Во время сна человек отдыхает, и интенсивность происходящих в его организме процессов снижается. После пробуждения ото сна, функциональная активность различных органов и возбудимость центральной нервной системы постепенно повышается, но процесс этот происходит довольно медленно. Это сказывается на работоспособности человека и на самочувствии: ощущение сонливости, вялости, порой проявляется беспричинная раздражительность.

Для того чтобы прийти в норму, необходимо выполнять утреннюю гимнастику - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию.

Выполнение физических упражнений вызывает от работающих мышц и суставов потоки нервных импульсов и приводит центральную нервную систему в активное состояние. Также активизируется и работа внутренних органов, давая человеку ощутимый прилив бодрости, обеспечивая высокую работоспособность и повышая настроение.

Не путайте утреннюю зарядку с упражнениями, которые направлены на развитие необходимых человеку физических качеств, на коррекцию фигуры. Зарядка выполняется для того, чтобы проснуться, взбодриться, повысить настроение, а также, некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Однако при занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так, например, при плоскостопии большое значение имеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

Плоскостопие- это когда продольный или поперечный свод ступни плоский. При соприкосновении с полом стопа почти всей своей поверхностью касается его, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки.

Нормальная стопа человека имеет два свода – продольный и поперечный, обеспечивающие её рессорность, т.е. способность амортизировать сотрясение тела при ходьбе, беге, прыжках и повышающие выносливость к осевой нагрузке. Уменьшение высоты сводов стопы носит название “плоскостопие”. При плоскостопии одновременно с уменьшением высоты сводов происходит скручивание стоп, поэтому осевая нагрузка приходится на уплощённый внутренний свод. Рессорность стопы при этом резко снижается. При уплощении свода стопы происходит натяжение связок и подошвенного нерва, что вызывает боли при ходьбе.

Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц.

Если на работе вы должны подолгу стоять, лучше надевайте обувь на толстой мягкой подошве, это могу быть удобные матерчатые тапочки, дающие ногам отдых и доступ воздуха. Когда вы отдыхаете, садитесь, скрещивая стопы и ставя их на внешний край, это очень хорошее профилактическое упражнение. И другие:

1. 3 раза в день по 40 секунд стойте на наружных сторонах стоп.
2. Поставьте стопы параллельно и, не отрывая пятки от пола, поднимайте пальцы ног как можно выше. Повторите 20 - 40 раз.
3. Исходное положение упражнения 1: подожмите пальцы, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.
4. Каждой ногой в отдельности поднимайте с пола бумажки, камешки, веревочки, ниточные катушки.
5. Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола
6. Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его
7. Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.
8. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.
9. Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.
10. То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.
11. Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.
12. Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.
13. Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.
14. Ходьба на носках по наклонной плоскости.
15. Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).