Предлагаемый тест взят из книги Джини Сивила «Стресс-менеджмент» (М.: HIPPO, 2005) Стресс оказывает влияние на ваше физическое и психологическое состояние и поведение. Для каждого человека это влияние различно, и реагирует каждый из нас на стресс также неодинаково. Предлагаемый тест направлен на определение признаков или симптомов стресса и, соответственно, уровня стрессового состояния, в котором вы находитесь, и степени вашей готовности для борьбы со стрессом. Помните, что отвечать на вопросы следует как можно честнее, чтобы получить наиболее достоверную картину. Вопросы с 1 по 5 из 5 1. Физические признаки. Ниже приведены наиболее распространенные физические симптомы стресса. Изучите их и отметьте все варианты, которые вы встречаете у себя.
Напряжение или боль в мышцах
Обкусанные ногти
Отсутствие аппетита
Кишечные расстройства
Сухость во рту
Усталость/апатия/быстрое утомление
Головная боль/мигрень
Сексуальные расстройства
Бессонница
Усиленное потоотделение
Беспокойство
Неестественный румянец
Состояние, похожее на опьянение
Сильное сердцебиение/затрудненное дыхание
Тошнота
Нескоординированность движений
Спазмы в желудке
Боль в ногах
Учащенное дыхание
Подергивание рук/ног/лица
2. Психологические признаки. Какие из нижеперечисленных психологических признаков характерны для вас? Укажите, пожалуйста, все возможные варианты:
Блокируются любые позитивные эмоции
Упадок духа
Невозможность сконцентрироваться
Гнев/агрессивность
Беспокойство/тревожные мысли
Смущение
Чувство, что вы не в состоянии справиться с проблемами
3. Поведенческие признаки. Ниже указаны наиболее распространенные поведенческие признаки и симптомы. Какие из них характерны для вас? Укажите, пожалуйста, все возможные варианты:
Нежелание выходить из дома
Переедание
Отказ от пищи
Повышенное потребление жидкости
Частое курение
Раздраженность
Раннее пробуждение
Нервное постукивание ступнями, пальцами
Неспособность эффективно распределить время
Взрывы эмоций
Речь. Ниже приведены примеры речи человека, находящегося в стрессе. Характерны ли они для вас? Если вы затрудняетесь определить самостоятельно, спросите людей, которым вы доверяете, замечали ли они эти признаки у вас. Укажите, пожалуйста, все возможные варианты:
Неразборчивая речь
Слишком громкая/слишком тихая речь
Самоуничижение
Извинительный тон
Привычка заканчивать предложение, начатое другим
Привычка говорить «свысока»
Язык тела. Ниже приведены некоторые примеры жестов и движений. Часто ли вы к ним прибегаете? Вы можете поинтересоваться у людей, которые вас хорошо знают и чьему мнению вы доверяете. Укажите, пожалуйста, все возможные варианты:
