моменты:• легче всего тому, кто только начинает карьеру – им некуда падать, дорога идет только вперед.• Лучший способ не встретиться с препятствиями – это встречаясь с ними смотреть, какую пользу вы можете из них извлечь.• Любой конфликт, поражение, неудача всегда несут вам знания о том, как они произошли, для того, чтобы вы знали, как их предотвратить.• Красоту ничем не замажешь. Если вы еще не победитель – смотрите на свой танец внимательно: где именно вы недостаточно убедительны, в чем именно те пары, что обошли вас, лучше вас. И никогда не скидывайте ответственности на политику или деньги. Тот, кто передает ответственность другим, лишается права выбирать и изменять свою жизнь.• Лучший результат у того, кто занят совершенствованием своего танца, а не совершенствованием своего результата.• Пара, в которой партнеры стремятся к пониманию, к контакту и взаимной поддержке, добьется большего, чем та пара, в которой каждый тянет одеяло на себя.• Для того, чтобы получить от тренера максимум, нужно быть хорошим учеником – впитывать все как губка, доверять и выполнять, быть дотошным и любопытным, прилежным и благодарным. Заставьте тренера полюбить вас (не ваш танец!) – и он сделает вас чемпионом. • Лучший способ побеждать конкурентов – это быть хорошим человеком в общении с ними. Тогда они будут болеть за ваш успех. Всегда приятно, когда у хорошего человека все хорошо.
34. Во время тренировки, бывает, нужно отрабатывать какой-то элемент, и это бывает нудно, теряется концентрация. Как оставаться сосредоточенным?Лучший способ оставаться сконцентрированным на одном действии – это все время менять задание для этого действия. То есть, не приковывать свое внимание к одной и той же точке, а позволять ему «бродить» по той группе мышц, с которой вы работаете, задавать себе различные задания: сделать этот элемент быстрее, или шире, или точнее, или хореографичнее. Несколько раз делаете с одним задание и, как только чувствуете, что ваше внимание ускользает – даете себе другое задание, и так далее. Внимание обладает парадоксальным свойством: если его специально концентрировать, напрягать – оно будет ускользать. Если же позволять ему немного отвлекаться и снова возвращаться, то оно становится пристальным, тонким, четким, концентрированным. 35. Говорят, что у танцоров должна быть завышенная самооценка, для того, чтобы они чувствовали себя уверенными и могли побеждать. Но я слышала, что от этого они делают много ошибок, и что нужна наоборот, заниженная самооценка для того, чтобы они лучше тренировались. Так как же на самом деле: какая нужна самооценка?Завышенная и заниженная самооценка – это две стороны одной медали, и то и другое не является ни здоровым, ни полезным для того, чтобы выигрывать и тренироваться. У человека, который занимается достижением какой-то цели, должно быть реалистичное представление о своих способностях и своих возможностях – только тогда он может рационально ими пользоваться для достижения своих целей. При завышенной самооценке человек отказывается видеть свои слабые стороны, тем самым лишая себя возможности их растить и совершенствовать. При этом он очень хорошо разглядывает недостатки других, и жестко и безжалостно их критикует.Человек с заниженной самооценкой пытается совершенствовать и растить из своих недостатков сильные стороны, поливая себя беспрестанно самокритикой, в том числе, уничижающей. Однако это бессмысленно. Ни одно растение не расцветет, если его поливать ядом. Обычно, люди, страдающие заниженной самооценкой, как раз этим и занимаются – поливают себя ядом. Не должно быть критики, должно быть знание своих слабых мест и терпеливая работа над ними.Заниженная самооценка в одну секунду превращается в завышенную, если человек достигает результата – тогда его яд обращается на не состоявшихся соперников. И точно также завышенная самооценка моментально становится заниженной, стоит человеку проиграть – весь его яд, направленный на других, обращается внутрь. 36. Как преодолеть скованность и научиться шарму?Скованность – это страх показать себя, таким, какой я есть. Страх что-то сделать не так «меня не поймут… обсмеют… что обо мне подумают?» делает невозможным выброс наружу самых разных импульсов – от агрессивных до творческих. Кажется, что если огородить себя «броней» не пропускающей наружу импульсы, которые кажутся вам ненужными, плохо влияющими на ваш имидж, то это никак не повлияет на творчество. Однако, так не бывает. Запрещая себе что-то одно, вы автоматически настраиваете свой организм на то, чтобы для него было запрещено все. Таким образом, вам будет очень трудно быть искренним в ваших творческих проявлениях, в актерской роли, в харизме, и убедительным в этом, если вы запрещаете себе быть собой. Шарму можно научиться, только если позволить себе выглядеть как угодно, «позволить» другим думать о вас что угодно, и на этом фоне просто пробовать проявлять себя в разных ролях – романтичных, сексуальных, дерзких, эмоционально открытых. Самостоятельно преодолеть трудности, связанные со скованностью, довольно сложно и долго. На психологических тренингах или в индивидуальном консультировании у психолога вы можете сделать это намного быстрее. 37. Почему на одном турнире я волнуюсь и нервничаю, а на другом абсолютно спокоен?Как правило, это зависит не от самого турнира (хотя и этот фактор тоже важен), а от того, насколько уверенно вы чувствовали себя на тренировках перед турниром, насколько вы уверенны в своем партнере (партнерше), насколько у вас с ней (с ним) поддерживающие отношения. Это так же может зависеть от того, нравится ли вам ваш костюм, обувь, прическа, макияж. Любая мелочь может снизить ваш боевой дух, поэтому такие моменты важно научиться готовить к турниру профессионально – то есть, натренироваться готовить их хорошо вне зависимости от настроения и состояния.Любые конфликтные отношения, которые предшествовали турниру, трудности в общении с тренером, недотренированная композиция – все это может вызвать много волнения. 38. Когда лень – что делать?Если вы по жизни ленивы во всем – то и тренироваться вам будет лень. В этом случае, лень – это отсутствие дисциплины, вошедшее в привычку. А так же отсутствие чувства ответственности за вашу жизнь, успехи и неудачи.Если же вы – человек увлеченный, умеете и любите действовать, трудиться и пр., и у вас состояние лени эпизодическое, то это сигнал вашего организма о том, что именно сейчас происходит с вами.А именно.Лень может означать усталость, только и всего. А так же это может значить, что в связи с какими-то болезненными для вашего самолюбия факторами, происходящими на тренировках, у вас есть сопротивление с ними снова встречаться. Это могут быть трудности в общении с партнершей или с тренером, или проблемы в понимании тренировочной информации, может быть что-то еще.А так же это может быть такой период в жизни, когда вас неожиданно заинтересовала еще какая-то сфера деятельности, и тогда ваше внимание отвлекается от танцев, забирая с собой энергию, и направляется в новую сферу жизни. Это может быть учеба, профессия, личная жизнь или новое хобби.А так же это может быть следствием семейных или личных проблем, общего состояния неуверенности в себе. Тогда руки опускаются, и не хочется делать ничего. Что делать во всех этих случаях? Если у вас состояние лени не приводит к катастрофическим последствиям вроде распада пары или исключения из клуба, или, например, в виде ухудшившихся результатов на турнирах, то все в порядке – позвольте себе немного полениться, посмотрев, куда при этом стремится ваша созидательная энергия. Если же все рушится на глазах, а у вас нет энергии остановить это, включиться, стать действующим активно – обратитесь к психологу. 39. Влияет ли костюм на собственный танец? Как он влияет на судей?Точно костюм влияет на вашу самооценку и уверенность в себе. Если у вас то платье, что вы хотите – вы будете танцевать с удвоенной энергией, если же это что-то, что вам ПРИШЛОСЬ надеть – вы будете страдать, ваш танец будет неуверенным.Как он влияет на судей – предугадать сложно, поскольку, сколько судей, столько и предпочтений. Я слышала, как судья говорил, что вон ту девушку, с открытой грудью, он хочет увидеть в следующем туре. А другой судья в такой ситуации говорил – «какая пошлость». На мой взгляд, чтобы зацепить внимание судьи в отборочном туре, нужно выглядеть необычно. Посмотрите на турнирный паркет и попробуйте понять, чего там нет. Вот это и сделайте. И второе, что важно – костюм должен подчеркивать ваши достоинства и скрывать недостатки, как тела, так и танца. Понаблюдайте, какой фасон, ткань, цвет могут это сделать.
